手機脊柱保護方法

『壹』 如何脊柱保養

脊柱是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的「脊樑柱」呢？

步驟/方法
不要長期伏案--保護頸椎。對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。像計程車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質就決定了他們坐的時間大於站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出症的風險相對較大。同樣的還有文員等「坐」著上班的人。因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鍾就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放鬆一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。假如是雙腳平放在地面上，那麼從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處於水平狀態；相反，如果蹺著二郎腿，那麼從背後看，勢必會是一邊高一邊低，並且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，並且還有壓迫脊神經的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那麼小七建議，每蹺10分鍾左右就要換一種坐姿，並且經常站起來走動一下。

不要睡太軟的床--保護脊柱。很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放鬆了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

不要經常使用腰力--保護腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再繫上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣台，媽媽們就可以靠著檯子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

『貳』 10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢具體怎樣鍛煉

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

『叄』 低頭玩手機脊椎壓力很大，該如何正確玩手機

我就是一個頸椎病人，是長期低頭工作引起的。這種病稍不注意就會復發，很是難受的。所以要預防不能長時間的低頭，15或20分左右就要起來適當的做些運動。如果真的疼痛難忍，可以上網查些方法，我的辦法就是平躺睡一小覺，也很有效啊。

『肆』 我們平時會常看手機，應該如何保護頸椎

手機與頸椎病是有決定性的聯系，這一點不用懷疑，現在的全體國民已經在每一個角落形成了統一姿勢：聚精會神，目不轉睛，有時偷偷的苦，有時偷偷的樂，未來的國民會有一個頸椎病爆發期。比如最常見的就是米字操，就用頭在空中畫一個米字的形狀就是鍛煉頸椎的動作。它主要包括幾個分解動作，其中就是有前低頭，然後側彎頭，還有一個是後仰，主要是從前、側、後這幾個。

如果是坐著玩手機，那麼可以身體和手機同時一起往下，不要單獨低下頭玩手機，站著玩手機可以挺胸抬頭眼睛直視150左右，躺著就別玩手機啦早上起床玩手機，上廁所玩手機，排隊玩手機，公交地鐵玩手機，睡前也玩手機….隨著智能手機給大家帶來越來越多的便利和消遣，它早就不是一台簡單的電子產品。那就放下機，少玩手機，或者是玩手機要正確的姿勢，不做低頭族！頭不要低得厲害，要平視手機！

『伍』 大家都是怎麼保護脊椎的呢，哪位能說下

我現在主要是通過睡覺來保護脊椎，也就是使用的是護脊床墊，它的頭部是斜的。經常仰卧在它的上面對脊椎進行矯正，這樣還可以改善駝背。

『陸』 脊椎怎樣保養

對於上班族們來說，在生活中最煩惱的問題就是頸椎的問題了吧，這樣的情況是生活中特別常見的，上班族往往一坐就是一天，因此很容易導致自己的身體出現問題，所以我們學會保護脊椎的方法就很有必要了，大家一起看看吧。

上面就給大家推薦的保護脊椎的方法，可以發現保護脊椎的問題是現在很多人都有的問題，所以我們學會保護脊椎的方法就是特別需要注意和重視的，上面的這些方法都是很好的選擇，大家在生活中就不妨試試，上班族不要錯過。

『柒』 如何保護脊柱

1．未雨綢繆 要知道，一旦脊柱出現問題，就會反映在身體各個部分，影響身心健康。所以平日應該多注意生活細節，保持正確的身體姿態。不要養成彎腰駝背等壓迫脊柱的壞習慣。長期保持一個姿勢工作應該抽出空隙活動筋骨，防止脊背僵硬。 2．吃的健康 養護脊柱，應該注意補充鈣質與維生素。所以平日飲食應注意多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等。 3．多多鍛煉 整個身體的鍛煉，尤其是加強脊肌、腰肌、腹肌的鍛煉都可以減少脊柱承受的壓力，減輕脊柱的負擔，並且增強它的彈性和靈活性。 4．注意保護 要學會「用腰」，在搬運重物或彎腰時，千萬不要在毫無准備的情況下突然給腰部增加受力，或者突然把腰由彎變直、突然做旋轉運動等，這些都可能造成韌帶拉傷、椎體移位。對於已患有脊柱疾病的人，在正確醫療的前提下，還應加強對脊柱的保護。平時束寬腰帶、佩帶腰背支架，防止急性扭傷；注意腰部和背部的保暖，防止冷空氣的侵襲。

『捌』 當代年輕人的脊椎存在嚴重問題，我們該如何保護好脊椎

長期低頭伏案工作者雖然工作量、工作強度並非很大，但由於工作姿勢不當，長期低頭，造成頸後肌群、韌帶等組織勞損( 低頭時,椎間盤承受的內壓較大)，或頭頸常偏於一側引起局部勞損，久坐也造成了腰椎的不適，經常出現脖子疼、頭暈、指尖發麻等現象，年輕人，你知道脊椎應該怎樣保護嗎？

頸椎病是怎麼引起的？

頸椎病總的來講，它是一個我們頸椎這個位置的一個退行性的一個疾病，那麼由於頸椎它處於我們頭部和胸部之間，那麼這個結構它相對它的這個靈活性可能是我們全身脊柱裡面的這個最靈活的一個部位，而且這個位置那麼它的活動相對量是比較大的，所以說它非常容易受到我們一些不良的這個生活和工作習慣的影響，從而就容易發生這個退行性改變或者叫老化性的改變，從而引發這個頸椎的這個穩定性失穩啊，還有包括椎間盤突出啊，甚至一些黃韌帶或者這個韌帶的這種增厚，從而壓迫了這個脊髓神經根或者這個交感神經或者椎動脈等等，那麼從而引發一系列的這種頸椎病的一些表現。