徒手爬行訓練方法視頻

⑴ 如何通過徒手訓練來練出鋼鐵般的身材，有哪些好動作

徒手訓練是一種非常簡便的訓練方法，在很多時候由於沒有器械的幫助，這時基本上就會依靠徒手訓練來代替，徒手訓練基本上不受場地和器械的限制，而且也能達到非常好的訓練效果，完全不亞於器械訓練。

扎馬步是民間非常流行的訓練方式，這個動作主要是利用肌肉的等長收縮來達到訓練目的，就像平板支撐一樣，雖然關節沒有做運動收縮肌肉，但是肌肉仍然保持著持續發力的效果。

這個動作能夠讓腰部和腹部的核心力量得到加強，主要訓練腿部的力量，提高肌肉的肌耐力和肌肉質量。

徒手訓練可以針對任何人群來改變動作的難易度，比如平板支撐減少支撐點或者用手撐；俯卧撐改用跪姿俯卧撐或者高沖擊、鑽石俯卧撐等等，對於健身小白和健身大神，都有適合自己的徒手訓練動作。

徒手訓練老少皆宜，並且利用自身的體重仍然可以練出強壯的身體，在訓練過程中安全性也相對較高，所以是比較推薦的訓練方法，對於沒時間或者不喜歡去健身房訓練的人，徒手訓練再適合不過了。

⑵ 怎麼練爬桿

我教你個很好的訣竅，
爬桿是不能用腿夾桿爬的，那樣是爬不上的，具體辦法是，先兩手扒抱緊桿子，兩腿對稱彎曲90度以上，然後雙腳對稱用腳板底緊貼稈子用力夾緊，最後用雙腿用力往上用力，這樣身體就會向上移動了。

⑶ 如何教寶寶爬行 用手掌抵住寶寶腳心，多練習

寶寶爬行發展時間及過程

寶寶的爬行一般要經歷匍匐爬行、手膝爬行及手腳爬行三個階段，隨著時間的推移，寶寶爬行的本領越來越大。

5-6個月：寶寶可開始訓練俯卧、抬頭，為爬行做准備。

7-8個月：寶寶可以開始訓練爬行。

9-10個月：可以讓寶寶自由自在的爬行。

10-12個月：寶寶經常爬爬對學習走路和掌握平衡很有好處。

訓練寶寶爬行的方法

用玩具逗引寶寶，使他能俯卧抬頭抬胸，引導寶寶使用上肢把上身撐離地面，開始時寶寶也許只能肚子貼著床面匍匐爬動，但這已經是小傢伙取得一大進步了。

訓練寶寶用手和膝蓋爬行，將寶寶的肚子托起，把腿交替性地在腹部下一推一出，每天練習數次。然後在前面放一些玩具來吸引他，寶寶會使出全身的勁向前匍匐爬行。開始可能沒有前進，反而後退，這時要用力頂住寶寶的雙腿，給他一點支持力，由此寶寶會逐漸學會用手和膝蓋爬行的動作。

學會了用手和膝蓋爬行後，讓寶寶趴在床上，用雙手抱著寶寶的腰，使得其兩個膝蓋離開床面，小腿蹬直，兩只胳膊支撐著，輕輕把寶寶的身體前後晃動幾十秒，然後放下來。這樣每天練習3—4次，會大大提高胳膊和腿的支撐力。當支撐力增強後，雙手抱住寶寶時可稍稍用力些，以促使寶寶往前爬。一段時間後，可以根據情況試探著松開手，用玩具逗引寶寶，並用語言鼓勵寶寶，慢慢的寶寶就學會真正爬行了。

會爬寶寶的強化訓練。寶寶會爬以後，訓練要點就要轉向寶寶對方位辨別控制和平衡能力的掌握上了。

轉向爬：先把有趣的玩具給寶寶玩一會兒，然後當面把玩具藏在他的身後，引誘寶寶轉向爬。

爬行小路：把一小塊地毯、泡沫地墊、麻質的擦腳墊、毛巾等東西排列起來，形成一條有趣的小路，讓寶寶沿著「小路」爬，體會不同質地的物質。

攀爬傢具：從地面爬行進展到爬上椅子，這是建立立體空間高度概念的最佳練習機會，亦可強化手部和腿部的肌力。在攀爬時如撞倒亦無妨，從經驗中寶寶可以學到如何避免危險的自保本領。

翻筋斗：1歲多的寶寶會試著彎下腰身，從兩腿間探看世界，這時可順便抓住其大腿和腰部，協助完成被動式的翻滾。翻筋斗可訓練寶寶的平衡感，並使手腳力量更加強勁。

⑷ 爬行鍛煉的方法 爬行運動有什麼好處

1．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。
2．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心臟負擔。
3．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年痴呆症十分有益。
4．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。
5人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。
爬行健身的注意事項
1. 注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5～8分鍾，步行40～50米;運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3～5分鍾，慢走50米。
2. 宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(海邊沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3. 運動量安排要因人而異，逐漸遞增。
4. 做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5～10分鍾時的心率比平靜狀態增加10～20次/分鍾為宜。
5. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6. 手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

⑸ 只用雙手爬繩（垂直），如何更好更快的爬上去啊，腳不能夾繩哦哪位大大有詳細點的訓練方法嗎

扎馬步時，雙手平舉竹竿，記住手只能握住竹竿的一端，時間長短根據個人的耐力而定，這種方法很能鍛煉手腕和手臂的力量，同時你可以多進行雙手爬繩的練習，時間長了，你就能適應這樣的運動，並能更加輕松自如了！

⑹ 嬰兒爬行怎樣訓練

1.多趴

在寶寶很小的時候，就可以讓寶寶多趴著了，在剛剛開始學習爬行的時候，一定是趴的很好，頭部抬的很好以後，才能夠開始學習爬行，所以要循序漸進地進行訓練，通過爬著可以鍛煉寶寶的背部肌肉，以及四肢的肌肉。並且在趴著的時候，寶寶看東西看世界的視野也不一樣了，這樣的時候寶寶很容易就對地面上的東西感興趣，對寶寶大腦的發育也是非常有好處的。

3.不要過度限制

很多家長會在買爬行墊的時候順便買一個圍欄，說是安全圍欄，他圍住的不僅僅是寶寶的身體，還有寶寶的思想，當寶寶會爬了以後，她會通過自己親自的爬行探索，了解事物的遠近，了解不同的屋子的結構，對寶寶的大腦發育是非常有好處的，所以家長一定不要用類似這種東西把寶寶圍住，家長要做的，就是保證家裡沒有危險的物品，保證尖銳的傢具角都被包裹的很好就可以了，讓寶寶在寬敞的環境來回的探索。

⑺ 如何教小孩爬

嬰兒學爬階段的七大重點 發展時機： 八至九個月。 *發展狀況： 大致上分為兩個階段，俯爬式以及狗爬式。一般而言，寶寶在八個月左右時懂得自然的爬行。在學習爬行的初期，幾乎都是以同手同腳的移動方式進行，之後會以手肘往前匍匐前進，而且腹部貼在地面，爬行速度十分緩慢。在九個月大時，身體才能慢慢離開地面，采兩手前後交替的方式，開始順利地往前爬行。 *意義： 爬行是所有粗動作發展的基礎，讓孩子爬行幾個月的時間是有許多好處的。首先幼兒利用四腳爬行時，因為他的頸部需要抬高，並且還會左右轉動，這樣的澮對頸部的發展有很大的幫助；另外幼兒爬行時用手腕支撐身體重量，能手腕的力氣，對孩子未來拿湯匙吃飯、拿筆塗鴉都有助益。在寶寶爬行的過程中，更可寶寶膝、臂動作的協調與四肢關節的靈活度。 *關於骨骼的問題： 有些寶寶在爬行時出現用一腿爬行來帶動另一腿的方式，如此容易讓父母誤以為寶寶另一腿發育不良，這樣會出現這種情形是因為嬰兒在剛開始學習爬行時，兩只腳的力量並不平衡，經常一隻腳較不靈活，這種情況屬於正常現象，父母不須過度擔憂，然而如過這種狀況維持太久而沒有改進，就要懷疑寶寶可能患了肌肉神經或腦性麻痹等異常狀況。 爬行最容易發生的是頭部的外傷，當寶寶撞到頭部時，不管當時有無出現不舒服的情形，父母都應仔細觀察寶寶，最好在寶寶睡覺時，也能叫醒他2-3次，看看是否有異狀，如果孩子出現嚴重頭痛、嘔吐、昏睡、抽搐等症狀就要立即送醫，特別提醒父母在發生頭部傷害的三天內，都應細心觀察。 *父母給予的輔助方式： 建議父母應盡量把寶寶放地板上，並利用色彩鮮艷、豐富的玩具或其他有趣的東西，誘導寶寶向前爬行。當寶寶努力爬到「終點」時，父母也別忘了須適時給予鼓勵。 此外，為了讓寶寶爬得好，一定要將爬行的環境准備完善。爬行的地方必須軟硬適中，磨擦力不可過大或過小，父母可於地板上鋪助用品，為寶寶營造一個安全的爬行環境。 *建議輔助工具： 各種色彩鮮艷的玩具、圖片、軟墊、巧拼地板。 *安全環境的安排： 當寶寶到了爬行的階段，容易碰到的危險地方或物品更多樣化了，吳芬芬醫師提醒父母必須注意以下幾個容易發生意外的地方。 1、地板：水泥、磨石子、瓷磚等所鋪設的地板，對學習爬行的寶寶來說，都容易因一不小心跌倒，而造成無可彌補的遺憾。為避免發生危險，可在硬地板上面鋪設軟墊，不過注意要使用厚度較高的軟墊才能發揮功用，並且避免買有很多小花紋的軟墊，以防寶寶將小花紋摳起來吃。 2、桌角、櫃子角：尖銳的桌角或者是櫃子角，對家有學爬的寶寶來說簡直就是個「危險地帶」，其改善的方式為，最好一律將所有的桌角或櫃子角套上護墊，就算嬰幼兒不慎撞到，也能將傷害降到最抵。 3、電插座：寶寶在到處爬行的過程中，可能會爬到插座附近，如不小心留意將有觸電的危險，父母可使用電插座的防護蓋，在未使用的插座上加裝此裝置或是使用安全插座。 嬰兒學爬有技巧 「二抬四翻六會坐，七滾八爬周會走」這是寶寶大動作的發育過程，每個孩子都會經歷這些階段，看著寶寶一天天成長，父母在心裡是怎樣的喜悅啊。不過，現在孩子會爬的越來越少了。其實，寶寶的動作行為發育是需要成人有意訓練的。以下關於訓練寶寶爬行的小方法，可以給媽媽們參考。 方法一 1、 把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開) 2、 讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。 3、 媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。 方法二 1、 寶寶爬在地上或床上。 2、 一個人在寶寶前面，一個人在寶寶後面。 3、 前面的人牽寶寶的右手，後面的人就推寶寶的左腳。牽寶寶的左手時，就推寶寶的右腳。 方法三 媽媽躺在床上，寶寶趴在一邊，爸爸在媽媽的另一邊，爸爸牽寶寶右手，媽媽推寶寶左腿，反之亦然，協助寶寶從自己的那邊爬到爸爸這邊來。 貼士：這幾種方法都是先訓練寶寶向前的感覺，父母要耐心，經常幫寶寶練習。多次訓練後，寶寶就能自己朝前爬行了。每次練習成功後，父母要給寶寶鼓勵或獎勵，以保持寶寶對此的熱情。 方法四 讓寶寶趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，媽媽推動寶寶左手、右腳，前進一步後，換推動寶寶右手、左腳，輪流進行，訓練寶寶手、膝爬行，在訓練中要注意適時休息，並要多給寶寶鼓勵。可以在目的地擺放寶寶喜歡的玩具或物品，促使寶寶努力往前，並保持對這個練習的興趣。

⑻ 爬行是孩子鍛煉身體的一種方式，如何訓練

大部分寶寶在6個月到10個月大時學會爬行。如果你的寶寶遲遲不會爬，也不用擔心。有些體型較胖的寶寶比較慢學會爬，因為他們更難支撐自己的身體。有的寶寶則完全跳過爬行階段，直接站立行走。在教寶寶爬行前，你首先需要確認他已做好准備，比如說能把頭抬起來、翻身甚至是坐著。想要了解如何教寶寶爬，那就仔細閱讀以下步驟吧。

01

部分1

幫助寶寶做好准備

01把寶寶喜愛的玩具放在他剛好夠不著的地方

你可以和他說說話，鼓勵他去拿玩具，或說類似"來吧，寶貝，來拿你的玩具??"的話，幫助他向前移動。寶寶應該會開始前後擺動身體，朝著玩具移動，或僅僅是接近玩具。確保寶寶不會在過程中感到泄氣，或生氣得連玩具也不要。

02讓寶寶爬向你

你也可以走到離寶寶數厘米遠的地方，和他一樣趴著，然後說："來這里！來到媽媽或爸爸這里！"如果他們感到泄氣，你可上前去，免得他們哭泣。這也會讓寶寶更想要朝你的方向移動，並發現原來爬行和四肢著地一點也不可怕。他可能想要模仿你的動作及更接近你。這個方法能很好地激勵寶寶向前移動。

當他們開始移動（非爬行）時，你可往上舉起他們的身體。

03在寶寶面前放一面鏡子

在寶寶前方25厘米遠的地方安置或托著一面鏡子，確保寶寶能輕易看見自己的倒影。寶寶會想要更清楚地看看自己，所以可能會試著往前爬，以便可以看得清。如果寶寶平時習慣對著鏡子玩耍，這個方法會更有效。

04在寶寶旁邊和他一起爬

除了讓寶寶爬向你，你也可在他身邊和他一起爬。你可和寶寶一起爬向玩具，或是爬向你的另一半。這個方法鼓勵寶寶做出和你一樣的動作，並讓他感到不那麼孤單。他會感覺更像是玩游戲，而想要做出和爸爸、媽媽或兄弟姐妹一樣的動作。

讓較年長的哥哥或姐姐趴在寶寶身邊一起爬，這么做也能鼓勵他向前爬。

05了解寶寶的極限

當寶寶開始哭鬧或看起來泄氣時，不要強逼他繼續學爬。相反地，等到第二天才再次嘗試。要是你強逼未准備好或不想這么做的寶寶爬行，只會讓他更慢學會爬，並對爬行有不好的聯想。讓寶寶把爬行當作是一項有趣、能讓他掌握更多能力的活動。

不要放棄。即使寶寶每次只能忍受趴在地上區區幾秒鍾，你都可以等一下或第二天再試。

06爬行時間結束後，記得鼓勵寶寶

完成了當天的爬行教導後，記得給寶寶大量關愛和鼓勵。如果寶寶無法做得很好，你也不要感到挫敗。相反地，用行動表示對寶寶的關愛和注意，如果有必要，可給他喝溫水或奶粉，獎勵他玩具或小吃（如果他已經可以吃這些東西）。寶寶將對爬行產生更好的聯想，並期待再次爬行。

不用說，如果你讓寶寶爬向玩具，在練習結束後應該把玩具給他（即使他在學爬時無法夠到玩具）。讓他在學爬的過程中感到滿足，而不是感到挫敗。這樣寶寶才會更期待下一次的爬行。

當寶寶學會爬行，並能到處探索屋子時，你就可好好慶祝一番！之後，你需在屋內做好安全措施！

你需要准備：

一張柔軟、厚實的大地毯或毛毯

小鏡子（選擇性）

寶寶喜愛的玩具之一

⑼ 給你一個岩壁，你怎麼才能徒手爬上去

首先攀岩者要對岩壁總體進行大致的了解，圍繞周圍觀察且判斷岩石風化的程度，開始攀登之前規劃好合理的路線，進行攀登時要選擇良好的天氣，穿著寬松透氣的衣物並且帶上運動飲料補充流失的電解質。每個攀岩者都要牢記“三點固定法”，這是攀岩的基本方法，三點指的是攀岩者需要固定自己的兩手一腳或者兩腳一手，用剩下的腳或者手去試探下一個固定點，緩慢升高自己的重心以此前進。運用這個方法一定要避免同時移動兩個點，不要“爆發式”的前進，結合自己的情況選擇合適的前進點。

攀登作為一項極限運動其危險性不言而喻，不過亞歷克斯-霍諾德曾經說過 ：“生命的意義在於奮勇當先，直面恐懼是實現目標的必然要求”，直面恐懼也是打敗恐懼的唯一方法。