① 怎樣瘦脖子和肩膀
優美的脖子可以為女性加分。一些國家對女人的脖子非常注重，脖子的粗短與否是衡量美的標准。瘦脖子的運動有很多好處，不僅可以增添女性的魅力，還能預防頸椎問題。同時還能預防脖子皺紋的產生哦。
瘦脖子方法1
雙手握拳，雙臂抬起和肩膀同高，兩拳頭重疊頂住下頜，頭部用力向下壓，同時拳頭用力向上推。保持這個對抗力數秒，然後放鬆，重復練習多次。
瘦脖子方法2
挺直腰身，頭部和脖子向左側平轉，讓下巴盡量碰到左肩，然後轉回正中。再向右側平行轉動，讓下巴碰到右肩，再轉回正中。重復練習多次。
瘦脖子方法3
盤腿坐下，雙手握著雙腳，頭部和頸部向左右兩側旋轉，左右一個來回為一次。重復練習多次。
瘦脖子方法4
挺直腰身，慢慢低下頭，讓下巴盡量碰觸到身體，到達最大極限後，再抬起頭到最大極限，重復練習多次。
瘦脖子方法5
跪在地上，雙手撐地，兩臂伸直和肩同寬。順時針旋轉頭部和脖子一圈，然後再逆向旋轉頭部和脖子。重復練習多次。
瘦脖子方法6
沐浴後，在頸脖塗上潤膚霜，雙手從下到上交替提拉按摩頸脖。重復按摩多次。
瘦脖子方法7
雙手食指和中指從頸脖下面開始向上做螺旋式按摩。
瘦脖子方法8
雙手食指和中指，放在腮骨下面的淋巴位置，按壓1分鍾。這個動作可以促進頸脖排出毒素。
常常練習瘦脖子的動作，可以延緩脖子的衰老，減少脖子的皺紋，不讓脖子泄露你的年齡。
一、仰頭
1、端坐在凳子上，身體放鬆；
2、頭部盡力向後仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；
3、閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。
4、如此重復動作30次。
這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。堅持每天練習二、扭頭 ：平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，盡量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。
三、側彎曲
1、端坐在凳子上，身體放鬆；
2、頭部側向右邊，用力往下壓，盡量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；
3、然後回到原位，換成側向左邊。
4、如此重復動作30次。這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，瘦脖子的效果非常好。
四、按摩：洗澡的時候坐在浴缸中，讓熱水浸沒過脖子，停留片刻，然後起來，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。
早上洗臉的時候，用冷熱水交替洗脖子，可以促進脖子血液循環，然後再用手輕輕拍打脖子。晚上睡覺前在脖子上敷補水型面膜，防止脖子因瘦下來而產生皺紋。
③ 怎麼瘦脖子最快
抓住細節 美頸全攻略
一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的「年輪」出賣了年齡，怎麼辦？
美頸的5個好習慣
●每天做美頸操
●每晚沐浴塗抹頸霜按摩
●養成每周為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜，在面部使用後敷在頸部即可)
●防曬
●選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力
美頸操怎麼做？
為頸部減肥，促進血液循環，修理線條，每天利用空餘時間做下面的動作：
●前後彎曲
端正的坐姿或站姿，頭垂直於肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓，直到頸部充分後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。雙手移到腦後，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數到10。反復6～8組。
●側彎曲
端正的坐姿或站姿，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重復。反向進行右側練習。重復6～8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態？
●芭蕾舞。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態，挺胸、收腹、抬下頜。
●普拉提。普拉提教練就常常對你喊，「長高一點」、「拉開一點」。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。
●瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲，我的頸部怎麼就開始出現橫紋了？
這可是一個明顯的信號，提醒你再不護理，頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前麵皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時坐姿「固定」，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現。一年一歲，頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養
記得每天晚間的護膚步驟後，給頸部塗保濕乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。
④ 脖子粗怎麼減，
瘦脖子的方法一：清潔
你多久會好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然後將清潔洗面奶在手掌塗抹開，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最後再用溫水洗凈即可。你可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。
瘦脖子的方法二：按摩
脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時候脖子才會變粗，在清洗完脖子厚，塗抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法塗抹赫雅姿，然後對脖頸按摩，最後用手輕輕拍打脖子，可以促進脖子血液循環。
瘦脖子的方法三：運動
將脖子盡量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往後彎曲的時候要盡量讓頭部達到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉動脖子，讓脖子側邊得到更好的舒展。或者你也可以按順時針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。
瘦脖子的方法四：枕頭
脖子粗，有時候不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰卧是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
⑤ 怎樣快速瘦脖子
看看哪個適合自己就用哪個，貴在堅持，加油 ：
1、雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重復按摩脖子數次。
效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。
2、向後稍微後仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直並攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。
效果：疏通脖子上的淋巴循環，預防脖子贅肉堆積。
3、站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放鬆，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重復練習10次。然後頭部向前、向左、向右重復練習10次。
效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的幾率。
4、端正頭部，伸直四指並攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反復練習這個動作。
效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。
⑥ 怎麼減脖子上贅肉人不胖就是脖子粗，很難看要怎麼減脖子上肉
扭轉頭部就是瘦脖子的一個方法，左手叉腰，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然後換邊再做，每側重復5-8次，或者多抬下巴運動，呼氣收下巴，慢慢低頭讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒，重復5-8次，這些小運動隨時隨地都可以進行，對瘦脖子有很大幫助，要想瘦的快些就用痩立美，它瘦身絕對比運動快很多，我一直在用非常棒，平時再多吃些水果蔬菜，既能瘦脖子又能起到美容護膚的作用。!!!