❶ 瑜伽怎麼呼吸
總結一下呼吸的部分如下：瑜伽多數體式的練習，請使用UJAYI呼吸。剛開始練習的時候，可以採取躺的姿勢去體會，能體會到後慢慢改為簡易坐姿。吸氣的時候，大腦放鬆，好像聞花般的享受，讓空氣充盈肺部，肋骨打開向外向側向後，腹部保持放鬆穩定。 呼氣的時候，喉嚨嘗試擠壓控制氣息的流量，盡量綿長而平穩。肋骨隨即內收緩緩入腹腔，肚臍以下一個食指的位置向內盡量收束，能體會到骨盆底部的緊張最好。在習練的時候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的關系是垂直關系，臀部下面肉肉少的感受會比較明顯。而不是肋骨和骨盆都向前，前傾的坐姿。很多人在練習瑜伽的時候，坐姿都不正確，骨盆喜歡傾斜向前，讓後腰有個很大的弧度，這是不正確的，那會引起腰椎的全面勞損。應該是腹部和上背部，中背更...
我剛直喜歡網跟著視頻發現練習候要調整呼吸我呼吸均勻規律呼吸急促覺呼吸順暢憋且候跳加速事所問要調整呼吸
❷ 練瑜伽時怎樣來調整呼吸
一般性聯系瑜伽，可以遵循這樣的方式。向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長，也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成。你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。老師說瑜伽講究得就是和呼吸得配合，在瑜伽里要「腹式呼吸」，一呼一吸都很重要。我建議你剛開始學得時候，最好有老師當場教你，她會告訴你該怎樣呼吸，等你掌握了要領，再跟著視頻里的學，會更好一點。腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
❸ 練瑜伽時到底怎樣呼吸
向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長，也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成。你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。老師說瑜伽講究得就是和呼吸得配合，在瑜伽里要「腹式呼吸」，一呼一吸都很重要。我建議你剛開始學得時候，最好有老師當場教你，她會告訴你該怎樣呼吸，等你掌握了要領，再跟著視頻里的學，會更好一點。腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
❹ 瑜珈呼吸
通常初學者的第一課是「呼吸」。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鍾。練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做熱身，初學者更應該多做。練習體位法之後，還要做全身按摩，尤其是關節部位。按摩可以舒緩肌肉，促進血液循環，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩完畢後應平躺在地上，全身放鬆休息數分鍾。瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯後兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產後一個月內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助於專業的老師。
為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
回答者： hljwf - 助理 二級 11-3 19:29
大多數人在習練瑜伽之前，並不了解自己的身體有什麼問題，瑜伽會讓你知道，每個人的身體都是不一樣的，習練的側重也會有所不同，正確的瑜伽習練中，呼吸和體式是同時開始學習的。體式即瑜伽動作，相傳一共有840萬種體式，而在我們的日常生活中一般學會100多種體式就已經足夠了。瑜伽的每一個體式都開始於吸氣，結束於呼氣，和其他運動不一樣的是，它是全世界惟一一個把呼吸當成習練內容的。呼吸法也分很多種，不同的習練者採取不同的呼吸法，比如高血壓和低血壓習練者的呼吸法就不一樣。
正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法，還應該伴有一定的唱頌，唱頌內容是經過了瑜伽聖賢數千年的發展和演變而來的真言組成，它的作用是促進身、心、靈的升華，它也是瑜伽習練的一個組成部分。
作為一個好的瑜伽教練，通過教授體式和呼吸法，帶領你走入平靜、放鬆的冥想狀態。冥想從生理角度來看，跟深睡差不多，比如腦電波活動的頻率很低，看上去也是睡著的樣子，但是人其實是清醒的，內心寧靜而喜樂。
如果非從實用的角度來說，一旦你能夠引領自己進入冥想狀態，那你的工作效率就會很高，生活中、工作中不管遇到什麼樣的困難，都更容易克服，原因在於你已經可以控制自己的精神、意識了，能夠調節自己的情緒，在巨大的變化面前不會茫然、崩潰。
而對自己身體的控制，從習練瑜伽的第一天就可以感受到，瑜伽是通過鍛煉放鬆身體，最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡，只有在身心平衡的狀態下，人才會獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。
呼吸法
1、普拉那雅瑪（Pranayama）,即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯系方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：
A、 普拉那（Prana）:確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯系的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑借這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。
B、 阿帕那（Apana）：位置在肚臍區域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。
C、 薩瑪那（Samana）：位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，並控制這個系統。
D、烏達那（Udana）：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。
E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，並和其他普拉那分類共同協作。
2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。
B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張——腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。
C、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。
完全式呼吸的三大功效：
（1） 氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。
（2） 將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液。
（3） 橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。
在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣，由於增加氧氣供應,血液得到凈化，肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強。活力與耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。
調息方法：
（1）風箱式調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻孔，重復做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鍾，再做第二個回合。
（2）聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
（3）「昏眩」式調息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，同時一起做收頷收束法和「凝視第三眼」收束法 ；繼續做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復練習此法2－3次。
（4）清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，捲成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
（5）經絡調息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，就為練瑜伽冥想法便做好了准備。
第二階段：左鼻孔吸氣——右鼻孔呼氣，
右鼻孔吸氣——左鼻孔呼氣；
第三階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣，
右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣；
第四階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣——懸息，
右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣——懸息。
（6）喉呼吸調息：喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范圍最廣的功法之一，然而做起來卻很簡單。任何人都能做喉呼吸，完全不受他們修煉其他普拉那雅瑪調息功法程度深淺的限制。
任何時候，任何姿勢都可以兼練喉呼吸，坐著、躺著都可以練。
不同的習瑜伽者可能用稍微不同的方法練喉呼吸，而基本上喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸，但其做法卻使你感到是用喉頭來呼吸。這種效果是由於收縮喉頭聲門產生的。許多習瑜伽者還同時把舌頭向上和向後方翻轉，讓舌頭的底部頂著口腔上齶的後部（梵文ket-chari mudra，音譯為克察里·木德拉，音譯為「舌抵後齶契合技法」）。
喉呼吸做得正確的時候，每次吸氣，你都聽到一個像「薩」（sa）的聲音，每次呼氣，你也聽到像「哈」（ha）的聲音。
這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同。
做喉呼吸的時候，呼吸通常是相當深的，盡管連極為輕淺的呼吸也可以用喉呼吸的方式為做。
喉呼吸可以和清理經絡調息功法以及差不多所有其他功法，包括各種收束、契合功法等等一起配合著做。
可以說，喉呼吸是習瑜伽者的第二天性。
❺ 瑜伽的腹式呼吸是什麼
練瑜伽的人都知道要做腹式呼吸
先來看看腹式呼吸有什麼作用：
1、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
2、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
3、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
4、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
5、安神益智。
6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。
在練習瑜伽體式之前，做腹式呼吸可以讓身體更好的放鬆如何做腹式呼吸：
做腹式呼吸並不難，將空氣深深的吸入腹部，再慢慢的呼出來。
在這個過程中保持呼吸緩慢、均勻、深長、細膩、穩定，可以用一隻手輕按小腹部，吸氣時用手去感受腹部微微的鼓起來，呼氣時腹部內收，肚臍去貼近脊柱。
練瑜伽，很多初學的伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上，當我們身體非常的放鬆或者熟睡時，身體會自動的調整到腹式呼吸。
初學者找不到感覺可以躺下來做，採用鼻吸口呼的方式進行。
每次做3~5分鍾
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7、瑜伽輪教練課程
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❻ 做瑜伽時有哪幾種較好的呼吸法
第一種呼吸法：
(1)仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地
(2)膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作
(3)鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上
(4)鼻子吐氣，雙手放下
(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。
第二種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐，挺直脊椎
(2)雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前
(3)鼻子慢慢吸氣
(4)像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣
(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。
第三種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(2)雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
第四種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背後縮
(3)鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多餘脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性慾
第五種呼吸法：
(1)仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上
(2)鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部
反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神
第六種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(3)雙手放在膝上，鼻子吸氣，然後從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對於臉部神經麻痹亦有效果
第七種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(2)右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸
(3)吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。
(4)從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。
第八種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(2)捲舌，從隙縫吸氣
(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣
(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。
第九種呼吸法：
(1)打蓮花坐或正坐
(2)頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊
(3)同樣，吐氣而收回雙手
(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨
第十種呼吸法：
(1)雙腳打開同肓寬
(2)鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。
瑜珈呼吸法（改變身心的關鍵）
在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。
❼ 瑜伽的完全式呼吸的做法是怎樣的完全式呼吸的好處有哪些
(1）腹式呼吸：仰卧，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
❽ 請問瑜伽的正確呼吸方法是什麼
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
一 呼吸的分類
1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
二 呼吸法的配合
最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
❾ 瑜伽呼吸法吸吐原則
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。
練習要領：首先，非常重要的前提就是全身要放鬆。
仰卧，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。
練習要領：身體放鬆，仰卧或背挺直坐，雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種新的呼吸方法。
練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。