蔬菜早餐製作方法視頻

❶ 西蘭花蔬菜早餐餅怎麼做呢

不知道大家印象最深的美食是什麼呢？我記憶最深刻的是媽媽小時候給我做的蔬菜餅，看起來很普通，但是口味與營養卻都非常的優秀，作為早餐真的是非常合適，現在我繼承了媽媽的這門手藝，每天早上給孩子做這玩意，非常的鮮嫩美味，我家孩子最愛這早餐，營養美味更補鈣，隔兩天不吃就饞得慌。

西蘭花的營養價值也比較高，小孩子多吃補充維生素C，所以一家人多吃也沒關系。

4、電餅鐺預熱一下，刷上適量食用油，隨後用勺子將麵糊挖進去，稍微整理一下形狀，三分鍾之後翻面再烙上兩分鍾，等到兩面都焦黃酥脆之後，這款蔬菜小餅就算是做好了。

❷ 簡單快捷又營養的各種早餐的做法有哪些

我記得當醫生的姑媽曾說，早餐是最重要的，在一天所需的飲食結構中，佔55％分量，吃與不吃，天壤之別。我自己一直吃姑媽秘傳的營養早餐，它的製作十分簡單，只需每天提前十多分鍾起床，即可從容製作。而且，營養早餐味道鮮美，像喝飲料，口感也不錯，直到中午，我都不覺得餓，最重要的是，我保持了面色鮮嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打電話給小惠，把營養早餐的製作步驟詳細告訴她。

原料：250ml鮮奶＋1隻雞蛋＋1個水果＋8克蛋白粉＋1片鈣片＋1片維生素C＋1片維生素B＋1片維生素E。
做法：將上述原料一同放入果汁攪拌機，攪拌5分鍾即可。
我還告訴她，吃營養早餐的前2個月內，如果你的肚子常拉稀，放屁較多，恭喜你！你體內的排毒程序開始運行，隔一段時間這種現象自會消失，不用多擔心。最利好的消息是，隨著體內毒素不斷排解，人的體重也會隨之減輕。只要你能堅持吃，不僅能維持體內的營養平衡，還可保持身材苗條，一般吃夠4個月，體重將減輕6-8斤。

哈拿小叮嚀：1、如果買不到鮮奶，可用盒裝奶代替；2、雞蛋煮熟後，剝殼；3、蛋白粉可到葯店購買，也可用黃豆來代替，方法是頭一晚用冷水浸泡黃豆，第二天將黃豆煮熟即可；4、維生素B指復合B族，包括維生素C和維生素E，葯店均有售。此外，一定要記住，任何營養補充必須超過4個月，才能見效。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

營養學家早餐吃什麼

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及准備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和准備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片麵包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鍾，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鍾就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

營養早餐的多種搭配法

當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大「必需」原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鍾，為你的孩子准備一份豐富、營養的早餐，讓他「隨風拔得快」。

三口之家早餐食譜推薦

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）

周

二：牛奶3瓶，花捲3隻（每隻50克），蛋糕3隻（每隻25克），梨1隻（150克）

周

三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3隻（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋
果1隻（150克）

周

四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每隻50克），香蕉3根（300克）

周

五：牛奶3瓶，三明治麵包3隻（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每隻50克），桔子3隻（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3隻（120克），燒賣3隻（75克），菜包3隻（150克），酸奶3瓶（600克）

周

日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3隻（每隻50克），香蕉3根（300克） 簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒怎麼做才好吃？其實簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法非常簡單，並不一定要看簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒做法的視頻菜才能學會，跟著簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法圖解一樣可以學得會，相信自己，馬上動手根據自己的口味進行一些細微的調整做一道屬於自己的美味吧。製作材料欄目：糕點主食 做法：烙 口味：咸鮮味 人數：2人份 難度：新手嘗試 烹飪時間：10分鍾 主料：苦瓜 1根 小麥麵粉 50克 輔料：雞蛋 2個 調料： 色拉油
適量 鹽
適量 水
100克 簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法 將1根苦瓜用搓板將苦瓜肉搓下來打入2個雞蛋，攪拌均勻加入50克麵粉加入100克清水，加入適量鹹度的鹽，攪拌均勻將所有食材攪拌均勻取平底不粘鍋上油，鍋熱後，關小火。將麵糊從中心倒入一片烙到底部成熟後翻面再烙個半分鍾就可以了做法超級簡單，配上1杯牛奶或者豆漿，就是一份很好的早餐了1、如果是用普通鍋的話，一定要先將鍋燒熱，然後用油滋潤一下鍋。然後再開始烙麥糊燒。2、建議使用不粘鍋，任何人都能做成功這到簡單的早餐。3、麵粉、水的比例可按自己的喜好適當調整，喜歡吃乾的可以多加點麵粉少加點水，喜歡吃軟爛的就多加點水。不吃早餐危害：1、不吃早餐精力不集中，情緒低落。2、不吃早餐容易衰老。3、不吃早餐容易引發腸炎。4、不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。5、不吃早餐容易發胖。吃早餐有什麼好處：1、餐的學生比不吃早餐的學生成績好。2、成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。3、餐與血膽固醇也有關系。吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低。

❸ 早餐青菜粥怎麼做 青菜粥的做法

蔬菜粥的製作方法
蔬菜胡蘿卜粥

原料：牛肉20克，大米1/3杯，胡蘿卜、洋蔥若干，香油、醬油若干。

做法：

1.把大米洗凈用水泡好，牛肉、胡蘿卜、洋蔥切碎。

2.用香油把牛肉在鍋里炒一下，再放入泡好的大米炒制。

3.將大米炒至一定程度後加入胡蘿卜和水，用小火煮爛，再用醬油調味。

蔬菜牛肉粥

原料：牛肉40克，米飯1/4碗，菠菜1棵，肉湯1/2杯，土豆、胡蘿卜、洋蔥1/5個，鹽若干。

做法：

1.把牛肉切碎。

2.把菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟並搗碎。

3.把米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，並用鹽調味。

蔬菜魚肉粥

原料：魚肉30克，胡蘿卜1/5個，海帶清湯1/2杯，蘿卜2克，醬油若干，米飯1/4碗。

做法：

1.把魚骨剔凈，魚肉燉熟並搗碎。

2.把蘿卜、胡蘿卜擦成絲。

3.把米飯、海帶清湯和魚肉、蔬菜等倒入鍋里一起煮。

4.煮到黏稠時放入醬油調味。

番茄海帶粥

原料：番茄1/8個，米飯1/4碗，海帶清湯1/2杯，鹽若干。

做法：

1.把番茄泡在開水裡，立刻取出去皮去瓤，切碎。

2.把米飯和海帶清湯倒入小鍋里煮。

3.煮好後加入番茄，加鹽調味。

❹ 懶人早餐之蔬菜粥怎麼做

用料
糯米 50g
菠菜 三棵
胡蘿卜 半根
橄欖油 幾滴
鹽 根據個人口味適量
懶人早餐之蔬菜粥的做法
菠菜洗凈切段，胡蘿卜洗凈切絲，米淘一下加入足量的水，滴幾滴橄欖油，放點鹽，電飯煲啟動煲粥項然後就結束了。整個過程在半睡半醒之間就可以操作完成。然後可以回床上繼續睡回籠覺了。

45分鍾後，差不多睡飽，可以起床洗漱吃早餐咯

❺ 蔬菜雞蛋早餐餅的做法，蔬菜雞蛋早餐餅怎麼做

蔬菜雞蛋早餐餅的做法
1.豇豆洗凈切碎，加肉沫，澱粉，雞蛋，鹽，耗油，生抽，雞精！調均勻！
2.放適量油，燒熱，我用的心形磨具做的！
3.煎至金黃色，去掉模型，，反面小火煎熟即可！

❻ 怎麼做營養的蔬菜早餐餅

青菜蛋餅

青菜蛋餅就是把青菜榨汁，用青菜汁和雞蛋、麵粉拌勻做成的。

【青菜蛋餅的材料】小青菜 350克，雞蛋1隻，麵粉 120克，鹽 3克

【青菜蛋餅的製作過程】

1西蘭花要用花朵的部分，西蘭花清洗干凈，焯水。

2西蘭花切碎。

3西蘭花碎放入鹽、麵粉拌勻

4加入一個雞蛋，拌勻。

5西蘭花麵糊比較濃稠，麵粉的作用就是把西蘭花黏在一起，麵粉不用放多的。

6平底鍋放少許油，把西蘭花麵糊煎熟