踝關節康復訓練方法視頻李明

『壹』 踝關節康復

你這個是功能復位啊，醫學上有解剖復位和功能復位，解剖復位就是關節回到原來的位置，關節面跟以前一樣；功能復位就是患肢不影響活動、生活，但是樣子回不去了，你現在就是這樣了。
你可以去拍一個左足正斜位片，看看回復的怎麼樣，也可以做一個更深入的檢查CT或核磁看看是不是神經有損傷，因為你不是說腳拇指與關節之間的區域還是有點麻痹嘛，然後在找醫生看一下，功能恢復關節錯位，活動不受影響就可以了，已經過去幾年了，不可能再手術把當時骨折的地方再切開吧。都過2年多了，骨痂應該都長好了，不會影響以後。

『貳』 踝關節扭傷的處理方法如何進行功能訓練

踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷是由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。
關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
韌帶損傷常見症狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等。病因病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經絡阻礙，氣血凝滯。損傷後受傷部位淤血腫脹,經絡不通,氣血阻滯.保和堂徐記膏葯（舒絡膏）外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治癒目的。治療期間一定要減少活動，主要以休息靜養為主。不明之處可隨時聯系．祝早日康復！

『叄』 踝關節扭傷後如何康復!詳細請看內容!

估計是比較嚴重的扭傷，之後造成了習慣性崴腳。系統的治療是最重要的。建議平時用彈性綳帶固定傷腳,同時多穿運動舒適的鞋,另外應該集中一段時間做治療,去看看中醫骨傷,按時的敷葯,理療,按摩等,還要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以根治的。關鍵是休息和系統的治療。

『肆』 腳踝骨折康復方法有很多種，哪些方法最有效

去打石膏，用鋼板螺釘固定，去做背屈訓練，下蹲訓練，走路訓練；最有效的方法就是做走路訓練，因為這種康復方法既不佔用地方又省時省力，效果還非常好。

『伍』 腳踝扭傷應該如何進行康復訓練

腳踝扭傷應該如何進行康復訓練？

生活中經常會發生一些跌倒或碰撞，不小心的話就會出現腳踝扭傷的情況。腳踝扭傷可以說是一件非常難熬的事情，常言道：傷筋動骨一百天。那麼，在這一百天里將如何進行腳踝的康復訓練呢？

當然，如果扭傷很嚴重的話還是需要就醫的，自行處理可能會發生一些不必要的麻煩。

以上僅是筆者個人的觀點，歡迎您評論補充。

『陸』 扭傷的腳踝怎麼做康復訓練

腳踝扭傷的治療及恢復方法！！！！

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鍾後（約3-5分鍾），可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。

第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。

復健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：
使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。

看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中葯敷葯的方式治療並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中葯，這樣更利於葯效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三周後可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水療法幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。

『柒』 踝關節力量有哪些練習方法

一、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
練習方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15-20次，重復3～4組。也可肩負輕負荷或手提壺鈴或穿沙背心快速蹲跳起。
二、提踵：發展小腿和踝關節力量1．提踵走：走路時有意識的提踵走經常練習可提高腳踝和腳踝的的力量2.體後負重提踵：體後負重提杠鈴（重量可根據自己的臂力和體重安排50％--130％）每次練習15-20次3.肩負杠鈴提踵（練習者自身體重的120%--140%，6--8組，每組8--12次，注意保護）4.原地提踵練習 :可在平地、台階上（腳後跟踩空）進行練習每次練習30-40次三、原地快速縱跳：要求上下肢配合協調，，用前腳掌和腳趾快速蹬離地面落地時用腳前掌著地，跳起後雙膝伸直。直膝跳是兩膝始終伸直用前腳掌和腳趾快速蹬離地面落地時用腳前掌著地。也可雙手提鈴快速跳每組20—30次，4—6組四、單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起：跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30-60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20-30米）。以上練習重復2～3組。
五、跳欄：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。用雙腳雙臂擺跳過8-10個低欄或中欄(欄板可用橡皮筋代替)。欄間距為1-1.2米。跳起後雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄間距，而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說，跳低欄較好
六、縱跳摸高 ：這是發展腿部肌肉和踝關節力量經常採用的一種練習方方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高可藉助牆面或籃板或用竹竿將球掛起。每次練習10次左右，重復3～4組。也可以在跑動中進行單腳起跳或雙腳起跳進行摸籃板練習或摸吊起的球。
七、蛙跳 ：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢：連續進行8-10次，重復3-4組。
八、障礙跳 ：主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊或跳箱或放倒的欄架6-10塊（個），每塊距離1米左右。練習者站在墊（跳箱、欄架）後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
九、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後或配合腿部自然擺動，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳30-50個台階，重復3-4組。 十、台階交換腿跳：主要發展踝關節力量。練習方法：左（右）腳放在台階上右（左）腳放在台階下，右（左）腳前腳掌用力蹬地跳起兩腳空中交換同時兩臂同時擺動配合，然後右（左）腳落地、左（右）腳落在台階上。如此反復練習30-50次，重復3-4組十一、交換腿跳（弓箭步交換跳）：發展腿部和踝關節力量。由弓箭步跳起弓箭步的幅度應大一些，跳起後應將前膝抬到約90°角，後腿微曲，然後兩腿前後交換，動作不停頓不要屈髖下坐，可選擇在沙坑內連續交換腿跳。可計時跳3*15秒可計數3*15次十二、爬坡、爬樓梯：發展腿部力量。 十三、雙腿跳：發展腿部和踝關節力量跳時膝部和踝部用力。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩後再進行下一次，此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。 十四、單足跳 單足跳就是同一隻腿的連續跳躍。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂） 。跳起後，將起跳腿大腿擺到水平位置（要求起跳腿蹬離地面後積極提拉式前擺高抬）。當這只腿著地時，另一隻腿的膝部由身後擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣，連續單足跳20—30米。以全腳掌扒地式著地。4—6組，組間休息1分鍾。 十五、跳繩：發展彈跳力。雙腳正搖跳、負重（穿沙背心）跳繩，計時4*1分鍾或計數4*120次；十六、跳深：利用跳箱蓋（高50-60cm）或小凳（30厘米寬）兩個以上相距80cm。動作方法：站在跳箱蓋上直接跳下落地後立即向上跳起，跳到另一跳箱蓋上如此重復4*15次，十七、跑跳步：主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。十八、負荷練習：負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的70%~80%，6~8組，每組8~12次，慢蹲快跳）；可採用肩負中等負荷的快速深蹲，也可大負荷（負杠鈴全蹲（練習者自身體重的110%~120%，4-6組，每組4-6次，慢蹲快起，注意保護與幫助））少次數的深蹲來增強運動員的踝部和腿部肌群力量；提高跳躍能力。杠鈴弓箭步走：（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。適宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳躍訓練是一種較為關鍵的練習方法，可將以上練習進行組合循環練習也可結合上肢力量進行練習使枯燥的練習變得更有趣如：跳深—跳繩—負中等負荷蹲跳起—體後負重提踵；跳欄—單腳交換跳—屈腿跳—跳繩—負重深蹲起；跳欄—單腳交換跳—仰卧推舉--屈腿跳—跳繩—啞鈴練習--負重深蹲起在練習中應抓住力量與技術兩個方面，充分重視力量練習，只有把二者有機的接結合起來才能提高跳遠的能力。

『捌』 踝關節融合後該如何康復

踝關節融合術後，切口癒合並已經拆線後，可以扶雙拐下地行走，但是患肢應該逐漸負重，一般來說，前兩周先負重5公斤，沒有特殊情況的話，再兩周可以增加到10公斤，以安全的方式逐漸增加重量。這樣鍛煉的好處是適當應力的刺激可以促進融合處的骨質的較快癒合。

『玖』 踝關節扭傷如何進行康復鍛煉

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。踝關節扭傷以後再次扭傷的危險性增加40%～70%，因此急性期過後進行踝關節功能康復鍛煉，不但有助於治療此次扭傷，也可以預防再次扭傷。應該遵循循序漸進的方式進行功能康復鍛煉，按以下順序進行：

（1）增加踝關節活動度訓練

坐位，伸直膝關節，做如下練習：

A.踝關節背伸牽拉：向後牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

B.踝關節跖屈牽拉：向前牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

C.踝關節內翻牽拉：向內牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

D.踝關節外翻牽拉：向外牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

坐在椅子或床沿，膝關節屈曲做如下運動：

「寫字練習」：用腳拇指當作鉛筆寫字。

（2）等長力量訓練A.踝關節外翻等長力量訓練：坐姿，患足外側抵住桌腿、牆面或門板，向外側用力使肌肉收縮並堅持15秒鍾，復原、放鬆10秒鍾，重復5～10次。

B.踝關節內翻等長力量訓練：坐姿，患足內側抵住桌腿、牆面或門板，向內側用力使肌肉收縮並堅持15秒鍾，復原、放鬆10秒鍾，重復5～10次。

（3）抗阻力力量訓練每個運動均需要使用橡皮筋，如果沒有橡皮筋，使用毛巾自行手工加阻力也可以。

A.踝關節背屈抗阻力力量訓練：參見第321問第（3）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳面向後抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

B.踝關節跖屈抗阻力力量訓練：伸直膝關節，運動踝關節使腳向前抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

C.踝關節內翻抗阻力力量訓練：參見第321問第（1）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳向內抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

D.踝關節外翻抗阻力力量訓練：參見第321問第（2）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳向外抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

（4）半負重訓練坐姿，小腿肌肉提升練習：坐在椅子上，患足放在地面上，保持腳趾在地面上，盡量提起腳後跟，復原，重復10次。