雙盤的方法視頻

1. 雙盤腿打坐教學視頻

打坐盤腿練習方法——雙盤（金盤、跌跏坐）附圖片

「雙盤」盤腿對於「參禪悟道」，是最基本、並且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質，對打坐參禪的穩定並能更容易入靜入定，都有很好的「輔助」作用。

「雙盤」盤腿質量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對於一個「行者」來說是一個非常重要的練習環節。並且在其練習過程很「痛苦」，丹經說「縱是鐵漢也難熬」。為「打坐參禪」打好堅實的基礎。為了更好的練習好「雙盤」，具體方法如下：
在練習「雙盤」過程中應當遵守「循序漸進」的原則。

一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。
初學打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。「雙盤」打坐是由「疼痛」開始的，原因是：練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致。這個階段的練習主要是「拉伸筋骨」，練習者要堅持住！其方法如下：

壓腿俯身(如圖所示)：
練習者調身、正坐好，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關節可能是翹起，右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，之後身體慢慢的向前俯壓，作叩拜狀(如圖所示)。「循序漸進」千萬不要把筋骨拉傷！左右腳每次各15分鍾左右，3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標准。（注意：單盤兩足應互相交換練習）

二、「雙 盤」過渡練習：
單盤練習3個月左右，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應採用如下的做法：
經過上述的鍛煉，練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應遵守「循序漸進」的原則。不要把筋骨拉傷！
在左右腳各練習「單盤」5～10分鍾左右熱身後：
1、前3個月的「雙 盤」練習，先以5分鍾為度，到3個月時，能堅持15分鍾；
2、3～6個月，能堅持30分鍾；
3、6～9個月，能堅持45分鍾；
4、9個月後，能堅持1個小時或以上。
如果「疼痛難忍」，則可以通過持誦「儒釋道」經典，進行「法供養」以添福增慧。為修行准備「資糧」。

最好在每次練習按先左而後右，或先右而後左，因人而異。
以上方法的時間階段適合30歲以下人，30歲以上則根據自身的體質需要而安排「時間間隔」。
以上是練習「雙 盤」打坐的基本方法原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

注意：「孕婦」絕對不能用此方法練習雙盤；高血壓、心臟病人士最好不用或慎用「雙盤」，可用「單盤」修行。

無量天尊！

2. 如何快速學會雙盤

勤練習！

在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右
練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長
靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小
時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

3. 打坐盤腿練習方法（雙盤）

雙盤練習方法：先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

(3)雙盤的方法視頻擴展閱讀：

盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發上亦可）盤腿打坐20至30分鍾，雙盤、單盤或散盤都可以。

盤坐時，要放鬆褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上齶，面帶笑容，全身放鬆，拋去雜念，似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢地進入忘我、無我狀態。這時候你會感覺沒有任何壓力和煩惱，全身非常輕松、舒適。

經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

4. 怎樣設置雙硬碟(圖解)

主從盤的設置

在裝雙硬碟前，首先應確定機箱中是否還有裝第二硬碟的位置，若只有5寸槽的位置，則需要先准備一固定架。另外，還要確定一下電源插頭、功率是否足夠。在一條排線上裝兩個硬碟時，應將兩塊硬碟按自己的意願分別設置成主盤和從盤，這樣安裝後才能正常使用。主、從盤的設置可按以下兩種方法進行。

1.由硬碟跳線器設置

所有的IDE設備包括硬碟都使用一組跳線來確定安裝後的主、從狀態。硬碟跳線器大多設置在電源聯接座和數據線聯接插座之間的地方(也有設在電路板上的)，通常由3組(6或7)針或4組(8或9)針再加一個或兩個跳線帽組成。另外，在硬碟正面或反面一定還印有主盤(Master)、從盤(Slave)以及由電纜選擇(Cableselect)的跳線方法。

各類硬碟的跳線方法和標記說明大同小異，比如昆騰硬碟的跳線器通常有9針4組，其中一根叫「Key"，用於定位以便用戶正確識別跳線位置。

2.由硬碟跳線器和40芯特製硬碟線配合確定

這種主、從盤的設置是先將硬碟跳線設置在「電纜選擇有效」後，然後再根據需要將主、從盤聯接在對應的硬碟線插頭上。硬碟主、盤狀態的設置取決於硬碟與硬碟線的聯接插頭。通常聯接硬碟線中段插頭的盤是主盤，聯接在硬碟線盡頭插頭上的盤就是從盤。採用這種方法設置主、從盤時，必須將聯接在同一條硬碟線的所有IDE介面設備(包括光碟機等)跳線器設置在「電纜選擇」位置。

能決定硬碟主、從盤狀態40芯硬碟線是特製的。製作方法是將普通40芯硬碟線的第28根線(從第1根紅線或其它標記開始數)在兩個硬碟插頭之間的位置上切斷後做成的，切線時注意不能弄斷其它線。使用特製硬碟線確定主、從盤狀態的優點是使用方便。當需要交換硬碟主、從狀態時只要將聯接的硬碟線插頭位置對調一下即可，不需要拆下硬碟來重新跳線。

安裝雙硬碟要注意的問題

1.在新增或升級硬碟時，盡量優先選擇品牌相同的硬碟。因為不同品牌硬碟在同一條硬碟線上使用可能會出現兼容問題。如果電腦啟動時檢測不到或只檢測出一塊硬碟的情況時，在確認兩塊硬碟跳線設置都沒有錯誤前提下可先斷開原使用的硬碟再重新開機，如果這時電腦能檢測出新加硬碟，那麼就是兩塊硬碟兼容有問題。解決方法是將新硬碟放在第二硬碟線上使用。如果必須使用同一硬碟線，那麼就將兩塊硬碟的主、從關系對換一下。

另外，如果新增加的硬碟與光碟機等設備一起接在第二硬碟線上時，要注意光碟機等設備的主、從盤設置不與新加硬碟相沖突，否則也會出現主板檢測不到新增硬碟或者找不到原光碟機問題。

2.要注意盤符交錯的問題。在多分區的情況下，硬碟分區的排列順序有些古怪：主硬碟的主分區仍被計算機認為是C盤，而第二硬碟的主分區則被認為是D盤，接下來是第一硬碟的其他分區依次從E盤開始排列，然後是第二硬碟的其他分區接著第一硬碟的最後盤符依次排列。這就有可能導致安裝雙硬碟後，系統或某些軟體的不正常。

要使加第二硬碟後盤符不發生變化，解決的辦法有兩個：如果你只使用WIN98的話，比較簡單，在CMOS中將第二硬碟設為NONE即可，但在純DOS下不認第二個硬碟。第二種方法是接上雙硬碟後，給第二個硬碟重新分區，刪掉其主DOS分區，只分擴展分區。這樣盤符也不會交錯。當然若第一硬碟只有一個分區的話，也不存在盤符交錯的問題。此外，某些計算機硬碟廠商，為解決硬碟盤符交錯問題提供了一些輔助軟體。

3.安裝雙硬碟後要注意散熱，兩個硬碟間空隙不能太小，且盡量不要超頻。

好了，上面介紹了一些雙硬碟安裝的經驗，希望給廣大想安裝雙硬碟的朋友有點幫助。
回答者： wqqq - 護國法師 十四級 3-9 21:11
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其他回答共 3 條
直接插上去就檢測到了,不過要注意跳線問題.看硬碟插線處附近是如何說的吧,不同硬碟不同的.
回答者：lbywwf - 魔法師 四級 3-9 17:28

要給你的兩個硬碟設置跳線，一般有系統的做主盤，它的跳線是默認的不用改，而你另一塊你如果沒動過的跳線應該也在主盤位置，根據你硬碟的廠家不同，跳線位置稍有不同，不過沒關系，看看你硬碟上面的說明，那個畫著八個小圓圈的就是跳線了，應該吧那個跳線插在slave腳上，這樣，連接數據線，電源線。你就可以用了！
master ：主盤
slave：從盤
only：就這一個。呵呵，當然你已經不能用這個選項了啊！
看看那個小圖案是怎麼畫的吧，能看懂的
有一點要注意
就是如果兩個硬碟插在同一根數據線上的時候主盤一定要在數據線的末

5. 雙盤，散盤，單盤，如何做

1、先活動身體，身體打圈，順搖圈，逆搖圈。活動頸部與腰部。

6. 道教的雙盤腿怎麼盤 最好有視頻/圖片 謝謝！

雙盤，又稱雙跏趺坐，是修行者的標准坐姿，無論佛弟子還是外道都非常重視。氣功家認為雙盤使身體更穩固，便於長時間靜坐；禪修者認為雙盤使心定，並能引導氣的上行下行；武術家認為對內功修煉很重要；醫家認為舒展經絡，可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。所謂「欲降服其心，必先降服其腿」。一位已經雙盤三年的師兄說，自雙盤以後，心更定，身體更好。

有醫家總結雙盤：

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱「吉祥坐」。假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名為「降魔坐」，或稱「金剛坐」。功能不同，所以名稱有異。

在雙跏趺坐的時候，又發願了，當願眾生，善根堅固：你雙跏趺坐，這要有堅固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。那麼我願意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什麼境界來搖動。

採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月內達到雙跏趺：

a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;

b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。

c.雙腿並攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。

d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。

e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。

作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動范圍增大，雙跏趺自然便成。

推薦方法一：直接練習雙盤的簡單方法：

1 雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的。

2 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。

3 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。

4 以上3法練一段時間後即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上，只要盤上一次就成功了。

推薦方法二：半小時內練成雙盤的方法（雙盤速成體操）

轉載自網上， 原作者不詳

據說很多人短期成就了雙盤，甚至一遍就成，我沒有試驗不過我受啟發發明了自己的壓韌帶成就雙盤法練成的雙盤以前很難盤起來我用自己的壓韌帶法馬上就能盤起來只有一節不過可能只適合我的。突然想起這么個東西 拿出來給大家參考一下

雙盤速成體操

預備式：
請大家站好，雙腳分開，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放鬆，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部。
全身開始做上下有規律的震顫（2分鍾）。
恢復自然松靜站立狀。

第一節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。

第二節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。

第三節：
雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。

第四節：
雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸。

第五節：
雙腿前後大開步，左手扶左膝，右手扶左膝內側，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

第六節：
腳尖向兩側左右大開步，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。

第七節：
雙足並攏，全身放鬆，呼吸自然，兩手在兩側自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地。

第八節：
兩腿向前平伸坐於地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。

第九節：
兩腿平伸坐於地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。

第十節：
足心相對，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。

第十一節：
兩膝向左右曲，兩足心相對，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。

第十二節：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。
然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。

第十三節：
一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

第十四節：

坐完後 雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。站起。雙腳並攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。然後，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。

7. 雙盤打坐正確方法

雙盤打坐正確方法：

1、先活動身體，身體打圈，順搖圈，逆搖圈。活動頸部與腰部。

8. 電腦怎麼掛雙硬碟

1、首先打開安裝硬碟的機箱側擋板。

9. 求金剛跏趺坐，亦結跏趺坐，雙盤跏趺坐的方法！最好有視頻或圖片的詳細教程。

跏趺是佛教的叫法，雙盤是一般的說法，瑜伽叫蓮花座。雙盤有金剛坐，如意坐。左腳在內叫金剛坐，反之叫如意坐。開始練要從單盤練，累了換腳，時間就了自然就可以了。胖子小腿短的人比較難練。注意練後要溜達，佛教叫經行，快走叫跑香。

10. 電腦雙盤怎麼安裝方法

方法/步驟
1、將硬碟安裝到電腦上之後，開機，在電腦桌面，選中我的電腦點擊右鍵－「管理」進入計算機管理界面。

2、選擇「磁碟管理」，系統會彈出檢測到新的硬碟，並要求初始化硬碟，如圖，點擊：「確定」初始化。

3、記住磁碟的序號，如這里是磁碟0，選擇這塊磁碟，點擊右鍵，彈出菜單，選擇「新建簡單卷」。

4、點擊：「下一步」創建磁碟分區。

5、設定你的第一個分區容量大小，如你這個分區是用來放游戲安裝目錄的，一般給一個400G足夠了。設定好之後，點擊：「下一步」。

6、為這個分區指定盤號，如有C盤了，系統會按順序默認指定為D盤。也可以手工指定，設定完成，點擊：「下一步」。

7、格式化分區，這里有分區格式設置，大容量只有NTFS的分區格式才支持。同時可以自定義盤的名字（卷標）。使用快速格式化。點擊：「下一步」，第一個分區完成。

8、重復以上3到7步驟，創建下一個分區。注意需要選擇未劃分的容量點擊右鍵新建分區。全部建立完之後，

9、現在打開我的電腦，可以看到新建立的分區每個盤，現在就可以使用大容量的機械硬碟存儲文件了。