散打側踢的正確方法視頻

1. 散打中側踹腿的動作要領是什麼

側踹腿動作技術的基本要素側踹腿是由提膝轉髖踹腿等幾個動作完成的。攻擊目標時,實戰姿勢站立,看準時機,重心向後,移至後腿,膝關節略微彎曲,腳尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折疊,大腿收於胸前,小腿垂直於地面,支撐腿自然伸直,兩臂彎曲放於身體兩側,腳內側保持與地面平行,腳掌正對攻擊目標,通過支撐腳蹬地轉髖發力,順勢踹出。踹出時身體略向支撐腳一側傾斜,傾斜度隨攻擊高度的變化而變化,但幅度不要過大。踹擊後支撐腿應用腳前掌為軸輾地,順勢使腳跟內收,收回攻擊腿,然後還原成實戰姿勢。三、側踹腿的特點(一)直線性:因為前腿距對手最近而且突然性強,所以阻擊對手進攻多數情況下是由前腿完成的。根據兩點之間直線最短的道理,如果前腿使用直線型腿法,,那麼效果會更好。(二)兇狠性:由於側踹腿獨特的發力方式,本身已具備很強的攻擊力,加之對手向前沖的慣性,使得殺傷力更加的巨大。(三)實用性:側踹腿的優勢在於(1)進攻路線直,便於直線進攻;(2)做功距離大,使發力更為充分;(3)打擊面廣,可擊打多個部位;(4)運用方法靈活多變,可處理不同情況;(5)攻擊距離遠而且力量巨大,既能保護自己又能重創對手。側踹腿在各類搏擊比賽中是運用較為普遍的一種腿法,原因就在於其具備快,准,狠等特點。根據實戰中與對手距離的遠近,側踹腿可分為進攻性側踹腿和防守性側踹腿兩種腿法。在眾多的散打比賽中,側踹腿顯示出了很大的威力,例如中日比賽,賽後此腿法被日本人稱為『東方之神秘腿法』;中美對抗賽中,中方選手多次運用側踹腿發動進攻,使美方選手措手不及,頻頻挨打。中泰之戰,在泰方選手鞭腿威力巨大的情況下,中方選手運用直線性的側踹腿,使泰方選手發揮不出威力巨大的鞭腿。 四、進攻和防守側踹腿(一)進攻性側踹腿1實戰時,對戰雙方精神高度集中,可根據與對手的距離,逐漸接近對手,以拳法作為假動作,突然提膝滑步側踹對方。擊打後迅速還原成實戰姿勢,避免給對手留下反攻的機會。往往比賽的最後一個回合,選手體力消耗都比較大且反應相對會變得遲鈍,此時正是得分的好時機,KO率極高,此時使用快速的直線型側踹腿成功率相對會更高。2空當:指的是比賽時選手進攻或防守時露出的破綻。「空當」是無法避免的,但是進攻時注意防守,無多餘動作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破綻出現率。3角度:在散打比賽中,欲想擊中對手,必須搶佔有利角度,同時結合步法於身法。方能使角度技術得以合理運用。4距離感:是指雙方在實戰中對自己進攻以及防守的位置的一種感覺。在實戰中,兩人的距離會根據對手的移動變化而變化,時遠時近,主要是靠步伐來調整,其次是靠身體不同方向的擺動來調整。它是散打運動員施招的一個重要原則。一個良好的距離感是比賽中擊打到對方的必要條件。5時間差:即時機。比賽時戰機稍縱即逝,對手的姿勢在瞬間便會由被動轉為有利姿勢,從而獲得防守能力,要在散打比賽中完成這種轉換,必須具備幾個基本條件,這也是時差把握能力的出發點。(1)注意觀察對方的進攻意圖,並要快速的作出判斷,拿出對策,這需要平時的刻苦訓練,把這種硬性思考變成本能反應。(2)合理解除對方的進攻威脅。(3) 出擊簡捷快速,不可拖泥帶水,要一蹴而就,否則將會錯失戰機。(二)防守性側踹腿側踹腿不僅是進攻的利器,它也是防守時極其有用的一種腿法,因其具有直線性,所以出擊時間短。尤其是當對手用鞭腿或後擺腿進攻時,由於鞭腿和後擺腿的做功半徑大,出擊時間相對較慢,此時運用側踹腿往往都能順利得手,即使沒有完全阻擊成功,對手也會因失去了重心而打不出最大力量。五、側踹腿訓練的方法與建議(一)力量素質訓練:力量素質是散打運動員必備的基本素質之一,它與其他素質有極為密切的關系,往往影響到其他素質的發展。力量素質同時也是掌握運動技術和提高運動成績的基石。因此,力量素質往往是評價一個優秀散打運動員的重要指標之一。1.發展腿部絕對力量的練習:如今最新的研究成果告訴我們,運動員要增大力量的最佳重量應該是其本身極限力量的60%~70%。每組8—12次,組間間隔為2—5分鍾。常採用的訓練方法有:(1)負重深蹲。肩負杠鈴,慢下快起。(2)負重半蹲跳,採用本人最大負荷量的50%—60%,做3—4組,每組15—20次,爆發用力,快速完成。(3)跳躍練習,採用連續蛙跳。(4)擊打沙包,做3—4組,每組20—30次,要求動作協調,全力擊打沙包。2.發展腿部耐力的練習:(1)蹲步換跳。一腿前置一腿在後,後腿彎曲下蹲前腿不動,跳步交替練習。(2)單腿跳繩。及使用單腿跳越,一條腿自然彎曲,一條腿發力跳躍。(3)單腿斜坡跳。在傾斜角度約為40°的斜坡上反復跳躍,左右腳交替練習。 二)速度素質訓練:散打運動中,動作速度及頻率和速度耐力等都是運動員速度素質的具體表現。散打訓練的主要任務是保證各種速度達到盡可能的完善程度。(三)動作的速度訓練:動作速度的快慢是由多方面因素決定的,其中包括力量、協調能力、耐力、技術等因素來決定的。所以,動作速度的訓練與其他動作素質的訓練,技術訓練有密切的聯系。提高踹擊動作速度的方法如下:1.快速空擊。一定時間內,在保持動作的標准和協調的情況下,盡量快速連貫的完成踹腿空擊動作。2.腿綁小沙袋練習。對小腿以沙袋的形式負重,在動作連貫標準的前提下,做3—4組,每組20—25次,完成後解掉沙袋繼續空擊練習。3.活動靶。根據給靶人給出腳靶的不同位置,調整自身角度迅速踹出。每組20—25次,練習3—4。側踹腿作為一種在散打實戰中使用率和成功率較高的直線腿法,在運用時除了距離感的訓練之外,還應通過實戰不斷提高對戰機的捕捉能力,同時還應注意踹擊的角度及時間差。總之,在散打中用好側踹腿必須掌握好空當、角度、距離感和時間差以及出擊速度,將以上這幾大基本要素合理的整合為一體,互相配合。這樣才能使對方防不勝防,使自己在進攻和防守時都能做到出其不意,在實戰中使自己無往不利。

2. 散打側踢怎麼做詳細最好有圖

散發裡面不叫側踢，叫鞭腿，提膝，轉胯

3. 如何練散打中的側踹腿

散打側踹腿的訓練方法

——側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。這里，提供一些練習方法，供武術專業學生及散打練習愛好者使用。

一、柔韌練習 ——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節，難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。
（一）側壓腿及控腿 1、 壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側對橫木（約90度），另一腿置於橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習； 2、 控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而靠自身力量進行。練習組數可選擇2至3組；練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整後進行下一組練習。備註：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。
（二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的一種練習方法。
（三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對橫木，另一腿置於橫木上腳尖朝上。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿一前一後成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。

二、 力量練習
（一）側踹固定物體 ——可選擇固定物體如牆面或樹木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。
（二）側踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠又感覺力量擊空。所以，應當適當的調配好距離或加大練習時間經過一段練習找到擊打時的"感覺"。
（三）腿部負重練習 ——可採用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

三、 速度練習 ——連續側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間後應不藉助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內完成次數多為提高。

四、距離感練習
（一）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前後左右擺動，這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。
（一）兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

五、移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要採用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作.
（一）滑步 1、 前滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2、 後滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。
（二）蓋步蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳（蓋步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。
（三）*步*步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳（*步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。
——在經過以上練習後，就可以結合其它腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習了。但在散打技術提高的同時，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排一定的比例，以使側踹腿成為你散打技術中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。

4. 側踢的訓練方法

第一部分
練側踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必須經得起任何的重擊，其重量也必須使練習者感到是在攻擊一個對手。在觸及袋子的時候，應從它發出的聲音判斷出這一腳是「踢」還是「推」。
有時用來回擺動的重沙袋進行側踢練習也是好辦法。先踢出一腳，在袋子擺回之前，掌握好時機跳起，以准備踢第二腳。但要注意，不得錯過擊發的機會，還要踢擊得恰到好處，否則就會在擊發中傷著膝蓋。
另一種訓練方法是，讓助手站在距袋子後面一步遠處。當你側踢之時，讓助手托住沙袋。這樣你就可以連續踢擊第二腳。在做第一次踢擊時，必須在第一腳踢出後立即著地，接連再踢出。進行高位和中位側踢時，要站成警戒式，前腳向前滑動7至8厘米，然後迅速推進或向前突然進攻，但這要根據與對手的間距而定。當後腳站立穩固時，前腳就應該起腳踢擊，如下圖中所示。踢擊中的爆發力是由發力踢擊之前猛然扭臀合髖所產生的。踢擊之後，要迅速地將腳收回。
李小龍常用的另一些器械是氣袋和重盾牌。氣袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活動靶子。雖然重盾牌不能象氣袋那樣完全抵消對持盾者的打擊力，但持盾者可以後退而消掉一些攻擊力。因為重盾牌對於持盾者有很大的機動性，即使踢擊者發出了最大的攻擊力，也不致於使對方受傷。這種訓練方式可以增強兩個人的距離感和對時間的選擇。而氣袋作為活動靶子就不適用了，因為它受到踢擊空間的限制。
做向高位踢擊的練習，是讓一個人持一根長桿抬至你的腰部高度。你站在離桿大約1.50米的地方，盡量高抬右腿，並使腿彎曲和傾斜。這種動作只要盡量高抬膝部就能完成。身體向右靠，頭就會向右傾斜。然後左腿跳向橫桿，直到右腳從橫桿上通過為止。這種訓練的目的不是為了練習踢擊，而是練習盡可能地向高抬腿。要不斷提高桿的高度，直到腳再也不能通過為止。然後去掉桿做同樣的練習，向空中踢。為了踢得更高些，例如踢過頭頂，你必須想辦法進行靈敏性的訓練。
在日常訓練中，包括「速射」（側踢練習）：兩腳平行地站立，身體重心移至左腳，身體向左傾斜，向右做側踢。然後快速轉換位置，收回右腳改做左腳側踢。但在右腳著地之前，左腳應該做出向左側踢的動作。左腳收回，右腳踢出。這樣不斷地反復練習，動作越快越好。開始做時可能覺得別扭，掌握不住身體的平衡，但要每天堅持幾分鍾，直到做得流暢和能夠保持身體平衡為止。
第二部分
側踢時要有強大的暴發力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踢出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。
1.要練出側踢的力量及速度，初學者在掌握側踢之後，用手扶住樹桿或牆壁作支撐力，用左、右腳以連續的踢擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢擊，一般以記數，每一隻腳踢擊100—200次後，再換另一條腿練習。
2.作獨立支撐練習，兩手如抱球狀於胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼於右小腿後側，靜立以數息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復交替而作，每天每次至少獨立30分鍾。
第三部分
憑借控腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰搏鬥的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學有效的訓練才行。
1、踹樹法：練習時，以實戰姿勢對峙一棵大樹，用快速的發、收腿反復踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復進行，兩腳交替，踹擊部位要准，發力由輕至重，循序漸進。熟練後可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合要協調。初練時按以上動作空練，待熟練後再重擊樹桿。練習前要做好准備活動，不要盲目地發全力踹擊樹桿。
2、沙袋法：在練習踹擊樹桿得力後，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙袋在受力後會產生回盪力，這樣更能提高側踢的力量和踹擊的准確性。★李小龍的側踢
1.李小龍截拳道的側踢技巧與散打等現代搏擊術的側踢技巧的本質不同之處究竟在什麼地方？如何才能將當今我國習武者的側踢技巧變的像李小龍大師那樣的強大呢？」
2.練太極的朋友在網上談及李小龍截拳道的側踢，認為大師在踢擊時使用了中國傳統武術中太極的彈力理論，以腰胯為軸用力，迅速兇猛，真正到了手眼合一、收放自如的境界 。李小龍截拳道的側踢技巧與當今其它搏擊術的側踢技巧有著本質的不同，而這種不同主要體現在發力方式和對身體重心的控制上。
3.從某種程度上說，發力方式決定了搏擊技巧使用時的攻擊力的大小。在拳擊中，同樣是擺拳攻擊，以肩為軸打出的擺拳和以腰為軸打出的擺拳的攻擊力是截然不同的，後者的威力要大得多。因此，發力方式的優劣實際上是判斷一種招數使用時威力大小的指標。而對身體重心的控制能力的強弱則決定了拳手在使用搏擊技巧時使用難度的高低，拳手在使用招數時重心變化的量和幅度越小，他的體力損耗便越少，敏捷度和抗摔能力便越高，戰斗中便能迅速地收放自如、攻防轉換以化解對手的擊打和摔法。因此，使用招數時能否較好地控制重心實際上是判斷一種招數是否好用，能否常用的指標。總而言之，即使是使用同樣的搏擊技巧，如果一個拳手能在發力方式和對身體重心的控制上都優於其他對手的話，那該搏擊技巧的攻擊力和易用程度都會大大的提升。
4. 如今很多其它搏擊術的側踢技巧本質上是側向抬腿再使用側向踹出的技巧。在力量上，他們僅僅是使用了腰腿側踹的力量而已，而由於人體的生理局限和運動習慣，側向抬腿和側向踹出的力量都不如正向提膝前蹬來的大。而且由於側向抬腿時胯關節的活動范圍不如正向抬腿，為了達到踢擊的高度，人的上身必須下後傾以保持平衡，重心向下和向後移動，使全身重量都集中在支撐腿上，讓其變得筆直僵硬，易受攻擊，而人體重要的下陰部也剛好直接暴露在前面，造成隱患。在對身體的控制上，由於施展這種攻擊時人體重心變化的量和幅度很大，並且攻擊時身體處於下高上低的不穩定狀態，不管是出招收招都不靈活，使得前面提到的在動作上的劣勢顯得更為明顯，抗摔能力和敏捷度也很低。跆拳道和空手道等武術里經常出現這種高位側踢腿法，施技者踢完側踢後，總是要在原地保持姿勢硬直那麼幾秒種，其實也並非為了耍酷，完全是因為重心的變化程度太大，使得他們根本不可能很快地收回招式，更不可能做到中國武術理論中講的使用腿法時迅速有力、收放自如的境界。
5.反觀李小龍大師的側踢，表面上看來和跆拳道和空手道里的差不多，事實上仔細觀察就會發現另有玄機。從對身體重心的控制上看，其他武術側踢時重心向後，李小龍側踢時重心向前。而這一點從他們側踢時的上身和後腿狀態就可以看出來，例如跆拳道選手側踢時後腿做為支撐腿由始自終都是筆直的，並將其整個腳掌接觸地面以承受全身的重量，而上身在攻擊時會地下沉，攻擊完後又再恢復原狀。而李小龍側踢時後腿大部分時間都是鬆弛的，只有在發力攻擊對手的一瞬間才會以腳前掌為支點迅速地伸直，完成攻擊後又會迅速地還原回鬆弛狀態。其上身的變化就更為豐富了，側踢對手頭部時會略微向後仰，力度不大時根本不怎麼動，這時他的發力方式主要使用的是腰腿的彈力。而側踢對手胸部時上身有時甚至會前傾，把部分身體的重量向前壓以增加攻擊力，此時身體略微向上竄動並使用全身發力，感覺上更像是猛踩對手的感覺，這時的力度就很可怕啦！最可怕的是他使用滑步側踢的時候，上身先有一個略微的騰空動作，然後在發力時迅速地側下潛（並不是向後沉），並同時出前腿猛踹對手胸腹部，打擊到對手的力量除了腰腿的彈力、部分身體的重力外，還有騰空側滑所造成的慣性力，其威力足以致人於死地。曾經就有陪練在使用護具的狀態下被李小龍一個滑步側踢踹出十多米的記錄，這威力駭人聽聞但又的確是事實。對比他和其他流派的側踢，從對身體重心的控制上看李小龍的重心移動小得多，而且他甚至還將重心的控制與發力方式融為一體，藉助控制重心來改善發力，在發力方式上不僅使側踹的攻擊力成倍提高，還有效地緩解了後腿作為支撐腿的負擔，使其在戰斗中更加的收放自如、隨心所欲。相比跆拳道和空手道等武術，他的側踢腿法才是真正達到了疾如電、猛如雷的「唯快不破」的境界。

5. 怎麼才能練好側踹腿

散打側踹腿的訓練方法
--側踹腿是散打常用腿法之一.可狙擊對手或用於進攻.它與其它腿法如鞭腿.正蹬腿相比.更具有防守的優勢.其側身的進攻和防守的方式.往往能在給對手重創後撤步退回安全區域.而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊.使對手的連續進攻中斷或中止.這里.提供一些練習方法.供武術專業學生及散打練習愛好者使用.
一.柔韌練習 --柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節.難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅.所以.在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習.也可以說.柔韌是各種腿法的基礎.
(一)側壓腿及控腿 1. 壓腿:與正壓腿不同的是.側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式.一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度).另一腿置於橫木上.腳尖可朝上.也可水平.身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力.時間約為5至10分鍾為宜.在側壓腿後一般輔助橫＊進行練習, 2. 控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一.一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強.其控腿持久能力也相當長.剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體.一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起.越高越好.上體與腿保持一定的弧線.在練習一段時間後可不用藉助固定物體而靠自身力量進行.練習組數可選擇2至3組,練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行.如不能保持正確姿勢方可停下.略做休整後進行下一組練習.備注:一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行.

6. 散打的側踹如何練

側踹腿是主要攻擊腿法之一，主要用於攻擊敵小腿、腹、胸、頭部。它的特點是直線攻擊，快速凌厲；可攻可守，變化多端；力道兇猛，殺傷力大，特別是前腿距離對手較近，起腿直接、隱蔽，使用率較高。
一、技術要領
1、動作要領：左側踹：在格鬥勢基礎上(圖1)，右腳前墊步(圖2)，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖,上體側傾(圖3)，左腳向體前直線踹出，膝關節充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟（圖4）。踹腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜，目視攻擊方向。擊出後，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格鬥勢。
右側踹：與左側踹動作要領相同，方向相反（圖5、圖6）。
要 求 ：左側踹提膝踹出快，右側踹轉體踹出連貫迅猛。
2、易犯錯誤及糾正方法：
（1）、髖關節角度過大，力不順達。
糾正方法；可先採用控腿的方法體會髖關節展開的要領，還可採用向下踹逐漸增加攻擊角度，直至按要領完成。
（2）、抬腿時，腳掌沒朝向攻擊目標，造成動作路線劃弧。
糾正方法；先做抬腿練習，大腿上抬，小腿外翻，使腳掌朝向攻擊方向。
二、訓練方法
1、原地體會練習：結合動作要領重點體會，揣摩動作的路線。
2、分解練習：（1）先練習提膝展髖；（2）再練習送髖直線踹擊動作；（3）完整練習。
3、打固定靶練習：是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標練習，提高擊打動作的速度，力度，身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。
4、結合步法練習：主要是掌握在運動中出腿攻擊，擊打准確有力。
5、遞招練習：是由配手使用手靶、腳靶給受訓者遞招，幫助其練習技術的一種訓練方法。

三、注意事項：
1、要保持正確的格鬥姿勢。通常重心應落於兩腳之間，但如果要使用前腿側踹，則重心應稍偏於後腿，這樣有利於快速起動；使用後腿側踹，重心應向前移。可根據實戰對抗中的具體情況靈活調整姿勢和重心。
2、支撐腿關節應微屈，踹擊的一瞬間腳跟要隨之內旋，這樣才能用力順達，增加攻擊威力，重心隨踹擊適當前移，利用整體重量貫於一腳，要有全力以赴穿透對方的意念。
3、為了增加攻擊距離，在踹擊時要充分送髖，同時支撐腳可隨前踹之力向攻擊方向滑動（圖7）。
4、腿法擊出後應迅速收回，以防對方接腿。
5、由於側踹腿勢大力沉，能量消耗很大，因此與其相配的組合動作宜精簡，虛實結合，才能保證實戰中具有持久的力量和速度。