減肥熱量計算方法視頻

『壹』 減肥知識：如何計算每天消耗多少熱量

計算BMR（靜息代謝值）。
這里運用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具體方法如下：
男性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
+
5
女性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
-
161
根據活動等級計算總代謝。
久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超強度運動：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：這個計算公式是非常好的工具，但是它並不完美。這些卡路里計算的結果只是一個比較准確的估計值。無論這個等式給你提供了什麼數字，記住，這只是你開始的建議數據，並不意味著你今後的人生都要遵守這個數值——你需要在今後的生活中做出調整。
這個等式計算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你確定了你每日的卡路里攝入，我們建議馬上在體重表上開始對你的體重進行追蹤，這將有助於你對卡路里攝入進行調整，來優化你的減肥目標。

『貳』 怎樣計算一天消耗了多少卡路里

計算方法如下：

1、運用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年齡+5。

女性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年齡-161。

2、根據活動等級計算總代謝：

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×1.725。

超強度運動：卡路里=BMR×1.9。

(2)減肥熱量計算方法視頻擴展閱讀：

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。

身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。

假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，「使用」不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。

『叄』 怎麼計算人體每天攝入熱量和消耗熱量的差值

這個問題 你去下載一個 薄荷 app就可以了😂在上面輸入你的身高體重年齡 它會算出你一天身體消耗的熱量 裡面還有各種食物的熱量 你可以把你的一日三餐添加到裡面 就知道你每天攝入了多少熱量 你可以設置一個目標體重和日期 這樣它就會算出來你一天最多攝入多少熱量的食物 你只要注意不要超過就好了

『肆』 減脂期熱量計算公式是怎樣的

攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量當剩餘熱量，為正的時候，體重增加。如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩餘熱量為負的時候，體重減少。

『伍』 跑步消耗的熱量是怎麼算的

(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K
指數K＝30÷速度（分鍾400米）

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鍾400米或8公里小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鍾）×指數K
一小時8公里 K＝0.1355
一小時12公里 K＝0.1797
一小時15公里 K＝0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

『陸』 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量