打沙包的正確方法視頻

⑴ 扔沙包正確姿勢

1、准備姿勢：兩腳前後開立，後腳膝關節微屈，前腳腿伸直。前面的手瞄準高度，後面的手舉高，肘關節向下，不要把沙包放在後腦勺，也不要肘關節朝上。

2、投的時候有一個轉身動作，出手速度快，身體保持直立，手腕不能往下翻。

3、投完之後，身體仍然保持直立姿勢，不能彎腰。

玩法：

把一個沙包高高扔起，在沙包落下之前把桌上的若干個沙包抓到手裡，然後用同一隻手接住落下來的沙包。

好處：

沙包能鍛煉孩子們的小肌肉，能訓練手眼的協調以及培養敏捷的反應能力。沙包對於成年人的身心健康也具有一定的益處。尤其對微機工作者，頸椎病患者，長時間低頭工作者，都能起到一個非常緩解的作用。

⑵ 沙包怎麼打有什麼訣竅

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。

①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

二、打擊方法。

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

四、擊打要領：

1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓練方法。可以說，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導，以身示範，就可在1—3月內造就一個實戰高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶，學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發出重擊訓練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比於沙袋，用靶訓練生動豐富，接近於實戰。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！現在習武數年之人，多數只會打死靶，即持靶人不動，練習者攻擊，或持靶人移動，而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去了練習興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示範了打固定靶的例子。打靶練習盡管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多隻能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說「最好的教學是一個一個地來」的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習，關鍵在於持靶者，持靶者並不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。
要求：
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。
⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。
⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或牆壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺雲：「先看一步走，再看一伸手」。又說「拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草」。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、准確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。
⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。
⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，只有如此，方能將全部實戰技巧本能地應用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。
在拳擊、泰拳中均有「擊影」的練法。也就是影子拳。所謂「擊影」不是打自己的影子，而是設想面前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合應用，設想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想像力，增強實戰意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便於自衛應用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重於用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握了放鬆的技巧，就可使連續攻擊及防反技術閃電般應用而不感乏累，越練鬥志勇氣越強！

⑶ 怎麼打沙包

打沙包是傳統的練功方法之一，正確地進行打沙包的訓練，能有效提高肩，肘，腕，拳與胯，膝，腳的力量，發展手，眼，身步的協調性，對於培養技擊者的正確發力姿勢和攻擊速度，有明顯的功效。

一、單節拍拳腳法定位練習

這是訓練的初級階段，要求練習者運用單拍的各種拳法，腿法，肘法與膝法等，進行定位的攻擊練習。其練習的順序是：前直拳，後手直拳，上下左右勾拳，釘腿，掃腿，擺腿等此階段練習的主要目的是讓拳腳適應擊打沙袋的刺激，培養正確的發力姿勢，體會動作的合理打擊角度，使動作完整，協調，力量順達。此階段的練習堅持7到8周後，拳腳逐步適應，痛麻感逐步減輕。至此，可逐漸加大擊打力量，並注意動作的協調性與步法的靈活調整，加強不同角度的單拍節攻擊，使擊打的勁度不斷提高。

二、多節拍拳腿定位練習

此階段運用兩個拍節以上的攻擊節奏，進行連續性的擊打練習。不斷加大練習動作的速度與力量，以適應實戰時拳腳並舉、上下兼顧的戰術變化需要。其順序可以是先進行手法連擊訓練，後進行腿法連擊訓練，再進行手腳混合訓練。此階段必須注意步法的靈活調整，加強連續攻擊的意識，提高攻擊頻率，做到無論身體在任何位置時，均可迅速靈活調整距離和角度，變換使用各種技法。

三、同時擊打多個沙包的練習

用四方木架或其他辦法，將幾個沙包吊起至齊胸高，練習者站於各袋中間，用拳打，腿擊，肘膝頂等方法，依次將沙包向四周擊出。當沙包回盪時，必須對勢將沙包重新擊出。必要時可進行閃擊，當失去擊打節奏時，要迅速下蹲避開沙袋的撞擊。

注意事項：

1、練習場地要僻靜，以減少外界干擾。

2、沙包的輕重大小要因人而異，要隨功力的提高來調整沙包的大小與重量。

3、沙包的沙子要細，最好混入木糠之類軟物，以防皮骨受傷。

4、練功要循序漸進，尤其開始階段用力要輕，慢慢適應後才能加大力量。切忌一時心血來潮蠻干亂打。一旦受傷，必造成練功中斷。

5、沙包練習至有一定功力後，要及時改換其他練功方式，如拳腳靶，速度球等，使習技者的功力得到全面發展。

⑷ 如何打沙包

擊打沙包要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
四、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

⑸ 怎樣打沙包視頻教學

拜託 那是牆靶 呵呵 沒別的意思 建議你打之前先練一個月左右的拳撐俯卧撐 不然你狠容易受傷的 牆靶同沙袋不同 後者是可動的 兒牆靶是以牆為依託 記得物理老師講得力 是相互的這句話么 你出拳 勁小了 沒意思 打大了 你受不了 還有 千萬不要打出全力一擊 如果你本人力量就大的話 就100％記住 清這 拳峰皮骨分離 重的話 回嚴重傷害手腕 一天打個白八十下 適應適應 不過 練好了 牆靶的效果要比沙袋好的多 不過一般都是先打沙袋 再打牆靶的 祝你成功

⑹ 拳擊沙袋練習教程

拳擊沙袋法有固定打法、移動打法、單擊與組合打法；

一、打擊方法；
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

二、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

三、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

四、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

⑺ 如何正確打沙袋

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響．．．．．
新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好． 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點． 遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳． 也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷． 怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領． 新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！ 練習硬度可以打牆靶！ 練習力量可以做拳撐！ 練習透勁可以抖空拳 怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？ 自己准備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶． 細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動． 嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？ 在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的」點」的准確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．． 沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作 首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開 站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋」盪」起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個練習沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋盪起來後向你沖過來時，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含綳緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．． 注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動 當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋 練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷 勁力的流暢比什麼都重要．一定要細心的揣摩，注意身體的協調性 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 腿法一定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當你拎根粗大的棒子時，管你什麼武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什麼結果？ 好了，就到這里吧！
沒有最強的武術，只有最強的武者！

⑻ 求視頻:打沙包有什麼技巧

拳法
1.直拳
鍛煉暴發力,力量,後手直拳力量比較強,擊打沙袋
2.勾拳(擺拳)
散打中的擺拳,曲臂打擊
3.翻背拳
手臂抽擊,手腕抖動力,手背著力
4.寸拳
難度比較大的拳法,一般需要數月可以感覺到寸的力量,擊打沙袋時戒備式站立,身體所有放鬆,在接觸到沙袋同時,蹬地,轉腰推動前臂,寸拳可以打出長拳的力量,身體所有發力,
腿法
1.側踢
跆拳道中的側踹,難度比較大,威力在腿法中比較強,提膝,勾腳尖側身踢出,可以配合墊步產生慣性增加穿透力,其中分低位側踢,中位側踢,高位側踢
2.轉身側踢
與沙袋半腿距離,前後腳站立,以前腳為軸旋轉180度,以腰帶腿後腳提膝勾腳尖踢出,很具有觀賞性,動作流暢後威力強於側踢,關系轉身速度,慣性的影響,動作比較難,一般需要數月可以比較熟練踢出
3.前踢
雙腳靠緊站立,提膝,彈出,擊打沙袋下方,屈膝,還原,踢膝比較關鍵,一般腿法均需要提膝,如彈簧原理,提膝後彈出力量很大,
4.前瞪踢
提膝.正前方踹出,屈膝,還原,
5.勾踢
散打中的鞭腿,很常用,後腿勾踢力量很大,前後腳站立,後腳重心全部移動到左腳,同時提膝彈出側身擊打到沙袋側面,屈膝,分低位勾踢,中位勾踢,高位勾踢均需要身體不同程度的後傾保持平衡
6.旋踢
提膝側身一道弧形,直腿後曲腿打擊,力量不是很大,觀賞性強,角度隱蔽,需要高柔韌,高平衡,
6.轉身旋踢
巨大慣性,產生很強力量,
控腿的練習,可以提高平衡性,使動作更加流暢,力量更強，將所有腿法的最終形態靜止
單腿蹲起練習,選擇一條訓練腿,將另一腿抬起下蹲,訓練腿蹲下時,另一腿下前水平伸直,然後單腿起身,一般需要數月鍛煉可以做到單腿蹲起,起初可以藉助扶持物體做到,
建議空踢,打動作熟練一些後接觸沙袋練習,動作技巧生疏會導致擊打沙袋著力點錯誤,會產生挫傷,骨折,脫臼,
魏峰截拳道教程1-10
介紹所有腿法,拳法,膝法,肘法,摔法與其實戰中的應用
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=%CE%BA%B7%E5%BD%D8%C8%AD%B5%C0%BD%CC%B3%CC

⑼ 打沙包的正確姿勢和方法是

朋友， 沒學過散打 ， 就不要急功近利， 不要想擁有武力， 卻下不料苦功， 你工作時間限制， 身體素質笨就不行，沒有經常鍛煉身體 ，如果在這種情況下，去練習散打， 對你只有壞處， 沒有好處，我想你練習散打，一定是來了興致或許受了氣才去對著沙包吧，首先你的愛好值得表揚，但你對散打的態度卻糟糕透頂，散打時以強身健體，提高自身素質為原則，你這樣練下去，我想你下回就不是倒地了， 我真沒聽說過， 踢鞭腳， 可以踢到自己倒地的， - - ， ppa339900說的籃球倒地， 用在散打上是可以的， 其目的都是減少下降阻力，使自己將沖擊力減到最小，像酷跑的減阻減沖的辦法何籃球技巧倒地都是大同小異， 當然我們散打也一樣，散打只適用於實戰中，唯一倒地的可能就是被打倒， 而不是自己倒， 被打倒的先決條件就是對手把自己擊暈一擊，或導致身體平衡的一擊，內么人被擊暈呢，他還能控制身體么，答案當然是，NO ，所以散打倒地，要練習的就是身體的本能反應， 通常來說， 就是意識被擊暈後身體潛意識的去減輕阻力以及沖地吸力， 如果你不怕苦的話， 樓主， 你可以天天試著讓自己被別人甩到，當然不是自己摔，而是被別人摔，其實這種散打倒地減阻減沖的方法，就是一種近乎自虐的方法， 所以這手，只有真正的高手才會， 小弟的大哥，他曾經就是這么練得， 呵呵， 樓主想必你也不想學了吧，你可以學習籃球倒地和跑酷落地的方法，這種方法都才是最適合你的， 我建議你多多鍛煉身體， 晚上練習時要鬆弛有道， 你可以每天早上在上班前一個小時做鍛煉，半個小時就好， 還半個小時洗個澡，建議洗冷水，會幫助你讓肌肉得到放鬆，保持更好的狀態， 晚上也是如此，晚上不要超過一小時， 晚上只建議做手部運動， 不要做高鞭腿什麼的，不然晚上一覺睡了之後，你會發現你腿提不起來了，因為晚上運動，經會收縮， 好了， 如果樓主還有不懂的，可以扣我， 分給不給無所謂， 比較我有這方面知識， 呵呵 可以參考一下。可以選擇,2011/10/2 19:04:49