靜躺的正確方法視頻

『壹』 怎樣做到靜坐靜躺

就是坐下來或躺下來後，腦子里什麼都不想，只注意自己的呼吸和氣存丹田

『貳』 如何腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸是一種常見的呼吸訓練方法，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。
腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況。
腹式呼吸有哪些好處
對肺部
腹式呼吸訓練能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。通氣量增加後，身體的氧氣供給提高，肺部組織也能更加強壯，這樣就能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
另一方面，由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
對精神放鬆
當人體面臨較大應激時會血壓升高、心率加快，有研究發現腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減緩緊張焦慮情緒。
還有研究將腹式呼吸用於控制考試焦慮，進行腹式呼吸訓練的考生，名次有一定程度的提升。
對功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便秘等症狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關系。有研究發現，腹式呼吸對心理和臟器功能的調節作用有著積極的影響。
對分娩
緊張焦慮、抑鬱是孕產婦最常見的應激反應，腹式呼吸既可調節孕產婦應激心理狀態及臟器功能，又具備簡便、易行、無毒副作用，不增加經濟負擔的特點，易於被孕產婦接受使用，對促進順娩率及母兒的健康方面有著積極的作用。
對原發性高血壓
原發性高血壓是一種典型的身心疾病，與長期的緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者如果能長期堅持腹式呼吸運動，能有效緩解臨床症狀，並減少葯物服用量。
對盆底肌放鬆
臨床上，有不少患者進行盆底篩查後，盆底肌電報告顯示前後靜息值超出參考范圍，有些還伴有盆底痛和痙攣的症狀，尤其是在盆底肌鍛煉結束之後。
這時候臨床醫生就會推薦患者改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸，能有效放鬆盆底肌肉。
如何進行腹式呼吸
Step 1
身體靜躺（也可靜坐），將一隻手放在腹部，想像身體完全處於放鬆狀態，可以先完全放鬆5分鍾；
Step 2
慢慢吸氣，感受腹部隨著進氣量的增加而鼓起（就像一隻氣球），放在腹部的手被抬高，直到最大進氣量，這個吸氣過程約3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在泄氣的氣球），放在腹部的手隨著氣體量的減少而下降。想像腹部由於氣體的排出而貼在脊柱上，這個呼氣的過程約3~4秒；
Step 4
重復2~3步5次，可以在腹式呼吸的時候配合盆底肌收縮。針對盆底高張型，呼氣時收縮盆底肌，吸氣時放鬆；針對盆底鬆弛型，吸氣時收縮盆底肌，呼氣時放鬆。
腹式呼吸節奏要深長而緩慢，每次呼、吸都盡量達到極限；

可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；

整個過程想像身體的每個部位都是放鬆的，可以配合盆底肌收縮；

體質強的人，屏息時間可以延長，呼吸深而緩。體質差的人，可以不屏氣，但氣要吸足；

腹式呼吸不強求訓練時間，但要持之以恆，每次5~15分鍾均可；

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，說明呼吸方式錯誤。

『叄』 60秒快速入睡法第二部用呼氣嗎

不用

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入一個放鬆狀態，有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。

(3)靜躺的正確方法視頻擴展閱讀：

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鍾後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鍾左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

參考資料：參考資料：睡眠

『肆』 道家睡功的正確方法

道家睡功，睡仙功為靜功功法之一 ，是養心之法，以利用睡眠之前的時間來修煉。以睡行功，內動外靜，求全身松而不懈，靜而求真，排除七情六慾之干擾，慮無一物，內觀其心，心無其心外觀其形，形無其形，遠觀其物，物無其物，無內無外， 無思無慮，使心神在靜中得到休息，達到恢復調節之能，而內在的物質和真氣則在做功，修復自身， 安神養形，靜而不眠，使各種慢性病患者，從精力、氣力、神力得到幫助。

一、仰卧式
仰面向上，卧床面睡，兩腳左右自然分開，兩手心向下，閉目，自然呼吸，兩手下各拿一玉石球或花椒木，練睡功時，意想兩手下之物，別無它想。收功時可去掉手下之物，側身而睡。
玉石為涼性物可泄火，花椒木為熱性可補陽，據疾自選;肝病可選松木，心病可選桐木，脾病可選柳木，肺病可選楊木，腎病可選柏木。

二、側卧式
身體面右側而卧，兩腿血海穴相貼，下腿略直， 右手在臉側，左手在下陰處。閉目靜卧聽息，意想自己似在一荷葉中靜卧，似一靜卧之龍，周身毛孔似靈貓之感，遂有翻江倒海之意。

作用：保精安神，活血活氣，並修煉自身的爆發力。

三、隨息式

仰面向上，卧床而睡，兩腳左右自然分開，兩手重疊於小腹下丹田上，閉目，松靜自然，清心寡慾。以鼻吸氣送人肺，當吸滿時送人胃，中腹膨起，再送人小腹下丹田，小腹膨起，片刻再意想從兩腳心湧泉穴呼出。意念呼吸24次，靜卧片刻，側身而眠。

作用：活肺活心，健脾明肝，降火滋陰。

四、收腹止痛式
仰面向上，平卧床上，閉目，人靜片刻，吸氣人腹，閉氣片刻，同時收腹肌，慢慢再以鼻呼氣，共24次，靜躺片刻，側身休息.

作用：收腹可使內臟在入靜後收縮拉伸，體內五臟六腑起到內部按摩的功效，並增強腹肌，可使氣血暢旺，對疾病的發生點有沖擊開放作用，使疼痛點得以消散。

五、毛孔感應法
仰面向上，平卧床上，手在休側，兩手心向下，閉目人靜片刻，意想下丹田處，從天邊，通過周身毛孔吸氣到下丹田，再從下丹田呼氣，通過周身毛孔外放到天邊。一吸一呼為一息，共24次，靜卧片刻，側身休息。

作用：肺朝百脈，周身毛孔為人體經絡， 是第二大呼吸器，對身體的排泄起疏通作用。打開毛孔，對修煉內功中神的應用及武術應用聽勁的提高有重要的意義，並可使人與宇宙對應，形成天、地、人三才立志，心胸寬廣，情操改善。

『伍』 人早晨起床的正確方法，究竟是怎樣的

定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鍾非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連得起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

上廁所排便，如果習慣早上排便的朋友，這個時間段非常合適。經過一夜，食物殘渣都會堆積在腸胃，早上的腸胃一般很活躍，上完廁所能讓整個人輕松。

對於男性來說，此時差不多可以塗抹一點護臉霜就可以吃早餐了，如果是女性的話可以先吃早餐，再化妝，這樣的順序比較的科學，因為不會擔心完妝後吃東西不方便，特別是喜歡塗抹口紅的女性。不用再因為吃早餐補充口紅了。

『陸』 正確睡覺姿勢要圖片的

正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸；而彎著腰側睡、兩只腳展開的角度不同時，這都說明自己的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸，具體如下：

1、脊椎骨：睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

2、手放在身體兩側：放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

3、放鬆腳部力量：放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。

4、枕頭高度要適當：如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

(6)靜躺的正確方法視頻擴展閱讀：

偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管反流。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

『柒』 為什麼是靜躺,不是靜卧

靜躺是面朝上的姿勢
靜卧是可以有不同的姿勢

『捌』 晚上躺著睡不著

回答這樣的問題我真的回答了很多，我直接拿個我回答了，然後別人採納的答案,希望對你有用.你也可以看我的個人回答問題裡面.
失眠捆擾的人占總人數的35%,和你一樣,我在讀初中的時候有好長一段時間失眠，那時候我喝過酒吃過安眠葯.但是都無濟於事.後來在和我同學(沒有失眠症狀同學)交談中,學到了很多.首先:要有良好的心態,就是當自己處於失眠狀態下,千萬不要心煩,輾轉反側.最正確的方法就是告訴自己,就算今晚失眠到天亮也無所謂,同時告訴你,一個人處於心平氣和狀態下的閉目養神所得到效果不比睡眠狀態差,說這么多就是想和你說,當你失眠了，千萬不要心煩,越煩你越難睡下去.你可以去回想自己以前的往事,可以去回憶今天學校里學的,最主要就是要安靜,心靜!(這是心理治療)
其次:在你這個年齡段,你是處於身體發育最旺盛的階段,你在平時是否發現自己除了失眠還有其他症狀呢?比如說:會腳抽筋,男同志遺精等等.其實這些都是身體發出的信號,建議你適當的進補,很簡單的,每天多補充點鈣片,維他命,維生素,21金維他等等,你也可以去醫院,醫生會根據你的描述對症下葯.一般農村裡面父母都是殺家雞(要新雞,就是當年的,要雄的)給孩子吃,一般是吃整隻,大概1個月2隻,連續2個月吧,同時多吃吃燉豬蹄,排骨什麼的,這些都容易吸收.(這是食療)
再次:這是個偏方,我自己試過,還可以的.希望你也用用.每天堅持泡熱水腳,在泡之前在水裡面摻醋,大概一臉盤用個20ml吧,濃點無所謂啊,時間泡長點,冷了可以加熱水.早上和晚上吃根大蔥(如果你嫌辣或味道不好就算了),這兩者結合是很好的!(這是物療,也是偏方)
最後:我運用陳安之大師的方法教你,這方法是提高深睡眠和睡眠質量,(我也試過).睡覺前聽聽柔和的音樂,比如班德瑞的.躺下後告訴自己要睡覺了,從你的腳指頭開始放鬆,告訴自己腳指頭放鬆,再到腳底板,再到腳後跟,到小腿到膝蓋到大腿等等一直到你頭皮,告訴自己放鬆同時,你要做到放鬆自己部位.這個方法很實用

『玖』 躺著打坐的正確方法

先躺著打坐是佛門的一種方法，其實也就是撐起右臂，然後對著自己的太陽穴進行打坐，其實這種方法並不是睡覺是一種修煉的法門。

『拾』 四種動作躺床上瘦肚子方法

第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾