跳繩方法視頻教程

① 怎樣快速學會跳繩

怎樣快速學會跳繩

01

首先，練習操縱繩子。

02

其次，練習有節奏的跳躍。

03

最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60－70次。

較快的：平均每分鍾140－160次。

（3） 跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

② 跳繩的正確跳法是怎樣

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏的穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。
目前國內尚未有專門的跳繩鞋，在此談談跳繩對鞋子的要求，讀者參考後可自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇的是乒乓球鞋，他說跳繩對鞋有兩點要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。縱向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。
最後要說的也是最重要的繩子，沒有繩子一切空談。但目前國內市面上出售的跳繩大多不科學，無法提高水平不說，當跳繩達到一定速度跳壞了時容易抽傷身體。在此我向大家介紹一種新型科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩（專利號：ZL00258550.2）是中國跳繩技術專家胡平生研究設計的一種科學的新型結構跳繩（央視《體育人間》專題片《繩技》、《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視多次播出他的「繩技」）。其繩體兩端為兩個首繩，兩首繩分別相連有依次減細的兩個中繩和底繩。當繩體對折後，兩首繩、兩中繩分別對稱，兩首繩端部為彈性軟體層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可減輕空氣阻力，極有利於力的傳導。另外，首繩和中繩、底繩各採用不同特性的材料，按一定長度比和重量比的關系製作。中繩、底繩所採用的材料是義大利進口的頂級PU高分子材料 ，因此，使用起來比普通跳繩更舒適、更輕便、更靈巧、擺動速度更快，更符合力的運行原理，不僅適於做一般動作，更適於做難度大的多搖動作與復雜的花樣動作，克服了普通跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，充分發揮出人體的跳繩潛能。

③ 請問踩水車式跳繩法怎麼跳啊,給我過程還有視頻~~~

先用一隻腳跳繩，再換另一隻腳跳，再換過來。
單只腳都能跳自如了，試一試一腳跳一下，剛開始不需要追求速度，等你慢慢的習慣節奏以後就會好的。

④ 正確的跳繩方法

跳繩動作要領：

1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩

2、跳躍時前腳掌點地，循環完成

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

4、跳時呼吸要有節奏

5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

(4)跳繩方法視頻教程擴展閱讀：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩網路

⑤ 跳繩怎樣能跳得更多下

其實沒啥訣竅，最重要的是多練並且持之以恆，熟能生巧。每分鍾120很容易，只要你照著我下面推薦的視頻教程中的方法練習一個星期就能達到這個水平，練習時著重注意以下幾個方面的問題：

一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳得太高，滯空時間長反而影響速度。
3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘
4.掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。

二、練習方法
練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦躂。一開始以15秒為單位練習，以最快速度狂跳15秒，爭取中間不壞，個數達到50個為目標，連作幾組，能輕松達到50個的目標之後，再以30秒為單位練習，爭取到100個。30秒沒問題之後，再練1分鍾的。這樣就能輕松練到一分鍾200個左右。

三、繩子
工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適（怎麼算長短合適請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之後可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業鋼絲繩裡面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料颳去，繩子會更好用。

給你推薦幾個視頻教程，你一看就清楚了：

中考一分鍾速度跳繩教學（跳繩小凡作品）
http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2009-03-10/85.html

胡平生跳繩教學視頻系列2（基本動作及繩具介紹）
http://www.longhuajumprope.com/blog/article.asp?id=27

祝你成功！

⑥ 如何跳繩減肥視頻教程

你好！你的BMI指數為30.86，成人的BMI指數在28-32為肥胖。最理想的指數為22，你的身高180公分，最合理的體重為142.56（當然不用這么精確啦）所以差不多要減重50斤左右。
好，知道小目標後，再來說一下跳繩減肥，跳繩是一項很好的有氧運動，有氧運動要堅持至少30分鍾以上，你說的「60個一組，間隔一分鍾」，針對這點，個人認為沒有必要這么精確去計算個數和間隔時間，但是，如果你才剛開始訓練的話，建議你下載一個Loop App，裡面有入門的教程，還挺專業的，因為我現在也在用，所以你要的專業建議我直接推薦給你吧！一起學習一下！
運動喝水這個問題我還真會，說「人是水做的」，當你進行運動時，身體會通過排汗來散熱，從而損失水份，現在天氣這么熱，很有可能中暑。所以跳繩前先喝一點水潤潤喉；每組訓練的間隙喝一口水；現在天氣很熱，你可以在水中加一勺鹽，避免電解質失衡；
建議所喝水，不要喝飲料，糖分很高的。辛苦打字，建議採納哦！

⑦ 怎樣跳繩才能一分鍾跳250個

不現實，一秒鍾4—5個才能保證一分鍾250個。特殊情況：每次都二連跳，速度極快。
荀子言道：「鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。」需要長期的鍛煉或許可見端倪。【無論治學、辦事，一定要有「鍥而不舍」的精神，不能半途而廢。如果半途而廢，即使是一塊朽木，你也刻不動它；然而只要你一直刻下去不放棄，哪怕是金屬、石頭，都能雕刻成功。 】
跳繩方法：
1.平穩，有節奏的呼吸
2.身體上部保持平衡，不要左右擺動
3.要放鬆，動作要協調。
4.開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

⑧ 初學跳繩技巧

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，健身效果與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。對於正在減肥的人而言，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。而這套標准跳繩動作，可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

但是，你真的會跳繩嗎？許多人只是單純的以搖繩跳過為准，卻不知道什麼是標準的跳繩姿勢；而對於想通過跳繩減肥塑身的人，你們真的領悟到了一整套鍛煉的動作嗎？

（一）如何調整自己的繩子

一根適合自己身高的跳繩，對於初學者而言十分重要。太長或太短的跳繩，都不利於初學者學習鍛煉。

（二）如何利用手腕正確搖繩

很多初學者跳繩，基本上都是手臂打開，利用手臂的力量進行搖繩。其實，利用手臂搖繩是錯誤的方法，這樣不僅費力，而且繩子太短不易跳過。而利用手腕發力則可事半功倍。

(三）基本跳繩動作示範

正確的跳繩姿勢：並腳站立，兩膝關節並攏，兩腳踝稍錯開。兩手握繩柄，將繩置於身後，繩的中央位於腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。起跳落地時，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。

一個新手建議上網搜視頻教程學習。