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按摩按摩腰的方法視頻

發布時間:2022-08-26 20:56:20

⑴ 怎樣正確的按摩腰部呢

根據流行病學調查:習慣久坐的人群中,患腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子,現在該「坐享清福」了,坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天,久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中,腰痛的發病率亦較高。脊柱外科學專家告誡人們:不宜「坐享清福」,久坐傷腰!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔:躺下時為3.5千克/平方厘米;站立時為9.6千克/平方厘米;坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!

但可以告慰的是,如果我們平時注意自我保健,是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。「正襟危坐」是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣,在「正襟危坐」的基礎上,盡量將腰背緊貼並倚靠椅背,這樣可以降低腰椎間盤的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞,可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部後伸幾下,散散步,活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。現介紹如下:

揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。

點揉腰背部棘突雙手後背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱「算盤珠」)上,其餘手指著力於中指上下,以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復30次左右

⑵ 求治老人腰腿疼痛的有效按摩法

治老人腰腿疼痛的有效按摩方法:
為了老人健康長壽,以下內容是詳細的腰腿疼痛的按摩手法,年齡大了,按摩時的力度要掌握好,按摩以中度、緩慢按摩的手法,剛開始按摩的時間不宜過長

治療腿疼的手法分以下5個步驟:
1、捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
2、推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布,推20至30次。
3、點穴:第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點1分鍾。
4、抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鍾,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鍾。抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉:趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續牽拉5至10次。
除了上述手法治療外,還應該注意保暖防潮,經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動,以利於腰腿痛的防治。

按摩防治腰痛、腰肌勞損十法:
1.推兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產生熱感為止。
2.捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
3.揉採取坐姿。兩手五指並攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。
4.滾兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。
5.壓兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。
6.叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
7.抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。
8.抖兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15—20次。
9.按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鍾。
10.點取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鍾,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩,搖動腰部也能夠防治腰痛、腰肌勞損:
①轉胯運腰站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8—32次。

糾正姿勢的訓練方法
一、坐位訓練:坐在有靠背的普通木椅上,雙髖、雙膝屈曲九十度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者,可選用靠背前側有凸起的椅子,以利於訓練的進行。
二、站姿訓練:患者腰背部緊貼牆壁直立,以腰椎和牆之間伸不進手為原則,然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。
三、步行訓練:在坐位和站姿訓練的基礎上,進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下:
(一)頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品,在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
(二)兩手各提一較輕物品,腰椎保持平直,同時邁步前進。
腰椎的姿勢性訓練,應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施,並要求持之以恆。此外,這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。

維護腰背健康八建議
1、保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下,如果讓你每天背著十斤的包袱,會是什麼感覺?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀幹部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉:除了軀幹部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性:如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位:對於腰疼的病人來說,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部:在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾,這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,並做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。

五分鍾消除腰痛體操
腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成,因此,每天鍛練肌肉,能有效地預防腰痛。但當有腰痛時,要停止做體操。
簡易體操可有效鍛練肌肉,減低患上腰痛的機會。最重要是養成運動的習慣,持之以恆才是預防的關鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾,慢慢告一邊移去,左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹,運用腹力向前拉,持續20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾,然後用力向上拉,持續20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌,盡量挺直,蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌(1)躺下,曲起一腿,用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌(2)用毛布裹著單腳,然後用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌(3)足部微曲,用雙手把單足,提升至接近身體。

治療、緩解腰痛、腰肌勞損的方法:
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好准備活動。
4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。
5、防止過勞,人就像一台機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛

腰部的保健操:
一、坐勢:
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8-12次。
②上體正直,兩肩後聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂後伸,雙手在體後交叉握住,然後仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後向左、向右交替轉體,重復8-12次。
③直立,雙手叉腰,然後左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放鬆。
三、卧姿:
①仰卧,腿伸直,雙手自然置於體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然後向斜上方進行蹬踏,並使足盡量跖屈,左右交替,重復8-12次。
②仰卧,雙手自然置於體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8-12次。
③俯卧,兩腿交替向後做過伸動作,重復8~12次;然後,兩腿同時做過伸動作,重復8-12次。
④俯卧,兩腿不動,上身軀體向後做背伸動作,重復8-12次,然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復的做
這是腰部保健操的具體做法(視頻):
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html
http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D5%D4%D6%AE%D0%C4%CA%A6%CB%B5這是運動養生專家——趙之心老師的鍛煉方法
在飲食上,多吃含鈣高的食物,別挑食,多吃蔬菜水果,增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物,借著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。多運動,減少久坐的習慣,腰部會明顯的改善 。
只要減少久坐、久躺、多運動,注意風濕(保暖好腰部),在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素,及礦物質(增強體質,對腰部有非常好的保健作用) !

建議你不妨先耐心的看看:
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237這是中央電視台2套節目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的節目《中醫治療腰背痛》,有兩名專科治療腰部疼痛的專家,具體講解腰痛的原因腰肌勞損與具體的治療方法,建議你耐心的看看這期節目,對你會有幫助的!
http://www.56.com/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html這是中央電視台2套節目《健康之路》的節目《中醫推拿按摩 》的視頻,這里有詳細的腰痛的原因與如何治療各類腰痛的方法。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888這是這是中央電視台2套節目《健康之路》2009.04.01周三的節目《零星運動 緩解疲勞》,這期節目有腰痛、肩背部疼痛、頸部、腿部、腳部等、局部運動、以及全身的運動方法,簡單實用,緩解疼痛的效果好!

⑶ 腰部保健按摩操作方法有哪些

保持積極樂觀心態,避免讓精神過度壓抑,多參加戶外活動來維持內分泌正常進行。保持規律生活,不能過度縱欲,以免導致腎精流失而加重腎虛情況。

⑷ 在哪裡可以看肩頸按摩手法視頻教程

愛奇藝視頻可以看。

肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位,例如,拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈,避免造成血壓異常;按摩腰部時,則要避免傷害腎臟組織。在按摩力度上,以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜,切忌力度過大而造成傷害。

頸肩疼痛按摩的方法可以在疼痛的部位應用點、按、揉、牽引的方法在正規醫院,請有經驗的醫師進行按摩理療;還可以根據頸肩部疼痛的特點,判斷是否頸椎病引起疼痛,可以針對頸椎病肌纖維走形方向同時進行穴位刺激進行按摩。

頸肩部按摩特別要注意,如果頸椎狹窄,椎間盤突出比較嚴重,或者肩周炎粘連比較嚴重,避免用較重方法進行按摩,以免造成更多傷害。

⑸ 揉腰部的正確方法

1.坐在床上,將手放在左右後腰椎的地方,然後五指並攏,上下揉搓,直到發熱.
2.將雙手握成拳頭,然後放在腰上向四周滾動式按摩,先上後下,再自下而上,反復循環.
3.兩手打開,然後反復搓,待手發熱之後,放到腰椎正中,再上... 查看全部>>

⑹ 腰疼的按摩方法

按摩、
(1) 掌壓腰骶部:俯卧位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之餘,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鍾。
(4) 推下肢:旁人幫助,俯卧位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
4、健身操:
(1) 腿操:仰卧,雙手抱住一側腿膝部,盡量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(2) 起坐操:仰卧,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(3) 滾腰操:仰卧,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰卧位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鍾,然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後,仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

⑺ 肩頸背腰推拿按摩手法

首先介紹幾種常見的按摩手法:
1,拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨後又放下。
2,按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。
3,點法:用單指使勁點按穴位。
4,揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。
5,叩法:用掌或拳叩打肢體。
6,捏法:在適當部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
7,彈撥法:用拇指深按於治療部位,做如彈撥琴弦樣的往返撥動。
肩頸部位按摩:
操作步驟:
被操作患者端坐,操作者站立於後側方。
1,拿風池
(風池:位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對准風池穴,捏住頸後肌膚,往上往外提起,做有節律的輕重交替又連續的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風池,可以使人頭目清明。
2,拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放鬆,快速重復操作。雙手可同時或交替提捏,持續1分鍾。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。
力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
3,按天宗
(天宗穴:位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處)
兩手同時放在外側,用拇指指面壓天宗穴,從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡,使肩頸部放鬆。
4,點撥曲池、手三里
(曲池穴:位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
手三里穴:位於前臂背面橈側,在陽溪穴與曲池穴連線上,肘橫紋下2寸處)
對於手麻手酸的患者,可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴。或者使用彈撥法,從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。
5,點揉大陵
(大陵穴:位於人體的腕掌橫紋的中點處,當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)
辦公室白領經常會出現滑鼠手症狀,可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴,其餘四指指面按腕關節外側,與拇指對稱性用力,做點揉1-2分鍾。
完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鍾左右。
腰背部按摩:
目前,腰背部疼痛也是臨床上的常見症狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此,中醫也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位,可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉,緩解腰背部疼痛。
對於一些久坐的人,腰的問題一般都集中在腰骶部,對於那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者,在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有酸痛感。

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