勾腳鍛煉方法視頻

Ⅰ 勾綳腳動作要領是什麼

下面說說地面勾綳腳的動作要領是什麼：

1、綳腳發力方式。首先從自己腳腕處發力，然後推到腳勾前，接著再從腳勾發力推到腳趾前，這時腳趾要往前方去延伸做出動作。

2、勾腳發力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然後再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關節的這一塊，接著整個腳後跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

勾綳腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，綳腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾綳腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。

勾綳腳的注意事項：

1、腳跟朝遠蹬出去。

2、勾腳時膝蓋不可以彎並且要並攏。

3、背挺直。

4、腳跟腳掌處都要並攏。

在勾腳基礎上把腳與腿外旋，需要注意的是：大腿膝蓋小腿都要外旋轉開，並且保持並攏。腳跟也要並攏並向遠蹬出去。保持後背直立。

Ⅱ 誰能給我介紹幾個練出完美腹肌好的方法或者視頻高分求助!

1：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2：仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
如何有效快速鍛煉腹肌的方法3：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
4：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
如何有效快速鍛煉腹肌的方法5：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
6：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
7：懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
如何有效快速鍛煉腹肌的方法8：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

Ⅲ 游泳勾腳怎麼弄

游泳腳的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳並攏伸直。

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按泳姿分類

常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

一、爬泳

澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是爬泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。

自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。爬泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

Ⅳ 大隱手術後勾腳運動的做法

1、選擇一雙合適的鞋子,如鞋跟不要太高、鞋頭要寬松一些，使足趾在裡面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。
2、做赤足運動，加強足底肌肉力量
3、每日用手指將拇趾向內側掰動

Ⅳ 正確的壓腿方法是蹦腳尖 還是勾腳尖

勾腳尖。

把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。

注意一條腿壓幾分鍾後再換另一腿，被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

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注意事項：

1、壓腿前的准備（熱身）：壓腿前一定要注意熱身，如跑步等，一定要讓身體熱起來，使肌肉群處於備戰狀態，這樣可以更好的保護肌肉且效果最明顯。

2、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。

4、進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的疲勞期，此時最重要的是要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。

Ⅵ 雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。怎麼鍛煉才能使身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。

做這個動作我最大的要領和心得就是——呼吸！

我以前的瑜伽老師經常會讓我們練習這個運動，對於柔韌性比較差的成年人來說，這個動作無疑是痛苦非常的。即使是柔韌性好的成年人要想達到老師要求的那樣同樣不太容易。

這個動作要求我們，如樓主前面所述，雙腿伸直並且雙腳內勾。
其實能把這個姿勢做到位就不容易。因為不僅僅是雙腿雙腿的事兒，還要求，坐骨完全坐實，重要的是腰、背部（尤其是腰部）挺拔直溜，不能為了拔背而去使勁塌腰，腹部要收緊，就是說腰部要有足夠的力量支持住。這個姿勢，上身和腿部是呈90度的（看容易做超難）。
這也是在練習和加強人體的核心力量，同時也是普通人最不容易鍛煉到的——腰、腹部的力量。插句題外話，練習瑜伽初級動作一段時間後，那天老師教我了中高級里的一個倒立動作。她說，我的腰腹的核心力量已經可以支持這個動作。這便是練習的小成果，呵呵

接著說哈，坐成直角後，要求上身保持直線慢慢向下傾，盡己所能靠近腿部。重中之重就是不能弓背哈腰，如果是那樣的話，就沒有任何鍛煉的效果。
這個需要循序漸進地練習，不能急燥。開始我們也都只能傾下一點點，再往下就得弓背，老師說，就停在那個位置上，保持住，同時一定要保持住呼吸。今天能持續5呼吸，明天可能持續8個呼吸……如此反復練習，把僵硬的韌帶逐漸拉伸開，肌肉的走向也會變得纖長好看。

在鍛煉時，腿後側的筋和腰背部會被拉得酸疼難耐，此時，不能放棄，一定請再堅持一會兒，心靜下來，重要的是保持呼吸。有意識地呼吸，是個非常神奇的事物！
當抻得難受時，把注意力放在呼吸上，在一呼一吸間，疼痛感竟會減輕甚至消失！最後身體能到達的程度會令自己都吃驚！

這就是我的親身體驗~~相信你也可以~~

Ⅶ 各種踢腿的動作及鍛煉方法

1. 正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。

2. 屈踢法: 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

3. 側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

4. 後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

5. 走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

6. 跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等等。

7. 跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

8. 扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。綳腿法：做動作中，注意腳面有一個綳直的動作。如：正踢法，後踢法等，均可採用。

9. 勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。躺踢法：平躺於床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。

Ⅷ 鬼步舞中什麼是勾腳。及其糾正方法。有視頻最好、新手剛學

由於身體沒掌握好平衡的原因，網上有鬼步舞誤區糾正的視頻，可以看看

Ⅸ 我關節疼痛，聽說勾腳抬腿鍛煉有助於緩解，什麼叫勾腳抬腿

抬腿或者懸腿都是鍛煉下腹肌，是非常有效的刺激動作。但是對消除腹部脂肪作用很小。

你可以試試空中腳踏車，就是平躺，然後雙腿舉起在空中做腳踏車的動作，這樣對腹部刺激比較全面。