電腦心血管病運動方法

A. 心臟血管病人避免在抗阻訓練和靜力拉伸過程

准備活動

即熱身運動，多採用低水平有氧運動和靜力拉伸，持續5～10min。目的是放鬆和伸展肌肉、提高關節活動度和心血管的適應性，幫助患者為高強度鍛煉階段做准備，通過逐漸增加肌肉組織的血流量和關節的運動准備來幫助降低運動損傷的風險。

訓練階段

包含有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動等，總時間30～60min。有氧運動是心血管病患者康復的重要方法，抗阻運動對提高心血管病患者的運動能力效果較好，其與有氧運動相輔相成，而柔韌性運動是補充。

（1）有氧運動：常用有氧運動方式有行走、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯，以及在器械上完成的行走、踏車、劃船等，出院後1個月內不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等運動，建議以步行為主。經歷心血管事件的患者，建議初始運動從15～20min開始，包括熱身運動和放鬆運動各5min，運動訓練從5～10min/次開始，每周增加1～5min有氧運動時間，根據患者的體適能水平、運動目的、症狀和運動系統的限制設計運動時間，逐漸增加至每日60min的運動時間。運動頻率3～5次/周，運動強度為最大運動強度（從運動試驗獲得）的50%～80%。體能差的患者，初始運動強度設定為最大運動強度的50%，隨著體能改善，逐步增加運動強度。對於體能好的患者，運動強度可設為80%。

（2）抗阻運動：抗阻運動形式為一系列中等負荷、持續、緩慢、大肌群、多次重復的阻抗力量訓練。從心臟康復角度看，心血管病患者肌力較弱，抗阻運動的首要目標是提高肌肉能力，可以因地制宜採用如下3種方法：

①徒手運動訓練：包括克服自身體質量（如俯卧撐）、仰卧蹬腿、腿背彎舉、仰卧起坐、下背伸展、提踵等；

②運動器械：包括啞鈴、多功能組合訓練器、握力器、腹力器和彈力帶等；

③自製器械：包括不同重量的沙袋、礦泉水瓶等。運動器械受場地和經費限制，徒手運動訓練和彈力帶、自製器械都是同樣有效的抗阻訓練形式，有利於患者在家庭訓練或社區開展運動訓練指導。

B. 心臟病人怎麼做康復運動

對心臟病人來說，擁有一分心臟康復指南是再好不過的了，不僅能夠讓自己盡快康復，才能有效地做好心臟運動康復。今天就來聊聊心臟運動康復指南攻略，供大家參考！

以上就是關於心臟運動康復的運動處方指南。如果大家對心臟運動康復還有什麼不清楚的地方，可以留下你的疑問，小編看到之後，會給你相關解答的！

C. 心血管疾病患者如何進行科學的體育鍛煉請舉例說明（很重要）

(1)選擇適合自身條件又感興趣的運動，如散步、慢跑、爬坡、練劍、做操、太極拳、氣功、游泳等。

(2)運動次數不宜過頻，每周以3～5次為宜，每次30分鍾左右，運動量要循序漸增，不可突然加大運動量。

(3)摸索出自己的最佳運動量。一般說來，運動時心率應增至100～110次/分，不伴頭暈、氣短、心絞痛等症狀，且在運動停止後5～10分鍾內脈搏恢復到運動前水平為最好。

(4)要到空氣新鮮、陽光充足的環境中去活動，不宜在霧中及寒冷的早晨鍛煉。

(5)不宜在飽餐或飢餓時鍛煉。

(6)若在進行體育鍛煉中，出現頭暈、胸悶、氣短、惡心、嘔吐、大汗等症狀時，應立即原地休息，同時含服隨身所帶的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救葯品。

(7)一旦發生上述情況，應暫停體育鍛煉，由醫生幫助找出原因，及時進行調治，待症狀明顯減輕後，可在醫生的指導下，進行小運動量的活動，2～3個月後再漸漸增加運動量。

D. 患有心血管疾病的人群，該如何正確的運動

心腦血管病是一種流血性的疾病，是中老年中較為常見的一種疾病。心血管病人需多維持鍛練，有效合理的安排健身時間和控制運動強度，心血管疾病人應選用最適合的鍛煉方式，比如散散步跑步、騎單車等。以下這5種健身運動是最適合心腦血管疾病病人。

打太極拳：太極拳動作柔和，剛柔相濟並舉，練拳不但可以預防病人的抑鬱程度，還能提高生活質量，練拳都是慢性心衰病人的治療方案，緩解精神壓力的同時還能提升人體的代謝能力，提高血液循環系統的供氧實力，天天堅持30分鍾的太極，可以很好的防止心肌梗塞、腦溢血或腦出血等心腦血管疾病。之上就是最適合心腦血管疾病病人的5種健身運動，要堅持不懈，量力而為，多做運動可以有效的預防心血管疾病的發生。在飲食上應以清淡為主，不能吃含鹽度過多食材，多食蔬菜水果五穀，不可以暴食暴飲，少吃多餐會讓病況有改進。

E. 心血管疾病患者如何進行科學的體育鍛煉請舉例說明（很重要）

首先，體育鍛煉可以增強人的新陳代謝，體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存，改善機體對糖代謝的調節能力。

其次，體育鍛煉有利於骨骼關節的調整，堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響。可以預防骨質疏鬆，保持關節靈活性，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

此外，體育鍛煉對心血管系統好，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

除了以上三個，體育鍛煉有利於肺活量的增加，對呼吸系統有好處；能加速機體能量消耗，促進消化系統的功能變化完善；能改善聖經系統的調節能力，提高人對復雜活動的判斷能力，對中樞神經系統也有好處。

綜上，體育鍛煉可防治心血管疾病，可延緩免疫系統老化，可以防治癌症，可以防治骨關節，肥胖症，抑鬱症等多種病症，還有助於大腦更好地發揮功能，因為運動有使大腦充氧和「灌溉」大腦的作用。因此從長期和短期講，都會增強記億功能。

心血管疾病是指影響心臟和血管的任何疾病。主要有動脈硬化、冠心病、腦供血不足（突然發作）4、高血壓四種。由於心血管疾病患者是體育鍛煉中一類特殊的群體，他們的並不能適應所有可行的鍛煉方式。

冠心病人理想的運動包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放鬆性練習、職業性運動、醫療體操以及中國傳統的鍛煉方法（如氣功等）。

有氧運動是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。運動強度應控制在50％－80％最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％最大心率（HRmax）范圍之內。每次鍛煉的時間至少15分鍾，每周3次以上。一般而言，中、低強度運動最適合於冠心病患者。

力量性練習對患者進行緩慢的肌肉的收縮練習；娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等，但應避免任何有競爭性的活動，以免產生過強的心血管應激；放鬆性運動包括腹式呼吸鍛煉、放鬆術以及氣功（以靜功為主）等。

這些運動都比較溫和，適合冠心病人的實際身體心理條件，通過控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調節心理狀態（減輕壓抑和焦慮）等方式起作用。

高血壓是因動脈血管硬化以及血管運動中樞調節異常所造成的動脈血壓持續性升高的一種疾病。

高血壓病人體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

為了使運動鍛煉的形式多樣化可採用各種輕松的球類、舞蹈、無急劇發力和跳躍的拳術等。所有活動中都要精神放鬆、情緒愉快，動作要有節律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低於心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

其他心血管疾病也有類似的特點就不再贅述了。

F. 心血管疾病患者，早看早受益，哪幾種運動有益身心健康

我們經常會說一句話，那就是生命在於運動，適量的運動能夠促進我們人體的血液循環，促進新陳代謝，對於維護各個器官的健康也是非常重要的。但是現在很多人就是養成了一種比較懶散的習慣，整天在家裡看電視，上網打游戲，所以出現了很多慢性疾病。

不過對於有些患有疾病的人來說，他們也認為自己應該要多休息，特別是對於心臟病，很多人都覺得心臟病，如果勞累過度的話就有可能會導致復發，其實對於心臟病患者來說也是由適合他們運動的。

當然對於某些特殊的心臟病患者來說，在進行鍛煉之前也應該要聽一聽醫生的建議，然後再開始訓練。此外，對於那些以前沒有養成運動習慣的人，突然從事一些比較激烈的運動，也會加重心臟的負荷，引起比較危險的心律不整。所以在剛剛開始運動的時候，最好是從比較短的時間漸漸的增加，先讓身體有一個適應的過程。

G. 心腦血管疾病的非葯物防治的心腦血管疾病運動注意事項

一、在運動方式上，心血管疾病患者不宜進行強度較大的運動，宜選擇柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動，例如太極拳、按摩、散步、快步走等中、低強度的運動。
運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上，體力較好者可以運動1小時。
二、運動時要用鼻吸氣，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調節空氣的溫度和濕度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。
呼吸時要自然，不要長時間憋氣，尤其對有動脈硬化的老年人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。
三、運動過程中，老年患者一定要學會自己掌握和自我監控運動強度，最簡便的方法是自測脈搏。
以每分鍾脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。中、低強度運動相當於最高心率的60%以下，即108次/分以下。
另外，運動中也可根據自我感覺來監測運動量，運動中感到微微出汗即可，要避免大汗淋漓，不要太疲憊。若運動中突然感覺到胸悶氣短，應立即終止運動，並及時就診。

H. 心臟不好的人適合做什麼運動

1、適度快走。目前最推薦的有氧運動是適度快走。美國心臟病協會（AHA）曾表示，適度快走和快速跑一樣能強健心肌，調控血脂。

(8)電腦心血管病運動方法擴展閱讀：

心臟病人運動原則：

大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000步或進行約20分鍾的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運動應遵循「1、3、5」原則。

「1」指運動時的心率不超過170減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說，醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，制訂一個「靶心率」，即運動時所要達到的心率。

但一般來說，運動時的心率不超過170減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20次/分鍾為宜。

「3」指每天步行約3000米，時間在30分鍾左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10分鍾，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30分鍾或更久。

臨床上認為，合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定。

「5」指初始運動每周不超過5天。最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。

大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。