玩手機骨盆前傾的矯正方法

Ⅰ 骨盆前傾危害很大，該如何矯正呢

90%的翹臀都是骨盆前傾！3個瑜伽體式幫你矯正骨盆，塑造好身材！

在網上看到許多美女圖片，身材佼好的妹紙們都喜歡給自己的翹臀來個特寫，你看到時候是否會羨慕嫉妒恨呢？

如果現在跟你說網上妹紙們秀的翹臀90%的都是骨盆前傾造成的，會不會驚掉下巴？別不信，迪麗熱巴之間在微博上也秀出過一套翹臀寫真，但被網友指出是盆骨前傾的假翹臀，之後微博就被秒刪了。

緊綳的腿後側肌群會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因為腿後側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿後側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。

練習方法：

A. 兩腿並攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身後移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；

B. 左小腿向上伸展，腳面綳直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。

C. 維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。

以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。

Ⅱ 骨盆前傾如何矯正

骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因為這個動作還有助於矯正o形腿和駝背）：1，找一面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼牆。
4，提踵10個為一組，做完一組後可以以站貼牆站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和肩要靠牆）。等力氣回復後繼續做貼牆提踵，一次做10分鍾。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。

Ⅲ 骨盆前傾有方法改善，骨盆前傾如何鍛煉

通常用於矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。資料：《健康時報》2011年9月22日，受訪專家：陳書連，河南省人民醫院骨科主任醫師，留法博士，教授。

穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。由於它會使人體的重心後移，因此可以有效的緩解腰肌勞損患者的腰椎骨壓力。這對於腰椎損傷人群是個不錯的選擇。

陳書連介紹說，負跟鞋的原理和義大利的比薩斜塔有相似之處。斜塔瀕臨向前倒塌，建築師們在後側地基取土，使後側地基的高度降低，從而保持塔身的穩定。而負跟鞋的鞋跟也是前高後低，利用鞋底的地基作用，強制使人體重心後移，可有效減輕骨盆前傾、腰椎曲度。

負跟鞋對於腰椎損傷患者而言，可使人的重心後移，因此可以有效的緩解腰椎骨壓力過大的問題。陳書連說，很多腰椎損傷都是由長期的不良姿勢造成的軟組織慢性損傷，繼而造成腰肌勞損，更嚴重的會使腰椎骨長期處於向前突出的狀態，使腰椎骨受力過大造成損傷，甚至造成腰椎膨出。

陳書連強調，選負跟鞋有個訣竅，就是要看鞋底外側。因為正常人腳部壓力都向外，鞋外側磨損較嚴重。而負跟鞋會加重這種壓力外偏。所以好的負跟鞋，鞋底外側必須適度加高，以減輕外側壓力，減少損傷。

Ⅳ 骨盆前傾的矯正方法

骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因為這個動作還有助於矯正o形腿和駝背）：
1，找一面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。
2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。
3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼牆。
4，提踵10個為一組，做完一組後可以以站貼牆站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和肩要靠牆）。等力氣回復後繼續做貼牆提踵，一次做10分鍾。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個動作可以加強腹肌力量，有助於改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個，每組間休息1分鍾。

Ⅳ 怎樣 糾正 骨盆前傾呢 詳細

怎樣 糾正 骨盆前傾呢 問題: 鍛煉應注意什麼呢? 沒有最佳答案其他答案1: 矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關系，如果努力鍛煉肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。 其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O 傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關系。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯系。 一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯系的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，"走"這個動作是與新陳代謝有著很大關系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。 作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。 大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧! 背骨的彎曲 收回肚子進行還可以鍛煉腹橫肌 骨盆 向前傾斜30O 骨盆30O 呈S 形彎曲 頸椎(7 節) 胸椎(12 節) 腰椎(5 節) 薦椎 股關節 BM 對抗練習 基本 骨盆 1 鍛煉骨盆周圍的肌肉 BM 對抗練習 1 ①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。 ②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。 ③從嘴裡吐氣，收回肚子，並保持5 秒鍾。 ④確認臀部在向左用力。 ⑤從鼻子吸氣，盡可能地將身體向後，然後盡可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5 秒鍾。 ●把1~2 連起來左右交換各做5~10 組。 2 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給股關節硬化的人群 2 股關節和上體同時扭轉 BM 對抗練習 ①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。 ②伸左腿，把腳尖努力朝上。 ③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，並把上體盡量向右側扭轉。 ④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5 秒鍾。 ⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，盡可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。 ⑥確認右側腹肌變硬。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5 秒鍾。 ⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。 ⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。 ⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。 紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5 秒鍾。 ●把1~3 連起來做兩組，反方向亦然。 BM 拉伸練習 基本 1 讓骨盆周圍的肌肉保持平衡 BM 拉伸練習 1 ①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。 ②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。 ③上體保持這種姿勢，左腿盡量向上伸。 ④從嘴裡吐氣的同時保持5 秒鍾。 ●左右各一次。 2BM 拉伸練習 ①腿放下，伸展上體。 ②左腿向後伸，雙手並攏向上伸。 ③用鼻子吸氣，抬起下顎，盡量伸展上體。 ④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5 秒鍾。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。 ⑥左膝彎成90O 跪下。 ⑦上體盡可能地扭轉，雙手向左下方伸展。 ⑧從嘴裡吐氣的同時保持5 秒鍾。 ●左右各一次。 ⑨使步幅與肩同寬站好。 ⑩雙手交叉向後背，身體向下。 在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5 秒鍾。 ※膝蓋不能彎曲，盡量向頭部伸展雙手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM 器具練習 ①仰面躺下，雙手置於腰部下側。 ②屈左膝蓋，右腿向上抬。 ③從鼻子吸氣，把上揚的右腿盡量向左側的臀部伸。 ④從嘴裡吸氣，保持3 秒鍾，回歸原來的位置。 ●1~2 的動作重復5 次，反方向亦然。 ※上身和彎曲的左腿不能移動位置。 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給平時不怎麼走路的人群 2 壓迫股關節周圍的肌肉 BM 器具練習 ①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。 ②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3 秒鍾。 ●重復做5 次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM 器具練習 ①坐在椅子上。 ②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。 ●重復做3 次，反方向亦然。 *處理原則 當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障!因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。 Kneetochest~膝碰胸運動 1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10 次。(10 秒(次)╱10 次) 2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。(10 秒(次)╱10 次) 骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部酸痛，只要每天5 分鍾的膝碰胸運動，可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。 縮小髖骨術 雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。 預防骨盆不「正」 骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。 (1)不要翹二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超過2 小時，鞋跟高度3cm 較為洽當，不要超過5cm。 (3)產後要做骨盆運動。 (4)有外傷立即就醫，不要拖。 *瑜伽會把骨盆撐大嗎? 瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。 *喜歡站三七步，骨盆會變大嗎? 不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。 以上方法不知是否有效，但希望能幫得上你。

Ⅵ 想要矯正骨盆前傾，有什麼矯正動作呢

無論我們是學生還是上班族，現在都有一個很常見的問題，也許是因為我們久坐所造成的，無論是開車或是工作，或是一天中空閑的時間，其實我們大部分的時間都是坐在，那大家也許就都會面臨共同的問題“骨盆前傾”，今天就一起來跟大家探討一下這個。

今天就先給大家介紹這些矯正動作，大家可以在空閑時間里自己練一練，記得注意安全喲。如果這篇文章有幫助到你，記得訂閱我們，點贊，謝謝你們的支持！

Ⅶ 骨盆前傾能矯正嗎有什麼好的方法矯正骨盆前傾

【專業舞蹈演員矯正腰椎前凸和骨盆前傾的奧秘 和自我體驗】骨盆前傾在舞蹈界稱為「撅臀」「塌腰」，是舞蹈演員必須克服的，否則就不能形成舞蹈演員應有的挺拔修長的優美體態，矯正體態克服撅臀（骨盆前傾），是基礎訓練內容，通常稱為形體訓練。專業舞蹈演員的具體訓練方法是：腳跟並攏站立，兩腳腳尖向外分開180度，成「一」字（如右圖所示），術語稱為「一位」。這是所有舞蹈演員的基本功，也是每天常規練習內容，這是維持好的體態所必須的。大家也可以自己親身體驗一下，以「一位」的要求站立，人體會立刻變得挺拔，骨盆前傾會得到根本性的矯正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形體訓練稱為「整形」，舞蹈演員的挺拔優美體態，就是這樣被「整」出來的，長期的「一位」訓練，容易形成腳尖外撇的八字腳，所以八字腳也是舞蹈演員的職業特徵，也是長期「一位」訓練的痕跡。「一位」訓練雖然簡單，但這是公認有效的訓練方法，任何花哨的動作設計都不可能達到的，這才是「專業」方法,「專業」水準。在舞蹈界，矯正骨盆前傾早已不是問題，只是這種訓練方法難度很大，也很痛苦，無法在普通人群中推廣，所以公眾對此的了解也很少。

《健康時報》其中一文有提到：穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。
原文：
《健康時報》2011年9月22日
受訪專家：陳書連，河南省人民醫院骨科主任醫師，留法博士，教授。
門診時間：周五全天。
穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。由於它會使人體的重心後移，因此可以有效的緩解腰肌勞損患者的腰椎骨壓力。這對於腰椎損傷人群是個不錯的選擇。
陳書連介紹說，負跟鞋的原理和義大利的比薩斜塔有相似之處。斜塔瀕臨向前倒塌，建築師們在後側地基取土，使後側地基的高度降低，從而保持塔身的穩定。而負跟鞋的鞋跟也是前高後低，利用鞋底的地基作用，強制使人體重心後移，可有效減輕骨盆前傾、腰椎曲度。
負跟鞋對於腰椎損傷患者而言，可使人的重心後移，因此可以有效的緩解腰椎骨壓力過大的問題。陳書連說，很多腰椎損傷都是由長期的不良姿勢造成的軟組織慢性損傷，繼而造成腰肌勞損，更嚴重的會使腰椎骨長期處於向前突出的狀態，使腰椎骨受力過大造成損傷，甚至造成腰椎膨出。
陳書連強調，選負跟鞋有個訣竅，就是要看鞋底外側。因為正常人腳部壓力都向外，鞋外側磨損較嚴重。而負跟鞋會加重這種壓力外偏。所以好的負跟鞋，鞋底外側必須適度加高，以減輕外側壓力，減少損傷。

Ⅷ 骨盆前傾可以矯正嗎用什麼方法可以快速改善骨盆前傾呢

盆骨前傾的人的外表特點是個子會被縮小一點，腹腔前凸增大，腰椎彎曲渡過大，平在床上或是靠在牆體上，腰部間隙超出1個握拳，有以上主要表現的就可以說成股盆骨前傾了。骨盆前傾是盆骨偏移保持中立位的一種狀況，也稱「下交叉式綜合症」，比較嚴重的盆骨前傾就要及早的改正。盆骨前傾並並不是小問題，日常生活中久坐不動、常高跟鞋、走動站起姿態不正確、肌肉訓練造成的健體腰、孕媽媽和男士大肚腩等是造成盆骨前傾的壞習慣。

如果不立即糾正得話，任其漸漸地發展下來得話，長此以往，便會造成腰酸背疼。不必覺得僅僅腰酸背疼這么簡單，盆骨前傾比較嚴重得話，內臟器官也會遭到危害，運轉不暢。因此為了能處理盆骨前傾，大家必須加強腹部肌肉能量，也有腘繩肌能量，把盆骨給拉上來。

Ⅸ 糾正骨盆前傾最佳方法是什麼

盆骨前傾一般是因為肌肉群不協調而導致的，可以通過鍛煉的方法來協調肌肉。

首先要通過矯正走路姿勢來改正，走路時背部挺直，挺胸收腹，腳跟先著地，再過渡到腳掌和腳趾。另外一種方法是，腰部仰卧在墊子上呼氣，同時抬高背部和雙腿，讓雙腳與頭部同高，雙臂平行於地面，腹部收緊，保持穩定。此過程要延伸脊柱，不能弓著背練習，可有效的增強腹部核心肌肉群力量。

糾正盆骨前傾的方法通常需要的時間比較長，所以要長期堅持下去。