跳繩的方法視頻教程

❶ 單搖跳繩技巧教學

跳繩活動源遠流長。當女媧「乃引繩在泥中，舉以為人」時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。
作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：「八月十五日，行像及透索為戲。」可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為「透索」，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以後，跳繩活動發展為雜技百戲，還有了「跳索」的名稱。宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：「百戲呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。」宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：「自早呈拽百戲，如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、斗雞。」從唐代的「透索」，到南宋的「跳索」，跳繩的名稱更為形象而具體了。
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。
7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。
8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鍾能搖250下左右。
10、如何保養繩子：懸掛繩子。下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

❷ 跳繩的七種方法

跳繩的七種方法

導語：跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動，無論男女老少都可以選擇鍛煉，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識，感興趣的`就和我一起來看看吧。

跳繩運動較流行於青少年當中，特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動，女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。

1、簡單跳繩法

雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿膝關節微屈並向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然後換左腿重復以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡單的跳繩開始，然後用手腕來揮動繩子，用右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，每跳15次再換另一隻腳跳15次。

非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

❸ 跳繩怎麼跳 和技巧

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放鬆，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鍾。 跳繩減肥注意事項 運動減肥視頻:跳繩操1.跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。 3.不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。 4.身體較重，應採取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。 5.過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

❹ 跳繩的正確方法

跳繩的正確方法

跳繩的正確方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，讓人充滿自信，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享跳繩的正確方法技巧。

跳繩的正確方法1

標准跳繩的方法：

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設置？保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。

跳繩的`正確方法2

常見的幾種錯誤動作

錯誤一：位置不固定，周圍移動太大

錯誤二：全腳掌或者後腳跟落地，沒有緩沖式的落地，對膝蓋的沖擊非常大

錯誤三：跳起太高，膝蓋彎曲太多。

錯誤四：整個手臂參與搖繩，過度消耗體力

跳繩結束後，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放鬆，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的酸痛。

跳繩的正確方法3

鍛煉後拉伸動作

1、髂腰肌拉伸

10-15s 4組

(髂腰肌拉伸)

弓箭步，上身挺直，整個重心往前傾，雙手十字交叉，手臂抬起向後上方伸展，頭部後仰，增加拉伸幅度，10-15s後換一側拉伸。

保持呼吸，大腿內側、腰背、手臂有牽拉感。

2、小腿後側拉伸

15-30s 4組

(小腿後側拉伸)

一隻腿前弓步，腳尖抵牆，一隻腿往後伸直，腳跟踩地，同時臀部下沉，感受伸直的小腿後側的牽拉感。

如果覺得牽拉感不強，注意弓步和臀部再下沉一點，後腳腳跟不要離地。

保持呼吸，感受大腿後側肌肉拉伸感。

3、腰部及手臂後側拉伸

15-30s 4組 (腰部及手臂後側拉伸)

雙腿分開站立，手臂抬起置腦後，雙手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一側拉伸，15-30s後交換拉伸 。

動作緩慢，呼氣時慢慢加大拉伸幅度。

4、斜方肌拉伸

15-30s 4組

(斜方肌拉伸)

身體立直，下頜微收，手臂抬起內側朝前，手置頭部另一側，面朝前方，按壓頭部置肩部，15-30s後交換拉伸。

動作緩慢，呼氣時動作慢慢加大。

❺ 跳繩的正確方法與技巧是什麼

1、跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

❻ 初學跳繩技巧

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，健身效果與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。對於正在減肥的人而言，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。而這套標准跳繩動作，可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

但是，你真的會跳繩嗎？許多人只是單純的以搖繩跳過為准，卻不知道什麼是標準的跳繩姿勢；而對於想通過跳繩減肥塑身的人，你們真的領悟到了一整套鍛煉的動作嗎？

（一）如何調整自己的繩子

一根適合自己身高的跳繩，對於初學者而言十分重要。太長或太短的跳繩，都不利於初學者學習鍛煉。

（二）如何利用手腕正確搖繩

很多初學者跳繩，基本上都是手臂打開，利用手臂的力量進行搖繩。其實，利用手臂搖繩是錯誤的方法，這樣不僅費力，而且繩子太短不易跳過。而利用手腕發力則可事半功倍。

(三）基本跳繩動作示範

正確的跳繩姿勢：並腳站立，兩膝關節並攏，兩腳踝稍錯開。兩手握繩柄，將繩置於身後，繩的中央位於腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。起跳落地時，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。

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