低頭玩手機最好的方法

❶ 長期低頭玩手機相當於脖子負重50斤，你知道正確玩手機的方法嗎

凳子的高度要合適，臀部和大腿置於椅子面上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右，兩側肩膀自然放鬆。最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15至20度，也就是水平線下一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。如果平時經常要瀏覽手機的話，可以用手機夾或者專用的手機支架等，把手機固定在一個合適的位置，還可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高，盡量使頭低得少一些。控制好時間，超過半小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間對著手機。格把控玩手機的時間，這樣才能保護好自己的頸椎，才能使自己的身體越來越健康，而不是成為低頭族，累垮自己的身體。

❷ 長期低頭玩手機造成的肩膀酸痛，該如何緩解

長時間低頭，頭的重量會直接掛在脖子上。這種狀態會使背部肌肉長時間拉長，頭部向前伸展，整個脊柱失去活力和彈性，引起肩頸不適等慢性疼痛。長期低頭玩手機造成的肩膀酸痛，該如何緩解？接下來的幾個動作可以幫助我們緩解肩膀的不適。

這時候只需要刺激一下肩井穴就能很好的緩解，很快恢復到自然放鬆的狀態。刺激肩井穴對頸椎病和各種肩周疾病有很好的效果。刺激肩井穴的方法有很多，下面是最常用的三種方法。

1、點擊法，用拇指按住肩井點的位置，逐漸加深，保持5-6秒，然後松開，按壓松開一個周期，點擊肩井點3-5分鍾。

2、用拇指在肩井穴按摩。一般會有酸痛腫脹的感覺。以穴位為中心，做旋轉按摩，每次3-5分鍾。

3、可以自己按摩。我們的拇指和四個手指緊貼在一起，放在肩膀上，捏我們的肩膀，通過揉捏進行按摩，也可以很好地緩解肩膀的不適。

三、骨盆滾動

這個動作可以靈活移動整個脊柱，訓練後腰椎後側會感受到一股暖流，特別適合腰酸的人。

四、側卧翻書

在我們日常的運動模式中，胸椎旋轉的正確動作很少，所以需要鍛煉胸椎的靈活性。訓練後，我們可以充分感受到整個胸椎的舒緩和背部肌肉的舒適。

❸ 低頭玩手機脖子受不了，有哪些運動可以緩解的

在這個低頭族盛行的年代，你是其中一員嗎？你有沒有無時不刻不低下頭注視著手中小小的電子屏幕而忽略了身邊的親朋好友呢？其實低頭族不僅僅能夠疏遠自己和身邊人的關系，更可怕的是它對你的健康造成的危害。

有新聞報道一名低頭族因為長期低頭看手機造成了頸椎間盤凸出8毫米之多，已經壓迫到了脊髓，導致他患上了脊髓型頸椎病。怎麼樣？意識到做一名低頭族要付出多麼巨大的代價了吧？

這些運動不需要耗費太大的精力，往往只要你把注意力從手機、平板這些電子設備中抽離出來一會兒就可以了。

很多人不以為意以為做低頭族沒什麼，其實真正患上頸椎病是非常痛苦的，不僅影響工作還會造成對日常生活的影響。每天只需要幾分鍾做做這些運動，就能讓頸椎病遠離你啦~

❹ 聚會時都在低頭玩手機，有什麼辦法解決這種狀況

人們無時無刻都在把玩著手機，現在手機讓越來越多的人成了「低頭族」，連走路都不忘看手機，看著手機連頭也不抬。真的想不明白，為什麼現在手機會耽誤了這么多人，讓這么多的人都變成了所謂的低頭族，現在出來聚餐也失去了聚餐的意義，大家坐在一起也沒什麼話題可聊了，因為大家都在把玩著自己的手機。不想每次聚會都是這樣，自己又沒法改變這樣的局面……

打好「活動牌」。我會讓同學們先放下手機，和我一起歌校歌，激發我們同學對校園生活的美好回憶。組織互動性較強的游戲，比如你來比劃我來猜，提高同學們的參與度，活躍下場氣氛。打好「倡議牌」。希望同學們平時也少玩一會兒手機，多陪伴一下家人。在以後同學聚會時號召大家遠離手機、真愛友情，號召大家把手機統一存放。

❺ 經常低頭玩手機會傷害脊椎，有哪些保護頸椎的小妙招

由於互聯網發達手機的不斷產出和升級，越來越多的人都擁有手機，甚至連小孩子手裡都握著手機，所以在網上出現了“低頭族”這一名詞，為什麼成為低頭族，因為每個人不管是在干什麼等車或者坐公交或者走路都會低著頭玩兒手機。但是長期低頭玩手機對頸椎有很大的損傷，頸椎受損可以使我們人體產生很多種疾病，所以我們應該怎麼做才能保護我們的頸椎呢？

小編認為，如果真的想保護自己的頸椎，就不要長期低頭或長期的處於工作狀態，要懂得勞逸結合，這樣我們既可以有好的收獲也可以保護好自己的頸椎啦！

❻ 大部分人都喜歡長期低頭玩手機，有哪些較為健康的時間表推薦

現在的年輕人基本上手機不離手，在哪裡就能看見低頭族，甚至有非常多的低頭族，因為在過馬路的時候不看路，也導致了悲劇的發生，而且長時間低頭看手機對於脊椎也是非常大的一個傷害，有研究表明，脊椎根本承受不了頭的重量，所以長時間的低頭就會導致脊椎彎曲，甚至引起身體健康問題，而現在的人們都沉迷於電子游戲，而且自控力也沒有很好，所以就導致現在的年輕人有非常多的身體健康問題，而身體帶來的疼痛，也讓他們自己苦不堪言。

所以在平時的時候大家一定要嚴格管理自己玩手機的時間最好不要超過五個小時，而且在玩手機的時候盡量保持平時不要一直低著頭，否則脊椎會因為受不了頭的重量導致彎曲，對身體也會帶來非常不好的危害，同時一定要保持自己的睡眠充足，睡眠充足並不是說要規定從幾點睡到幾點，而是要形成一個睡眠周期，最好的就是從10點開始入睡，然後有七個睡眠周期，這樣大家在早上醒來的時候就會覺得神清氣爽，這就說明睡了一個好覺，所以在平時的生活中，大家也一定要對於自己的時間進行很好的管理，這樣不僅能夠完成自己的工作，也能夠讓自己的身心得到放鬆。

❼ 長期低頭玩手機頸椎疼，有什麼方法緩解

患者需要做的事情，首先是停止使用手機，注意休息一段時間。採用按摩理療的方法，對該部位進行處理，緩解症狀。由於姿勢不良造成的，患者可到正規醫院進行頸椎牽引、按摩、推拿、理療等治療，可減輕壓迫，緩解疼痛。此外，患者平時應注意保護頸椎，避免長時間鞠躬，經常按摩頸部皮膚，可改善病情。

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❽ 總是低頭玩手機對頸椎不好，有什麼辦法可以健康玩手機

隨著科技進步以及社會發展，手機已經成為了現在已經成為了很多人生活當中必不可少的一件物品。而當我們玩手機的時候，不健康的姿勢會給我們帶來很大的危害，因此我們一定要掌握良好的方法去玩手機。

最後在我們玩手機的時候，一定要調整好適當的坐姿，千萬不要長時間低著頭玩手機，長時間低頭玩手機會對我們的頸椎造成很大的壓迫，從而使我們的頸椎出現酸痛睏倦的現象，情況嚴重的話還會讓我們得頸椎病。

❾ 長期低頭玩手機相當於脖子負重50斤，如何改掉玩手機時低頭的習慣

很多人在無聊的時候都會低頭玩手機，甚至是在坐著的時候還是在站著的時候，都是選擇低著頭玩手機。像這樣的習慣的姿勢也會導致我們的脖子長期受到一種壓力讓自己的身體帶來一些傷害，很多人都覺得玩手機是解決閑暇時光的一個好方法，而且也會在坐車或者是一些無聊的場合中選擇低頭玩一會手機。但是我們在玩手機的過程中，也可以適當的保持一下姿勢的轉換，不要總是低著頭玩手機。

尤其是對一些女生來說的話，本身就想有一個比較高挑或者是天鵝頸。再長時間低頭看手機的話，對於自己的體態也有非常大的危險。有數據顯示長期低頭玩手機的話，對脖子的傷害是非常大的，相當於負重50斤，像這樣的數據也讓很多人感到非常的可怕。因為脖子經常長期的低頭的話，也會造成一定程度上的變形，不僅讓整個人看上去非常的沒有精神，而且氣質也全無。