學跳繩的正確方法視頻

Ⅰ 小學生學跳繩的正確方法

操作方法
01
首先，跳繩的繩的長度要合適，要將繩長調到適合小學生的高度，這樣才不會踩繩。然後要正確握住繩柄，手心向外，自然握住。

02
一般小學生剛學跳繩可能都不太熟練，老師可以給學生們做示範，好的示範能讓學生快速掌握跳繩方法，示範時老師的動作不能太快，以學生能接受為准。

03
小學生在剛開始練習跳繩時，可先不用繩，直接按照跳繩的動作以無繩的方式進行練習，這樣做是讓學生熟悉跳繩動作，而不用因不熟練而老是絆繩。

04
在開始用繩來練習時，因為不熟練，可以引導小學生先不要以很快的方式跳繩，而是以口令的形式來把握一定的節奏，在熟悉後，跳繩速度才由慢到快。

Ⅱ 怎樣快速學會跳繩

第一點，繩索選擇

選擇自己適合的繩索，在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可，不宜過長或過短，過短會讓你跳起來的高度更難，初學者很難吃消，過長比較費力跳不起來。

第二點，跳繩方法

很多朋友在選擇跳繩時，腳尖的動作有所不同，有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳，跳法有很多，今天建議初學者這樣跳。

對於新手來說，開始我們並不是很熟練，我們的繩索和身體還沒有達到一個非常統一地步時，可以選擇雙腳同時跳，這樣慢慢的一點點跳，當你熟練掌握後，慢慢的選擇在左右點著跳，這樣速度很更快，而且會加速你的脂肪燃燒。

像上圖中這位在中國達人秀小夥子，非常的牛氣，每分鍾好幾百個速度相當的快，具體數字我們不知道。但一般跳繩者1分鍾在100-150之間，而專業選擇世界級可能要在200次以上。

上海13歲少年黃俊凱在30秒速度賽中單腳跳繩136次，打破自己去年創造的133次世界紀錄及吉尼斯紀錄，衛冕成功。

第三點，手腕放鬆

新手在練習跳繩時，可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練，此時會表現過於緊張，自己手腕很用力的去抓住繩索，此時你應該放鬆自己的手腕用力，找一個舒緩的環境下跳繩。

Ⅲ 新手怎麼學跳繩

1.
第一點,繩索選擇。選擇自己適合的繩索,在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可,不宜過長或過短,過短會讓跳起來的高度更難...
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第二點,跳繩方法。很多朋友在選擇跳繩時,腳尖的動作有所不同,有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳...
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第三點,手腕放鬆。新手在練習跳繩時,可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練,此時會表現過於緊張,自己手腕很用力的去抓住繩索...

Ⅳ 怎樣學習跳繩

當我們想要減脂的時候，在跳繩和跑步中選擇一項，大多數人都會選擇跑步，因為在大家的印象中，跑步的減脂效果要比跳繩好，但是，當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。

大多數人對於跳繩有著恐懼心理，覺得跳繩很累，而且經常跳完繩會有膝蓋痛的情況。下面就給大家介紹一下跳繩的正確方法，讓跳繩不再是難事。

一、不是跳的越高越好
很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。

所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。跳繩比賽時，我們會發現，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動一下，人就過了繩子。這才是我們所追求的境界。

二、繩子的甩動幅度要小
跳繩的時候，我們上半身的標准姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。所以在跳繩的時候是絕對不應該出現整個手臂都在大幅度的甩動的。大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣，也會影像我們的跳繩速度。

三、腳後跟需要離地
其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳後跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩沖減震，沖擊力直接沖向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們在剛開始跳繩的時候，都會因為不熟練，所以把腳後跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳，建議大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。

四、跳繩後一定要拉伸
運動之後的拉伸不僅僅可以幫助我們放鬆肌肉，減緩運動後肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛煉效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

五、繩子的選擇
我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費力，所以買了繩要根據自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。

跳繩時我們對我們的減脂幫助十分大，學會了就一起來嘗試吧。

Ⅳ 初學跳繩一步一步教是什麼

方法：

1、首先在跳繩之前，應該先活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

2、開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

3、起跳和落地是前腳掌用力，如果腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患，例如大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。

4、同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

相關內容解釋

跳繩的挑選：剛剛學習跳繩，准備的繩子可以稍長一點，因為初學者速度較慢、擺動的幅度較大，等熟練後再縮短繩子的長度，但也不可過短，容易絆倒。繩子也不宜太粗太沉，否則會增加孩子搖動的困難。

跳繩的知識：每周跳繩3-4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。

跳繩的好處：跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

跳繩的時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，要避開飯前和飯後半小時之內。

Ⅵ 學跳繩的正確方法視頻

跳繩能確定兒童數學觀念

不少兒童會數數，但往往是背書式或機械式的，他們並不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩能促進兒童心靈手巧

人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更准確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

跳繩能培養兒童節奏平衡

跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。

跳繩還能形成兒童的方位知覺

在跳繩運動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利於培養兒童准確地形成時間概念和方位知覺。

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，使胃腸蠕動和新陳代謝「提速」，同時，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

左右腦「共同進步」

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的「共同進步」，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面「碰撞」，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到「升華」。

燃燒多餘的脂肪

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。因為，就運動量來說，每分鍾跳120-140次，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

怎樣快速學會跳繩

首先，練習操縱繩子：

其次，練習有節奏的跳躍；

最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60－70次。

較快的：平均每分鍾140－160次。

（3） 跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。

然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1—2—1—2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

運動雖好 可這10種不適合兒童

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