自動放下手機的方法

⑴ 學生如何戒掉手機癮

一、外在條件干擾

對於自製力不強的學生，我們必須用簡單粗暴的方法來杜絕任何玩手機、電腦的機會。

1. 下載監督型軟體
這里有幾款比較好的APP推薦給大家。

①番茄ToDo
當你在軟體內設定好計劃，開始實施時，只要點擊非白名單上的應用，就會被強制退出，計劃也不能取消，非常有效。

②Timing
這是一個視頻打卡軟體，你可以把自己學習過程錄下來。當你回看自己曾經的認真模樣，一定會為自己感到自豪，並充滿動力。

③forest
當你種下一棵樹的時候，你就不能動手機了。如果動了手機，你的樹將會枯死。所以為了自己親自種下的一棵樹，還是乖乖去學習吧。

2. 刪除不必要的軟體

卸載所有吸引你玩電子產品、沒用又浪費時間的軟體，如抖音、快手、視頻播放平台等。

有一位同學提到自己就是那種一點開抖音就再也停不下來的，學習什麼的都是一拖再拖。雖然睡覺屬於倒頭就睡的那種，但如果睡前刷會兒抖音，之後就一定失眠。

所以說珍愛生命，遠離抖音。

有的同學會說雖然這個卸載了，但我可以再下載，但至少當時你是心意已決的。

只要你曾邁出過這一步，就比零要強。

3. 設置學生/兒童模式

手機一般有學生/兒童模式，可以設置哪些軟體可用，哪些軟體不可用，還能設置使用時長。
你可以讓父母或朋友幫忙設置可以用的學習類APP後，其他設置上密碼，這樣你就只能在自己的智能手機上學習了。

4. 硬體更換

把智能手機還給父母，換成一台普通的老人機。

5. 他人協助與監督

尋找一個相對於你，更有自製力的好友，讓他協助、監督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的懲罰。

兩人可以互相幫助，取長補短。

二、心理暗示

用盡一切方法，給自己灌輸奮力讀書的理念。

1. 更換手機壁紙

將手機屏保換成帶有激勵性語言的壁紙，或下載一些鎖屏軟體，讓手機一打開就是勵志話語或名人名言，例如寫作業了嗎？學習了嗎？

雖然不是每時每刻都奏效，但總有那麼些時刻，你看到時會充滿內疚，然後奮發圖強。

2. 高考倒計時

在手機、電腦的日歷上標記上高考時間，每隔幾天就會提醒一次的那種。你也可以下載一個叫「倒計時」的軟體，最好是屏幕上會顯示高考倒計時，精確到每分每秒。

看著時間一分一秒越來越少，你不緊張才怪！

3. 毒雞湯

有時太過溫情、勵志的話語可能對你無效，那你就想一想「你不讀書能幹什麼？等到中高考那一天，你的朋友、同學，都比你努力、比你優秀時，你會發現你進也不能、退也不能。因為當你沉迷無關緊要的事情的時，你已經錯過了最後的末班車。」

社會殘忍的一面會告訴你：很多時候，父母、學校給你的壓力都不會勝過後來社會給你的壓力。

4. 不要怕被比較

父母時常拿你和別人家的孩子比較，是希望你說的是我能做得更好，而不是怒目相對。你應該這么想：這有什麼，不都是人嗎，我怎麼就比不上了？成功後別人對你的刮目相看，將會比游戲里的victory來得更振奮人心。

想想人與人之間的差距為何這么大，因為比你優秀的人比你還努力，而你有什麼資格不努力？

5. 多思考

你可以試下在睡覺前，躺在床上，冷靜地、好好地想想，喜歡自己現在的狀態嗎？你或許也對自己這種狀態煩了吧？自己是不是也很想改變？玩游戲到底給你帶來了什麼？喜悅？輕松？還是只是一種發泄情緒的工具？當你想完這些，應該也對游戲有點厭惡了吧？

想想看你自己現在的狀況和你所期待的未來是不是就像南極和赤道一樣，根本挨不著邊。

這下你還覺得光玩游戲有用么？

⑵ 如何才能放下手機

一、首先找到沉迷手機的原因再對症下葯，導致沉迷手機有以下原因：
1.所處的環境：他們較早接觸互聯網，更容易接受新事物。對他們而言，每天都必須點擊手機屏幕「43次」，電量不是百分百以及沒WiFi網路他們都覺得不安，手機在手，走遍全球。21世紀，誰家沒幾部手機、平板？學校都允許小孩子帶著手機去上課了，而且，你不讓他帶手機上課他還不樂意，自己偷偷買。過年孩子們都有自己的零花錢，長輩們也會給很多，現在的手機價格也不是特別貴，智能手機可以玩很多的游戲，現在的小孩不喜歡玩電腦了。因為電腦能做的，手機基本都能做。
2.周圍的人群影響：現在的小孩子越來越不喜歡跟朋友出去玩了，更喜歡玩手機，手機里下載的都是游戲。身邊的大人們都喜歡玩手機，所以他們小小年紀就受影響了。首先大人們就沒有做到一個好的示範，小孩子就有樣學樣了。
3.時代在變化：追星都喜歡在手機上進行了。他們更喜歡移動設備瀏覽信息，不喜歡打電話，都是拇指一族。90以後的年青一代，都是網購一族，剁手一族了。
二、然後讓中學生了解沉迷手機帶來的危害：
1、健康隱患：長期低頭玩游戲，容易使頸椎關節發生錯位，還可能患上腕管綜合征、腱鞘炎等。不僅如此，低頭族長期沉迷玩手機，除了影響視力外，還很容易引發白內障。如果你的頭總是前傾盯著手機屏幕，會縮短脖子的肌肉，增加臉頰部位受到的地心引力，導致下頜松垂，還會導致臉頰下垂等。
2、低頭易產生皺紋：「低頭族」造成的肌膚老化，主要表現在產生三種皺紋上：川字紋、抬頭紋和頸紋。當你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認真地盯著手機看時，眉頭其實已經不自覺地皺了起來。經年累月，眉間的川字紋一旦形成，就再也別想「抹」去了。而長時間低頭聚精會神地看一樣東西的人，由於額頭肌膚長時間緊綳著(又因肌膚缺水、本身老化等因素)，一抬頭必現「三」字皺紋。
3、頸椎病：低頭族最直接的危害就是容易引發頸椎病，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征。

⑶ 如何自律學習 放下手機

一、「像運動員一樣訓練你的自控力。」

自控力訓練，聽起來還蠻離奇的吼。簡單來說其實就是像運動員一樣利用正確的方式鍛煉自控力，提高自己的意志力。

以體育課的800,1000米為例子，盡管前期大家都跑的很慢甚至有人跑不完，但一段時間訓練之後幾乎大部分人都能在規定的時間內跑完。

記得當年的體育老師是這樣教我們的：你覺得累的時候，就對自己說你可以，只要熬過了這段你覺得要堅持不下去的階段，後面的路程就不會那麼累了。

當年一直不信。但結果也確實是在各種自我暗示和激勵下，才得以堅持跑完這段痛苦的800米。

而和肌肉模式相同的自控力，也有著同樣可訓練提高的方法。

二、「不依靠自控力的自律生活」

好習慣的培養時間，相信大家都不陌生，那就是中小學生時代老師常常說的那句話「21天養成一個好習慣！」

在《習慣的力量》一書當中關於習慣是這樣描述的：習慣是由「暗示」、「慣常行為」以及「獎賞」所組成的迴路。

這是什麼意思呢，當你在工作的時候看到了旁邊的手機，什麼都沒想就拿起了手機並點開了你最常用的軟體，然後開啟了刷手機的過程，然後和自己說：我就玩一會兒。

在這裏手機是暗示，點開常用軟體是慣常行為，玩一會兒是獎賞。同樣按照這樣的套路，我們也能夠形成良性的好習慣。比如左一每天晚上11點都會練40分鍾的美麗芭蕾，練完後就會休息。對於我來說，晚上11點是暗示，40分鍾的練習是慣常行為，休息是自我獎賞。

⑷ 如何讓自己在晚上睡覺前堅定地放下手機

在睡覺之前想要讓自己堅定的放下手機，首先可以把自己家裡的電源插座拔掉，然後最重要的是要把一切的網路都關閉掉，手機如果不能連上網路，那麼就變得沒有用處，這樣子就可以在側面讓自己放下手機。

⑸ 怎樣放下手機

首先自控能力要強，才能戒掉手機，然後管住自己，把一些非必要的軟體app都給卸載了，沒有那麼多東西玩了，慢慢的也就覺得沒意思，可以專心的做自己的事情了，只要不是天天沉迷在手機上就行。

⑹ 為什麼現在的人都喜歡玩手機，有什麼方法可以放下手機

因為手機可以給人們帶來快樂，可以消磨時間，可以打發寂寞，所以現在的人都喜歡玩手機，並且玩手機上癮，拿起來就放不下。想放下手機，那就找點別的事做，和親人、同事、朋友逛逛街，打打球，看看電影，慢慢放下手機。

⑺ 如何鍛煉一種隨時可以放下手機的能力

不要選擇與通信或者說不得不拿手機的工作，然後手機裡面不要在白天玩游戲，尤其是那些不能中途退出的游戲。這樣的話，就可以想放下就放下，對自己沒有任何的影響。其實更多的在一個自製力，自己能放下也就放下了，一直玩也就玩下去了。手機，當你冷靜下來的時候，發現除了一些即時性娛樂的東西，對我們個人的生活沒有特別積極性的意義。比如說短視頻比如說小說這些東西我們看了，多長的時間都沒有任何的改變，看一個小時和10個小時沒有本質的區別。

⑻ 如何讓中小學生放下手機，有什麼方法

隨著社會的不斷發展，我們的生活已經發生了翻天覆地的改變。很多全新的生活方式也在我們的生活中逐漸出現了。智能手機成為了現在人手一部的電子產品。一部成熟的智能手機已經足以滿足我們生活中絕大部分的日常需求。但手機也帶來了一些不好的現象。

其次最重要的就是中小學生自己的層面了。在中小學生這個年紀，最重要的就是學習也是長身體的時候。如果把過多的精力放在玩兒智能手機上面，不僅會荒廢自己的學業，還會給自己的日常生活帶來很大的不便利。如今的貪玩，在將來一定要付出相應的代價。希望各位已經有智能手機或者還想要擁有智能手機的中小學生，立刻放下手中的手機。只有努力學習才可以改變自己的人生，遠離智能手機，從你我做起。