重量訓練的計算方法

⑴ 練習健身時自身能承受最大重量是怎麼計算的

你好，我是一名私人教練，現就您的問題做以下回答：
如果測試你某個肌群承受的最大重量，一般你得至少練習了七天之後才能測，這個主要目的是怕你受傷：
具體測法是，你盡最大力量只能完成一次，做第二個的時候已經做不起了，連測三次，那麼這個重量就是你所承受的100%的重量，也就是說你所承受的最大重量，比如你做坐姿拉背訓練，盡最大力量只拉了120磅，拉第二個的時候你拉不起了，那麼這個重量就是你的最大重量，記住前提是在安全的情況下進行的測試，否則容易受傷！
以上是對您最好的回答，希望對您有所幫助！————類成軍教練

⑵ 物體的重量計算公式

平時說的重量，在質量中叫質量，用m表示，體積用V表示，密度用ρ表示。

當知體積和密度時，可用下面的公式計算：m=ρV，即：質量＝密度 X 體積

其中W為重量，m為質量，g為自由落體加速度，於地球表面約為9.8m/s²，其值較重力加速度少0.034m/s²。

常用的質量單位有：微克（ug）、毫克（mg）、克（g）、千克（kg）、噸（t）等。

質能等價關系

質量和能量的等效（等價）性。質量和能量的關系由物理學家愛因斯坦於1905年最先提出。在牛頓力學中，物體的質量被看成是不變的，即與物體運動速度的大小無關。在不變外力的連續作用下，原來靜止質點的速度增量與力的施加時間成正比；因此，如力的作用時間足夠長，質點的速度就會超過光速，這就與光速是極限速度的事實不符。

以上內容參考：網路-質量

⑶ 重量計算公式是什麼

重量計算公式：W=mg

其中W為重量，m為質量，g為自由落體加速度，於地球表面約為9.8m/s²，其值較重力加速度少0.034m/s²。

常用的質量單位有：微克（ug）、毫克（mg）、克（g）、千克（kg）、噸（t）等。

(3)重量訓練的計算方法擴展閱讀：

在物理學界過去有一種提法是：在地球表面附近，物體所受重力的大小，稱為「重量」。地球表面上的物體，除受地球對它的重力作用外，由於地球的自轉，還將受到慣性離心力的作用，這兩個力的合力的大小稱為該物體的重量。

習慣上人們認為：物體所受到的重力就是它本身的重量。對重量的解釋有許多說法，例如，重量就是重力；物體的重量就是地球對該物體的萬有引力；重量即物體所受重力的大小。重量是物體靜止時，拉緊豎直懸繩的力或壓在水平支持物上的力。

在地球引力下, 重量和質量是等值的， 但是度量單位不同。質量為1千克的物質受到外力9.8牛頓時所產生的重量稱為1千克重。一般常用質量單位來代替重量，隱含乘以重力加速度。在中國舊時用斤、兩作為重量單位。磅、盎司、克拉等也作為重量單位。

⑷ 健美上說的RM是什麼怎麼算說6-10RM練肌肉最明顯，6-10 RM怎麼算

RM是一種較為抽象的計量單位，含義為重復做的最大數量。

RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作里，RM值都是不同的，每一個動作都有RM值，簡單來說不可能把深蹲和卧推的RM值相提並論。

6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度，15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇，要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重復次數較多的模式。

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注意事項：

在健身前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前半小時至少喝500毫升的水，並准備好訓練中的水分。

健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。

鍛煉時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結束鍛煉，否則可能影響睡眠。

⑸ 啞鈴的重量是怎麼 計算的比如30KG的是單個的還是一對的重量

是按一對計算的，即每個啞鈴只是它們的一半，比如30kg的啞鈴一個就是三十斤。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練，舉重和健身練習的一種輔助器材。

有固定重量的和可調節重量的兩種：

一、固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

二、可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40~45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

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啞鈴練習方法：

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

⑹ 深蹲最大重量計算公式

重量上的選擇，一般是選擇你一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。 比如你因此能舉起50KG的重量，那麼你就用30KG的重量作為訓練重量。

這個東西是有個標準的，傳統三項，卧推深蹲硬拉，加起來是5.5倍體重。卧推1.5倍體重，約115KG；深蹲，硬拉各2倍體重，150KG。這是高手跟一般人的分水嶺。

動作過程：

將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。

⑺ 計算重量的方法有哪些

在國際貿易中，按重量計量的商品很多。根據一般商業習慣， 計算重量的方法有以下幾種：
A.凈重 凈重（Net Weight)是指商品本身的重量，按照國際慣例,如合同中對重量的計算沒有其他規定，則應以凈重計量。
有的商品需經包裝後才能稱量，所得重量為毛重。對價值較低的商品，可以在合同中規定以毛重計量，即所謂"以毛作凈"（Gross for Net）。如果需以凈重計算，則必須從毛重中減去包裝物的重量，即皮重。計算皮重主要有下列幾種做法：
· 實際皮重。即稱量每件包裝物的重量。
· 平均度重。在包裝物比較劃一的情況下，可從全部商品中抽取一定件數的包裝物，加以稱量，求出平均每件包裝物的重量。
· 習慣皮重。適用於規范化的包裝方式。包裝的重量已為人所共知，無需稱量。
· 約定皮重。雙方事先約定的包裝重量。B. 公量 對干含水率不穩定的商品，如羊毛、生絲、棉花等，為准確計算這類商品的重量，國際上通常採用按公量（Conditoned weight）計算的方法、即測定商品的實際回潮率（含水率）以計算商品干凈重，再換算成公定回潮率的重量。計算公式如下：公量=[商品實際重量/(1十實際回潮率)]X(1十公定回潮率）＝商品於凈重X（1十公定回潮率） C.理論重量