肺部呼吸操的方法視頻

Ⅰ 怎麼練肺活量

練肺活量：

1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。

3、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

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肺活量的重要性

1、肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

2、肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映。

Ⅱ 增強自身抵抗力的健肺呼吸操

「肺主氣司呼吸，不斷吐故納新」。每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時做一做這套簡便有效的「健肺呼吸操」，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。具體方法如下——
准備式
到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸。
第1節
伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
第2節
轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。
第3節
交叉抱胸：坐位，兩腳自然放鬆著地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
第4節
雙手壓胸：體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
第5節
抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
第6節
抱雙膝壓胸：直立，兩腳並攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以「健肺呼吸操」順序依次做完，每法重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。

Ⅲ 做呼吸操鍛煉肺部，能有多大的效果

做呼吸操鍛煉肺部，能有多大的效果？不是可以有多大的效果貴在堅持下去才行，不是鍛煉一會就可以看見效果的所有運動都是這樣。

Ⅳ 如何練習呼吸，增加肺活量

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶

Ⅳ 怎樣鍛煉可以增加肺活量

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力唿出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那麼肺活量如何鍛煉呢，有什麼鍛煉肺活量的好方法呢？

9.慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～
3000米，跑步時注意做到唿吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節唿吸，逐步使唿吸加大、加深，提高和改善肺唿吸的效率和機能。

10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深唿吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，唿氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持唿吸道的衛生與暢通。

11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，唿吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整唿吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良葯」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，唿出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

Ⅵ 呼吸操的簡介

呼吸操是一種有利於調節人體各系統的健身操。能有效調節人體五臟六腑，達到增進健康的目的，尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復。主要要點是深吸氣後慢慢吐氣。
傳統呼吸操以葯王孫思邈的為佳，其要領是發六聲「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」對應人體的「肝、心、脾、肺、腎、三焦」。有練習瑜珈的呼吸操。
練習者同時要根據自己的具體情況,根據自己的實踐體會來決定自己的呼吸深度和強度,循序漸進.不論呼吸法還是呼吸操,所有的呼吸方法重視的都更是呼吸的自然的節奏韻律,只要自行調節好呼吸力度,保持呼吸的平穩與節奏之類的,腔調一種心靈的美和舒暢愉悅,就沒有必要擔心肺氣腫或氣胸.至於呼吸的是否盡力,則要根據自己的情況,適可而止就可以了,只要比平時呼吸的深一點就行了。

Ⅶ 如何通過呼吸鍛煉肺部

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺。而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。參加任何體力活動，都能增大肺活量。

但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 對於呼吸系統疾病的患者或者老年人，可以通過腹式呼吸、縮唇呼吸、吹氣球、吹瓶子、散步、慢跑來改善肺功能。

增加肺活量主要鍛煉肺部張力來實現，常用方式為深呼吸法、靜呼吸法、睡眠呼吸法、運動呼吸法等。在家中常用深呼吸法和睡眠呼吸法改善肺活量，深呼吸法具體操作為反復深呼吸，吸氣末尾停頓10秒再呼出，每天反復練習十組，每組10次，睡眠呼吸閥為閉眼平躺深呼吸，操作方式與普通深呼吸法類似。另外還可採取吹氣球、慢跑、游泳等增加肺活量。