電腦白領訓練方法

⑴ 長期 在辦公室用電腦的白領，感到胳膊輕飄無力怎麼調節說是鍛煉但是專門去為了這個鍛煉又像做體操一樣

多去運動一下…比如打打羽毛球！…藍球，生命在於運動

⑵ 對於白領，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化時間里進行

現代人除了在家，就是在辦公室。很多人長時間坐在電腦前，如果不進行適當的運動，很容易引發肩周炎等各類疾病。實際上利用辦公桌的細小環境，同樣可以進行很多健身鍛煉。

1、提踵練習。原地站立，手扶椅子，腳跟離地。開始可以從五十到一百次開始，慢慢增加。這項練習對於提高踝關節力量、足弓力量有很大幫助，這是所有運動都需要的，尤其是跑步。

7、蹦腳尖，轉腳踝。坐在辦公桌不動，將腳尖蹦直，再鉤回來，左右轉動轉動。這樣可以舒緩足部的疲勞，治療和預防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

除以上這些，在辦公室還可以做很多的健身練習，關鍵是你有心。工作中間適當進行一些鍛煉，可以健身，預防疾病，還可以提高工作效率。

⑶ 哪些運動比較適合工作忙的白領

一流的登山運動。適量：在電腦房裡工作。理由是的。我帶你去爬山。我會把我的身體留給大自然，呼吸和大量出汗。我要扔掉這一周的無聊和疲勞。離開是一項很好的有氧運動。登山是一項很好的有氧運動，促進新陳代謝，促進血液循環，提高耐力和腿部力量，改善心肺功能。適量：編輯、自由職業者等，坐著時腰酸背痛和頸椎間盤突出。理性鍛煉是理想的鍛煉方式。這六種外部調動最適合員工。

健身效果：騎馬可以配合運動能 力，也可以進行全身肌肉訓練。尤其是腿部肌肉。每小時2700卡路里，相當於一天中打高爾夫球的量。白領的人們每天需要在辦公室工作，適量的鍛煉。白領工作者壓力大，但是需要定時鍛煉 ，這樣才能讓身體更加健康。

⑷ 對於繁忙的都市白領，有哪些運動是十分適合的

繁忙的都市白領僅是工作就已經疲憊不堪，加上經常加班，如何有時間運動呢？瑜伽這項運動，不受地點和人員的限制，不需要去健身房，只要一塊瑜伽墊就能搞定。跟隨以下幾個動作，自己在辦公室或在家都能輕松練習。

1、樹式

這一練習顧名思義，是一個平躺於地面的放鬆練習，在一套循環的最後做一個全身性的放鬆，特別適合身體和精神緊張的都市白領。

體式要點：整個身體平躺於地面，雙腿自然分開，雙手舉過頭頂伸直，感受全身肌肉的放鬆和舒展。

繁忙的都市白領工作者由於時間和地點的限制，能夠參與的健身活動較為局限，瑜伽是一個很合適的選擇，以上一套動作每天循環1-2組，既能放鬆身心，又能糾正不良體態，保持飽滿的工作狀態。

⑸ 長時間對著電腦工作的白領，怎麼保護身體健康

上班的時候，可以站起來走走，下班的時候，要多做運動。長時間對著電腦，不做運動，長此下去，身體肯定會處於亞健康狀態。身體是革命的本錢，所以要好好的鍛煉，身體好了，也不會經常生病，整個人看起來特別的有精神。做法如下：

長時間對著電腦，眼睛肯定很乾澀。泡點菊花茶，有空的時候喝，有助於緩解眼疲勞，也可以降火。對著電腦，火氣是比較旺的。下班的時候，可以用毛巾熱敷眼睛，做眼保健操，平時要多吃點蔬菜，這些都可以有效的緩解眼疲勞。

所以，長時間對著電腦工作的白領，最重要的就是要利用好下班和周末的時間，多運動。或者早上早點起來晨跑，這也算一個不錯的鍛煉方法。運動有很多種，總有一種適合你，也可以打羽毛球，讓手臂得到充分的鍛煉。長時間久坐的白領，一定要讓自己自律點，制定一套切實可行的運動方案，堅持半年，效果肯定很好。

⑹ 怎麼練馬甲線怎麼瘦腿瘦臉瘦肚子

練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉要做有氧運動40分鍾左右，慢跑（游泳、健身操、騎車都可以）配合沖刺40分鍾到1個小時。當體能提升上來以後，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧。——這樣可以更好的減脂。如果腹部贅肉的話，這樣做更好。
2、全身的力量鍛煉，如俯卧撐、弓箭步、立卧撐、蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿、卷腹等動作，每個動作3到4組，每組不少於20次。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

10
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

⑺ 上班族白領怎麼健身比較好

步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：「上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。」南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：「中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。」選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

「坐」操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個「小動作&rdquo讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。