手機腹肌鍛煉方法

A. 怎麼樣才能有效手機少的鍛煉出腹肌呢

問題分析：
如果想有效的鍛煉出腹肌的話，一般需要做專門的健身鍛煉，當然如果你能夠堅持做仰卧起坐的話，也是可以鍛煉出腹肌的可能

意見建議：
建議你多注意加強營養，多注意加強鍛煉，對提高身體抵抗力有利。

B. 腹肌的鍛煉有哪些方法

核心提示：女性如何鍛煉腹肌？對於女性來說，久坐的生活方式以及產後等多種因素影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整個腹部就會顯得鬆弛下垂，沒有那麼漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的「馬甲線」是不可少的。現在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧，每天堅持十幾分鍾，五年之後的你一定會比同齡女人更自信哦。

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收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

強化軀干動作

4.強化軀干

步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

腹肌鍛煉小貼士

1.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

3.在開始前可作五至十分鍾的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。

4.完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。

C. 最有效鍛煉腹肌的方法

練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，

D. 請問腹肌最佳訓練方法

你好，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，

常規的仰卧起坐是練不出六塊腹肌的，一般只有四塊，不知道你是什麼身體條件，推薦個練六塊或者八塊腹肌的方法，平躺在床上，雙手平放在身體兩側放鬆，手不要撐著，他是起保持身體平衡作用的，然後抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的鍛煉會打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然後放下不要貼到床上，保持懸空狀態2秒左右，再抬腿反復，一直到腹肌感到酸痛了，就可以了，不一定要做多少個多少個，等到你的肌肉恢復了再做，否則在肌肉酸痛時堅持做也只是鍛煉你的耐力而已，並不會長肌肉，建議你在仰卧起坐的基礎上再做抬腿練習。但是如果你的體重比較高於常人的話，建議做之前有30分鍾的慢跑，科學點說人在出汗20分鍾後才會消耗脂肪，跑步後效果更好，我認為時最有效的方法了，不過要堅持才會有效果。至於說你的胸肌假如你太瘦弱了，那就需要多吃了，否則胸肌太難練了，鍛煉胸肌的方法有很多假如只是平常在家的話做俯卧撐是最好的選擇，如果有條件去健身房，杠鈴卧推，斜下斜上卧推，平卧，都比較練，蝴蝶機，還有啞鈴飛鳥，啞鈴卧推等等，效果非常好。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，

E. 怎麼練腹肌

一、仰卧舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐動作注意事項：

1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。

2、有意識讓腹肌發力完成動作。

3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

F. 怎麼鍛煉腹肌

鍛煉腹肌主要要從以下幾點進行考慮：
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了，多食用些高蛋白的食物，比如水解乳清蛋白粉等。

漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
有什麼疑問可以跟我留言！！！

G. 女生鍛煉腹肌的方法

鍛煉腹肌最好的方法就是卷腹運動，仰卧起坐效率很低，卷腹運動有很多花樣，可以在短時間內產生效果，特點是快，間歇短（專業叫間歇訓練法，適合減肥塑形），缺點是累點，很多地方都有教學或者動作示範，我平常也喜歡做，推薦幾個手機APP吧，「跟我練腹肌」、「Seven「。也不用天天去練，我一般一個星期做兩次，盡量到力竭，當然，女孩子可以不用那麼拚命。再就是有時間可以到戶外慢跑一會，對腰部形體也有很大的幫助。總之，就是盡可能調動身體的各個部位。祝你好運