翻身訓練方法視頻教程

㈠ 父母要給寶寶做好翻身的准備，如何做准備呢

寶寶的翻身一直以來都是讓家長比較操心的一個問題，同時父母也要給寶寶做好發生的准備，在寶寶3~5個月的時候就可以帶動寶寶翻身了，接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說寶寶翻身是急不得的一個事情，很多家長都急得焦頭爛額，認為寶寶都這么大了還不會翻身，是不是寶寶的身體出現了一些問題，其實不是這個樣子的，因為寶寶的發育能力不一樣，所以學會某種技能的時間也就不一樣，因此只有將寶寶的准備工作做好了之後，寶寶就能夠快速的翻身了。

㈡ 很多父母不知道，孩子翻身訓練該從什麼時候開始呢

鄰居家梅梅家的二寶妞妞看起來胖乎乎的特別可愛，每次去她家做客，我都喜歡捏捏她的小臉，她也不怎麼哭鬧，特別乖巧的樣子，我感嘆，這女娃就是好帶呀，帶一個男娃的時間夠帶3個女寶了。

梅梅說，哎，倒是很好帶，就是有一樣愁得慌，這孩子4個多月，眼瞅著就快5個月了，就是不會翻身，整天都懶懶的，根本沒有翻身的慾望，不是說三翻六坐八爬爬嗎？怎麼我家這小閨女這么懶呢。

㈢ 翻身拍背的方法

1、方法及注意事項：

先將患者移向床的一側，然後協助翻身，擺舒適體位，將手空心握拳，適度拍打，振動患者背部，由下至上，由外側至中央，反復進行5～10min，然後囑患者深吸氣後用力咳嗽將痰排出。

㈣ 舞蹈翻身技巧種類

如何有效安全且具美感的進行關於「翻」的動作，是舞蹈基本功里很多人頭疼的問題，今天小舞就專門給大家講一講關於舞蹈基本功里「翻」的一些注意事項和練習標准~~

首先「翻」分為：前翻，後翻，點地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滾翻。

1、後翻練習：

剛開始的時候可以加速，助跑，然後腳用力的向後跳，上身盡量靠近腿部。如果怕翻不過來，可以稍微斜翻，等熟練了技巧再練。（建議：有人在旁幫助，不要一個人獨自完成。）

2、側翻練習：

上面幾個特別是倒立，掌握好了才能練這個。側著身體，一手撐地，身體翻過去。

3、前翻練習：

側翻練好了，再前翻。前下腰，2手撐地，整個身體向前翻過去。

如何練習側翻、前翻 、後翻和對應的空翻

註：柔韌性不夠，腰腹力量不夠，多對牆練習一下，對著鏡子翻翻！把腳打直，或者叫朋友幫你扶一下，你找直腿的感覺~多練習就好了！

動作要領如下：

伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

直臂,直腿綳腳尖. 左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次. 擺腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事項:加強幫助與保護,特別是當側翻接近倒立時,保護者要扶腰順勢,幫助練習者翻轉站起。

輔助訓練步驟：

一 、有人扶持手倒立（靠牆手倒立）

目標：

1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。

2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。

3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質

誘導練習：

（1）扶雙腿的爬行練習（雙腿逐漸提高到高於頭）

（2）在保護幫助下，靠牆手倒立。

（3）一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立

（4）靠牆手倒立，做到身體成一直線。

二、有人扶持手倒立，側手翻

目標：

1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。

2、發展上肢力量和平衡能力。

誘導性練習

（1）在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺；

（2）側開立，向左（右）舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向；

（3）在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立；

三、上體側倒後依次推掌

目標：

1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。

2、發展學生柔韌素質和協調能力。

誘導練習：體會上體側倒後依次推掌，沿地面線路走線

四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上

目標：

1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。

2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質

誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作

㈤ 古典舞的點步翻身要領是什麼

1、上身部分的掌握要點。

上身是以腰部為分界，頸部、頭部、手臂都是翻身技巧的練習重點。

在表演過程中，處於翻身動作的人體上身部分全部處於傾斜狀態，且連續的翻轉對上身的平衡力要求較高，因此，掌握要點一是手臂的動作，二是頭部對旋轉的適應能力。

其中，手臂需保持與翻轉方向的微反向力，以防止身體失去重心，並有效控制速度；而頭部的軸心則起到穩定翻身的作用，並保持身體的傾斜度，增加翻身的美感。

2、身體中段部分的掌握要點。

身體中段是指人體的腰、胯部位，這一部位是古典舞翻身力量的主要來源，並且也是翻身動作的主要轉軸，在練習時腰、胯需保持同向運動，翻身動作才能完成。

身體中段部分的掌握要點首先在於腰胯的靈活度，其次鍛煉腰胯力量，並練習對腰胯力量的控制能力，只有這樣，翻身動作才能做到收放自如，而練習者也才能有效避免自身受到損傷。

3、下身部分的掌握要點。腿部是翻身動作的翻轉助力，腿部的力量與靈活度是翻身動作的核心。因此同腰、胯一樣，腿部的掌握要點同樣也是靈活度與力量的控制。

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訓練方法

舞蹈的地面訓練，是舞蹈訓練的一種空間佔有形式。

中國古典舞基本功訓練在形式上包含了地面訓練。內容主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。

柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。

地面訓練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握，給予基礎的、全面而系統的訓練。

地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，是由地面訓練所具有的特殊性決定的。

坐姿

基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直綳腿端坐於地面，軀干直立，氣息鬆弛地存放於腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放於身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是：

(1)後背直立，並在動作過程中保持此形態。

(2)坐姿平伸的雙腿綳腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉鬆弛。

1、綳腳與勾腳

綳腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節，它不僅涉及動作的基本形態，更重要的是動作的用力方法和意識。

綳腳與勾腳在訓練的過程中包含著勾綳腳趾，它是一組存在內在邏輯關系的動作，一般來講綳腳與勾腳放在一起練習。

(1)綳腳：自腳腕處用力，推動腳弓綳直再依次用力推動腳趾綳向斜下遠處。

准備：坐姿

動作：自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成綳腳。綳腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

(2)勾腳：

准備：坐姿

動作：自踝關節處發力，經過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

2、壓前腿

壓前腿是以坐姿為基本姿態，雙腿並直平伸，雙腿在勾和綳的形態上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。

在地面以髖關節為支點，軀干直立、氣息鬆弛地存於橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

准備：坐姿

動作：軀干直立，氣息鬆弛，雙手經平伸手到雙托掌手位，並帶動軀干向腿部貼攏。

教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀乾的伸展。

3、壓後腿

壓後腿是以坐姿為基本姿態，前腿綳腳吸腿，後腿在外開、綳直的形態上向後向遠拉伸。

上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置於斜下位，撐地以保持身體平衡。與後腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向後下壓。

准備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右後腿，右手托掌、左手撐地。

動作：以托掌手為引領，帶動身體向正後方下壓，達到向後向遠延伸至最大限度。

4、壓旁腿

壓旁腿有兩種基本方式：

(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。

(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。

准備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、後背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。

動作：在准備的姿態上，以托掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏

㈥ 求一套完整的健身房鍛煉流程！！！

兄弟，就沒有局部瘦身的說法。如果你胸部一摸就排骨，1、首先得保證營養攝入。增加蛋白質的攝入，多吃些紅肉。一定要有肉了以後再練，不然你會越練越瘦。2、健身前先進行45-60分鍾的熱身運動。包含但不限於拉筋、開跨，慢跑等運動。3、熱身後有傾向的多做些上肢的運動，比如俯卧撐，引體向上，彎舉啞鈴，直至卧推。下肢的運動也很多，可以雙手握啞鈴自然下垂然後大跨步，幅度越大越好、速度越慢越好。開始可以做15個一組，3組，直至力竭，後續自己感覺力量增加後再加碼。腰腹簡單的可以做仰卧起坐，雙手抱頭，起15度左右即可，太高容易損傷脊柱；還可以模仿香蕉的動作，腹部向上時手腳並攏，成30度左右向上伸直（就像一個香蕉）堅持15秒後翻身，腹部著地，手腳翹起（綳直，也像個香蕉），同樣也堅持15秒後再翻身，重復做4組左右（視個人情況增減）。這個動作腰腹都練了。反正如果想減肥就多做有氧運動，想變肌肉男就多做力量訓練。不想腿那麼粗就少練些腿部肌肉的，不然會變更粗。還可以多抬抬後退並保持，這樣可以提臀，可以彌補腿太粗的問題，看起來更性感！
建議隔一天健身一次，一次時長視你的體力而定，但是熱身最好不要少於45分鍾。休息的那一天可以去游泳。這樣效果更好，你看游泳運動員多是膀大的。

㈦ 該怎麼樣教寶寶在翻身後自己再翻回來

剛開始寶寶因為身體柔軟，只能躺在床上看著天花板發呆，過了幾個月後寶寶的背部和頸部漸漸有了肌肉，已經不滿足與盯著天花板的日子，他們會開始出現擺動身體、翻轉身軀的動作，這時候媽媽要教寶寶翻身的動作，為以後的學爬打下基礎。
☆翻身訓練的准備訓練
寶寶三個月以後，媽媽就可以經常抱起寶寶，讓他與自己的身體保持一段距離，最好不要貼著媽媽的胸部，這時與寶寶講話、逗他玩樂，吸引他看著媽媽的臉。這樣做法可以訓練寶寶支撐頭部的力量，鍛煉頸肌，對幫助寶寶翻身很有幫助。

☆幫寶寶去翻身
翻身是個自然而然的過程，媽媽也可以根據自己寶寶的特點，用相應的方法來幫他學翻身。如果看著可愛的小寶寶以各種姿勢扭曲著身體想活動，可就是翻不過去時，您不妨幫他一把。寶寶仰躺著並試著想翻身，他的臉部、手部都可以順利地轉向另一側，可唯獨雙腳還不能輕易地聽從大腦的指揮不能順利翻身時，真的很需要有人幫助其成功。

☆翻身訓練方法有異
有的寶寶很小的時候就有側睡的習慣，學翻身就比較容易了。可以進行下面這樣的練習：在寶寶面前放一個色彩艷麗或者能發出動聽聲音的玩具，來引起他的興趣並吸引他的注意力;把他的腿放在另一條腿的上邊，在寶寶試圖要去抓握玩具的時候在他背後輕輕地推一下，一個漂亮的翻身動作就完成了。

多次訓練之後，只要把腿放好，用玩具來誘導，寶寶就會自己翻過去，再以後只要用玩具逗引不必放腿，寶寶就可以熟練地作90度的側翻。

有的寶寶沒有側睡的習慣，家長可先用一些寶寶喜歡的玩具吸引他從仰卧到側卧，一般每日要2～3次，每次訓練2～3分鍾。寶寶可以側卧以後就可以按照上面的方法進行訓練。

寶寶平躺在床上時，媽媽可以將寶寶感興趣的玩具置於他的一側，讓寶寶的頭輕輕往一邊歪過去，寶寶會因為感興趣伸出手去抓玩具。這樣抓取的動作會帶動寶寶身體慢慢地轉過去。
再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，貓，小。帥，學、漢；字、應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

提示
1.讓寶寶在愉快中進行訓練;
2.媽媽的動作一定要輕柔，以免扭傷寶寶的小胳膊小腿;
3.開始訓練時，練習時間和次數不要太長，要逐漸增加;
4.不要在寶寶剛吃完奶後或身體不舒服時練習;
5.寶寶學會獨立翻身後媽媽仍要繼續讓他們練習，不僅為了熟練水平，更為日後學爬打下基礎;
6.寶寶學翻身的時候，媽媽要悉心照顧，注意安全。
從寶寶能夠順利使用學步器邁步看來，他的神經系統發育是正常的，並且已經發育至可以支配下肢部分的階段。因此，他肯定已經能夠翻身和坐了。翻身和邁步從理論上來說，沒有必要的聯系。盡管學會翻身比較晚，但是能夠穩穩站立的孩子還是挺多的。