啞鈴豐胸鍛煉方法視頻

Ⅰ 做什麼運動可以豐胸，效果好的豐胸運動圖解

1、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。
2、俯卧撐：俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
3、啞鈴法1：仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌。
4、啞鈴法2：仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。
另外，建議搭配服用波力挺營養素幫助豐胸，每日一次每天1-2袋，沒有副作用，堅持服用一段時間就可以起到豐胸的作用。

Ⅱ 啞鈴怎麼練胸肌圖解

啞鈴練胸肌的圖解方法，如下：

第一組動作：平卧推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。

動作分析：仰卧凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置於肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然後緩慢的還原到原來的動作上。重復以上動作10次，然後休息，放鬆一下手臂。

Ⅲ 如何利用啞鈴鍛煉胸肌 在家練胸肌的正確做法

動作一、平板卧推

1. 在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對。

2. 然後，用你的大腿幫助你將舉起，一次舉起一隻。將它們舉在你面前，與肩同寬。

3. 之後，旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控，這將是你的起始位置。

4. 然後，當你呼氣時，使用胸部的力量將起來。 將伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。 提示： 理想狀態下，下降花費的時間應為舉起的兩倍。

動作二、上斜卧推

1. 躺在上斜凳上，雙手各持一隻，放在大腿上，掌心彼此相對。

2. 然後，使用你的大腿幫助你將舉起來，每次舉起一隻，與肩同寬。

3. 然後，向前旋轉你的手腕，使掌心向前， 這是你的起始動作。

4. 然後用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。

5. 自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

動作三、下斜卧推

1. 將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下，雙手各持一個，放在腿上。掌心彼此相對。

2. 躺好以後，將舉起在你的上方，與肩同寬。

3. 一旦與肩同寬，旋轉手腕，讓掌心背對於你。 這將是你的起始姿勢。

4. 將緩緩降至你的身體兩側，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。 提示： 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。

5. 當你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來。 當伸直，被舉起在最頂端的時候，擠壓你的胸部，停留片刻然後緩慢再次下降。

動作四、

1. 將一個放置在平坦的長凳上。

2. 確保安全的放置在長凳的一側，然後躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用你的依靠在長凳的表面。應略微低於長凳高度，腿和腳要穩定的踩在地板上。頭部也不要觸及長凳表面。

3. 雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩只手掌應該握住一側的下方，這是你的起始動作。注意：一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會導致落下砸到你的面部。

4. 保持你的彎曲，慢慢地將移動到腦後，同時吸氣，直到你感覺到胸部有被伸展的感覺。

5. 然後，將舉回起始位置，動作要緩慢，同時呼氣。

動作五、平板

1. 平躺在平坦的長椅上，雙手各持一隻，暫時依在大腿上。兩手掌心相對。

2. 使用大腿幫助你將舉起來，一次一隻。將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將舉起，然後停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置，這就是你的起始姿勢。

3. 肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產生過大壓力，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。 提示： 記住在整個運動過程中，都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。

4. 將還原到起始位置，同時呼氣並且擠壓胸部肌肉。 提示： 確保每次的弧度都盡量保持相似。

Ⅳ 啞鈴卧推動作，豐胸只要這幾個動作就可以，簡單實用

啞鈴根本無法豐胸，怎麼鍛煉都不行，因為乳房裡面沒肌肉，無法被鍛煉

Ⅳ 怎麼站著用啞鈴鍛煉胸大肌

仰卧飛鳥，站立飛鳥，前傾飛鳥
就是兩手拿啞鈴，不斷的用各個角度做擴胸運動即可。
胸大肌有三部分，上中下，需要用各個角度的動作來拉伸，刺激他們。
做到酸痛，表示肌纖維得到了充分的拉伸，循序漸進，也不要一次練太重，免得拉傷。
祝你成功

Ⅵ 如何用啞鈴鍛煉胸部，使變大，我是女生

啞鈴的鍛煉方法，是讓肌肉變大，據我所知女生的胸部大多是脂肪，所以練啞鈴反而會由於消耗過多的脂肪而使胸部變小的。

我建議：1，多做一些跑，跳的運動，這樣能使胸部周圍的血液加速流動，給胸部一個好的營養補給，這樣對胸部的發育是很有益處的！
跳繩就是很好的一個運動。
2,可以自己做一下胸部的按摩，這樣也是起到一個好的血液循環，原理同一，不過操作起來較為方便！
3，多吃一些有利於胸部發育的食品，網上都可以查到，我不贊同吃一些葯品類的，因為畢竟是人工的東西，不見的好也不見得真能起到作用。

保持一個樂觀向上的心情，不要把這個問題看得太重，一個是也許你還沒有到真正發育的階段，再一個你未來的老公真的愛你的話，不會是只愛你的身體更多的是你的人你的全部，內心要遠遠比外在珍貴。

Ⅶ 用啞鈴怎麼練胸肌

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，