正經的瑜伽方法視頻

1. 有沒有簡單實用的男性瑜伽練習方法

下面有幾個男性簡單實用的瑜伽體式，不需要專業器械也可以練習，不但可以塑形，更可以健身強腎：

1、第一個背部伸展式，背部伸展式動作講解：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上吸氣，回復到第1步，可反復做6次

兩個動作還是比較簡單的，大部分的人還是可以做到，需要可以去練習一下，相信會有很好的效果。

2. 請問哪裡有瑜伽視頻下載

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減肥，這兩個字總讓女人蠢蠢欲動。有什麼新方法？在短時間里真的能減掉那麼多嗎？當所有人將目光投向瘦身效果時，一件重要的事情被忽略了：安全減肥。據說，中國每年有10萬張臉因美容而被毀容。你可曾想過又有多少人因減肥不當而使身體受到損傷？我們堅持認為，最科學有效的減肥方法是運動，同時配合科學飲食。但選擇運動方式也要因人而異。

瑜伽與減肥

當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得「火」起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。
在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。

正確的姿勢減肥

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

意識減肥

許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

減肥效果明顯的瑜伽

隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。

瑜伽減肥的獨到之處

很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的「一日禁食法」，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

參考網站: www.52yoga.net/info/1853-1.htm

打算自學瑜珈請看以下內容

哪些人最好不要做瑜伽呢？

高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

起源於印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手錶等等。

飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習前2小時不要進食。

在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。

練瑜伽之前的重要貼心提示

◆向練瑜伽者提個醒

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

◆選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。

不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？

不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。

參考網站: www.52yoga.net/ditu.htm

3. 誰有瘦大腿的瑜伽視頻啊要超級好使的

運動加減肥是最好的方法！！！
作為MM還是應該多運動運動

4. 瑜伽呼吸法吸吐原則

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。

練習要領：首先，非常重要的前提就是全身要放鬆。

仰卧，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習要領：身體放鬆，仰卧或背挺直坐，雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種新的呼吸方法。

練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

5. 瘦肚子的瑜珈方法有哪些

直接在網上搜減腰腹的瑜伽動作，有很多的

6. 瑜伽基本功

瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中並使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。

瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由於在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊癒，身心一年比一年健康。

瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的准則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。

瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。

瑜伽的修持方法分八個階段進行：

道德規范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。

自身的內外凈化：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。

體位法：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。

呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

控制精神感覺：精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。 集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。

冥想、靜定狀態：只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。

修持者進入「忘我」狀態:即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。

以上八個階段綜合起來即瑜伽。

八個階段又分四個步驟來實現.

第1和2階段是思想基礎，思想准備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。

7. 瑜伽初學者,怎樣自學,先看什麼視頻

對於初學瑜伽的，最好是有老師指導，如果自己在家獨自練習，有些動作可能會對自身造成傷害，如果不能夠對動作的要領、哪些肌肉如何發力有明確的理解，只是一味模仿視頻，會得不償失，有專業教練指導，有些傷害是可以避免的。不能在追求健康的時候，因為目的反而引發一下不必要的煩惱。

8. 初學瑜伽怎麼學

自學的話可以看視頻、買碟，跟著做動作，買一個瑜伽墊子，最好是紫色的，因為紫色的不會暈，買套彈性大的運動服或瑜伽服，主要是褲子。不想自學現在有很多瑜伽班可以報一個。但是如果你沒有練過瑜伽，以前也沒練過舞蹈，那麼你身體的柔韌性會差，很硬，剛開始練肯定會很疼，尤其是第二天早上起來會全身肌肉酸痛。因為瑜伽不像其他有氧運動那麼激烈，它主要是拉伸，增強身體的柔韌性，從而打通你身體的各個部分，促進血液循環，還有助於排毒。我建議還是先報個正規的班學，讓正規老師指導一下。因為自己練容易掌握不好動作精準度，有過很多自己練練得筋骨錯位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動作的要領後再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅持，因為拉伸是個漫長的過程，而且過程伴隨著疼痛。

9. 關於練習瑜伽

瑜伽是印度一種流傳古老的能量知識修煉方法，近年來，興起的瑜伽熱，主要以健身為主。瑜伽的適用范圍很廣，很多瑜伽師都是從小開始練習，大多數人練瑜伽，就是為了健身，所以，不學瑜伽語音冥想就好，做瑜伽動作，就如同做體操一樣，有助於增強身體的柔韌性，瑜伽的一些拉伸動作也有利於長高。練習瑜伽，一周兩三次就好，每次40 分鍾到1小時，就好，可不要以此耽誤其他事情。

想要練瑜伽的話，不妨到健身房觀摩一下，很多健身房都開設相關的課程，或者也可以看看網上的瑜伽視頻。在家練習瑜伽，除了光碟外，最好有本瑜伽書，以便了解相關的注意事項和動作要領。剛開始時，從初級功法開學，即可。

道具嘛，無外乎服裝和墊子。體育用品商店，一般會買練習瑜伽的專用墊子，但並不一定需要，只要家裡有足夠你伸展躺下的地毯類的墊子， 都可以用。至於服裝，只要是寬松的衣服都可以。

備註：腳趾練習、腳踝練習、肘部練習、頸部練習、膝旋轉與彎曲練習、蹲式、肩旋轉式、腿旋轉式、獅子第一式、手臂伸展式、腹部按摩功、炮彈式、簡化脊柱扭轉式、腰轉動式、上伸腿式、仰卧放鬆功。這些動作的運動量較小，有助於改善身體的僵硬狀況，初學者不妨以此起步。

10. 初學瑜伽該怎樣拉筋，抻筋鍛煉的方法視頻

在剛開始做瑜伽的時候會有幾天非常進步 因為肌肉得到了伸展 隨之而來的是肌肉的疲勞期 4-6天左右開始 覺得身體還不如沒做瑜伽之前的程度 有些人甚至表現為練習之後就開始肌肉酸痛 持續一個星期 是正常的 在這段時間不要放棄 每天簡單練習就可 過了疲勞期大概1星期以後 就會有很大的進步！