穿高跟鞋的正確方法視頻

⑴ 如何優雅的穿高跟鞋

每個走向成熟的女生，都經歷過被高跟鞋折磨的兵荒馬亂。其實想保持優雅的穿高跟鞋，只要掌握下面這些技巧就好。

四、自信——穿上高跟鞋你就是王者

穿高跟鞋的目的就是為了凸顯氣質，更凸顯身材，拔高身體曲線，所以穿上高跟鞋的你，就已經是身高拉成至少5厘米的你，已經不是從前的矮小胖了，是一個純純的白富美。

所以穿上高跟鞋，一定要配上自信的姿態，這樣才是最優雅的表現。

⑵ 穿高跟鞋時的正確走路姿勢是怎樣的

穿高跟鞋怎麼走路

1.步子小一點。穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2.  從後跟到腳尖走路。我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然後，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3.  改善你的姿勢(體態)。穿高跟鞋優雅地走路很大程度上在於你是否能保持良好的體態。如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優雅。想要擁有精緻的體態，就要假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。  

⑶ 穿高跟鞋怎樣走路，姿勢（從頭到腳）才標准、自然、舒適

正確的走姿：

穿上高跟鞋，雙腿並攏，保持全身挺直（不要前傾或後仰），邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。走路時，首先膝蓋前屈，帶起小腿向前邁，然後瞬間伸直腿部，腳跟與前掌幾乎同時著地。

這與穿平底鞋的先腳跟後腳掌的著地方式不同，著地那一刻，重心前移。再次以膝蓋前屈的方式，一邊收回另一條腿一邊繼續向前邁步。當腳掌完全著地時，全身的重心是穿過腳踝，落於腳後跟。而穿著高跟鞋，腳踝稍微前移，重心是穿過腳踝的後方落於腳心靠後的位置。

由於高跟鞋需要較強的穩定性，因此中國傳統的製鞋面料布就不適合。製作高跟鞋。最常規也是穿著最舒適的面料是牛皮、羊皮等動物皮革，最好的當然是頭層牛皮；然而，動物皮革造價比較貴，對製作工匠的要求也比較高，所以人造革應運而生。

人造革的優點當然是造價便宜，可以批量化機械生產，非常符合工業化社會的要求。隨著科技的發展，人造革已經可以做的跟真皮很像很像了，PU皮就是典型。除了各種皮革，人們為了追求高跟鞋的優雅華貴，將昂貴的金屬和珠寶運用在高跟鞋的面料上。灰姑娘的水晶鞋就屬於這一類吧！這些華貴的鞋子如果沒有皮革打底，穿著是很不舒服的，只適合作為收藏品。

一般跟高於6厘米才叫高跟，高跟鞋有修長，體現氣質的作用。

穿高跟鞋的注意事項：

1. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的地位。

2. 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

3. 跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

4. 兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

5. 練習時隨時注意上半身在跨出步伐時，是不是保持在兩腿的中間。可以對著鏡子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或後仰的錯誤姿勢。

參考鏈接：

高跟鞋 （高鞋跟的鞋）-網路

⑷ 穿高跟鞋的技巧是什麼

.穿上
高跟鞋
，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置；
b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈；
c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

⑸ 穿高跟鞋怎樣走路才是正確的走法

我感覺高跟鞋對於女生來說真的是一個很神奇的存在。很多女生一定都非常喜歡穿高跟鞋。不僅是因為它能彌補身高上的缺陷，而且會讓自己看起來腿長。穿裙子的時候，高跟鞋真的是一個特別好的搭配。

然後走路的時候不要低頭，有的人怕摔倒就低著頭走路，其實那樣反而會讓你看起來更加笨拙，其實還是抬頭挺胸回會讓自己看起來更自信，而且這樣的話，別人看起來也會覺得你特別有氣勢。所以啊，多加練習找到合適舒服的走法就好。

⑹ 如何穿高跟鞋走路

首先穿高跟鞋肯定比穿平底累，跟兒高不高僅僅是一方面，還跟站姿、走姿、會不會穿有很大關系，而且穿上高跟鞋後人的身體會自然前傾，為保持平衡，必須挺胸抬頭才能達到平衡的目的 。平衡的目的達到了，相應的矯正體形、挺拔塑身的秀氣之態也就都出來了。

因為穿高跟鞋和平底鞋是完全不同的兩種感覺，為了能快速適應，建議一開始就應該選擇一雙跟兒很高的鞋子去體會，你不妨直接買一雙10CM以上的好了，因為這樣感覺一下子就與平底鞋的差異非常明顯，更容易快速找對感覺。注意：這你是自己在家練習，先大可不必考慮走出去會如何怎樣。

接下來：
a. 注意放鬆，體會身體的感覺：穿上你的高跟鞋，站立時上半身要先挺直，把雙肩展開，努力挺胸，甚至稍微後仰後仰，讓重心往後去，吸氣收小腹，氣停在胸腔的位置，把腰挺直。這樣你應該感覺到自己的重心大概位於後腰眼附近了，把腿伸直放鬆，讓腳面自然隨著鞋跟兒的坡度展開，你的臀部自然就翹起來了，你會發現在這個站姿下，即使鞋跟再高,你也不會往前倒；同時你可以嘗試想往後倒，你又會發現這也是千難萬難的事情，因為你能感覺得到細高的鞋跟給了你強大的支撐力，這時你想摔一跤都是很難做到的事情，於是，你大可不必擔心摔跤可怎麼辦，你這就找對了正確的感覺。

b. 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。很多女人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，這樣小家碧玉的保守走姿，不論穿不穿高跟鞋都不夠舒展大方，身體沒有被整個展開動起來，顯示不出美感，而且鞋跟一高就會有不美的拖步，一點也顯示不出輕盈感，而顯得懶散邋遢。所以穿上高跟鞋，即使是中跟鞋，也不要這樣走，一定要把大腿抬起來，提臀送胯，用大腿的力量帶著小腿和腳向前邁步，雖然每走一小步都只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，時刻保持行走中挺拔的身姿，這樣的步伐下即使鞋跟兒再細再高也能走得乾脆的輕盈不拖拉，姿勢正確可以走很久，習慣之後跳場舞都沒問題，不會讓你覺得身心疲累，而是會享受到一種美女特有的高跟鞋運動的快感。千萬不能因為鞋跟高了重心高了，你就怕摔跤，讓身體就一直往下墜著走，墜著走是因為你怕重心高了會摔跤，可是一直讓重心放在下半身的腳步上，那樣只會越走越累，走不了多遠就累得邁不開步了，甚至是直接摔跤。

c. 即使掌握了技巧，穿高跟鞋也始終不能像穿慣了平底鞋那樣隨意，你必須時刻牢記腳下的鞋跟有多高多細。走路跨步著地時，試著讓腳掌中間先著地，可能會因為鞋跟兒太高時，要做到這點幾乎不可能，總是鞋跟兒會先落地，但一定要試著這樣做，時刻要有這樣的邁步落地趨勢，這個感覺很重要，這樣腳步落地時，踩下去才最平穩，只要你感覺正確，即使再細的鞋跟兒先落地了，順勢踩下去也能吃准腳掌踩地的重心，除非鞋子質量有問題才踩不穩，然後立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動，為了保持穩定，這時膝蓋可以稍稍彎，把鞋跟兒踩穩後迅速伸直，支撐另一條腿再邁出去，周而復始。腳落地時的感覺很重要，記得不要特意用腳跟或腳尖著地，重心搖擺的結果很容易造成腳部扭傷。

d. 走動時，上身的要保持住站姿，背部一定要保持自然挺立，收腹挺胸，重心靠後，目視前方，不要彎腰。每走一步，都是用扭腰送胯的力量帶動大腿向前邁步，腿腳都是自然放鬆的跟出去，腳落地時的一定要找到前面平穩的感覺最重要。這樣走法會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕好多，自然就保持了你的輕盈和優美，鞋跟再高都不怕，越高就越搖曳生姿。而不是用綳緊大腿的力量在走，那樣還不累死，怎麼還輕盈得起來呢？而且這也是穿上高跟鞋的必備特色，讓高高的細鞋跟著地所產生的那種特有的聲音，節奏明快、悅耳動聽，成為美女到來時的一個必要的組成部分，連自己欣賞起來都是種享受。

e. 練習時隨時注意上半身在跨出步伐時，重心是不是維持在兩腿的中間。可以對著鏡子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或後仰的錯誤姿勢。還有，兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，也可稍微交叉，只要各腳自然往前走即可。可能會因為鞋跟兒太高，為了保持身體平衡，時刻都需要一個向後的作用力。正確的走姿應該是以後腰眼為支點，雙肩後張，抵消向前的沖力，身體也能形成一個基本的S形。同時腰部的左右輕擺，也是以腰部為支點，取得左右平衡。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很有韻味了。所以，穿這高跟鞋最吃功夫的其實是腰部，學會了用腰，自然就輕搖慢曳、風情萬千的全出來了，可只要腰上一偷懶，立刻變味兒了，呵呵。

以上基本就是模特訓練時候採用的辦法了，建議初學者，第一周練習時，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鍾。到第二周時，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三周你穿高跟鞋走路時，就會發現怎麼這么輕松容易，馬上可以上街當高跟鞋精靈，驚艷所有的死黨麻吉！當然回來還要注意休息。
一旦找對了穿高跟鞋的那種感覺後，女人是會上癮的，鞋跟兒不自覺的就會越穿越高，越穿越細，不斷挑戰自己的美麗極限，就算自己都不會走路或是不小心摔倒了，都不會善罷甘休。女人為了美可是什麼事做得出來的，穿高跟鞋也不例外，這有時候也挺危險的，尤其是你穿上的鞋跟兒特細特高的高跟鞋大秀風情萬種的時候，一定隨時不要忘記站姿和走姿，切忌上身前傾，含胸撅臀，沒有一定的功底，就算著急也不要走開大步，鞋跟兒這么高，不提臀扭腰送胯，就不可能像往常一樣走，那根本就邁不開步，想快也快不起來的。只有小步走才能秀高跟鞋特有的女人味。當你發現感覺不對時，靜下心來慢慢站穩，回想正確站立時的身體感覺，把重心往後收，挺胸收腹，身體展開，自然顯得雙腿修長，身材曼妙。要不怎麼設計大師Tom Ford說：「不穿高跟鞋的女人就談不上性感」
其實只有駕馭了高跟鞋，才懂得什麼才是真正的女人味兒，就像粉紅女郎里的陳好演的萬人迷，身體是永恆誇張的S形，媚態橫生，尤其是當游刃有餘的踩上一雙恨天高的性感細高跟鞋時，不論你搭配什麼衣服，那種性意味都太強烈了，男人的評價就是騷，女人的評價是狐狸精

⑺ 怎麼樣穿高跟鞋，又好看也不累

其實說來很簡單，萬事會的不難，難的不會罷了，穿高跟鞋也是一樣，要用心去體會正確的感覺。高跟鞋怎麼穿都會比穿平底鞋累這是一定的，但並沒心裡想像的那麼累，一開始穿很多時候是因為自己身體重心位置不對，重心不對讓自己的很多活動都變得很不自然，自然就覺得累，也導致了從心裡就覺得穿高跟鞋怎麼這么累；其實這是因為穿的不得法，造成的從身體到心裡都跟著累。

等學會的正確的穿法後會發現其實沒那麼累的，也就是常說的磨出來了，其實這是磨，是個自我調節的過程，從身體到心裡。

你要先從心裡去適應高跟鞋，適當加強訓練盡快找到正確的感覺，身體也就自然跟著適應了。

記住，比如說你腳下就有雙10公分的高跟鞋，你越是想把它穿得美，你就越是緊張，越會把自己蹦得緊緊的，也就越不容易找對感覺，腿就越容易伸不直，身子也總是蜷著的，姿態也就越不好看。

首先，什麼都不要想，先讓自己放鬆，穿好你的高跟鞋站起來，注意腿一定要放鬆，不要硬綳著。仔細體會自己踩在高跟鞋裡的感覺，你會覺得整個人重心是往前傾的，你只要稍微低頭含胸就會感覺到要向前摔跤的感覺，你的重心是在小腹附近，而不是身體里。鞋跟兒越高這個感覺越明顯，為了收住重心到正常的位置，你就必須挺胸收腹抬頭,將雙肩後展，胸腔打開，做得正確的話你會感覺重心的位置從小腹，移動到了後腰眼兒，腳面也就隨著鞋跟兒的坡度自然展開，兩腿自然就伸直了，屁股也跟著翹了起來，並且你腿上一點力氣都沒費，就可以站得很直，即使腳下踩著10公分以上的細鞋跟也絲毫沒影響。

走起來也一樣，用腰帶著胯部和大腿向前邁步，關鍵是腰，不能像穿平底鞋一樣只用小腿的力量拖著步子走，要是穿個10公分的鞋跟兒那麼高，那怎麼還伸得開腿啊，不累死才怪。一定要用上腰的力量，把腰挺直綳住，腿上放鬆，用腰帶動腿自然向前伸，這很重要，步子不要太大。你可以仔細看禮儀小姐站立和走路訓練的視頻，上身拔直，腰是硬的，腿是軟的，只有這樣你才會感到步履輕盈，走姿自然，也就可以輕松的扭起來，搖曳生姿，風情無限吧。

⑻ 穿高跟鞋是前腳先著地還是後跟先著地

穿高跟鞋是後跟先著地。
高跟鞋正確的走路方式：是腳跟先著地，再利用腳尖蹴地的力量往前進。只要仔細觀察走路的聲音，就可以確定自己的走路方式是否正確。若能先聽見腳跟著地的聲音，接著再聽見腳尖接觸地面的聲音(共計兩聲)，就代表自己走路的方式正確。
錯誤的走路方式和機能性動作，可說像是天與地一般的不同。在錯誤的走路方式中，由於膝部與腳踝的關節僵硬，而無法發揮彈簧般的功能，這種情況下，脊椎會承受過大的負荷，不僅有害於椎間盤，還會造成小腿與臀部肌肉變得僵硬，連帶引發關節發炎及坐骨神經痛。
因此，穿高跟鞋時，務必提醒自己要以正確的方式走路。最簡單的方式，就是採取端正的姿勢，並抬頭挺胸看著前方。另外，走路時，必須先由腳跟著地，再利用腳尖蹴地的力量往前行。其實最不能忘記的重點，就是穿高跟鞋這件事，本身就是對人體造成負荷的行為。由於穿高跟鞋的足底經常處於緊綳狀態， 因此對於外在受體也有不良的影響。
穿著高跟鞋的時候，人體全身的重量主要仰賴雙腳的腳尖與腳跟支撐。即便有腳踝、膝蓋及髖關節等部位負責分擔全身體重，但跟部較低的鞋子穿起來還是比高跟鞋輕松，且對身體的負荷較小。另外，穿高跟鞋也會造成肌肉的生長方式改變。若是只鍛煉特定的肌肉，會造成這些特定的肌肉變短與變硬。上述這些問題，都是穿高跟鞋所必須付出的代價。

⑼ 高跟鞋的巧妙穿法

篇一：

穿上高跟鞋後的姿勢儀態，影響可大呢！再加上高高鞋的走姿．站姿，對整個背．腰．腿都有後續影響，所以如何正確穿高高鞋就顯得非常重要羅！以下將高高鞋分為三大類，一種是前高後高的厚底鞋，一種是一般高度的高跟鞋（四公分以內），另一種是特高高跟鞋（七公分以上），每一種高度的走法略有不同，美女們可試穿研究！

一．前高後高厚底鞋
像踩高翹的厚底高跟鞋，因為與地面接觸不靈敏，穿著時要注意有摔倒的危險．但也不能因為它看起來休閑就把它當球鞋穿喲！這可是非常不安全的穿法！
整個腳皮跨出踏地後，抬起腳跟．身體前傾，另一腳踏出第二步．因為底厚，所以鞋底彎曲度不大，走起來方式有點像是大象踏步．因為鞋跟高，要保持行進中的穩定，膝蓋可稍稍彎．曲至於穿厚厚鞋要保持走一直線美姿會有點難度，這時的直線行進，維持在身體的2 / 3寬度也可以接受．

二．普通高跟鞋
普通高高鞋可說想美形，又想有行動力的美女最match的選擇．為了走起路來可以搖曳生姿，選鞋時要注腳背帶最好可以覆蓋腳背一半以上的面積，以免附著力不夠，走起路來鞋跟拖拖拉拉的，粉破壞美感喲！
踏出步伐時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動．另一腳的腳跟先離地，隨後跨出步伐．此時上身背部挺直，縮小腹．雙手自然擺動，看起來不僅變高變有精神，腿兒也加長叄公分了呢！

三．特高高跟鞋
雖然說鞋跟越高，越可以讓女生的軀體自然挺立擺動，可是當心過高的鞋跟，加上不當的走姿，很容易就到扭傷喲！而且為了屈就不適人體工學的高度，小心走姿變很怪異，反而破壞了穿高高鞋的美感！
走路時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動，為了保持穩定度此時膝蓋可以稍稍彎，利用大腿及腰部的力量擺動雙腿，背部椎自然挺立，避免著地時腳跟先著地，重心擺後的結果很容易造成腳部扭傷喲！

篇二：

要提醒一個常被大家忽略的事實，其實走姿真的對後天腿形會有很大的影響，走姿內八的人，就容易變成開開的 O 形腿；走姿外八的人，則容易變成怪怪的 X 形腿，所以走姿正確是美姿必修課！
我個人認為高跟鞋是讓每個女人變美的『灰姑娘的玻璃鞋』，所以只要是女人一定要學會穿高跟鞋，而且要走得輕盈亮眼，讓人忍不住多看一眼！穿高跟鞋時，也會有抗地心引力的提臀效果，腳板也比較不會像常穿球鞋的女生，愈變愈寬。雖然穿球鞋很舒適輕松，但太放鬆的結果是使上半身重心往下，讓不正確的姿勢更放肆，造成對脊椎和骨盆的傷害，反而不如穿高跟鞋但姿勢正確來得健康。
很多女生雖然愛高跟鞋，但因為不知道如何穿著走才會漂亮，所以走的時候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖著鞋走，看了還真的滿心酸的。我建議要練走姿，就要由難度最高的高跟鞋開始，這樣不管你穿什麼鞋，走起來都會有模有樣、搖曳生姿的！
以下是幾點注意事項：

a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

b. 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

c. 跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

d. 兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

e. 練習時隨時注意上半身在跨出步伐時，是不是維持在兩腿的中間。可以對著鏡子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或後仰的錯誤姿勢。

我建議初學者，第一周練習時，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鍾。到第二周時，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三周你穿高跟鞋走路時，就會發現怎麼這么輕松容易，馬上可以上街當高跟鞋精靈，驚艷所有的死黨麻吉！

優質高跟鞋的選購撇步：

鞋的款式取決於個人的偏好，所以可以選擇自己喜愛的風格。但一雙高跟鞋的『跟』和『底』，是我認為無可妥協，一定要完美的重點部位，因為那是影響走路的舒適度的關鍵。
選擇方法是買鞋時，把一雙鞋放在方便檢視的櫃台桌面或平滑的硬椅子上，先看兩只鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩的貼於地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩的鞋跟，才能好好貼身侍候主人的。
還有一個穿高跟鞋的心得給小腿比較短的女生參考，盡量穿無系踝或系踝帶很細的高跟鞋，這樣可以讓被拱起的腳前背，在視覺上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來更修長。

篇三：

高跟鞋美女們的自救方法是立即做一下反向的伸展活動！這個動作能夠撐住背部、臀部等部位，像給伸展動作加彈簧，它能使肌肉輕柔地伸展，促使血液暢通，排除體內廢料。

休息時伸展運動
此時的身體處於極其放鬆的狀態，這是調節全身、運動肌肉的最佳時段。
取放鬆的立姿，一手緊握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放鬆並保持挺直，將重心移向腳後跟。保持這一姿勢40秒鍾，然後歇一分鍾。左右重復練習5次。晚上將雙腿向上舉高10分鍾。然後在原地散步幾分鍾。或者身體站直，腳張開與肩膀同寬，右手向身體左側彎，重復做4次後再換另一側。用力時吐氣、放鬆時吸氣，這有助於舒筋活絡。

坐班時伸展運動
久坐不動或者是疊腿坐姿即「二郎腿」必使大腿肌肉呈現縮短狀態，由此引起肌肉痙攣和背部疼痛。所以愛穿高跟鞋又總是久坐不動，或者總是愛翹起「二郎腿」的高跟鞋美女們適合練習以下運動，有助於肌肉恢復平衡。
採取挺直坐姿，兩腿盡量叉開，直至從大腿內側至足部的肌肉出現輕微的緊張感覺為止。此時腳尖應放鬆。雙手完全靠近臀部，掌心緊貼地面並向下施壓，直至脊椎完全挺直為止。雙目注視前方。保持這種緊張狀態40～60秒鍾。全身重新放鬆。重復練習3～5次。

奔波時伸展運動
在外奔波，小腿肚最受罪，從而引起腿部勞累或夜間痙攣。
取弓步姿勢，一腿前，一腿後，前腿放鬆，後腿伸直，雙腳保持平行，上身稍向前彎曲，但背部保持挺直。後腿的腳後跟緊踏地面40秒鍾。歇一分鍾，然後重復上述練習，做5次。換腿再做5次。
注意行姿除了上面的運動補救方法外，還應該注意走路的姿勢。
腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直。這樣可以避免壓力過多地分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液及淋巴腺的循環，遠離腿部酸痛。

足部呵護
回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放鬆，擺脫鞋子的約束，也是最簡單的消除腿部與足部疲勞的好方法。

⑽ 穿高跟鞋應該如何走路

無論是站立還是行走時，重心都要保持在一條與地面垂直的直線上，不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時，重心切記隨著往前跨出的那條腿移動，重心永遠都要在你直立的那條腿上。
其次，挺直上半身，全部收緊，不要把所有的重量都壓在兩條腿上。
穿高跟鞋之所以好看，很殘忍的。就是因為它是一個能讓我們身體綳緊的單品，從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部，要全部綳緊！並且，上半身越放鬆，下半身就越會因為承力過大綳緊得越嚴重，高跟鞋越穿越累。
第三，放鬆下半身，尤其是小腿部分，自然行走，膽大心細。
與上半身相比，下半身應該是放鬆的。許多女生有一種誤解，認為高跟鞋每一步腿伸直是腿部綳緊的結果，恰恰相反，那是正確發力後自然放鬆的結果。
注意事項
不贊成女生穿厚防水台的高跟鞋，立刻讓你看上去廉價數倍、結實強壯數倍，不優雅，並且厚防水台是很危險的，容易摔倒。
高跟鞋正確的走路方式圖解2
高跟鞋的正確穿法
如果你穿4-6厘米的高跟鞋
美國哈佛大學的`健康專家發現，穿4-6厘米的高跟鞋最有助於減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大，產生酸痛感，建議你在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。
另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經，你會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。