有什麼看手機不傷脊椎的方法

E. 常玩手機、看書的老年朋友要如何保護自己的頸椎

玩手機、久坐、過勞工作……很多人有著少年的內心、青年的生活，但頸椎卻已經是老年狀態。頸椎病對我們的生命健康威脅非常大，在世界衛生組織最新公布的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。頸椎是人體中十分“金貴”的部位，一旦發生“故障”，後果嚴重。那麼該如何預防頸椎病呢？

1、選擇合適的枕頭

平躺時枕頭過高會使得頸部向前屈曲，加速頸椎間盤退變。枕頭過低則會使頸部過度後仰，頸椎後方小關節承受壓力大。

左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然後我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。這個動作一次也需要堅持至少一分鍾，一天中次數越多越好。

小燕飛動作

小燕飛動作是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直並攏，動作開始，我們讓我們的身體盡量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。

米字操

米字操是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的一種動作，且也是比較簡單的動作。首先我們可以選擇身體站直或者坐著完成。一開始我們的頭部向後仰，越往後越好，然後動作開始，我們扭動我們的頭部，開始用頭部畫“米”字。我們可以做這個動作10次以上為一組。

如果有頻繁的發作的頸部疼痛、或者頸部疼痛嚴重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或無力、持物不穩老掉東西、手腳不靈活、四肢發涼、走路飄飄然、易跌倒等情況時，要警惕是否是頸椎病引起的，應及時到骨科進行檢查評估。

F. 平時會常看手機應該如何保護頸椎你有什麼看法

睡眠時最好採取仰卧位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜，過高會而增加椎間盤的壓力，而過低會使頸部處於仰伸狀態，使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊椎，產生四肢麻木等症狀。平時工作及生活要保持良好的生活習慣，對電腦的姿勢要正確，上身腰背挺直，直視前方，脖子不要往前傾，保持直立的狀態。回家以後要坐有坐相，站有站相，可以減少或者消除引起和加重頸椎病的誘因。從源頭上解決問題。平時覺著頸椎不舒服，熱敷是一個很好的選擇。熱敷頸部10-20分鍾，有助於改善頸部血液循環，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。

G. 學會哪些動作能夠緩解經常玩手機的頸椎疼痛

今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子酸疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕松舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬酸疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。

這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重復做3組，每天堅持十分鍾練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。

H. 經常低頭玩手機會傷害脊椎，有哪些保護頸椎的小妙招

由於互聯網發達手機的不斷產出和升級，越來越多的人都擁有手機，甚至連小孩子手裡都握著手機，所以在網上出現了“低頭族”這一名詞，為什麼成為低頭族，因為每個人不管是在干什麼等車或者坐公交或者走路都會低著頭玩兒手機。但是長期低頭玩手機對頸椎有很大的損傷，頸椎受損可以使我們人體產生很多種疾病，所以我們應該怎麼做才能保護我們的頸椎呢？

小編認為，如果真的想保護自己的頸椎，就不要長期低頭或長期的處於工作狀態，要懂得勞逸結合，這樣我們既可以有好的收獲也可以保護好自己的頸椎啦！

I. 總是低頭玩手機對頸椎不好，有什麼辦法可以健康玩手機

隨著科技進步以及社會發展，手機已經成為了現在已經成為了很多人生活當中必不可少的一件物品。而當我們玩手機的時候，不健康的姿勢會給我們帶來很大的危害，因此我們一定要掌握良好的方法去玩手機。

最後在我們玩手機的時候，一定要調整好適當的坐姿，千萬不要長時間低著頭玩手機，長時間低頭玩手機會對我們的頸椎造成很大的壓迫，從而使我們的頸椎出現酸痛睏倦的現象，情況嚴重的話還會讓我們得頸椎病。