Ⅰ 減肥的幾種好用的運動方法 最好有視頻 主要減小肚子
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
Ⅱ 日常怎麼鍛煉身體
在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、
當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、
設兩個鬧鍾，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、
找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、
確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。
2、
如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
Ⅲ 腰椎間盤突出鍛煉方法視頻，有好的鍛煉視頻嗎
針對
腰椎間盤突出
運動是有特殊性的，建議你可以吊
單杠
，或者燕子飛(俯卧墊子上手像鳥一樣展開上身起來點OK
腹部
貼住，雙腿稍微抬起點)
!適用於腰肌無力者腰椎間盤突出!雙手抱膝於
床上
躺著，適用於這兩種類型。
和外用葯-佐z藤t灸-，能自行恢復，一般忍得了七天就行，不可去
手術
。
Ⅳ 俯卧撐的正確做法視頻 俯卧撐的好處有哪些
1、標准俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
主要訓練胸大肌。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。
這種俯卧撐主要對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
5、交替抬肘俯卧撐
同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘
主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
6、鱷魚俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。
主要訓練胸肌、腹肌等。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
7、撲跳俯卧撐
這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。
主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
8. 高位俯卧撐
身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。
主要訓練胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
9.跪姿俯卧撐
類似於普通俯卧撐，雙膝著地，屈肘推直。難度比標准俯卧撐低，很適合新手做適應訓練。
主要訓練肱三頭肌、胸肌
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
10.跪姿下斜俯卧撐
將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯卧撐。
主要訓練肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌