最大預測心率的計算方法正確的是

A. 如何確定自己達到最大心率

我們可以用很多的方法來確定最大心率：
1．在實驗室的壓力測試當中測量你的最大心率；
2．以最大的力量進行運動並記錄下最大心率（不建議未經訓練的個人來使用）。這會為你提供一個相當精確的一個最大心率，但此方法是很難正確的操作的。記住，最大心率是取決於運動，所以在你最經常做的運動當中確定最大心率。
3．利用心率表來測試出最大心率值預測出個人的最大心率。
4．根據220公式-年齡來估計你的最大的心率。這只是一個大概的一個估算，遠不如以上的描述的幾種方法來得精確。
對於大多數的人來說，最大心率會是會隨著年齡的增長而逐漸降低的，最大心率值通常是在170-200次/每分鍾。

B. 心率上限

目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率FCmax=220-實際年齡

運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose

目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.

關於各個心率區間的狀態和效果,因為douban不支持表格,所以我分別粘貼一下:

50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行

60%~70%:
運動出力狀態:舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪

70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米

80%~90%:
運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米

90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.

舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％, 計算方法是:

理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.

C. 人的最大心率是多少，要計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60-100次/分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次/分以上，都屬於正常的。
計算公式：220-年齡=最大心率。

D. 最大心率是220減去年齡 為什麼是220

1. 研究表明，青少年的平均最大心率（MHR）為（220-年齡）次/分，即隨著年齡增加，人類最大心率是逐漸下降的，如果到了100歲，那麼最大心率就只有120次了。

2. 現在提倡進行有氧運動，衡量的標准就是心率。流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。

3. 為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的范圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率范圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率——（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。

4. 如果你22歲，安靜時你的基礎心率是68次/分，

那麼你的最大心率是：220-22=198（次/分；

你運動時的靶心率范圍是：

下限為：（198-68）*0.60+68=146；

上限為：（198-68）*0.80+68=172；

即你的合理心率范圍是：146~172（次/分）。

這就是220的來源。如果硬要追問「知其然知其所以然」，推測是經大樣本量的統計數據，用回歸公式計算出來的一個常數，這個就要問專家啦。

E. 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

F. 最大心率到底是怎麼計算的

心率是指每分鍾心搏次數。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分

如何計算最大心率。

最大心率=220-年齡

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鍾以上;
這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗

G. 怎麼測大心率數

①通過心血管專家或者訓練室的技師測試獲得，②通過預測的方法獲得。

通過心血管專家或者訓練室的技師測試獲得。必須藉助臨床的測試設備獲得，即進行運動活動平板對你的心血管測試。這是最精確的方法。這些專業人員他們懂得如何控制你對壓力測試。或者是在有經驗的教練和老練的生理學家的監督下進行測試心血管的耐力實驗即計時實驗。對一些人而言，有5%到10%的人群會比預測心率數高或者低12到24次每分鍾。

這樣的測試會有一些費用的產生。

第二種預測最大心率的方法，大多數成年人都可以通過慢跑的形式來發現預測到運動員自己的最大心跳或者說運動員適應訓練的心率。而我們向你推薦的心率表就能夠十分准確的測試你的最大心率。使用公式計算最大心率的方法（220～年齡）不適用於老年人和患慢性疾病的人群。

H. 最大心率的計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60－100次／分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次／分以上，都屬於正常的。

心率是心臟對外界負荷的反應，是運動強度最直觀的體現。成人的正常心率是每分鍾60－100次，高於或低於這個范圍都可能引起心慌氣短胸悶等不舒服的感覺。

(8)最大預測心率的計算方法正確的是擴展閱讀：

注意事項

運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

I. 如何計算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年齡

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是說運動時的脈搏應保持在100～120次/分。運動時您

可以數10秒鍾的脈率，乘以6就可以換算出1分鍾的心率了。

心率的范圍應該是60-100次每分鍾，平均是75次每分鍾。心率，如果低於60次每分鍾的情況下，要考慮心動過緩。導致心動過緩的原因，也是非常多的，如甲狀腺機能減退、心臟的傳導阻滯、竇性心動過緩。

導致心率超過100次每分鍾的原因也是非常多的，如熬夜、緊張情緒的時候，以及喝酒、體溫升高的時候。當然心臟的器質性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改變。這種情況下，要及時的檢查確定具體導致心率增快的原因，心率減慢的時候也應該進行相關的檢查。

J. 正常人運動前一分鍾心跳大約是跳多少下呢呼吸約多少下然後經過跑步50米運動後每分鍾心跳約多少下

一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾。理想心率應為55～70次/分鍾。

（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。新生兒每分鍾可以跳到150次。運動員因為經常鍛煉心肌收縮力大，舒張期回心血量也大，所以在平靜時運動員心跳小於六十次/分就能保證機體供血，有的可以48-50次/分。正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳。

(10)最大預測心率的計算方法正確的是擴展閱讀：

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜。

過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鍾左右。