最快瘦肚子的方法視頻

1. 怎麼樣才能最快的速度瘦肚子

在日常生活中，由於生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩減下去，卻不知道都有什麼方法。那麼，下面我就給大家介紹幾種比較常用的瘦肚子的方法：

第五種方法是卷腹運動。卷腹運動也是鍛煉腹部的一種好方法，這種鍛煉方法非常適合腰腹力量不足的初練者。卷腹運動和仰卧起坐類似，但是比仰卧起坐要簡單一些。卷腹運動的要點是：仰卧與地上，屈膝，像仰卧起坐一樣抬起自己的身體。有研究表明，卷腹運動時收緊腹部，可以讓腹部肌肉的鍛煉加倍。值得一提的是，卷腹運動也有很多變形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，這些也都是瘦肚子的好方法。

上面說的這些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要堅持鍛煉下去，一定可以甩掉小肚子。

2. 懶人瘦肚子的最快方法是什麼

方法有腰部按壓、虎口按壓、V字挺身、眼鏡蛇式、睡前瑜伽等等。

1、腰部按壓

做法：兩手撐腰，拇指在後，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。 作用：能夠幫助促進體液循環，加速多餘的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

3. 怎樣瘦肚子小竅門最快

腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鍾左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。

1.仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

走路縮腹小腹變平
從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方法，不過，健美養生專家建議，想減肥的人應該嘗試"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但腹式呼吸法對於練發聲的人而言，卻是必要的訓練，因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

想要體態更苗條美麗，關鍵在於"縮腹"。整天坐在辦公桌前的上班族，都經常抱怨自己小腹太大，甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後，還是沒有消退的傾向。 其實只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，就能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時提醒自己，幾個星期下來，小腹就會逐漸趨於平坦。

第一組：仰卧起坐（一）

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰卧起坐（二）

將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿（一）

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿（二）

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿（一）

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。

第七組：側身曲膝抬腿（二）

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動

4. 教大家如何瘦肚子，最快甩掉小肚腩的方法〔

八種瘦肚子的最快方法 1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃澱粉類的食物,晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一. 2、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。 3、飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢! 4、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。 5、撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。 6、站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

5. 減肥瘦肚子的視頻 或動作 高手請來

如何瘦肚子 最快瘦肚子的方法
冬季最容易積聚脂肪的時候，我以前一直是默默無聞的小職員，做著各種煩瑣的工作，身體沒什麼突出的地方。不知為什麼，一不留神，小肚腩就跑出來了，後來一位女上司很關心我，把我叫到她辦公室里。最郁悶的是，到她辦公室她就讓我把門鎖上，然後靠得很近的跟我說現在教你如何瘦肚子，最快甩掉小肚腩，慢慢的就不用怕有小肚子了，我的小肚腩就沒有了，我現在就教大家如何瘦肚子,這是最快甩掉小肚腩方法。
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九：
准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行准備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十：
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一：
平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

6. 請問瘦肚子的最快方法有哪些-

1瘦肚子的最快方法之仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
2瘦肚子的最快方法之側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
3瘦肚子的最快方法之雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
4瘦肚子的最快方法之輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
5瘦肚子的最快方法之縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
6瘦肚子的最快方法之腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7瘦肚子的最快方法之改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。

7. 怎樣瘦肚子小竅門最快啊

瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

瘦肚子的最快方法六
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重復練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

8. 怎樣瘦小肚子最快最有效的方法

【【【 健康&科學水果減肥法 】】】

最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏

第2種

1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10