⑴ 練習蝶泳有何技巧
蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢，蝶泳節奏性強，體力消耗大，很少有人採用這種姿勢進行長游，蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動，為了減少垂直阻力，現代蝶泳採用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向後劃水並經水面上向前移臂，這一動作特點決定了蝶泳在一個動作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大（兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向後使重心後移加重了腿部負擔）.由於蝶泳游起來運動負荷較其他泳式大，這對鍛煉身體、增強力量效果顯著。怎樣才能蝶得遠，介紹幾個技術要點：1.自然的呼吸動作。蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。
2.協調有節奏的臂腿配合動作。蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
3.逐漸增長游距。增加蝶泳長游距離應該注意以下幾點。
增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳游距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。
增長游距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的游距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳游進的能力。
對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長游，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。
增加蝶泳長游距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合游打下基礎。
4.提高耐力的練習。由於蝶泳游距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。
⑵ 如何練習蝶泳
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，准備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
⑶ 蝶泳練習方法
蝶泳的打腿,是蝶泳動作的基礎.
因此,想學好蝶泳,打腿動作一定要學好.
看你的自由泳基礎已經不錯了,因此你的水感,體能都不會有問題.蝶泳單打腿似乎也還可以.
這兒有一些建議:
每次游泳都要花一定的時間來練習蝶泳腿動作,盡可能的增強你的蝶泳腿能力.
為了練習配合,你可以多練習一些單臂蝶的動作,2+2+2的動作比較適合你的情況,這個也是練習配合比較好的練習了.
⑷ 蝶泳咋練的
望採納
蝶泳的練習方法練習方法要通過練習來學習或提高游泳技術，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習方法。蝶泳最重要的技能是"學會身體的波浪起伏"，布默說。在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習卻是最簡單的。學習波浪動作時，手臂放在身體兩側，以平衡的身體姿勢漂浮在水中，胸部平緩而有節奏地上下起伏，這會使身體產生 "波浪"，並延伸波動到腿部。 戴上腳蹼可以幫助腿部更容易地獲得這種波動起伏的信號，但決不是打腿的信號。這個練習也有助於你保持身體的放鬆和柔韌性，使你不浪費能量。一旦你能夠放鬆而有節奏的波動，就要把注意力移轉到呼吸上。呼吸要內含在所練習的身體的波浪形狀中並避免突出下頜。如果你每波動五下或六下、呼吸一次的話，這個練習就會很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時候，就要前伸手臂成流線型，嘗試做同樣的動作。在頭前，手臂應該保持伸展，不要上下移動。保持低位蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時，不要試圖爬出水面呼吸，那麼移臂就不至於很難了。當你第一次游配合游時，只劃三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的間歇時間里做其中一種練習， 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習，並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議：· 當你向游泳池的終點全力游進時，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。· 當你完成每次移臂動作時，手臂要往前送，而不是往下伸。· 及早支撐雙手，然後向下頜劃水。一旦軀干向前游進越過手掌時，手掌就向外劈砍（空手道的一種動作），藉助彈性向前揮臂再次入水。· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放鬆。一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸。要用身體呼吸，不是頭部。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣。練習試圖"隱藏"你的呼吸。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你是如何呼吸的。當你開始學慣用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡。"如果你呼吸方式正確，你就能想什麼時候呼吸就什麼時候呼吸，" 奎克說。"這會幫助你更好地完成比賽。"不要有這樣的感覺：彷彿你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，才能顯示你的骨氣和健壯的體魄似的。 湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼。一旦你游蝶泳游得挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習。蝶泳只是要你能夠做到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!口訣：胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.[T-形下壓]是最難受的相位動作, 不把它吃透怕是不那麼情願去接受. 為了說得清楚, 請允許重復一下入水相位:[胸部下壓, 雙腋大開, 肘尖向側, 拇指向下, 頭擦水面, 腿腳綳直, 收腹提臀].蝶泳入水時雙臂分開, 頭在中間, 阻力之大自不待言. [下壓]的功能使進入雙臂間的水順脊而過, 如同雙體帆船, 部分避開了水表的阻尼, 符合流體力學原理. 加之為打腿配重, 可為異曲同工.如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音樂. 注意! 這音樂的節奏是由自己調節的. 初學蝶泳節奏不好把握, 因為要出水換氣, 要提肩移臂, 本應由波峰[托起], 卻偏偏陷在了波谷, 不得不仰頭壓腿, 好換成這口氣, 所以這時最累的是腰和大腿. 光顧仰頭了, 肩沒出來, 所以移臂如同鏟冰, 在前方掃起巨大的水花, 那阻力足足讓速度減掉一半, 那動靜也很吸引人.什麼叫感覺? 出水入水成弧線, 似海豚, 就找到了感覺. 怎麼找? 首先是頭. 頭始終要向前方沖去, 所以入水後要稍抬, 出水後要稍低, 即[頭擦水面], 只有這樣才能不改變大方向.其次是臂. 與其說推水能帶來動力, 不如說給移臂帶來了彈性, 要把雙臂彈出水面, 甩到前方, 插入水中. 最後才是腿. 如果還能想到的話, 那就想著綳兩下, 顧不上就由它去吧.蝶泳的劃水和打腿, 哪個是前進的主要動力呢? 一般來講70%來自劃水, 30%來自打腿.說劃水, 還得從入水開始. 入水有寬有窄, 杉菜講的鑰匙孔(Keyhole)是傳統的蝶泳劃水相位, 注意! 是那種老式的鑰匙孔, 也叫對稱雙S形(A symmetrical double "S-shaped" ).這種由於前半程劃水與蛙泳類似, 所以入水相對肩而言窄些, 以便增加劃水長度, 也有力於滑行, 適合長距離, 慢節奏.相對來講, 寬肩入水則適合快節奏, 短距離. 它主要借鑒了現代自由泳的[近體直拉]劃水路線, 手部相位也簡練. 因為它在濃縮[出水-入水]的節奏上很自如, 所以也被不少滑程長的長距離選手採用.蝶泳放鬆的地方比較其他姿勢要少的多所以沒有用蝶泳放鬆的 游蝶泳就是比其他姿勢消耗的大但也不是說沒有放鬆的時候 比如說推水到了以後移臂的動作要盡量輕松 不能說絕對輕松 但要盡量你說的中間地帶我不是很明白指 什麼~!?但是對於業余者來說 可以適當的用頭手入水的是時候頭放低 眼睛可以看腳 後面的地方劃水到快進入推水的時候眼睛適當的看一下前面 這樣其實可以解決很多蝶泳中的問題這里就不一一解釋了 最重要的是能加強配合的節奏 和減少消耗~!,《怎麼樣抓到水：要緩，去感覺，去摸水，注意手腕的變化，除了手腕，還有小臂轉動也很重要，這是你能不能用上力氣的關鍵。還有就是劃水的時候不要太急。因為就算你手放在那裡不動也已經在劃了，因為你的身體是向前的，而水是向後的，所以相對的說你的手就算放鬆的放在那裡其實也算是在"劃"了。這個時候水是流動的，你如果為了有感覺而加速，那隻會更加破壞水感和節奏，這個時候就要看你抱水的時候抓到了多少水。到了劃水的階段，你只要保持這種趨勢，順順的去游就可以了，把你抓到的那些水，盡可能的留在你的兩臂之間。然後到了推水的時候，轉動小臂、變化手腕、把那些保留下來的水都推出去。這樣說可能比較形象點~！》頭的動作發揮引導打水：《手入水第一次腿的時候頭低下 眼睛看腿的位置第二下腿的時候頭可以抬起來點 眼睛可以看前方的位置這樣對配合是非常有幫助的 蝶泳最關鍵的就是配合的節奏！~特別是對移臂上有困難的人》蝶泳的節奏：《其實學蝶泳最重要的是節奏，就是到什麼時候第一下腿打下去， 什麼時候第二下腿，這就象踏步踩點一樣 時間和部位踩准了，蝶泳就可以游起來了~！~！》《節奏可以讓你充分發揮身體最協調的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的節奏》《蝶泳的時候， 特別是業余選手，手入水的時候往前伸，不要馬上抱水，做滑行的動作，等第二次腿快打的時候再抱水，這樣對業余選手來說，尤其是節奏上是很好的，越游越順的游法~~！》我的（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。（2）踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。（3）雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。（10）當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置理解：第二次腿的節奏最重要！要在手推水到胸部下面時開始打第二次腿
⑸ 怎麼練好蝶泳
2．協調有節奏的臂腿配合動作蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
⑹ 蝶泳怎麼練
蝶泳的練習方法
練習方法
要通過練習來學習或提高游泳技術，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習方法。蝶泳最重
要的技能是"學會身體的波浪起伏"，布默說。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習卻是最簡單的。
學習波浪動作時，手臂放在身體兩側，以平衡的身體姿勢漂浮在水中，胸部平緩而有節奏地
上下起伏，這會使身體產生 "波浪"，並延伸波動到腿部。 戴上腳蹼可以幫助腿部更容易
地獲得這種波動起伏的信號，但決不是打腿的信號。這個練習也有助於你保持身體的放鬆和
柔韌性，使你不浪費能量。一旦你能夠放鬆而有節奏的波動，就要把注意力移轉到呼吸上。
呼吸要內含在所練習的身體的波浪形狀中並避免突出下頜。如果你每波動五下或六下、呼吸
一次的話，這個練習就會很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時候，就要前伸手臂成流線型，
嘗試做同樣的動作。在頭前，手臂應該保持伸展，不要上下移動。
保持低位
蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時，不要試圖爬出水面呼吸，那麼移臂就
不至於很難了。當你第一次游配合游時，只劃三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的間歇
時間里做其中一種練習， 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習，
並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議：
· 當你向游泳池的終點全力游進時，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。
· 當你完成每次移臂動作時，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撐雙手，然後向下頜劃水。一旦軀干向前游進越過手掌時，手掌就向外劈砍（空
手道的一種動作），藉助彈性向前揮臂再次入水。
· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放鬆。
一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸。要用身體呼吸，不是頭
部。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣。
練習試圖"隱藏"你的呼吸。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你
是如何呼吸的。
當你開始學慣用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加
上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡。"如果你
呼吸方式正確，你就能想什麼時候呼吸就什麼時候呼吸，" 奎克說。"這會幫助你更好地
完成比賽。"
不要有這樣的感覺：彷彿你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，才能顯示你的骨氣和健
壯的體魄似的。 湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼。一旦你游蝶泳游得
挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習。蝶泳只是要你能夠做
到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!
口訣：
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.
[T-形下壓]是最難受的相位動作, 不把它吃透怕是不那麼情願去接受. 為了說得清楚, 請允
許重復一下入水相位:
[胸部下壓, 雙腋大開, 肘尖向側, 拇指向下, 頭擦水面, 腿腳綳直, 收腹提臀].
蝶泳入水時雙臂分開, 頭在中間, 阻力之大自不待言. [下壓]的功能使進入雙臂間的水順脊
而過, 如同雙體帆船, 部分避開了水表的阻尼, 符合流體力學原理. 加之為打腿配重, 可為
異曲同工.
如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音樂. 注意! 這音樂的節奏是由自己調節的. 初學蝶泳節奏不
好把握, 因為要出水換氣, 要提肩移臂, 本應由波峰[托起], 卻偏偏陷在了波谷, 不得不仰
頭壓腿, 好換成這口氣, 所以這時最累的是腰和大腿. 光顧仰頭了, 肩沒出來, 所以移臂如
同鏟冰, 在前方掃起巨大的水花, 那阻力足足讓速度減掉一半, 那動靜也很吸引人.
什麼叫感覺? 出水入水成弧線, 似海豚, 就找到了感覺. 怎麼找? 首先是頭. 頭始終要向前
方沖去, 所以入水後要稍抬, 出水後要稍低, 即[頭擦水面], 只有這樣才能不改變大方向.
其次是臂. 與其說推水能帶來動力, 不如說給移臂帶來了彈性, 要把雙臂彈出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最後才是腿. 如果還能想到的話, 那就想著綳兩下, 顧不上就由它去吧.
蝶泳的劃水和打腿, 哪個是前進的主要動力呢? 一般來講70%來自劃水, 30%來自打腿.
說劃水, 還得從入水開始. 入水有寬有窄, 杉菜講的鑰匙孔(Keyhole)是傳統的蝶泳劃水相
位, 注意! 是那種老式的鑰匙孔, 也叫對稱雙S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
這種由於前半程劃水與蛙泳類似, 所以入水相對肩而言窄些, 以便增加劃水長度, 也有力於
滑行, 適合長距離, 慢節奏.
相對來講, 寬肩入水則適合快節奏, 短距離. 它主要借鑒了現代自由泳的[近體直拉]劃水路
線, 手部相位也簡練. 因為它在濃縮[出水-入水]的節奏上很自如, 所以也被不少滑程長的
長距離選手採用.
蝶泳放鬆的地方比較其他姿勢要少的多
所以沒有用蝶泳放鬆的 游蝶泳就是比其他姿勢消耗的大
但也不是說沒有放鬆的時候 比如說推水到了以後
移臂的動作要盡量輕松 不能說絕對輕松 但要盡量
你說的中間地帶我不是很明白指 什麼~!?
但是對於業余者來說 可以適當的用頭
手入水的是時候頭放低 眼睛可以看腳 後面的地方
劃水到快進入推水的時候眼睛適當的看一下前面 這樣其實可以解決很多蝶泳中的問題
這里就不一一解釋了 最重要的是能加強配合的節奏 和減少消耗~!
,《怎麼樣抓到水：
要緩，去感覺，去摸水，注意手腕的變化，除了手腕，還有小臂轉動也很重要，這是你能不
能用上力氣的關鍵。
還有就是劃水的時候不要太急。
因為就算你手放在那裡不動也已經在劃了，因為你的身體是向前的，而水是向後的，所以相
對的說你的手就算放鬆的放在那裡其實也算是在"劃"了。這個時候水是流動的，你如果為
了有感覺而加速，那隻會更加破壞水感和節奏，這個時候就要看你抱水的時候抓到了多少水
。
到了劃水的階段，你只要保持這種趨勢，順順的去游就可以了，把你抓到的那些水，盡可能
的留在你的兩臂之間。
然後到了推水的時候，轉動小臂、變化手腕、把那些保留下來的水都推出去。這樣說可能比
較形象點~！》
頭的動作發揮引導打水：
《手入水第一次腿的時候頭低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的時候頭可以抬起來點 眼睛可以看前方的位置
這樣對配合是非常有幫助的 蝶泳最關鍵的就是配合的節奏！~
特別是對移臂上有困難的人》
蝶泳的節奏：
《其實學蝶泳最重要的是節奏，就是到什麼時候第一下腿打下去， 什麼時候第二下腿，
這就象踏步踩點一樣 時間和部位踩准了，蝶泳就可以游起來了~！~！》
《節奏可以讓你充分發揮身體最協調的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的節奏
》
《蝶泳的時候， 特別是業余選手，手入水的時候往前伸，不要馬上抱水，做滑行的動作，
等第二次腿快打的時候再抱水，這樣對業余選手來說，尤其是節奏上是很好的，越游越順的
游法~~！》
我的
（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。
回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打
動作開始。
（2）踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
（3）雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微
沉於水中。
（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為
流線型。
（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為
容易。
（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。
（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
（10）當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同
時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置
理解：第二次腿的節奏最重要！要在手推水到胸部下面時開始打第二次腿。
⑺ 怎樣學好蝶泳視頻教程
視頻教程的話比較系統的是央視的《跟我學游泳》，由賈小軍講解，以入門和訓練方法為主。手臂練習的視頻比較好的是《成就冠軍之路》，由美國著名教練傳授，網上能找到中文字幕的。蝶泳腿的視頻比較多且雜，很多人跟著"全浸"學習，是把蛙泳和蝶泳聯合起來教學的，個人其實認為並不好，看每個人的個人喜好了。如果你有悠遊網的賬號，還有個比較好的選擇，你去找sarasaralee的蝶泳四部曲，上面圖、文、視頻並茂的介紹了蝶泳從入門到進階的全過程，按照上面的方法練習是比較好的，推薦看看
⑻ 怎麼練習蝶泳
蝶泳練習方法
練習方法：
一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。
三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。
四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。
五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。
⑼ 怎樣練習蝶泳
要學蝶泳首先要練腰部的力量，然後在學動作。