瘦蝴蝶袖方法視頻

❶ 減手臂「蝴蝶袖」應該怎麼辦

按摩擺脫蝴蝶袖 動作：將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。 這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。 消除蝴蝶袖的運動 雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要盡量的向後，充分感覺到大臂後內側（即「蝴蝶袖」所在的位置）的拉伸。 長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂後緣。 今天介紹了消除「蝴蝶袖」的基本且簡單的方法。只要經常去做，且形成習慣，就會改善「蝴蝶袖」的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。 推薦：瘦手臂的方法

❷ 蝴蝶袖怎麼減

雙手向上伸直，掌心朝內，保持手臂是直的，拍掌，每天排幾百下吧，又能瘦手臂還能把蝴蝶袖變成美胸
仰卧起坐只能讓腰腹變結實，不能消滅蝴蝶袖

❸ 「蝴蝶袖」夏季穿衣難，那些運動可以快速減掉「蝴蝶袖」

一開始看到「蝴蝶袖」想必也有許多小仙女跟我的反應是一樣的：這么好聽的名字肯定是很美的。但其實呢？什麼才是真正的「蝴蝶袖」？所謂的「蝴蝶袖」，其實是手臂上的贅肉在運動的時候也會跟著擺動，也就是跟蝴蝶擺動一樣。我的天哪！徹底顛覆了。這我也不喜歡，那到底該怎樣鍛煉才能甩掉「蝴蝶袖」呢？我今天就跟大家分享幾個小動作，讓你徹底的拜託「蝴蝶袖」。

最後，我想說的是，方法雖有千萬種，但是最重要的還是自身是否能夠堅持下來。如果堅持不下來，就算有再多再正確的方法也是沒用的。

❹ 蝴蝶袖怎麼減掉

有一個很有效的方法，就是手臂後舉，反手拿一個裝滿水的飲料瓶，上下舉，飲料瓶要在腦後，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感覺到手臂外側發酸為止，你可以明顯感覺到那塊肌肉在用力。
這個方法是男生練習肌肉的，同樣適用於女生，因為那裡的肌肉很難練的。女生補需要用啞鈴，可以試試，我試過蠻有效果的。

❺ 怎麼減蝴蝶袖

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

2、後舉水杯

做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

3、抬平內收臂

做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

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產生蝴蝶袖的原因：

1、長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2、大臂腫脹

大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。

3、喜食高熱量食品

毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。

4、缺乏鍛煉

如果常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛煉，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

參考資料來源：

人民網-如何減掉蝴蝶袖拜拜肉 5招讓手臂變纖細有彈性

人民網-蝴蝶袖是怎麼產生的 八招幫你快速甩掉手臂贅肉

❻ 如何甩掉蝴蝶袖 減掉蝴蝶袖的方法運動

方法如下

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做准備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，綳緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從後下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

俯卧在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。

❼ 怎樣才能減掉蝴蝶袖

■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組,每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置,收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾,然後換你的右臂重復做。

客廳里的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧!
① (左)臂屈伸,訓練手臂後側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉,訓練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直於地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。
(右)彎舉,訓練手臂前側肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側,呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸,訓練手臂後側肱三頭肌:單手高舉於頭頂,大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌:小臂慢慢向後彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。.

❽ 胳膊上的肉怎麼減 4個方法趕走蝴蝶袖

瘦手臂動作一：舉啞鈴
最簡單有效的瘦手臂動作就是舉啞鈴了，其實如果你沒有啞鈴的話，完全可以用兩個裝滿水的水瓶代替，兩手各握住一個水瓶，然後同時舉過至頭頂，手臂緊緊的貼在耳朵上，維持這個動作4秒鍾，然後再曲肘往兩邊伸直，重復動作20次。
瘦手臂動作二：拍球
去買一個籃球，下班之後每天堅持拍30分鍾以上，第二天你的手臂會感覺非常酸痛，這就表明手臂上的脂肪已經開始燃燒，不過小編要提醒各位MM的是，一定要兩只手輪流拍哦！不然會導致一隻手粗，一隻手細的悲慘結局哦！
瘦手臂動作三：劃槳
一般劃槳女運動員的手臂非常纖細和結實，幾乎沒有一點贅肉，其實想要瘦手臂的話，你可以在家裡模仿劃槳的動作，每天堅持10分鍾，直到手臂感覺到酸痛為止，兩個星期之後，你就會看到明顯的瘦臂效果，不過千萬要堅持哦！一天打魚，兩天曬網，那是絕對沒用的咯！
瘦手臂動作四：拉彈簧
准備一根輕量級的彈簧繩，然後在家看電視的時候，你可以邊看邊拉，不僅完全不會覺得無聊，而且瘦手臂效果十分的贊哦！真的是一舉兩得。
瘦手臂動作五：推拿腋下
一般女生的腋下贅肉非常多，按摩手臂是最佳瘦手臂方法之一，首先抬起一隻手，彎曲手手肘，然後用另外一直手的指腹輕輕的揉捏手臂內側的贅肉，連續按摩1分鍾，如果感覺到有顆粒感的話，那說明就是手臂脂肪，只要把顆粒全部揉捏沒了，就可以達到瘦手臂的效果了。