頸椎病的自我鍛煉方法視頻

❶ 頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

❷ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

❸ 頸椎病的自我治療體操

頸椎病多是自身頸椎受寒，或是自身久坐壓迫頸椎關節，導致頸椎關節處氣血運行不通暢，久之，頸椎關節及肌肉便會缺少氣血滋養，變得僵硬，緊綳，氣血不通。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

頸椎處氣血運行過慢，此時，頭部供血量減少，人便會出現頭暈的感覺。

恢復頸椎，需要強健體質，長養氣血，加快周身氣血運行，暢通淤堵之處，排出寒濕，使得周身及頸椎關節氣血運行通暢，那麼充足的氣血便會滋養到頸椎關節及肌肉，變得有韌性起來，此時，頭部供血增加，人也會變得精神有力量。

怎麼做呢？可以網路搜看此文《頸椎病頭暈，僵硬酸痛，習武40年父親一招改善恢復建議！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

❹ 頸椎病如何鍛煉

？ 其實要治好頸椎病並不難，除了選擇葯物治療，也要堅持日常的鍛煉，頸椎病是由於經常局限於一個動作，缺少活動所導致的。所以關於頸椎病的鍛煉方式有： （1）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 （2）起床後可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。 （3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。 （4）繼續自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。 治療頸椎病有很多種方法，但是頸椎病也分為幾種病因，有些人是因為身體勞累，長時間不活動而導致的頸椎病，有些人是因為經常負重物，使頸椎變形而導致的頸椎病，所以治療頸椎病也有不同的方式，下面是我在網上幫你找到的一些關於頸椎病的治療方法，你可以根據你自己的情況，選擇適合治療頸椎病的方法。 止痛西葯：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。 牽引治療：經醫學界長期的臨床試驗證明，牽引治療對於多數病人來說只能做到緩解疼痛。 物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。 推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非根治手段。 封閉療法：俗稱「打封閉針」，就是直接把葯物注射到椎管內或神經根周圍，局部麻醉以達到止痛效果。封閉葯效過後症狀馬上又恢復。 手術治療：由於適應症要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創傷大，恢復期長，易復發等特點，所以根本無法全面推廣。 沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼：葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是頸椎病久治不愈、反復發作的根本原因。德國的沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼是世界上唯一一個「七層深入治療」的海洋生物新葯，它內含「七層透骨分子」(P-ATP)能穿透骨關節七層組織結構，徹底清除深層的致病因子，使頸椎病不再反復發作。2008年12月，彼得.科瑞恩博士成功將沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼改良了一種專門亞洲人體質的風濕骨病用葯，沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼正式進入包括中國在內的亞洲國家，給中國風濕骨病患者帶來了福音。

❺ 頸椎病自我治療體操

現在人統一都是工作越來越多，運動越來越少，長時間保持一個姿勢導致腰頸椎成了疾病高發區和易發地帶，任何一個年齡段都有可能出現頸椎病，所以大家要注意預防頸椎病，究竟應該如何預防頸椎病呢?下面就為大家支上幾招吧。
頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦出現勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。頸椎病預防的健身動作如下：
1、前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
3、左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。
5、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
6、波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
同康骨科溫馨提示：眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。對於有失眠症狀的頸椎病患者，建議睡眠時盡量仰卧，順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。同時頸部要有枕頭的支撐。

❻ 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

1. 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

2. 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

(6)頸椎病的自我鍛煉方法視頻擴展閱讀：頸椎病防治室內鍛煉，頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

❼ 頸椎病如何自我保養，如何自我鍛煉

專家建議：一旦診斷明確，在自我調養上要注意以下幾個方面：

進行體育鍛煉的方法要因人而異，以頸背肌肉勞損為主要症狀者，要鍛煉頸背部肌肉；上肢肌肉萎縮無力者，以鍛煉上肢動作為主；而下肢跛行無力，步行困難者，則要練習行走及蹲立動作；發生四肢癱瘓的患者失去自主活動的能力，除加強護理，防止發生各種並發症外，對癱瘓肢體的肌肉要進行按摩，對所有關節進行全范圍的被動活動，每日2～3次，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。

❽ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼

頸椎病有多要命？

更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。

1.吞咽不暢：

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。

2.視力障礙：

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

3.腹脹便秘：

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

4.高血壓：

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

❾ 頸椎病如何運動鍛煉好

1、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療。搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我治療方法，可作五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

❿ 頸椎病10種鍛煉方法運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。