新手學瑜伽的正確方法視頻

⑴ 瑜伽視頻教程初級

正位瑜伽很適合初學者，科學、正確的練習瑜伽，在練習的過程中不受傷害。以下這個視頻演示，細微到雙手、雙腳的位置和距離。從體式出發，探索內在真我！

⑵ 初學瑜伽怎麼學

自學的話可以看視頻、買碟，跟著做動作，買一個瑜伽墊子，最好是紫色的，因為紫色的不會暈，買套彈性大的運動服或瑜伽服，主要是褲子。不想自學現在有很多瑜伽班可以報一個。但是如果你沒有練過瑜伽，以前也沒練過舞蹈，那麼你身體的柔韌性會差，很硬，剛開始練肯定會很疼，尤其是第二天早上起來會全身肌肉酸痛。因為瑜伽不像其他有氧運動那麼激烈，它主要是拉伸，增強身體的柔韌性，從而打通你身體的各個部分，促進血液循環，還有助於排毒。我建議還是先報個正規的班學，讓正規老師指導一下。因為自己練容易掌握不好動作精準度，有過很多自己練練得筋骨錯位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動作的要領後再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅持，因為拉伸是個漫長的過程，而且過程伴隨著疼痛。

⑶ 怎樣才能學習瑜伽

新手如何學習瑜伽？很多剛接觸瑜伽的新手都會對瑜伽練習有很多疑惑，或者是動作，或者是呼吸方式，下面小練帶來的這節課呢，主要教新手如何練瑜伽，七個體式解疑惑，快動起來吧！一、單腿舞式拉伸單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實，讓腿更長！是不是剛練習的時候不知道該怎麼去拉伸呢，下面小練該出馬啦！下面是分解動作：1.從山立式做起，花幾分鍾在地上站穩，然後找到你的中心點。2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。4彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實。讓我們一起從單腿舞式開始，學會拉伸，讓腿變長！二、戰士一式戰士一式可以說是一個讓新手挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。這個體式如果做對了，保持1分鍾，都讓人大汗淋漓。下面是動作分解：1.以山式站立。2.深吸氣，跳步分開雙腿約120-135厘米。3.呼氣，轉向右側。同時右腳右轉90°，左腳也稍微向右轉。彎曲右膝直到大腿與地面平行，右脛骨與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，單但應與腳後跟成一條直線。4.完全伸展左腿，膝部收緊。5.胸部和右膝朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，轉頭眼睛看向後方。7.保持這個體式20-30秒，正常呼吸。8.最後還原山式。在戰士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部的脂肪。新手們是不是清楚了呢？三、單腿側板式新手需要加強力量性的練習，所以你是不是也時常猶豫做什麼體式？下面小練教你一個新體式，看好哦！下面是動作分解：1.來到斜板式，身體一條直線；2.左手撐地，右手向上延展；3.右手抓右大腳趾；4.伸直右腿，保持身體在一條直線上，不要挺肚子，腹部要收緊。單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。當髖部打開，一些柔韌性的體式就好做了，加油哦！四、戰士二式（變體）同樣的戰二也是加強腿部力量的體式，這次小練帶來了手臂小小的變化，就加強了腰部的扭轉，新手們好好觀察哦！動作分解：1.山式站立，雙腳打開大於一條腿長距離，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉2.左腳向外轉九十度，右腳向內45度，左腳足跟對齊右腳足弓，骨盆正直朝前，兩大腿外旋。3.右腳內外側均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿與地面平行，小腿與地面垂直，左膝不要超過前腳尖，膝蓋正直朝前。4.保持頸部後側放鬆延展，左手臂貼向左耳向上側伸展，右手從背後放於左大腿上側，眼睛看向正上方。最後，還原，反側練習。新手可能一直在考慮兩腳外開的度數，一定按照小練的要求去做哦！還有哦，就是膝蓋一定不能超過腳趾，不能給膝蓋過多壓力！通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好准備。五、反斜板式（變體）新手的你是不是也在想練腹部力量呢，也想要馬甲線，也想在夏天穿美美噠露臍裝，那麼問題來了，怎麼練呢？小練又要出馬了！下面是動作分解：1.坐立到墊面上，雙腿並攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。2.抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。反斜版式變體可增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。練馬甲線必須要練的體式哦，一定要不斷堅持，才能見效！六、聖哲瑪里琪一式（站立變式）看到這個體式的時候是不是感覺在哪裡見過呢？嗯！這就是站起來的聖哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無所不在變化，用心就會發現哦！新手的你是不是在想著鍛煉自己的平衡力呢，這個體式可以教你哦！下面是教學：1.站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起2.呼氣，雙手向後環繞相握，抬頭挺胸3.身體向前彎曲，保持身體於地面平行。七、女神式女神式，真的是個萬能體式！新手的你知道嗎？它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節。學起來吧！下面是動作分解：1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。3. 將手臂向上舉過頭頂，掌心相對，保持動作5次呼吸。女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！最後，小練再給新手分享一些練瑜伽該注意的幾點：1.堅持初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。2.瑜伽最好是空腹練習當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。3.環境要安靜環境要安靜、平整，空氣流通性良好。靜心！練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。4.量力而行要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。5.不應該感到不適的壓力在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。6.呼吸在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。7.結束放鬆練習結束後，一定要做放鬆。堅持小練的課程練習，讓你從新手變成瑜伽老鳥！練習瑜伽的你最美哦！

⑷ 初學者瑜伽怎麼練

現在很多人在家練習瑜伽，但是在家練習瑜伽，特別是零基礎的練習者，特別容易導致肌肉拉傷，對身體造成不必要的損傷，那麼初學者怎麼樣練瑜伽呢？1也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關系，調整好呼吸就行。瑜伽2開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。瑜伽3還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式，活動一下脊椎，早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。瑜伽5熱身差不多，准備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。瑜伽只有懂得鍛煉身體、知道管理身材的人，才有可能實現對自己人生的掌握，畢竟，要相信，會瑜伽的女人，才經得起時光的雕刻，會將時間遠遠的甩在身後，以上就是初學者練瑜伽方法，大家可以了解一下的。

⑸ 一開始練瑜伽，首先練什麼

第一次練習瑜伽，首先通過各種姿勢的伸展、扭轉以及深度呼吸，可以達到休息放鬆的效果，從而壓縮體內的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習瑜伽的第一個好處。

⑹ 新手如何學習瑜伽

女神式，真的是個萬能體式！新手的你知道嗎？它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節。學起來吧！

下面是動作分解：

1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。

2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。

3.將手臂向上舉過頭頂，掌心相對，保持動作5次呼吸。

女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！

最後，小練再給新手分享一些練瑜伽該注意的幾點：

1.堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2.瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3.環境要安靜

環境要安靜、平整，空氣流通性良好。

靜心

練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。

4.量力而行

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

5.不應該感到不適的壓力

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

6.呼吸

在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

7.結束放鬆

練習結束後，一定要做放鬆。

堅持小練的課程練習，讓你從新手變成瑜伽老鳥！練習瑜伽的你最美哦！

⑺ 瑜伽初學者,怎樣自學,先看什麼視頻

對於初學瑜伽的，最好是有老師指導，如果自己在家獨自練習，有些動作可能會對自身造成傷害，如果不能夠對動作的要領、哪些肌肉如何發力有明確的理解，只是一味模仿視頻，會得不償失，有專業教練指導，有些傷害是可以避免的。不能在追求健康的時候，因為目的反而引發一下不必要的煩惱。

⑻ 怎麼練瑜伽 初學者

給初學者的6個建議

1選一個瑜伽流派

這里你需要做一個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個性和身體狀況，就不要練習。

花點時間了解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

2找一個瑜伽館

可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。

找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。

3知道要帶什麼

第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。了解一下基礎的瑜伽設備，也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。

4找個閨蜜一起練瑜伽

一個人堅持練習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監督，還可以辦個次卡2個人一起使用。

5不要帶手機進課室

手機輻射大，上瑜伽課就是來放鬆，把手機鎖在櫃子里。如果還是忍不住帶了進來，一定要關機、飛行模式或者靜音（不要震動）。

6如果附近沒有瑜伽館怎麼辦

還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻，但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，建議先跟著初學者瑜伽視頻練習，這個會比看書更有畫面感