跑步配速的計算方法

『壹』 問跑步的配速公式是怎樣計算的

配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不採用這個概念的。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

呼吸節奏：

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

以上內容參考：網路-跑步

『貳』 跑步配速怎麼算

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間。比如：如果甲在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼甲每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是甲的配速7分30秒。

2、配速的作用：

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出跑步者的即時配速，供跑步者調節自己的跑步速度。

跑步的方法有很多，每種方法都有自己固定的強度，但是由於跑友們的能力不同，這個固定的強度就需要因人而異，很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步。每一個跑步的老手都知道，跑步的能力強弱並非看一個人跑的有多快，而是看他跑步過程中配速的控制能力。正確的配速可以幫我們降低身體的負擔，同時達到最大效率的燃脂效果。那，我們該如何找到自己跑步的最佳配速呢?

配速：跑步的節奏

在說最佳配速之前 ，我們先來了解一下配速的概念：

配速，每跑1公里/1英里（國內通常指每公里）所需時間，用來形容速度的快慢，用時間單位來表示，一般以「X分X秒」來描述。

對於經常跑步的人來說並不難理解，但對於剛開始跑步的小夥伴來說，可能就有點疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，為什麼還要造一個配速的概念出來？

雖然兩者都是描述跑步快慢的，但速度是單位時間內經過的距離，而配速則是單位距離所消耗的時間。採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

比如一個人跑10公里用了1小時5分鍾，那麼他的平均配速就是6分30秒，也可以省略單位記為配速630。不過，配速並不需要我們去費心計算，可以通過手機APP結合手環數據測得。

不同人群的參考配速

了解完什麼是配速之後，我們來聊聊最佳配速。無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不易過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

『叄』 正常人10公里配速是多少

跑步10公里配速是（12.379千米/小時）10/（48.47/60）≈12.379千米/小時。

主要的計算方法：

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。

配速的把握可以靠速度感：

在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速。

很多跑步愛好者很注意控制速度。根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

『肆』 跑步配速是怎麼算的

配速=時間/路程。

配速就是每跑1公里/1英里（國內通常指每公里）所需時間，用來形容速度的快慢，用時間單位來表示，一般以X分X秒來描述。比如一個人跑10公里用了1小時5分鍾，那麼平均配速就是6分30秒，也可以省略單位記為配速630。不過，配速並不需要去費心計算，可以通過手機APP結合手環數據測得。

因此控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

(4)跑步配速的計算方法擴展閱讀：

注意事項：

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，根據GPS的數據直接算出即時配速，供用戶調節的跑步速度。

跑友可以根據自身情況選擇跑步的配速，並且通過實際訓練不斷做出調整和加強，最終通過跑步訓練，實現高效安全地燃脂減肥。

『伍』 20米每秒是什麼配速

0.8，跑步的配速計算方法就是，用跑步的總時間除以跑步的公里數，得出的就是配速。
比如五十分鍾跑了十公里的話，配速就是五分鍾，這是最簡單的計算方法。
通過了解了這些，平時就可以根據自己的配速來進行有針對性的鍛煉，做到心中有數，科學運動。
速度（speed）一般是指一小時完成多少公里，跟配速（pace）是一個相反的概念，它是一個距離_時間的概念
。馬拉松中的配速通常用分秒/公里表示，而速度通常用公里/小時來表達。

『陸』 平均配速公式是什麼

平均配速就是總用時除以總公里數。不算慢。

30分鍾跑五公里，那每公里配速就是6分鍾，在業余來講的話屬於比較正常。五公里最佳配速在5分鍾多一點，用時25分鍾左右。這個配速成績相對不同年齡層是不同的，如果配速超過了6分鍾就算是普通。但是如果你的年齡層在40以上那這個成績就相對較好了。

作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能。

『柒』 6公里跑步配速多少合適

跑步是一項特別好的運動，對身體的好處不言而喻。
切身體會，跑步的配速每公里6分鍾左右最合適。身體不會特別累，也達到了鍛煉的目的。

『捌』 跑步一般配速達到多少是合理的

跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的人的配速可以達到4分半鍾。

根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。

配速作用：

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

以上內容參考：網路-配速