劈掌訓練方法視頻

① 八步摧心掌的掌法步驟

第二步：送禮樁推牆樁
同第一步請禮樁姿勢大體一樣。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推牆般。習者用鼻深吸氣．待吸至不能吸時再以鼻深長緩慢呼氣，同時意念丹田之氣傳至右手手掌．此時右手手掌綳緊．緩慢用力向右方推擊．如同推一堵牆般用力，之後放鬆，但姿勢不變．右臂不能放下。如此右手掌習練10分鍾後改習左手掌。左手掌習練10分鍾後休息1分鍾接練下一步。
此式專習掌功之暗勁、整勁訓練。體會以臂為核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感覺。
第三步：拜佛樁
習者自然站立．雙手抬至胸部．左右立掌，掌心相對，保持一拳f或10cml左右距離。習者以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，同時兩掌綳緊．之後用鼻猛烈噴氣．同時兩掌用力相互擊撞。受力點為掌根部位.之後放鬆。如此習練20分鍾後休息1分鍾接習拜佛樁二部功。
姿勢同上。以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，
同時左掌平翻，掌心向上，右掌抬至頭部．之後以鼻猛烈噴氣．同時右掌由頭部向下用力劈擊左手掌．右掌受力點為掌外側。之後放鬆改習左手掌砍擊右手掌。如此共習練20～30分鍾後休息1分鍾接習下一步。
第四步：推山樁
習者呈高馬步站立，雙腳分開比肩寬．雙手呈虛狀放置腰間兩側。習者用鼻深長吸氣．同時雙手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸時以鼻猛烈噴氣．同時兩掌經胸部向前用力快速推出．意念將兩座大山推倒。如此共習練20分鍾後休息1分鍾接習下一步。
第五步：劈山樁
姿勢同上一步。習者以鼻深長吸氣．同時右手抬至頭部呈掌型，待不能吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力由頭部向下快速劈擊．意念將一座大山劈碎。之後改練左手掌。如此共習10～20分鍾後休息1分鍾接習下一步。
第六步：獨臂樁
習者俯卧於地．左手背於腰後．僅以右手撐地支撐全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力盡為止。之後改習左手．力盡為止。之後右手掌、左手掌再各習練一次，仍到力盡而止。之後休息3分鍾左右。放鬆按摩雙臂．接習下一步。
第七步：雙臂轉掌樁
習者俯卧於地(堅硬之地)．用雙臂撐地支撐全身重量。習者用鼻自然吸氣．吸氣時右手手掌向左向右按地轉動，最後停在右處．呼氣時右掌再從右處轉回到中間位置。之後改習左手，左手掌為向右向左按地(撐地)轉動，
最後停在左處．呼氣後轉回中間位置。如此習練到力盡為止。之後休息3分鍾左右，放鬆按摩雙臂，接習下一步。
第八步：外功三部
第一部沙袋操手功
習者將沙袋f內裝圓粒鐵砂1放於與腹部齊高的桌子上，自身呈高馬步站立．用兩手掌劈(用掌外側)、震f掌心)、砸(掌背面)擊沙袋，要求不可用大力．以微用為宜．以掌擊打沙袋的瞬間發力為宜。如此習練15分鍾。之後再用中力掌擊沙袋10分鍾。最後用大力掌擊沙袋5分鍾。之後按摩放鬆雙手．休息3分鍾後接習下部功。
第二部千層紙操手功
習者在樹上綁好一摞報紙書刊．之後用雙掌劈擊。推擊。及手指戳擊．以中力練習為宜。重點在練習身步法與兩掌的配合及出掌的速度。每次習練20~30分鍾後接習下一部功。
第三部抵牆操手功
習者面牆而立．右手伸出放置牆處．以與牆保持5zlOcm為宜．左手背於腰後或自然放置。習者用鼻深長吸氣。待吸至不能再吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力快速推擊牆壁．著力點為掌根．意念右手掌將牆推出一個洞來。重點體會以腿為第一步．將力量傳遞給腰，腰催力於肩，肩催力於肘，肘催力於掌，掌擊打牆之時要注意瞬間一擊就收。穿透力要強。右手掌習練20~30分鍾後改習左手掌
功後余功
上述八步功習練後應再習練散熱余功三式：
第一式：習者兩掌左右快速輕松抖動100下。
第二式：習者活動十指．如彈鋼琴般活動3分鍾。 ．
第三式：雙手相互按揉3分鍾。

② 鐵砂掌怎麼練 練鐵砂掌方法

1、霍氏的鐵砂掌功法，在摔掌之前要做准備活動，除一般的活動方法外，主要是通過「遛穴」來實現，這也是練習八極拳之前必須首先訓練的技術。

2、「遛穴」分左右兩式，以左式為例：側身站立，面向左側，兩腳分開略比肩寬，兩手五指自然伸開，左掌經胸前向上向左前劃立圓刁捋，虎口向左前；右臂自然伸直，經右後向上向左向下摟劈，右掌落於左軟肋部；同時，左掌附於右肩處，重心前移，下肢成弓步。

3、練習時，兩臂要自然放鬆，溜肩合腕，出鞭打的勁，不可刻意用力，摟劈到位時要適度擤氣。如此反復練習二十至三十次。右式與左式動作相同，方向相反，再做同樣數量。練習熟練後，左右各做三至五次放勁的動作，然後，兩臂在胸前向後圈抱五至七次，也要配合適度的擤氣。

4、通過「遛穴」的練習，達到周身氣血貫通，筋骨合順，氣力合一，為摔掌的順利進行作好准備，同時又可以促進功力的快速增長。

5、摔掌是練習鐵砂掌的主要內容，其方法有三種。一是定步練習，二是活步練習，三是結合掌法的練習。

6、在具體的練習過程中，三者雖有區別，但不要截然分開，要相互交替去練。初習者以定步為主，當動作理順且熟練後，既可進行活步或其它形式的練習。摔掌時要摔擊掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指側、小指側，每掌依次交替進行。

7、定步是面對砂袋站立，兩腳左右分開，略比肩寬，兩腿彎曲，下蹲成馬步，但步子不要太低，以免下肢負擔過重而影響摔掌，兩掌摔擊砂袋，每掌一次摔兩面，交替進行。

8、活步練習是體側面對砂袋，先以前手刁捋，然後上步摔另一側之掌，摔後撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔兩下，如此交替而摔。八極門在結合掌法練習時，主要是用「反正摑子」、「劈掌」、「掛掌」等技法。

③ 劈掌，用手掌的哪個部位劈

掌沿！就是靠小指一側，使用劈掌時候注意過程放鬆，劈打到目標瞬間綳緊手掌和手腕。
小指跟到掌根靠近手腕橫紋這段，這段的長度里近手腕橫紋量約三分之一處是最佳著力點。

④ 如何快速劈叉

沒有什麼特別有效而又快速的拉伸韌帶的方法，唯一的辦法就是用大量的時間做各種柔韌性練習，你的年紀並不是很大，還是處於比較好的練習年紀。不知道你的基礎怎麼樣只要不是太差，兩個月左右時間基本的豎叉橫叉都可以下來，但是想再進一步卻還要很多很多時間，具體的方法很多，你可以參考視頻：FUREY格鬥柔韌訓練：中國雜技柔體之秘，Matt.Furey.格鬥柔韌訓練，這兩部片子都是老外在中國拍的，很有借鑒意義。另外無論想做那一部分的拉伸練習熱身非常必要，既可以避免受傷又可以事半功倍，為了盡可能快速達成你的目標，建議你一天兩次，每一次不少於一小時，其中至少要十到二十分鍾用於熱身。可以從基本的正壓腿側壓腿開始，然後坐於地上兩腿盡量分開上身盡量慢慢前壓，隨著下壓盡量分開兩腿之間的距離，（具體方法相關視頻有很詳細的介紹），最後再做助力劈叉，慢慢下壓。每一次練習後盡量放鬆避免肌肉韌帶過度疲勞

⑤ 空手道的劈掌，新手每天該怎樣練

最先開始你應在較軟的沙袋上練，練一段時間，就可以改變沙袋的硬度，再過一段時間，就可以試著劈一些木板（不是表演板），再往後，增加木板的厚度，還可以試著劈一些瓦片，等練得差不多了，就可以練劈磚了，磚也劈斷，恭喜你，你已經很厲害了。祝你早日練成！

⑥ 怎麼可以練成劈天神掌

寶蓮燈的燈芯用汽油吞下去，再用冰箱冰凍手1個小時，之後用火烤一個小時。
之後你的劈天神掌就可以練成了 .

去加油站買汽油，用火烤的時候注意，離火1厘米 ，冰箱打開，手放進去，記得溫度要開低點

⑦ 怎樣練習武術基本功

1 武術的基本功和基本動作
武術的基本功和基本動作
這里很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什麼刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!

（一）手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指並攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指並攏伸直，拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。
架拳：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。

（二）步型練習
弓步：
左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿綳，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面綳平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍綳足，足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤：
將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術。
要領：與歇步相同。
丁步：
並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面綳平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步；右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
（三）腿部練習
壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖。

武術的基本功和基本動作

側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。
要領：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：
腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起綳落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面綳平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，收髖，腳面綳直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。

（四）腰部練習
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。

青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的，首先熟練單練，然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動，形成對練。雙方互換動作，即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離，注意安全。初學時，可喊口令，對練時，名稱在前的動作先動。

（一）動作名稱
起勢
(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步沖拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下沖拳
(10)側弓步頂肘沖拳
(11)弓步沖拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢

⑧ 如何練劈叉視頻

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。劈叉的訓練要持之以恆才能完成好，做到位，下面說一下劈叉的技巧。

工具/原料
合適的鞋子、場地
方法/步驟
1練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2做好充分的熱身。

練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。

3練習拉韌帶。

每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。

4每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。

5藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。

6掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

7劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。

⑨ 劈掌、砍掌的要領是什麼啊每天對著沙袋練行不行啊

拳沒掌能，掌沒指能。練掌無非是把手的肌肉練硬來，只要可以，怎麼練都行。但是也要注意方法。劈掌，砍掌最重要的就是，不能90度垂直砍下去，而是靠手掌邊緣的肌肉。立掌是靠掌根。所以練習這兩個地方的硬度是非常重要的。

⑩ 劈叉怎樣練習才能劈下去多長時間能練好

劈叉前先做仆步壓腿，然後再進行此動作。
要求：
1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，卧在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。