快速減肚子的方法視頻下載

⑴ 如何運動快速減肚子視頻

運動減肚子

1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳綳緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳綳緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

⑵ 快速減肚子的方法

腹部呼吸運動，吃完飯揉一揉肚子幫助腸胃蠕動，覺得腹部僵硬多揉至舒服為止，也是助消化，同時也讓腹部排毒減脂，但需經常做

⑶ 減肚子贅肉最快方法

想要瘦肚子建議平時吃完東西多運動，不要總是坐著，容易造成脂肪堆積，另外，啤酒，碳酸飲料一定要少喝。最後可以多做一些仰卧起坐，堅持下來是能看到效果的。也可以從網上下載一些瑜伽和有氧操的視頻，平時在家可以多堅持練練，對塑造體形有很大的幫助。或者可以選擇去做吸脂手術，主要是針對局部肥胖的求美者，通過抽取體內多餘的脂肪，從而達到形體塑造的效果，建議找專業正規的醫院進行手術。

⑷ 肚子上的贅肉怎麼減最快簡單視頻

減掉肚子上的肉說實話是非常難的，需要付出汗水和艱辛，有了這個決心下面告訴你最簡單最有效的辦法，首先每天堅持跑步，最好跑1個小時以上，跑步的方法以時快時慢最好，並且結合仰卧起坐，或者各種鍛煉腹肌的動作，如果你的仰卧起輕松坐上百個，那麼就在胸口抱上重物，從5公斤到40公斤，看你的體能了!每天堅持3個月見效!李小龍曾經為了減掉肚子的贅肉在腰部綁著加壓的袋子，據說汗水趟的非常厲害，我們健身房有人在腰部包保鮮膜，贅肉是沒有了，但是都是皮，所以建議結合器械鍛煉讓皮膚變得有彈性!

⑸ 懶人瘦肚子的最快方法是什麼

方法有腰部按壓、虎口按壓、V字挺身、眼鏡蛇式、睡前瑜伽等等。

1、腰部按壓

做法：兩手撐腰，拇指在後，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。 作用：能夠幫助促進體液循環，加速多餘的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

⑹ 快速減肚子的方法

簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍後還原。如此重復20-25次；2、仰卧在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反復20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反復做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重復8-10次，休息1-2分鍾，再由右向左在做8-10次。還有一個是按摩消除小肚子
。另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何副作用，但貴在堅持

⑺ 怎樣快速減掉肚子上的贅肉相關視頻

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！

1、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

2、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

4、實心球上拋：

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

6、側向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：
練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

⑻ 有沒有快速減肚子的辦法

腹部減肥操

一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

面部如何減肥
一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鍾；再努力癟起嘴，堅持10秒鍾。可減少臉上的贅肉。

二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。

三、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。