瘦背部的視頻方法

Ⅰ 如何瘦背視頻

很抱歉 我沒有視頻
不過我有好方法可以幫你瘦掉背部上的脂肪
要知道背部極其難以運動到
我試了好多方法最後抹黛秀雅才算是瘦成功了

Ⅱ 怎麼瘦後背和肩膀圖解

擁有美背更是女性的夢想，在夏天穿露背裝就能夠把它展示出來了，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，那麼怎樣瘦肩膀和後背呢？下面就教大家瘦肩膀和後背的方法。
怎樣瘦肩膀和後背？
1、持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大於兩肩的寬度，兩只手拿著啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然後再放鬆下來，重復這樣的動作10-15次。在提肩之後要記得往後拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛煉斜下方的肌肉。
2、俯身劃船
這個動作很簡單就跟劃船一樣，不過這是在陸地上做劃船的動作，堅持下去肩部以及後背多餘的脂肪都可以被減掉。俯身劃船動作主要是鍛煉背闊肌，每次鍛煉，反復做以上動作十餘次。
3、站姿挺胸
這個動作就是讓大家站著不動保持抬頭挺胸的姿勢，還是比較簡單的，具體做法是雙手交叉置於身體後面，手心朝下，用力往後引出來，保持靜止的狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。
4、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與第三個動作相比只是多了兩個字，但是具體做法卻相差很大。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。

Ⅲ 怎麼讓背部瘦下來

方法如下：

1、下犬式

這個體式難度系數比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊致背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。

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減肥後恢復皮膚彈性的方法：

1、進行皮膚補水

皮膚鬆弛主要是由於缺水造成的，所以在減肥時候你一定要注意水分的補充，確保身體時刻都不會出現缺水的情況。而且在減肥成功之後也應該加強水分的補充，要每天喝上充足的水分，而對於皮膚比較乾燥的人來說也應該加強皮膚補水護理。

2、進行維生素補充

補充足夠的維生素對於身體的健康來說十分有益，而且還能對皮膚鬆弛情況得到很好的緩解，所以當你的減肥之後有皮膚鬆弛情況產生，不妨去補充下維生素，這樣你的皮膚狀態就會變好了。

3、用K歌的方式進行緩解

如果通過運動的方式來增加皮膚的彈性還有緊致恐怕很少會有人堅持進行下去，但如果是用K歌這種娛樂方式，大家就能有興趣的進行下去了。在K歌的時候能夠讓人體的血液運轉得到促進，而且還能讓皮膚的代謝功能更快，所以對於緊致皮膚來說是可以起到理想的效果的。

4、使用熱水來達到緊致皮膚效果

洗熱水澡能夠讓皮膚的彈性得到增加，而且還能把身體中的熱量帶出體外，這樣不光能起到不錯的瘦身功效，而且還能讓皮膚變得更加緊致，從而有效的阻止皮膚鬆弛的情況產生。

Ⅳ 怎樣可以瘦背

1做法：仰卧在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的
背部減肥方法二：

2做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

Ⅳ 如何瘦背

建議做一以下的運動~
1、每日擴胸
堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。
3、臨睡運動瘦背（比如做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩）
4、爬行
俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。
5、高拉力訓練(健身房適用)
做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

Ⅵ 怎樣瘦背

背部減肥方法一：

做法：仰卧在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的
背部減肥方法二：

做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
當然，次方法搭配【黛秀雅】，效果是響當當嘍

Ⅶ 瘦背的最快方法

小腿是全身減肥里難度最大、見效最慢的部位。
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的皮膚；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、皮膚和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿PS:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
消除背部贅肉的有效方法

下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；
○右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
○右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
○放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；
○換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸
○手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；
○左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；
○收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；
○還原，5秒後，再做1次；
○換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。

第3招：平地拱橋
○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；
○收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；
○還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。

動作提示：做得對，才有效
○時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；
○時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；
○緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；
○每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；
○為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。

Ⅷ 瘦背部和肩膀的運動視頻

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

Ⅸ 怎樣瘦後背圖解

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。