① 男生如何瘦腿，最好是視頻
慢跑，長跑，不僅消耗腿部脂肪還消耗肌肉。
跑完後壓腿，壓腿時間盡量能長一點，最好能橫批，豎批，單腿壓，摸腳尖（兩腿要保持直立用手去摸腳尖，我現在都可以用手掌撐地了）
每周最少3~5次，堅持就是勝利，祝成功！
② 男生瘦大腿的好方法。
您好，可以通過以下方法試一下：
1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
2．躺在床上，做空中采腳踏車運動，重復15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊綳，修飾腿部線條。
3. 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
如果想快速瘦下來，也是可以選擇吸脂術的，不過並不是每個人都適合吸脂，這之前要經過嚴格的檢查的，一個專業的醫生與有資質的醫院的選擇是很重要的，祝健康！
③ 男生快速瘦腿的方法
一種瘦腿的方法：就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成。注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
第二種瘦腿的方法：這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
以上兩種瘦腿的方法可以幫助男性快速的瘦腿，對於想要減肥的男性來說非常的適用。如果你想要瘦腿，不妨自己在家裡試試
④ 男生怎麼瘦大腿
其實如果不是肌肉訓練,大部分運動都是不會長肌肉的
運動其實是最好的方法
每天一小會就行
不會佔用很多時間
一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動
建議你跳繩，簡單而且見效快速
你跳就知道了，渾身的肉一起動（包括胳膊和下巴）
而且大腿基本和屁股是一塊胖瘦的
跳繩最減屁股了
空中蹬自行車
雖然這個是瘦小腿的
但是如果你把中心壓在大腿上
一樣能瘦
但注意運動前先按摩腿,把肌肉揉散
還有一種辦法就是晚飯稍微少吃一點
比方說你原來吃2碗飯
現在就吃1碗
前兩天會感覺餓
但第三天多吃一口都撐的慌
因為胃縮小了
神奇的是我一開始瘦的就是腿...
這個見效最快！但是如果不堅持就又回去了
所以運動還是最重要
都是親自試過的哦
大概兩周8斤吧(算是比較快的了)
如果你坐的比較多
你可以試試在坐的時候兩腿並緊
外側很酸, 但是能瘦
還有就是坐的時候踮腳尖
能緊小腿
要知道即使小腿圍度大肉緊還是不覺得粗的
大腿也是一樣
⑤ 男生怎麼瘦腿
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
⑥ 男生如何瘦腿
男性瘦腿的方法：
1、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
2、伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
3、側卧抬腿
在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
8、毛巾壓腳
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
9、碰觸腳趾
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
男人日常如何瘦腿？
1、經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
⑦ 男生怎麼快速瘦腿
首先，我們要拉伸自己的大腿前側，用你的一隻手扶住牆，一隻手拉住自己的腳，在這個過程中你可以隨意轉換自己的方向。一隻腳堅持到五秒然後再換到另一條腿，一共做幾個來回就可以了。
接著，再做單側搏擊拉伸，也就是拉伸自己的大腿後側，把自己的一條腿伸直，另一條腿屈膝，做十秒鍾深呼吸兩次，在你呼起的時候，讓你的身體向下拉低；然後一條腿做完十秒鍾之後，就換到另一條腿做同樣的動作，也是保持十秒鍾。
然後平躺在瑜伽墊上面，一條腿屈膝，再把你的另一條腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿後方，這樣可以讓我們的背部得到支撐。可以幫助那些做大腿前屈卻經常感覺不到大腿拉伸的小夥伴們可以再次更好地感受到大腿後側拉伸。
做完上面的這些動作，就開始做側弓步抬腿。這個運動結合了側弓步和側抬腿這兩個動作，向下弓步，腳勾回來，停頓一下再從你的側方抬起，然後收回來。
再換另一腿腿去做同樣的動作，相互循環，而且在你下蹲時你的膝蓋不要出超過腳尖。用你的腳跟支撐你的身體，這組運動要重復三十秒。
當你的心跳慢慢加速的時候，就做下一個青蛙開合跳的運動。雙腿要叉開，你叉開大腿的距離根據自己的情況來定，叉開的越大，就越針對你的大腿內側，同時要保持你的膝蓋和你的腳趾要在同一個方向上面。
然後跳起來的時候，用你的嘴巴呼氣，下蹲的時候再吸氣，在整個運動過程中，要時刻保持你的身體挺直，不要彎曲，更不能駝背。整個運動要堅持到半分鍾左右。
⑧ 男生瘦腿方法
方法1：睡前瘦大腿。
運動：仰躺在床上，雙腿抬起來，打開呈「V」字形，然後合上，再打開，再合上……腿一定要伸得直直的。
堅持：每次睡覺前做，一邊看時裝雜志模特的美腿，一邊做運動，還可以聽聽節奏感強的音樂，其實看別的女人的美腿就會很激勵自己~~~每次做80-100下，剛開始做會覺得很累很累，全身都會出汗，就每做20個休息一小下，再接著做…不要做得太快了，要慢慢來，合上的時候多停留一會兒，就能感覺到脂肪在燃燒，我想這個方法比「大腿裹保鮮膜」的方法好得多，畢竟保鮮膜的效果是流失掉身體的水分，而不是燃燒脂肪。
方法2：OL瘦大腿兼職瘦PP的小方法
運動：經常坐著，夾緊雙腿，夾緊PP，感覺到受不了的，就放鬆一會兒，有空就夾夾，呵~
堅持：要記得偷偷練就行了。
方法3：站立抬腿法
運動：站立，單腿不動，抬另一腿，記住兩腿都必須保持筆直的，盡量往前/後/左/右方向抬腿，抬起幾秒、再放下、再抬高、放下……
堅持：有空就做，隨時可以做。
方法4：踮腳站立
運動：踮腳站立……腿一定要伸得直直的。
堅持：沒事就做這個動作。