手機黨鍛煉方法

㈠ 脖子僵硬似石頭，哪些方法堅持做，頸椎一天比一天舒服

肩部按摩可以治療頸椎病，本身按摩就是可以讓一個人得到放鬆，肩部按摩可以舒緩整個人從肩部到頸椎部位都有一個放鬆的狀態。對於這樣的按摩方式如果自己無法做到，那可以讓身邊的家人來輔助自己完成。時間久了，就會感覺肩部到頸椎的部位越來越放鬆，不會有緊綳感。眾所周知，按摩是可以調節一個人的血脈流通，讓血液循環更加的通常，達到舒緩的效果。

頸椎不舒服在現在這個時代是普遍存在的，因為現在很多人都屬於手機黨，大部分的人只要閑著就是在玩手機，永遠都是保持一個姿勢，對於這樣的情況是很容易造成頸椎病的發生。長期坐辦公室對著電腦的人也是容易患頸椎病，因為對著電腦的工作的人長期都是坐著使用電腦，時間久了，整個人的頸椎會感到酸痛而引發頸椎病。

㈡ 手機現在佔用很多時間，請問如何提升自製力

良好的自製力，向來是成功人士的標配。在人人渴望成功的今天，如何提升自製力是每個人都渴望擁有的能力。

現今社會，大家都變成了低頭族，手機佔用了我們越來越多的時間，聊天、刷新聞、看劇、玩游戲等等。我們每天晚上都會後悔：「又玩了一天手機，明天一定要學習（努力）了！」第二天，雄心壯志又被淹沒在手機的無數訊息中，陷入日復一日的玩樂—後悔—玩樂中。

5、明確目標，避開迷茫。沉迷於手機者大都是對生活迷茫、對人生無追求的人，要拒絕手機就得明確自己的目標，清晰地知道自己想要的是什麼。成功人士擁有很強的自製力和自律性，均是因為他們擁有明確的目標且志向遠大。

以上為增強自製力比較實用的一些方法，力不從心是每個人都會有的狀態，不要害怕、不要擔心，使用這些小技巧遠離失控的生活吧！

㈢ 如何鍛煉一種隨時可以放下手機的能力

不要選擇與通信或者說不得不拿手機的工作，然後手機裡面不要在白天玩游戲，尤其是那些不能中途退出的游戲。這樣的話，就可以想放下就放下，對自己沒有任何的影響。其實更多的在一個自製力，自己能放下也就放下了，一直玩也就玩下去了。手機，當你冷靜下來的時候，發現除了一些即時性娛樂的東西，對我們個人的生活沒有特別積極性的意義。比如說短視頻比如說小說這些東西我們看了，多長的時間都沒有任何的改變，看一個小時和10個小時沒有本質的區別。

㈣ 我是手機黨天天拿著手機不放，熬夜，眼睛常常疲勞，且酸澀，眼晴起血絲，求助怎麼改善求實用點的方法

你這個症狀看是需要考慮和熬夜，玩手機這些引起的，首先避免的，然後局部用潤舒及閃亮眼葯水治療的。

㈤ 我想問下怎樣提高自製力 很喜歡玩手機也不曉得玩了什麼沒收手機也不行

01
給自己制定工作、學習計劃
不管你是上班族還是學生黨，每天都要給自己制定一份計劃，這樣在你做事情、在你學習的時間，你就能向著這個計劃努力。如果你自己沒有什麼計劃與打算，每天就是渾渾噩噩的度日，那麼手機肯定就是你消遣並打發時間最好的工具了。所以說，想戒掉玩手機上癮最重要的，就是每天給自己制定一個計劃，今天要做完哪些工作，今天要把哪幾門課程復習一遍等等，當你面對自己的還沒有完成的計劃的時候，你哪有什麼時間對著手機浪費時間呢？
02
狠心卸載手機里愛玩的游戲
這是很多年輕人迷戀手機的一個重要原因，一款款手機游戲讓大家沉迷不已，工作、學習、生活、吃飯睡覺這一切都變得不再重要，眼睛裡心裡只是那款游戲。那麼，你要是真心控制住自己不玩手機，請徹底一些的把手機里的游戲卸載掉，眼不見心不癢。並自己自覺一些，不要重新下載了，不然的話，你只會越陷越深，變成真正的手機黨。
03
把自己未完成的事情列個清單
有時候我們喜歡自欺欺人，明明自己制定了一些計劃需要完成，卻在貪玩的時候告訴自己，那點事情一小會兒就完成了，稍微的玩一會兒就行，結果一玩就是一整天。所以說，不要給自己自欺欺人的機會，把你該完成卻沒做的事情列一張清單放在顯眼的位置，忍不住想玩手機的時候，瞥一眼那張清單，自己問問自己，你還有時間玩手機嗎？
04
不隨身攜帶充電寶
幾乎很多女孩子的包包里，都會放著一對亂七八糟的東西，每個女孩子性格不同，所以裝在包包里的東西有所不同，但有一樣東西是相同的，那就是隨身攜帶的充電寶。男生也一樣，去哪兒也習慣揣一個充電寶，為自己玩手機」「做鋪墊」。那麼，請不要隨手攜帶充電寶，當手機電量不足的時候，即使你想玩也沒辦法啦。
05
用運動代替玩手機的時間
我們都知道，很多時候我們只是靠自控力與意志力管住自己的某些行為的話，會有些「力不從心」，很難真正的做到管住自己。那麼在這些時候，你可以通過一些讓自己疲憊的方式，控制住自己難以自控的行為。通俗點說就是用身體疲憊的方式，「懲罰」那顆蠢蠢欲動的心，比如在想玩手機的時候，跑步去吧，累一身臭汗之後，哪還有心思玩手機！
06
加強自我意志力的鍛煉
有時候會聽到別人說，我也想戒煙，可就是戒不了。這話絕對是給自己找的借口，這世界上根本就沒有自己戒不掉的行為，只不過是你內心從來就不想戒掉罷了。戒掉玩手機的癮也是同樣的道理，嘴上說的再好也白搭，最重要的是你有那份決心，並且有堅強的意志力。在

㈥ 手機黨越來越多，如何在如此多的電子產品中拯救我們的眼睛

手機黨越來越多，如此多的電子產品中我們應該這樣拯救我們的眼睛。

一、主動減少電子產品的使用

降低空氣濕度是十分必要的，空調設備、通風設備等工作環境因素都會導致眼睛不舒服。減少在這些地方的電子設備的使用，合理地使用人工增濕器，保持空氣相對濕度在30%~60%，平均值45%左右。

除了這種方法外，我們還可以熱敷，可以用熱毛巾進行熱敷眼部，一天10-20分鍾也可以改善眼部的使用環境。

四、使用眼保健操

眼保健操是一種以穴位為基礎，與醫學運動相結合的自我按摩治療方法。長期用眼會導致眼球充血，會導致眼疲勞，平時多做一些眼保健操，可以起到保護眼睛的作用。

㈦ 怎樣才能自律不玩手機

怎樣離開手機學會自律
手機現在已成為我們生活中學習與工作必不可少的工具，但是越來越多的人對於手機的上癮度也越來越高，這對我們的生活產生了負面的影響。所以，適當的離開手機，學會自律顯得格外重要。那麼，學會自律可以借鑒一下的方式方法。方法/步驟1/4 分步閱讀第一，建立自己的自律基準線。自律的人都有自己的自律准則，所以想要離開手機，學會自律一定要建立自己的基準線。比如說每天在十點以後不能玩手機等；如果剛開始適應不了，我們可以慢慢的嘗試，可以第一周十一點不玩，第二周十點半不玩，這樣一點點的提升自己的自律基準線。2/4第二，設立符合實際的獎懲機制在鍛煉自律的道路上不可能是一帆風順的，有時候我們因為一些原因打破了自己的自己的自律基準線，這時候需要一種自我的獎懲機制，比如說第一周完成了設立的自律目標，那麼我們可以給自己一些物質獎勵，比如買一個自己一直想要的禮物、吃一段大餐等；同理，如果沒有完成目標，那麼需要懲罰一下自己。3/4第三，不斷地自我提醒機制。外部環境的不斷提示對於我們離開手機，學會自律也很重要。我們可以在我們的床頭前、學習桌前貼上便利貼，上面寫上提醒自己的話語，比如離開手機，提升自己，學會自律的話語。除此之外，我們也可寫自律日記，一周為單位，對自己的自律鍛煉道路進行記錄，不斷自勉，提升自己自律的潛意識。4/4第四，行動起來，提升自己。許多人都有自律的想法，但是他們只停留在想想的層面，根本沒有付諸行動上，所以，在自律的道路上，我們要行動起來，想到做到，俗話說：當你感覺為時已晚的時候，恰恰是剛剛好的時候。希望大家都能行動起來，擺脫對手機的依賴，學會自律，用行動鑄造幸福的生活。