減肥方法瘦全身視頻

Ⅰ 怎樣運動減肥最快最有效 輕松瘦全身好方法

怎樣運動減肥最快最有效
1、游泳
游泳是一項不錯的減肥運動，是眾多減肥方法中，最快最有效的。人在游泳時消耗的熱量是非常多的，所以減肥效果也特別好。我們在游泳時，能讓全身的肌肉都能得到鍛煉，所以游泳是一項瘦全身的運動。需要注意的是，游泳前要做好充分的熱身准備，不然容易引起腿部抽筋的狀況。
2、慢跑
慢跑也叫健身跑，動作非常簡單，在整個慢跑的過程中，我們可以鍛煉到背部、腰部和四肢，能讓這些部位的脂肪燃燒起來，從而達到減肥的目的。我們在慢跑時，一定要調整好呼吸，心情也要放鬆，不然很容易出現頭暈、惡心等不適感。慢跑雖然是一種很好的減肥運動，但是並不是人人都適合，像年紀大的人或者有心血管疾病的人最好不要選擇慢跑這項運動。
對於怎樣運動減肥最快最有效這個問題，很多朋友都感到很困惑，其實，很多運動都能有效減肥，像游泳和慢跑這兩項運動就是最快最有效的減肥運動。除此之外，像瑜伽、健身操、打籃球、打羽毛球、跳繩等運動也具有很好的減肥效果。

Ⅱ 怎樣減肥才能瘦全身

不吃減肥葯，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕松，也容易堅持，不反彈！

我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57KG左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，，

我的減肥經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕松而且見效快,這樣才能使人有信心 !

【飲食】
早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）

【運動】
我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先准確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!

⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。

⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鍾休息一下再跑5分鍾就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）

就這么簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕松的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！

一起加油哈！ O(∩_∩)O

(獨家瘦身經驗, 請不要復制！謝謝！）

Ⅲ 減肥方法瘦全身

運動和合理的飲食才能快速的減肥：
一、運動：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

Ⅳ 到哪裡可以下載減肥操瘦全身視頻教程

最強效的減肥瘦身操

1、 第一種方法就是平躺在床上，她躺在床上的方法跟我們做仰卧起坐的時候差不多，但是我們在做這個運動的時候，先要舉起我們的右手，把右手和上半部分抬高，然後再抬起我們的左腿，然後再換一邊。

2、 第二種減肥操的方法類似於我們的平板支撐，他們的第一步也跟平板支撐一樣，就是平趴在床上，然後慢慢的伸出我們的左手讓我們把左側的身體側過來，堅持一段時間，然後再換一遍。

3、 第三種就是那種類似於扭秧歌的健身操那種健身操主要是鍛煉我們身體的靈活性，在鍛煉我們身體的靈活性的同時，可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，讓我們的身體變得更加的瘦，可以快速的進行減肥。