❶ 怎麼有效減肚子
一、定期合理的運動+合理的生活飲食；
二、定期合理的運動：
（一）有氧呼吸：
雙腿並攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。
（二）四肢擺動：
1.全身俯卧，雙腿並攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鍾。
2.同樣雙腿伸直並攏，雙臂屈肘，腳掌綳直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺卧，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。
（三）扭腰擺腰：
1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。
2.雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要讓姿勢發生變化。
3.兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
（四）轉呼啦圈減肚子上贅肉：
呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活飲食：
（一）吃蘋果減肚子上贅肉：
蘋果裡面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素並且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。
（二）吃檸檬減肚子上贅肉：
檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬里的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。
（三）吃香蕉減肚子上贅肉：
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那麼腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。
❷ 如何運動快速減肚子視頻
運動減肚子
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳綳緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳綳緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
❸ 減小肚子最有效的方法視頻十分鍾
慢跑對減肚子效果很好，晚飯一定要少吃，跑十分鍾太少，至少跑20分鍾，20分鍾前只是減身體的水分，20分鍾後才是燃燒脂肪，如果有毅力，建議每天跑夠5公里
❹ 拉力繩減肥肚子的最好方法視頻
減肥肚子的最好順便方法我認為這個需要進行一些堅持鍛煉真干，根據一些正規的東西，這樣能搞進鍛煉時候還是比較好
❺ 肚子上的贅肉怎麼減最快簡單視頻
減掉肚子上的肉說實話是非常難的，需要付出汗水和艱辛，有了這個決心下面告訴你最簡單最有效的辦法，首先每天堅持跑步，最好跑1個小時以上，跑步的方法以時快時慢最好，並且結合仰卧起坐，或者各種鍛煉腹肌的動作，如果你的仰卧起輕松坐上百個，那麼就在胸口抱上重物，從5公斤到40公斤，看你的體能了!每天堅持3個月見效!李小龍曾經為了減掉肚子的贅肉在腰部綁著加壓的袋子，據說汗水趟的非常厲害，我們健身房有人在腰部包保鮮膜，贅肉是沒有了，但是都是皮，所以建議結合器械鍛煉讓皮膚變得有彈性!