無極樁的正確方法視頻

㈠ 無極樁的無極樁練法

功架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。
時間：10－15分鍾 功架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。
功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心法：1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。
時 間：時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次，
還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120分鍾。
增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。 功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內氣回歸丹田
時 間：2－5分鍾

㈡ 站無極樁時要訣

其實 孫祿堂對於 站樁 從無極樁 開始的見解 很是精闢，無極樁不考驗體力，有 心靜入手，出功夫破快， 一開始 想入靜最簡單的方法 是 專注， 就是 精神集中，想一件事情，氣功中常見的 意守某個部位就是這個意守。

㈢ 楊氏太極拳無極樁怎麼站

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。
（一）、預備式
預備式功 架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方
斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心 法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進入忘我境界。
時 間：10－15分鍾
（二）、無極樁功
功 架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋傳，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。
功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心 法：
1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
無極樁心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。
時 間：時間選擇的按排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次，
還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120 分鍾。
增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內氣回歸丹田 時 間：2－5分鍾
無極樁的作用
能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
注意：
無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習！練功時切忌用力，須用意導氣！須嚴格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病！

㈣ 站樁的正確做法

如何練習站樁？
1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。
2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。頭部自然中正。
5。眼睛微閉。
6。雙手自然垂直。
以上動作做好後就靜靜站10分鍾左右。
按照以上方法練習就可以了，每次10-30分鍾，堅持一個月效果必會顯現出來。

㈤ 有誰知道太極功的無極樁怎麼做！

無極樁練法
（一）、預備式
預備式
功 架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。 心 法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進入忘我境界。
（二）、無極樁功
功 架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。 功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。 心 法：1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。 2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，） 3、兩手下垂：兩手自然下垂。 4、意守丹田：想著丹田。
無極樁心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2. 時 間：時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次， 還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120 分鍾。 增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。 心 法：意想周身內氣回歸丹田
(詳細內容：見 網路----網路----無極樁)

㈥ 女性站樁的正確方法

你好，女性站樁跟男性沒有區別。姿勢都不一樣。

我們站樁一般以養生為主，站樁也叫養生樁，養生樁是一種以「養」為目的的中國傳統養生站樁功，它的練習要求是要做到精神內斂。當做到精神內斂了，注意力也會開始變得集中，由於站樁的特定姿勢，通過肌肉的不斷收縮，內氣推動血液加速循環，平時藏在臟腑里的血液也會參與進循環，體內血紅蛋白的供氧會大幅增加，而對於大腦就可以起到很好的放鬆作用，進而促進身體健康。

養生樁的練習計劃

初學者每次站樁10分鍾左右，每天1-3次，堅持1-3個月。效果自會顯現。

練習站樁功的注意事項：

1。練習前排空大小便

2。不要吃太飽

3。穿寬松的衣服

4。不帶電子產品

5。練習完後請輕拍頭頂，按摩四肢和輕搓臉部

6。練習完請勿馬上碰冷水

站樁什麼時候都可以練習。一般從以下幾個方面來：
1、心態：如果你覺得心情好，想站樁那就站就可以了。情緒波動過大時請勿站樁，平復後再去練習。
2、一天中：一般早晨練習會比較好，陽氣初升時，站一站，頭腦也會格外清醒。
3、一年中：以春夏練習最好，春季陽氣初升，很多人都會感覺到精神飽滿，這個季節練習也是比較好的。
祝你身體健康，這里是正氣站樁學堂。

㈦ 求陳氏太極拳無極樁的正確練習方法

陳氏無極樁
打陳氏太極無極樁時首先兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領氣從祖竅降，一下湧泉四梢暢。
無極樁在動作上的要求為：
自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上齶，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內收，襠開圓，後腰命門處松開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下鬆弛舒展。
大無極樁意念：
(1)兩目平視遠方，可以找一目標物例如：樹木，人，只要是一件不動的東西就好，然後凝視片刻。這是為摒除雜念，讓心態放鬆求安靜。
(2)目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線，然後兩目輕閉，同時以意封閉雙耳，也就是聽而不聞。此為收視返聽。
(3)以意引氣從祖竅逐漸下降，經中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心湧泉穴，同時全身骨節自上而下地循經竅節節放鬆並松開，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放鬆松開，猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。
(4)然後，開始入靜，進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。
對於無極樁時間上的要求：一般整套功法練習時約10分鍾左右，單練此樁時應該在30分鍾以上，單練後收功。
陳氏太極拳的無極起勢
(1)無極勢
①姿勢：自然站立，兩腳距離同肩寬，兩臂自然松垂於體側，兩手心朝內，指尖自然下垂，頭正項豎，兩目平視。
②要點：頂勁虛虛領起，舌貼上齶，脊柱豎直，腰部放鬆下塌，尾閭微向下、向前收斂，命門自然松開。胸廓松空微含，虛心實腹，意沉丹田；兩胯松開微微下坐，會陰內收自然圓襠，兩膝微屈，兩腳沉穩踩實，兩腿節節放鬆下沉，腳趾自然抓地；兩肩松開下沉，兩肘松開下墜，兩手鬆腕舒指，氣自然到指梢。其中，應有意識地做到兩肩和兩胯、兩肘和兩膝、兩手和兩腳上下相合，內外相連，意、氣、神、形融為一體，則周身自然內外六合。
如此默立3～5分鍾，在念止、心靜、神寧、平和、體舒、形順之中漸呈一片無物無我、無形無象、無聲無息的空洞覺明景象，四肢百骸感到盪然無存，即進入無極虛靈之境，以靜待動。當靜至極時，氣機一動，遂太極生焉。此時練拳最妙。因為此時你的內心是處在一種完全無外物的狀況下，也就是太極拳中所說得：無極。
(2)起勢
①外形螺旋路線
動作一：隨心意後引，兩手先領臂微內旋略朝身後蓄引，再隨著心意前上，以腕領臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高與肩平，舒指自然下垂，兩目平視前方。此為「掤勁」，掤點（此點是內勁在該勢該處的落點，由意注而顯現）在腕背。
動作二：兩手十指隨跟神心意前趨的引領，漸漸向前平展伸擠。此為「擠勁」，擠點在指梢。
動作三：兩腕下坐，十指自然向前上翹，以肘領臂斜向後下方沉著虛靈地掘引至腰兩側，手心朝下，指尖朝前，目視前下方。此為「捋勁」，捋點在掌心。
動作四：隨心氣下沉，重心下降，雙目下垂，松胯下坐，兩手沉穩地按落於兩胯外側，手心朝下，指尖朝前。此為「按勁」，按點在掌根。
隨即，心氣放鬆，周身放鬆，兩手鬆腕舒指下垂，復歸無極。
要點：
①上掤時，兩肩松沉下塌，身體隱隱沉坐，形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。
②兩臂前擠時，腰背隱隱後倚，形成「前去之中必有後撐」的沉穩而有彈性的擠勁，同時體現出上肢「梢領、中隨、根催」的三節勁。
③後捋時，目光緩緩收回，兩肘圓活虛靈，兩膝微屈，兩胯微坐，形成伸屈自如而有彈性的捋勁。
④下按時，兩腿繼續屈蹲，兩胯繼續下坐，身體帶動兩手下按，意仍在掌根；放鬆時，要體現出心氣一下無不俱下、心氣一松周身皆松的松虛之勢。起勢要連貫圓順。
意氣運行路線：心意後引時，內氣由下丹田蓄引至後丹田，手隨意動，同時後引；心意上掤時，內氣由命門出發，循體後督脈上行至兩肩兩肘兩腕，兩腕領氣虛虛上掤而形成掤勁；心意前趨，氣貫指梢伸擠而成擠勁；心意回引，氣從梢端返回兩肘形成捋勁；隨心意下沉，內氣降至丹田，兩手領氣下按而形成按勁；最後心氣一松，氣歸丹田
陳氏中環混元樁
在練習陳氏中環混元樁是要雙手環抱抱腹前，三性歸一，一氣連，丹田內吸貼於命門，靜極生動見真元。
混圓樁動作要求：
雙手自體前緩緩上升環抱於腰腹前，指尖相對．相距約一掌寬，手心朝里，松肩沉肘，雙臂要圓，背要圓，襠要圓，故而又稱三圓樁。再加上無極樁的：（自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上齶，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內收，襠開圓，後腰命門處松開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下鬆弛舒展。）就是混元樁的動作要求。
意念上的要求：
（1）以意引氣由祖竅下降，經體前任脈下行至中丹田。再由命門上行至體後夾脊處，分行左右肩井，經兩臂貫注到兩手勞宮和指梢，兩手心與中丹田相對相連。
(2)意氣到達中丹田後，三性歸一，即內視丹田，內聽丹田，內想丹田。靜守片刻後，意領肚臍極為輕緩地往裡往後吸引，直到吸得不能再吸時(意想中覺得肚臍與命門相貼)，腹部自然向前放鬆(也就是呼)，這一吸是有意的，呼是無意的，以後就不再管它了，動就動，不動就守著它，也就是不管動與不動，三性歸一仍守著中丹田，忘卻鼻息。
時間要求：整套功法練習時此樁約練l0分鍾左右，單練此樁時需30分鍾以上。單練後收功。
混元樁練功說明：意守中丹田主練氣。中丹田的位置在臍內深處，是一個空竅，是先天元氣所在之處，嬰兒出生，剪斷臍帶，真陽歸於臍內，集中在中丹田。古人雲：「真陽在，人命在；真陽散，人即亡」，故稱臍為命之蒂，可見中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土，可生萬物，「中央戊己土，萬物由此生」。意守中丹田，就是培養先天元氣，所以又稱「築基功法」、「入門功法」。丹田呼吸也就是「竅呼吸」，即先天呼吸法。三性歸一是本功法的入靜方法，內視、內聽、內想合一而守丹田，易於入靜，效果明顯，功夫容易萌動。

㈧ 我想知道無極樁的站法

常練無極樁氣功，可增強人體的健康，推遲衰老，為四化多做貢獻。
一、無極式氣功與其他氣功的區別：
1、調身：三點對成一直線（即百會穴、會陰穴、湧泉穴三點）。
2、調心：意守臍中。
3、調息：自然呼吸。

二、無極氣功的特點
1、動作簡單、易學易練（男女老少皆宜，體弱也能練）。
2、中正站立，外靜內動，無副作用，無偏差（此功不適宜舞手動腳）。
3、練功時不受地點時間限制（室內、卧室也可以練），不受別人影響。
4、要練就連、要停就停。
5、對慢性病有療效。

三、無極氣功練法：
無極氣功站樁姿勢是自然站立，身體中正不偏，頭正、目正，兩眼目視前方，兩手下垂，手指松開，中指輕輕貼住『風市穴』，身體稍微前傾一些，兩膝微微彎曲，含胸拔背，腹部放鬆，跨松開，襠要虛圓。輕輕閉目，自然呼吸，意守腹中。 楊家無極式氣功站樁，姿勢看起來簡單、易學，但實際上站好這個樁，對每個具體動作是要研究的，現將主要動作分述如下：
1、足（腳），先把足擺成四平八穩（兩腳分開平行）與肩同寬，兩兩足跟平齊。注意不可擺成外八字。一般站立足的外測受力會大一些。但戰無極樁則要求內側與外測受力相同。足指與足跟要自然站在地面上。湧泉穴涵空先把足指稍稍向內縮，然後再向外延伸，使足底務求前後左右平衡。
2、『湧泉』連成線的中點。由下向上對正『會陰』，『會陰』再向上對正頭頂的『百會』穴（湧泉－會陰－百會）
3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即輕輕的放鬆之後，逐漸把要挺直，要鬆了內氣才能易於發動。
4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中線就不能對正。因此要放鬆胯，故胯要微向內收。使襠自然提起。肚和臍就自然不向外凸。
5、含胸拔背。也就是松胸，輕輕的呼一口氣，胸松，背自然拔起。
6、舌抵上齶。微微閉口，舌尖自然抵住上齶，不要用舌頭有意頂住上齶。
7、百會虛靈頂勁，就是做到百會朝天，頭的姿勢才能擺的正確。站立。把頭稍抬一些（即水平位置似貼在枕頭上一樣）頸部要放鬆。
8、雙手自然下垂。初學站樁，雙手隨自然放下，待練到一定時間，則要求雙手擺正位置，即手指（中指）輕輕貼在風市穴處。

總之要做到松、靜、自然。