躺在床上玩兒手機瘦大腿方法

⑴ 怎樣的睡姿可以瘦腿

在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

⑵ 做什麼運動能邊躺著玩手機又能瘦腿和瘦肚子

躺著騎空自行車

⑶ 怎樣瘦大腿

很簡單啊 教你一個辦法 絕對不到一個月瘦下來
1。切記 ~~~~ 下午兩點以後不能吃正經飯 實在不行 就吃一個蘋果 喝點牛奶或酸奶 中飯不用刻意不吃之類
2。腿粗的話 可以試試按摩 但要注意方法 要用雙手握住腳踝從下往上捋 因為重力的關系 血液在下面堆積 所以要平衡一下
3。不要同一個動作太長時間 不要蹺二郎腿
4。用所有可能的空隙運動 比如 你坐公車 就可以按摩腿部 站著 可以用腳尖著力 上樓梯 也要先腳尖著地
5。晚上躺在床上 做空蹬車運動 哦 上床之前用熱水燙腳 讓血液循環更好 然後將腿倒立在牆上躺著 總之就是讓腿變換方向 這個時候可以玩手機什麼的
最後 。 瘦差不多了的話 、還要記得 穿衣服的方式也很重要 會穿衣服的話會顯得更瘦 比如 你上身瘦 那就把胳膊盡量不要包起來 可以買羽絨背心 裡面穿個厚的衛衣 這樣看到你的胳膊 就會顯得很瘦了 還有 上面的衣服長一點 這樣能包到退胖的地方
還有 不要一直那樣劇烈的運動 不得當的話 要是有了肌肉就更不好減了
我爸爸每天晚上出去散兩三個小時的步 腿瘦了一半 我沒試過 你如果有哪個時間的話 也可以嘗試 good luck

⑷ 懶人法在床上瘦大腿

您好，很高興回答您的問題。在床上瘦大腿，您可以躺在床上，將大腿放在牆上，腿與背垂直，放鬆，或者向上綳直腳尖，在將腳尖向下伸，重復這樣的運動；或者蹬空中自行車，再放鬆肌肉；平躺，將一隻腿伸直，另一隻腿往胸前壓，放鬆，再換另一隻腿；側躺，往右側躺，就將左腿向上抬，手臂伸直，手抓住腿使其保持姿勢，放下，再做幾次，換成右腿；平躺，兩腿伸直並攏與身體垂直，將兩腿向兩側和前後打開，再並攏，重復此動作，具體次數根據自身情況決定。身體反躺在床上，將雙腿向上前後搖擺，再盡力一邊大腿往背部方向運動，再換另一邊。最後放鬆的時候將雙腿從腿到腳拇指都要按摩一遍。

⑸ 懶人減肥，玩手機也能減肥，超簡單的動作有哪些

減肥不一定要靠節食或者每天的健身房運動來完成，平時在日常生活中也可以完成減肥的一些小動作，甚至我們躺著玩手機都能夠減肥，也就是懶人減肥法。懶人減肥尤其對於局部的塑形比較好，通常堅持一兩個星期就能看到比較明顯的效果，所以平時不喜歡節食又不喜歡運動的人就可以嘗試一下這樣的方法。

三、平板支撐

平時刷劇的時候可以用平板支撐的姿勢看劇，腳尖和手肘作為支撐點，整個人支撐在地面上形成一條直線，通常來說剛練可以從半分鍾一次開始。不過平板支撐對於人的肌肉力量要求比較大，所以沒有運動基礎的人可以從半分鍾練起，再慢慢的增加，也不要為了減肥而挑戰極限從而傷害自己的身體。

⑹ 如何躺在床上瘦大腿

平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿

平躺在床上，把雙腿並攏後抬高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鍾左右最好了，可以臨睡前做這個動作。

(6)躺在床上玩兒手機瘦大腿方法擴展閱讀：

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

2、產後容易出現的不良腿型

通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況：

1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。在分娩之後，如果體內還有炎症，還沒有完全恢復的話，雙腿就很容易產生浮腫，其次身體體質也會影響到浮腫的產生。通常水腫型體質的人，下半身比上半身更容易肥胖，這類的體質一般還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。

2、腿部變粗：女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康，都會補充很多各種營養品，由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖，腿部當然也是跑不了的。可以進行運動和控制飲食的方式，當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。

3、腿部肌膚粗糙：女性的內分泌系統會受到生育的影響，有的人可能皮膚會變得更加光滑，而有的人的皮膚則會變得粗糙無光，這種情況可以通過美容來起到改善作用。

3、腿部減肥黃金點

黃金點1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這里有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要綳緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

筷子腿

筷子腿簡單講就是又細又直又長的腿，小腿和大腿粗細幾乎一樣，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

成熟女性的大腿豐滿圓潤，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能與雌激素缺乏有關[1]。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出「筷子腿」。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好准備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是「承山穴」。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。

步驟3：敲打飛揚穴

「飛揚穴」與「承天穴」是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。

方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鍾左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。

方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。

參考資料：瘦腿-網路

⑺ 躺在床上該怎樣減大腿上的肉

第一，平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬
第二，平躺在床上，兩條腿並攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持並攏
第三，側躺在床上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然後放下
第四，平躺在床上，把雙腿並攏後抬高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鍾左右最好了
關鍵在於堅持！

⑻ 懶人在床上做的瘦腿動作有哪些

首先就躺在你舒服的大床上，然後翹二郎腿，右腳區膝，左腳小腿放在右腳膝蓋上，然後全身放鬆，腳千萬不要用力，一定要懶，接著你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳，但還是放鬆的，就會發現小腿非常酸啦，這個方法也可以做到腳踝。這種方法是最不費勁又簡單，可以在每天晚上玩手機的時間就可以完成了，非常方便。

你還是躺在你原來睡覺的位置，然後就把雙腿抬起來呈90度，基本上就是和靠著牆壁抬腿的意思一樣，重復這個動作十五次，你會發現你的腿和小腹都會酸痛，達到瘦腿瘦小腹的效果。
只要你堅持下來，你就會有驚喜的發現。
最後一招就是源於日常
那就是。走路時不可以用小腿的力量在走。而是用大腿的力量走路。
什麼意思呢？就是一開始你先慢慢走，然後把小腿慢慢放鬆，這時就會發現大腿要費比較大的力量走路。走久了就會變成習慣用大腿力量走路，小腿不常出力，肌肉就會變小啦，大腿常運動，肥肉就變少了。注意，是穿平底鞋的時候。

⑼ 躺床上怎麼瘦大腿圖解

瘦腿：

1、腿內側：做蹲運站立兩腳與肩同寬腳尖向外數1234慢慢蹲蹲板誠平行數5678再緩慢站起蹲腳跟要抬起定要落板且作要慢每組做15每做3～4組

2、腿前側：同作同鍛煉腿前側肌肉

3、腿側：站立做踢腿作做作要緩慢八拍每組做15每3～4組每身體柔韌性同要太勉強自免拉傷肌肉

減腿：檢驗腿脂肪少簡單放鬆腿部用手指捏腿肚部位能輕松捏起脂肪層說明腿脂肪型需要減減～脂肪層薄光肌肉顯腿粗肌肉型

1、脂肪型：效踮腳尖20組每做4組要領作要慢臀部要翹起踮起腳尖停3秒左右做完運記要用手輕輕抖腿肌肉部位放鬆

2、肌肉型：要減起困難於肌肉型MM能建議要做強度腿部運高跟鞋少穿免肌肉於緊張變更粗壯

鍛煉要覺所鍛煉部位沒運比鍛煉腿部位要蹲同覺腿肌肉沒收緊做完運部位沒酸酸說明已經鍛煉部位沒說明姿勢需要自調整
美腿標准

美腿5處並攏4處空隙腿具體說圖片所示標○5處(腿膝腓腳脖內側腳尖)左右緊貼起標×符號4處(腿根間腿膝間膝腓間腓腳脖間)處於狀態除外膝朝向著面且腿形筆直說非美麗腿

腿篇

通練習消耗掉腿余脂肪贅肉塑造完美腿部線條同鍛煉腿肌肉張力

掉腿部余贅肉（每各10秒）

1、身體側躺板兩腳綳直

2、膝蓋保持綳直狀態腿內側肌肉施力側腿抬起姿勢保持10秒換另邊

Point

練習左右兩腿其條較難抬起應原本間該腿練習增加5~10秒使左右腿肌肉更加勻稱

鍛煉腿部肌肉張力(每各10秒)

1 眼看前直立挺胸收腹盡能全身肌肉放鬆

2 單腿曲起同側手握腳掌拉伸前腿肌肉保持姿勢10秒換另邊進行

Point

練習左右兩腿其條較難抬起應原本間該腿練習增加5~10秒

腿篇

收緊腿肌肉打造美麗腿部線條（每5秒）

1 找本4~5cm厚度書腳尖立於書腳跟處於懸空狀態

2 雙腳並攏身體重放於兩腳腳趾處腳尖踮起保持身體平衡同姿勢堅持5秒

Point

沒厚書雜志疊起使用踮腳站立要注意用腓部肌肉

放鬆腓部肌肉 （每各10秒）

1背部雙腿保持90度姿勢坐板面向前

2雙腿伸直兩手握住其腳掌腿緩緩抬起姿勢保持5秒換另邊做組練習要注意兩腿間保持並攏狀態且膝蓋處彎曲

Point

雙手握住腳掌身體容易前傾候要注意背部需保持伸直彎曲

o型腿x型腿篇

通練習充鍛煉腿外側或腿內側肌肉使腿部線條勻稱矯腿部形狀

a：o型腿 (每 3秒×5)

1 挺胸收腹直立於板

2 雙腿曲起外向做圓周運

3 膝蓋並攏保持膝部彎曲狀態3秒

b：x型腿

1挺胸收腹直立於板

2 雙腿曲起自內向外做圓周運

3 膝蓋並攏保持膝部彎曲狀態3秒

Point

雙腿做幅度圓周運易使臀部翹起作關鍵於腹部施力

矯腿部形狀（每各靜止5秒×3）

1蹲板手掌與板充接觸

2 保持手掌板接觸狀態慢慢站起程5秒宜

3 至腿部完全綳直姿勢堅持5秒若直起膝蓋能完全伸直手位置稍作調整

Point

做組練習需注意保持手掌板間兩膝蓋間

美腿路五禁忌

禁忌：雙腳同邊側坐叉腿坐盤腿坐

禁忌二：單腿站立雙腿交叉站立

禁忌三：側身睡趴著睡

禁忌四：穿太高跟鞋

禁忌五：直包挎同邊