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Ⅰ 骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出

骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出

骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出，有些人全身其他部位都不胖，但是肚子看起來卻很大，往前凸得厲害，而且屁股也顯得很大很翹。很多人以為這是胖了的緣故，但是怎麼減肥沒有變小，其實這是骨盆前傾的症狀。下面一起看看骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出的。

骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出1

一、什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆往前傾斜的一種生理現象，骨盆位置向前傾斜一定的角度。最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。顯得肚子很大，屁股很翹！學術上習慣將其稱為「下交叉綜合征」。

如下圖所示，左圖為正常的骨盆水平狀態，右圖為骨盆前傾的狀態，雖然臀部看起來的確很翹，但有點別扭。

輕微的骨盆前傾對身體不會有太大的影響，但前傾角度過大，將會帶來一些生活上的不便，甚至健康危害。比如肚子顯得很大，身高會比正常狀態下矮點，久站會腰酸，讓人容易疲勞。仰卧睡硬板床腰很難受，很難入眠。坐時會不自覺翹二郎腿。長期下去還可能會影響腹腔內臟器甚至生殖器官的正常生理功能。

二、骨盆前傾是怎麼造成的？

骨盆是脊柱和下肢骨的盆狀骨架，它在腹部，背部，臀部及大腿各個肌肉的牽拉作用下保持在一定范圍內的固定狀態。當各個肌肉的牽拉力度發生變化時，就會造成骨盆的位置發生改變。而骨盆前傾就是由於下背部肌肉的牽拉力度不夠，或者腹部肌肉拉力過大造成的。

造成這些肌肉力度變化的原因主要有：久坐，穿高跟鞋，長期可以撅臀，不規范的下肢重量訓練，孕婦懷孕及肥胖等。

三、如何判斷自己骨盆前傾

1、貼牆站立測試法

像平常原因以自然舒適狀態下貼牆壁站立，使臀部和背部貼在牆上。此時，如果腰部只能插進去一個手掌，就表示骨盆位置正常；但如果插入一個拳頭，那就說明你有骨盆前傾啦！

此種測試方法仰卧在床上一樣可以測試。當然如果你的屁股天生就比較大，那這種方法就測不準。那就看看下面這個最准確的方法。

2、三角平面測試法

就是把雙手放在小腹上，兩手自然放在小腹上，指尖位於髂骨（就是你生殖器上面最突出的那塊骨頭），具體如下圖所示。

如果雙手圍成的三角形平面與地面基本垂直，則說明骨盆正常；如果此三角平面往後傾斜角度較大（如圖二所示），則可以判斷為骨盆前傾。

骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出2

骨盆前傾怎麼矯正

1、放鬆你的大腿前側肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置於大腿下方，然後你前後滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鍾。

2、放鬆背部肌肉，將泡沫軸置於我們的腰部與背部，雙手放於胸前，前後滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3、拉伸髂腰肌。一隻腳跪在地上，一隻腳支撐，雙手置於我們的膝關節處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鍾。

4、拉伸大腿前側，一隻腳跪與地上，一隻腳支撐與地上，然後勾起後面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鍾，然後換另一隻腳，用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。如果感覺用一隻手抓住，刺激不大，你可以同時用兩只手抓住你的腳，保持均勻呼吸。

骨盆前傾有什麼危害

1、人體比例失衡。骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

2、下半身肥胖。由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的.唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。

如果出現盆骨前傾的現象，那麼要看一下是否對其他器官造成障礙，包括擠壓子宮宮頸等等。有些人出現盆腔位置傾斜，有可能會破壞生殖功能，導致身體臃腫等等表現。因此大家要多關注治療的措施，掌握盆腔的保護方法，糾正盆腔的位置。

骨盆前傾是怎麼造成的肚子突出3

生活中有少數的女性朋友會出現骨盆前傾的症狀的，這個是需要及時糾正的，一般是矯正就可以的，不需要手術和葯物治療的，不過是盡早發現的，一般是通過坐姿和站姿的糾正的.

一、骨盆前傾正確坐姿

1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開，帶動胸部向前。肩部放鬆，力量抽離，給人優雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。

2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔，「根基」堅固，「塔身」無限向上挺拔。要有「頭懸梁」的感覺，整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分。

4、單腳站立抬腳等。平常可做單腳站立抬腳（一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鍾)、半仰卧起坐（雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。

二、骨盆前傾的危害

1、身體比例失衡：骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

2、下半身肥胖：由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。

3、便秘、痛經、經期不適等：骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

Ⅱ 骨盆前傾有什麼辦法可以改善嗎

現在人們對自己的身材要求越來越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，還有六塊馬甲線，男生希望自己有八塊腹肌，就會努力去鍛煉，鍛煉動作不對，或者坐姿不正確就會發生骨盆前傾，那麼我們要如何通過鍛煉改善骨盆前傾?其實只要我們在體育鍛煉過程中動作要做到位，坐姿要正確等就可以矯正的，如果不知道怎麼做可以到網上搜索一些關於骨盆前傾糾正視頻來學習矯正就可以了。

假如我們患上了骨盆前傾沒有及時去糾正的話，以後會影響我們正常行走，甚至還可能影響我們今後生活，而且我們還會經常感覺到腰疼的，如果發現自己有骨盆前傾的話就趕緊去糾正吧。