筋膜槍各個頭的使用方法視頻

㈠ 筋膜槍使用方法

當拿到筋膜槍的時候，將筋膜槍開啟到中間檔位。然後從大腿的上端逐漸向膝關節去完成放鬆，靠近膝關節但不能接觸膝關節位置。因為膝關節是肌肉附著薄的地方，過度的錘擊會造成關節的不適。在整個的放鬆過程中，股四頭肌遠端有一個疼痛點，那麼就可以將筋膜槍局限在這個區域當中，對定點完成放鬆，時間的話控制在30秒左右，小幅度的運動將這個疼痛點完成消除。

用筋膜槍的時候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。筋膜槍停留的時間，建議根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鍾；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鍾。

筋膜槍是利用震動的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最後才到達肌肉，因為皮膚是第一個受力的，所以當高震波再加上用力按壓，可能會讓表皮組織出現瘀青，甚至肌肉也會有輕微撕裂傷。

㈡ 筋膜槍使用教程是怎樣的

首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

(2)筋膜槍各個頭的使用方法視頻擴展閱讀：

禁忌症：筋膜槍不能使用。在頭、頸、喉、腋窩、小腹、膝窩等敏感神經豐富的部位不建議使用筋膜槍。用筋膜槍按摩同一部位的時間不宜過長，一般不超過5分鍾；使用筋膜槍時不需要用力按壓。

肩膀和頸部：緩慢移動和打擊肩膀的外側位置，或肩膀和頸部關節的底部（提上肌，較厚的肌肉）。注意，槍是在一個角度；可延伸至肩後；避免撞擊骨頭。

下背部：可以在俯卧時進行下背部按摩，也可以在獨自站立時用筋膜槍進行。從脊柱側移，慢慢地，反復地，以一定的角度，以避免垂直的動作。

臀部：臀部應該主要放鬆臀中肌（臀部，一邊壓容易沉沒的地區），然後點擊臀中肌及其附近和輕微的壓力。

腿部:大小腿跟著肌紋，上下運動打，大腿可以側面前後打，小腿主要放鬆背部和外側。慢慢地走，一遍又一遍的走

㈢ 筋膜槍怎麼使用

筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用於手臂、小腿等大面積肌肉。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的酸痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分布的部位則不能使用。每個部位的使用時長不能超過3至5分鍾。

1、肩頸部

依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意：槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

筋膜槍使用注意事項

1、上肢、下肢骨頭突出處

膝關節外側，在小腿上端有個凸起，叫腓骨小頭，它的周圍有腓總神經，非常表淺，它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方，是脛骨結節的突起，也不能用筋膜槍打。

肘關節內側是尺神經溝所經之處，有時觸碰到這里前臂都會麻木。因為尺神經在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側，解剖學上叫大結節的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

2、.頸部周圍

頸部的側面、前側有很多神經、血管經過，而且有神經反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，這些地方使用筋膜槍的話，風險很大。

3、鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩

這些地方布滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管，腘窩是指膝關節後方的窩，裡面有腘動脈、神經等，而且位置較表淺，一旦損傷後果非常嚴重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。

㈣ 網紅神器筋膜槍該如何正確使用

筋膜槍是現在在運動上很火的一種放鬆的器材,而且在使用方法上面其實特別簡單.筋膜槍主要用於背部,腰部,臀部的按摩.使用筋膜槍時要順著肌肉的走向,原則上是緊退慢移.一般按摩幾分鍾就可以了.筋膜槍在健身房放鬆剛練完的大塊肌肉,效果還是很不錯的.下面,我給大家介紹一下筋膜槍的禁忌和在各個部位時的方法以及最佳的按摩時長.

各位看官老爺,關於網紅神器筋膜槍該如何正確使用?歡迎積極討論.

㈤ 如何正確使用筋膜槍

筋膜槍不僅在運動圈風靡，甚至上班族的圈子裡都很盛行。
首先筋膜槍對於運動放鬆有很大的作用，雖然筋膜槍的使用看起來很簡單，對著身體和肌肉擊打即可。但事實卻並非如此，筋膜槍的使用是有不少注意事項的，有時候使用不當甚至會很危險呢。

Method of use
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使用禁忌

細心的小德德為大家總結了四大注意要點跟筋膜槍的正確使用方法~
01
筋膜槍的使用禁忌

不要沖擊關節
身體的關節是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用於針對肌肉軟組織放鬆，用來擊打關節沒什麼作用，並且容易造成關節損傷。
不適用於某些部位
頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等。這些位置不宜使用筋膜槍沖擊。
不是時間越長、力度越大越好
同一部位多次使用總時長3-5分鍾為宜，且根據肌肉紋理在不同位置遊走。一般無需過於施加外力按壓，酸痛感保持在6-8分的感覺就好。
使用品質好的筋膜槍
現在的筋膜槍市場出現了很多仿製的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍，都屬於粗製濫造。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷，嚴重的甚至會造成心臟驟停以及休克。還有一些因為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。
遵循專業人士的指導
對於有身體疾病或者曾經出現過損傷的人士，應該咨詢醫生、康復師或教練。
02
不宜使用筋膜槍沖擊的身體部位

頭部
頭部包含五官與大腦，還有各種穴道，這些都是脆肉又敏感的位置，對人而言這是至關重要的部位。所以，禁止用筋膜槍擊打頭部。
頸部側面
血管和神經在這個位置分布廣泛，且頸動脈竇在這個位置，它相對表淺，對外來的機械壓迫相當敏感。稍有不慎，會產生心血管反射，導致腦部瞬間供血不足或中斷，個別人甚至會出現昏厥、心臟驟停等極端情況。
鎖骨側面
不能擊打前部鎖骨以內的位置。這個位置肌肉薄，且是頸椎發射出臂叢神經的通道，還有一條大動脈。
腋下及大臂內側
這是臂叢神經的重要位置，還有很多神經組織，同時也比較薄弱與敏感。
骨頭凸起的地方
脊柱、腳踝、肘關節、尾椎骨等這些位置，有明顯的骨頭凸起或者關節及其周圍，不能使用用筋膜槍擊打，容易造成疼痛與損傷。
膝蓋及其周圍
膝蓋是最容易出現運動損傷的地方，膝蓋及其周圍都不建議使用筋膜槍擊打。
03
筋膜槍的正確使用方法

順著肌肉的紋理與走向
建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下，按照其整體的走向即可。比如籠統來說，胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。
適當用力
注意無需大力，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，通過共振，增強滲透與按摩效果。
緩慢移動
不要在同一位置擊打太長時間，緩慢的移動遊走，帶一定的推力。
選擇按摩頭
針對不同位置選擇合適的按摩頭。
04
施耐德筋膜槍按摩頭的選擇

一般筋膜槍都會配備不同的按摩頭，不同品牌的按摩頭會有差別，這里以施耐德最新款筋膜槍按摩頭為例進行說明。
空氣壓縮緩沖頭
這款頭是施耐德新配備的一款按摩頭，也是目前市面上的創新款按摩頭。它擁有類似於彈簧式的軟質設計，內里中空且流通空氣。這款頭緩沖效果明顯，更容易形成肌肉共振，效果輕柔舒適，特別針對於軟組織及敏感肌群放鬆，比如肩頸部位、腹部等。對老人和小孩使用，它也是首選。
大球型頭
內里中空，作用面積大，適合於胸大肌、背闊肌等大肌肉群，居家按摩也是不錯的選擇。
小球型頭
作用面積相對較小，壓力更大，適合於按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平頭
質地偏硬，作用力反饋較強，適合有一定健身基礎的人使用，適用於各肌肉部位的放鬆和塑性。
圓柱頭
點式按摩，代替手指按摩，作用於痛點位置，停留時長不超過15秒，作用力強，適用於沖擊深層組織、如經絡、關節、手掌和足底。
U型頭
專門針對脊柱兩側的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避開容易產生危險的敏感位置，放鬆兩側的肌肉使用。

㈥ 筋膜槍槍頭怎麼拿下來筋膜槍槍頭的區別

筋膜槍槍頭怎麼拿下來?筋膜槍的槍頭有很多種不同的類型，每一種都有自己的不同的使用方式，因此，我們需要進行槍頭的更換，那麼，筋膜槍的槍頭要怎麼拿下來呢?
筋膜槍槍頭怎麼拿下來
筋膜槍的機芯上有「ON」、「OFF」的標示，安裝好的槍頭是對准「OFF」的，在取下槍頭的時候，將槍頭旋轉，直到槍頭上的一條折線對准「OFF」的中線，此時，用力拔出槍頭即可。

㈦ 筋膜槍使用教程是什麼

筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

1、槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

2、市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

3、它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

(7)筋膜槍各個頭的使用方法視頻擴展閱讀

筋膜槍是在健身運動圈比較流行的一種按摩用具，對於運動放鬆有很好的效果，它的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆的作用。

在使用筋膜槍的過程中需要注意，筋膜槍主要是針對肌肉軟組織放鬆，關節、頭部、頸部側面、鎖骨內側、腋下及大臂內側、骨頭凸起的地方、膝蓋及其周圍等位置不宜使用筋膜槍沖擊。

㈧ 筋膜槍使用方法

筋膜槍使用教程：首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來松解粘連的筋膜、按摩深層肌肉，起到放鬆效果。筋膜槍的開關都很簡單，有的有個總開關，有的是一鍵式開啟，有按鈕調節檔位。市面上的筋膜槍都配有多款按摩頭：有圓形頭，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆、全身肌肉群使用；有扁形頭，質地較硬，適合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有錐型頭，較為尖銳，一般不建議個人使用，可以在教練指導下使用；有U型頭，這個主要為脊柱兩側或者跟腱兩側使用。

筋膜槍的使用禁忌：筋膜槍也不是隨便怎麼用的，有些部位比如頭、頸喉部、腋下、小腹、膝窩這些敏感、神經較多的位置不建議使用；同一部位筋膜槍按摩時間不宜過長，一般不超過5分鍾；筋膜槍在使用時也不需要用力按壓。

肩頸部：依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意，槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

腰背部：腰背部的按摩可以趴著讓別人幫忙擊打，或者單人站立反握筋膜槍也能擊打到。從脊柱位置向兩側移動，緩慢反復，呈一定夾角，避免垂直擊打。

臀部：臀部主要放鬆臀中肌即可（在臀部側面靠上側位置，按下容易凹陷的地方），固定擊打臀中肌及附近，輕微按壓。

腿部：大小腿則順著肌肉紋理，上下移動擊打，大腿可以側面正面後面都能擊打到，小腿則主要放鬆後面和外側面。緩慢移動，反復遊走。

㈨ 筋膜槍頭的各個用處

市面上常見的筋膜槍一般配備有包括但不限於這些槍頭:一、球型頭，一般適用於全身的肌肉筋膜組織。二、U型頭，一般適用於頸椎、跟腱等連接處。三、圓柱頭，一般適用於經絡、關節等深層組織。四、平扁頭，一般適用於大規模的肌肉群放鬆。
筋膜槍頭的各個用處

常見的筋膜槍，按摩原理主要是通過高頻的震動來加速酸脹部位的血液循環來放鬆肌肉，以此達到按摩的效果。
在使用筋膜槍時，建議不要按摩關節處、肌腱韌帶處、神經密集處、血管密集處等，在沒有專業人士指導的情況下按摩這些地方，有可能會造成嚴重的損傷。

㈩ NuNu筋膜槍怎麼使用

1、調整檔位：沒有健身習慣，單純放鬆，先從1-2檔，適應了再逐檔上調，4-5檔是適合專業的運動人士的。
2、順著肌肉紋路移動，不要一下按左邊，一下子打右邊，否則不僅放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。
3、停留時間根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鍾；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鍾。
4、不同槍頭的使用位置
（1）大號球形頭：適用於按摩手臂腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉。
（2）U型頭：適用於脊柱按摩，刺激性較強。
（3）小圓頭：適用於沖擊深層組織，如經絡、手掌、足底。
（4）小平頭：適用於全身各個肌肉部位的放鬆、塑形。
（5）標准球形頭：是經典的按摩頭，適用於全身性按摩。
（6）減震頭：具有減震性，適用於痛點部位的按摩。