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大漠棍訓練方法視頻

發布時間:2022-06-14 09:33:44

1. 雙節棍的入門棍法

雙節棍花式棍法基礎:傳統的花式雙節棍是以實戰基礎十二式為基礎,其實在教學中這是不切實際的,實戰與花式是有很大區別的。在這里我們採用了重慶品武棍道制定的一種新型基礎動作教程,對比傳統的基礎動作教程有著極大的創新意義!
花式雙節棍共分四大類:螺旋棍,舞花棍,劈棍,換棍。四類棍法融入陰陽對立思想,極其方便理解,各基礎動作名稱的稱呼實質化,對新手而言聽起來更容易明白。
品武棍道的對立思想中:有實戰,必有花式,有螺旋必有舞花,有上劈必有下劈,有左轉必有右轉,相信很多練棍者都有著相同的感悟。劈棍,換棍為一對立,這兩種主要由實戰演變而來。同時螺旋棍與舞花棍為一對立,有螺旋必有舞花,此二者主要為表演性質。所以基礎動作中代表花式的螺旋棍,舞花棍與實戰演變的劈棍,換棍又成為一對立!有上必有下,有左必有右,有前必有後,以這種思想一個普通八字螺旋就可以推敲出:正螺旋,反螺旋,左轉身螺旋,右轉身螺旋,左平螺旋,右平螺旋,由於螺旋與舞花對應,繼而又能推出正舞花,反舞花,左轉身舞花,右轉身舞花,左平舞花,右平舞花。由一個動作就可以推出12個動作出來,這說明此種基礎動作理論最為實用!再比如換棍,按照有左必有右,有前必有後,以這種思想同樣可以推出:身前換棍,背後換棍,頸上換棍,腰下換棍。
花式雙節棍基礎動作簡介(主要針對棍法)三要素 形神意
基礎要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動則全身皆動不動則全身皆不動。
握法:拿住棍子,虎口靠近鏈端
四類花式基本棍法
棍法為形
1:螺旋棍定義:棍子呈8字,或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動,不動則全身皆不動,前者講究全身發力,後者講究手腕發力,兩者都能達到算合格。想要剛猛風格多走螺旋棍法。
基礎動作:民間習慣稱螺旋花,這個花為了不和滑鏈舞花沖突,稱法中我們將花字去掉。正螺旋,反螺旋,左轉身螺旋,右轉身螺旋,左平螺旋,右平螺旋,正反大螺旋(正反狂龍亂舞,正螺旋和反螺旋的結合)
2:舞花棍定義:依靠棍鏈圍繞肢體(主要是手掌,手指,手腕)的轉動通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是為了連接下一個動作。 手掌舞花是基礎動作,變掌成指(繞指指法)變掌成腕(腕花)都屬於高難度動作。想要花哨多走舞花風格。
基礎動作:正舞花,反舞花,左轉身舞花,右轉身舞花,左平舞花,右平舞花,三點舞花,反四點花,正反大舞花(正反狂龍舞花,正舞花和反舞花的結合大三點舞花)
相信一個原則,螺旋舞花完全對應,有一個螺旋必然有一個舞花對應!
3:換手棍定義:雙手單手互換動作,棍子離手再回手。難度動作裡麵包括拋棍。
基礎動作:身前換棍,背後換棍,反向換棍,頸部換棍,腰部換棍,腿部換棍。拋棍:正拋,側拋,腰間拋棍,穿腿拋棍,背後單手拋,背後雙手拋棍,平拋。
身子保持靈活,不要彎腰駝背躲閃。不閃避,身正,棍不亂飛算合格。
4:劈棍定義:依靠臂力腰力,猛劈(鉤、掛、挑、剌、撩、掃)棍子,呈直線或者弧線,同時反彈棍屬於此類,講究棍不離手。
發力動作,擁有發力收力,調節呼吸,軌跡通常為直線或者弧線,力越大,下盤越下,越有氣勢。
基礎動作:大(小)劈棍類(鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃) (米字劈棍交叉劈棍組合發力),說直白一點就是拿著棍子打身前或者身側的幾個方向劃直線(弧線);同時還有反彈棍類:大臂反彈,腰部反彈;吐棍,刺棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信,刺棍屬於高難度動作,棍子和手臂一條直線直刺出去看似劍法。反彈是練習變向的靈活性,減低棍子打在身上的力度和抗擊打的靈活度。大劈棍類,常見於剛猛路線,步法一般是站很開,下盤越下氣勢越猛,這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發力,或劈或掃過正中時收力,棍子憑慣性繼續運動一段距離。發力標準是收棍時棍子不亂跑,路徑始終是一條直線或者弧線算合格。小劈棍與大劈棍一樣,只是下盤不站開氣勢小一些,通常為女子棍法。
為何將換手棍和大劈棍對應?理由很簡單換手棍,棍要離手,大劈棍棍子是無法離手的!
基礎動作在網上視頻很多,大家仔細看就可以分成以上四類,根據視頻按照上面的要求練習即可。
基本步法與身型
身法步法與武術舞蹈功底有著密切關系,他是一個人的棍風的特點。
步法是意,代表氣勢,發力幾乎離不開他,一旦發力不好就站立不穩。
常見步法有:平步站立,左右弓步,左右撲步,虛步,馬步,跪步,跳步,轉身步
前進後退步法:(包含平步與虛步 平步為基礎)
前進步,後退步,左移步,右移步
轉身步:
站立轉身 (為基礎動作 分一步轉身 兩步轉身),跳躍轉身,跪步轉身身法是神,它調節身體平衡,步法與棍法整體的結合上需要身法來協調,它是棍法的靈魂,所以是神。
身法四大特點:剛猛、陰柔、流暢、靈動。主要體現在發力和棍禮定式上。
肢體發力:(步法棍法中都有體現)。
扭腰發力,扭胯發力,扭腕發力,扭膝發力,弓步轉換,平步與撲步轉換,跪步起身。
棍禮:常見套路,可不作為基礎。
定式:出拳,出掌,劍指,收棍,弓步定式,虛步定式,跪步定式等,定式多來自傳統武術表演套路裡面,起著穩定,協調平衡,增加氣場的作用。
常見的起式:太極,翻腿,空翻,刺棍,推棍等。
尾式:與定式差不多,主要是有,收棍行禮,抱拳。
棍法、步法、加上身法的站立轉身和前進後退可作為花式的基礎。其次練習過程中,舞花動作與螺旋動作是對應的,可以互換。各種基礎動作加起來就成為一個套路。像凌雲棍道的輪回套路也是全部由基本動作組成,打的標准就好看。
棍法動作取自身法發力,思想決定發力方式,發力陰柔剛猛決定風格。
雙節棍十大體系 是現代雙節棍最完整與科學的雙節棍技術體系。 實戰棍基礎動作介紹
(入門十二式)
說明:受李小龍技法影響,側身實戰姿勢。臂部與肋部不可距離太遠,揮動時以腕部發力為主,左右手均需練習,此式主要用於保護體側。 (這些動作名字太過花哨且繁多,不建議這樣記,可以按照花式棍技法根據方位身法來記方便得多。與花式棍基礎大同小異)
第一式:流星趕月 spin動作要點:右腳在前,右手握住棍端,在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。動作說明:臂部與肋部不可距離太遠,揮動時以腕部發力為主,左右手均需練習。此式主要用於保護體側。第二式:左右逢源 figure 8動作要點:手握棍端,在體前作橫8字揮甩。動作說明:臂部及腕部要協調用力,身步配合要協調一致,左右手均需練習。此式可用於保護全身,能攻能守。第三式:喧賓奪主 rotating fold 動作要點:以食指至於兩棍端之間,A棍在上,B棍在下,運用腕力使B棍彈起達到A棍上方,同時松開三指立即回收,握住A棍,而原來握住A棍的食指立即翻起,放在A棍上面,當B棍彈起落下時,即A、B棍位置互換。動作說明:此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。第四式:毒蛇吐信 snake動作要點:用右腋夾住B棍的一端,右手握住A棍,然後松開B棍,同時右手臂前伸的瞬間,右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量,迅速將B棍拉回腋下。動作說明:棍揮彈而出時,肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸,當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用於攻擊對方頭、肩等部位。第五式:蘇秦背劍 smash down/shoulder pass 動作要點:注意,蘇秦背劍的動作一直有爭議,有正劈smash down和腋下換手shoulder pass之爭,在此分別作出解釋。smash down:右手臂前曲,右手與頭同高,左手在右手臂下部,兩手握棍,成背劍姿勢,然後左手鬆開,右手運勁將棍向前下方揮擊,待棍去盡時,運勁向前上方盪起,環繞一周,恢復至右肩前,左手張開伸向右肋後方,迎接盪回之棍。動作說明:此式能自上而下打擊敵人。shoulder pass :右手臂前曲,右手與頭同高,左手在右手臂下部,兩手握棍,成背劍姿勢,然後右手鬆開,左手運勁將棍向前上方挑擊,順勢環繞一周,盪至左肩前,右手張開伸向左肋後方,迎接盪回之棍。動作說明:此式能自下而上打擊敵人。第六式:倦鳥知返 spinning pass 動作要點:馬步姿勢站立,雙手握棍,左手鬆棍,使之向下垂落,在棍即將去盡時,右手腕迅速運勁將棍彈起,使之返回左手中。再松開右手進行輪換練習。動作說明:此式主要用於迷惑對方,使敵人弄不清從哪一方進攻,並可打擊對方腰部以下部位。第七式:毒蛇出洞 folded snake動作要點:右手握棍,兩棍重疊並與地平線保持平行,勁注右手,以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍,然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出,射至盡頭將棍拉回。動作說明:此式可用於突然打擊對方頭部。左右手均需練習。第八式:翻山越嶺 back pass 動作要點:以自然姿勢站立,雙手握棍,松開左手,右手握棍從身後向右前方盪起至頭上方,轉動手腕,使棍在右上方打一個圓圈,然後向身體左方盪去,棍向身體左背後方盪去時,用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部,同時腰部迅速向有方微微一旋,手腕上揚使棍向右上方盪去,左手迅即自身前轉至背後,握住向背後落下之棍,然後用同樣的方法進行左手的練習。動作說明:此式難度較大,初學時不可用力過猛,以免受傷。第九式:雪花蓋頂 upward spin 動作要點:揮棍在頭頂,作正反兩方向的平圓旋轉。動作說明:此式適用於群戰,也可保護頭部並伺機出擊,打擊對方太陽穴等要害部位。第十式:先斬後奏 leg rebounce 動作要點:自然姿勢站立,右手向上揮棍,使棍在右手臂上泄力,並使之反彈,當棍下落時,立刻提起右腿相迎,使棍的近鏈部位觸及大腿,借大腿之力,使棍彈起,同時手腕用力,將棍收回手中。動作說明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式:雙手擎天 diagonal sweep 動作要點:側弓步站立,兩手握棍上舉,松開左手,右手用力揮棍向左下方弧形掄掃,隨著力點和 馬步的轉移,揮出去的棍經提前落到左手,然後再松開右手進行練習.動作說明:此式可用於掃擊敵人。第十二式:威震八方 backhand figure 8動作要點:馬步站立,雙手握棍,松開左手,右手反握棍端,提棍與下顎同高,同時右手發力,將棍在體前呈8字揮甩,當棍向左方落至左腰部時,以左手接之。動作說明:此式主要用於保護全身,左右手均需練習。

握法姿勢以及要領
主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種,其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰。
烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便,移動靈活,出棍極快,是攻守兼備的姿勢。從雙上手擎天的基本要領內出發,右手緊握棍於兩棍的棍端,手心向內,兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢,不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發,將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端,左手成立掌向左前方推出。下齶微收,目視前方.
蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢,不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發,把乙棍向前上、向後盪起,左手張開在右肋下接握盪回的乙棍,並使鐵鏈緊靠肩部,下齶徽收,目視前方.
上述基本姿勢動作要求:以寧靜開始,迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負.身、心、棍融為一體。
持棍包括握棍和舉棍兩方面內容。握棍有單手正握,單手反握,單手疊握,雙手單握,雙手組合握法,根據手心朝向可分為陽握法、陰握法和側握法;舉棍有垂棍、架棍(扛棍)、夾棍、背棍、藏棍、雙手舉棍等。持棍的要領是自然、放鬆、松握緊發、一觸即發、隨握隨發、隨發隨收。放鬆包括握棍手、身體各個部分的關節、肌肉、神情及內心,做到從上到下,從外到內無一不松,泰然坦然。握棍的部位一般為近鏈端或中部,以方便轉棍和單手換棍,並使打擊力度更大,握得太遠對於初學者來說不易控棍。
雙手單握就是雙節棍手握住同一隻棍,像握高爾夫球棒那樣,很少有人用此握法。
雙手組合握棍有正正握、正反握、反反握,配合各種雙手舉棍姿勢。
垂棍為單手或雙手握住一棍,另一棍自然下垂。單手垂棍可陽握、陰握和側握。
架棍也叫扛棍,即手持一棍,另一棍上架於大臂、肩上或背上,可以是同側肩臂,也可以是異側肩臂,還可以是異側小臂。 夾棍為一手握棍,另一棍夾於腋下,一般為同側,異側亦可。
背棍式有蘇秦背劍式,捆肩式(即翻山越嶺2式),同側、異側翻山越嶺式
藏棍即將棍藏於身後,以攻其不意。右側為例,基本做法是四六步開立,面向右側,左手正握B棍,右手正或反握A棍於身後,A棍與右大腿平行完全隱藏於大腿後,B棍斜朝上完全隱藏於身後,兩棍及鏈拉直,雙手可方便地出棍攻擊。
雙手舉棍可平舉、斜舉、立舉,可全握,也可用大拇指和斧口,其餘四指張開,正反握可任意配合。
握棍、舉棍並配合各種步型、身型形成各種各樣的持棍姿勢,是雙節棍技法的基礎,也是表演雙節棍的重要內容。
技術實戰
雙節棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學,攜帶方便,而且經常使用的話,不但能增強腕力,協調身手,而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性,又可以鍛煉膽識,培養堅忍自律的美德。以下是11種雙截棍技術實戰姿勢:
1.挾棍式,前手屈肘(角度小於90度)握住主棍,將游離棍收回同側腋下,以同側上臂內側夾住後,後手成掌做護手,隨時准備攻擊或防禦。此式是一收棍動作,又是一出擊的良好姿勢。
2.拉弓式,側身向敵,前手棍對敵,棍身與鼻平或與下頜平,後手將另一棍於後方呈拉弓式。
3.扛棍式,側身向敵,前手握棍屈肘於頭側過肩下垂游離棍,靠於肩後,隨時准備越頭向下劈棍或鞭掃。
4.後繞式,側身向敵,前手屈肘橫過身體於另一側握住主棍,後手持游離棍後拉置於臀部側後,隨時准備大范圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。
5.背劍式,類似於扛棍式動作,只是當前手握棍過肩下垂,另一棍時,後手屈肘橫過身體於異側輕握垂棍,此式可隨時從上或從下發動攻擊,上棍亦可與上臂側下垂另一棍,即上棍屈肘後舉時,下棍和棍鏈不過肩靠於上臂外側,視棍鏈長度以及自身需要而定。
6.懸棍式,後手或前手微屈肘握主棍自然下垂游離棍於身側,隨時可以劈掃鞭棍。
7.藏棍式,此式隱蔽性強,雙手握兩棍置於腰後應敵,此式可正握棍,又可反握棍,也可以在腰後橫握雙棍,亦可豎握雙棍藏於臀後,讓對方看不見雙節棍。
8.疊棍式,前手握雙棍,棍尖指向對手應敵,如徒手格鬥中的前手拳指向對方一般,也可向下倒握雙棍應敵。
9.L字式,前手緊握一棍近鏈處上部把位,以棍下部略斜外指,後手屈肘過身體於異側肋前握持另一棍。
10.拉弓式,基本握棍方式同拉弓式,唯一不同是雙手同時上舉,前手棍略內側傾斜,前手棍頂部和後手棍高於頭頂齊平,此式便於任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防禦,亦可過頭頂舞花阻擊。
11.豎八字式,雙手握棍呈豎八字型指向對手,可變化為反手倒八字形。
民間常用姿勢
主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種。雙手擎天勢是使用最多的姿勢,攻擊和防守都適合,上桃下砸,左攔右格,劈打攪掃,進退攻守,均較勝於其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢),右足在前,『左足在後,前後路線拉開,比肩稍寬,右腳向前一步,腳尖內扣,然後將左腳橫放,腳跟略抬,雙膝微曲,上體側對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)兩棍的棍端,拉直使棍平行行於地面(或使棍豎起,垂直於地面)棍端意指敵方身體中部。收腹含胸,背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同,唯方向相反(圖2)。此左、右勢可前、後、左、右移動,也可原位揮動,進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。
攻擊技法指導
一、雙節棍的握法:一般雙節棍分為前端、中端、末端握法。前段常見花式,中端末端為實戰。一、人體周圍區域劃分:身體成一個「大」字站立,周圍區域可劃分為五塊,即左上區(身體左側,手臂以上的區域)、右上區(身體右側,手臂以上的區城)、左下區(身休左側,手臂以下的區城)、右下區〔身體右側,手臂以下的區域)、正下區〔兩腿之間的區域):二、二節棍的握法:一般分為三種握法,前端握法即正握(拇指在靠近鐵鏈的一側)、中端握法靠棍的中間及反握(拇指在靠近棍端的一側)。三、二節棍的攻擊路線:二節棍的攻擊路線大致有九條.即正劈(由上向下劈擊)、正撩(由下向上撩擊)、左下劈(山右上向左下斜向劈擊)、右下劈(由左上向右下斜向劈擊)、左上撩(由右下向左上斜撩擊)、右上撩(由左下向右上斜撩擊)、左平掃(由右向左水平掃擊)、右平掃(由左向右水平掃擊).前射〔由後向前直線射擊)。四、二節棍起式:單手握棍起式時,將棍置於身體周圍除正下區以外的四個區域中的任何一個即可,具體義可有正握,反握、扛棍,垂棍、腋下夾棍等諸多不同姿勢可隨意放置。雙手持棍的起式中,雙手可以是上下放置,左右放置.也可前後放置,棍身置於體前、體後、體側、頭上或胯下,可以雙手均正握,也可一手正握、一手反握,亦或是雙手均反握等.練習時大可不必拘泥.只要不覺別扭,盡可率性而為。五、二節棍的發力:勞.撩,掃等弧形揮擊發力應注意腕部的運用,腕部或扣〔劈擊)或挑(撩擊),使棍端產生了一個突然的加速,從而加大揮擊的力量。另外,應當使棍運行至攻擊路線大約一半的距離時.速度.力敬達到最大之後就應減速一米免得浪費氣力,二來便於回棍和換手。至於由後向前直線射擊,則應力求脆、快、一彈即回切不可拖泥帶水。六、二節棍的回棍:叮分為自然回棍和反彈回棍兩種。自然回棍,即棍運行至攻擊路線的盡頭時.直接變向繞回。反彈回棍即棍運行至某一攻擊路線的盡頭,在大臂內側,大臂外側、腰部、大腿等處反彈緩沖之後再變換路線。回棍之後,棍的運行路線應視回棍所處區域而定,比如,回棍時棍處十左下區,此後的路線則應從正撩、右上撩和右平掃下者中擇其一。總之,前一棍為下一棍蓄勢,下一棍順勢而行即可。七、二節棍的換手:可分為單一區域換手和跨區域換手。單一區域換手,即換手動作在某一個區域內進行.換手前後,雙手抓握的是同一竹棍身。跨區域換手,即換手動作在某兩個區域內進行.換手的一瞬問雙手分別抓握棍身的兩節.分處於兩個不同區域。至於是山正握換至正握、反握換至正握、反握換至反握.還是正握換至反握.練習時可自行掌握,只要不接別扭即可。

2. 求:甩棍棍法,文字 視頻都可以。視屏除了那個FBI的教程之外的都可以。

《甩棍自衛十日通》

http://www.verycd.com/topics/149331/

甩棍(伸縮棍),由於其方便攜帶,隱蔽性好,等等優良性能使它成了不少急需自衛防身的朋友們的最佳首選.自衛中一條甩棍在手信心倍增,無論從何種角度考慮都強於攜帶管制刀具.但是很多朋友有了甩棍,卻不能充分的發揮他的威力.沒有一套科學訓練方法。因此實戰網製作了國內迄今為止第一本專門關於甩棍實戰自衛的自學光碟教學資料,獻給那些鍾愛短棍的朋友們!本光碟適用於所有初學者,即使有基礎的高手看過也會有一定的借鑒!由「中國實戰武技網」獨家發行!我們將在光碟中介紹SZ甩棍,並現場打磚測試拍攝,以證明SZ的硬度及鎖定。示範靈活多變的步法,甩棍的基本應用技術,棍到人翻的雙手棍.以及我們總結融合多家棍術、多種冷兵精華的獨到甩棍打法.並首次公開我們獨特的模擬訓練樹樁、訓練用伸縮刺刀。即使豪無基礎十天也讓你輕松掌握易於應用快速入門.歹徒不期而遇,拿起甩棍是最明智的選擇!
光碟目錄
一單元 甩棍入門基礎
1、SZ甩棍介紹
2、硬度、鎖定測試
3、出棍與收棍
4、手法運動——劈劈、撩撩、劈掃、撩掃
5、手腕運動——正反五花
6、身法運動——橫向卷縱、斜向卷縱
二單元 步法一點通
1、前、後滑步 2、前、後墊步 3、側移步 4、進、退步
三單元 實戰甩棍技法
1、劈棍、雙手劈 2、掃棍 3、撩棍 4、刺棍、雙手刺 5、杵棍、雙手杵
四單元 甩棍組合精華
1、劈劈刺 2、劈雙手劈雙手刺 3、劈雙手劈反劈雙手杵 4、劈掃刺 5、撩劈刺 6、撩掃刺
五單元 械鬥模擬訓練
1、各種組合技術的模擬實施對練
六單元 特殊練習
1、擊打實物 2、順風揮袖 3、尾節應用

《戰術甩棍技法》

http://www.verycd.com/topics/149453/

甩棍為鋼制,殺傷力本就很大,因此沒有必要學習高深的發力技巧,只需利用身體的開合之力即可,亦即利用身體的旋擰、展縮來獲得打擊力。以內劈為例,右手握棍,身體左轉,雙肩抱合,再結合手臂的揮甩,即可發出致命的打擊力。在使用甩棍時建議放棄刺、戳之類的技法。這是甩棍本身固有的特性決定的,因為甩棍本身是靠摩擦力自鎖,甩出後如果擊打硬物數次就會因震動而解鎖。雖然擊打人體不會解鎖,但真實的搏鬥瞬息萬變,尤其是較少經歷實戰之人,如果由於緊張而一棍擊空打在硬物之上,這種情況的出現便在所難免。此時,劈擊技法仍可應用,而如果使用刺戳技法,在真實格鬥中將是十分危險的!

3. 求詳細的甩棍招式

一、 警戒式; 警戒式,是一種利於快速出棍、快速收棍的警戒姿勢,方式:
1、 右手持棍,向前向下探出,肘部略彎,棍與地面呈45度左右的夾角,與身體平行或棍頭略微向前;
2、 左手呈八字掌,放鬆,手指略曲,屈肘護肋,手護下顎;
3、 雙腳腳尖與兩腳尖間的連線呈35-45度,右前左後,膝略彎,站立,右腳為虛步,左腳實步。 警戒式擺好之後,要根據敵方的位置出棍,出棍要快,且右腳是虛步,一定要進步出棍,也就是出棍時右腳踏前一步,同時出棍,威力更大。
二、 點劈; 點劈,是一種快出快收的打法,有利於迅速給敵一擊,傷敵關鍵部位,使其失去戰鬥力。方式:
警戒式,突然出棍向前猛力敲擊,同時右腳虛步邁前一步,敲擊後迅速撤棍回來,保持警戒式。 注意:
1、 敲擊的位置,要靠下,假設你面前站著一個人,你敲擊的位置,就是他的手腕或者拳頭;
2、 敲擊要快,快出快收,動作乾脆利落;
3、 腕力要猛,猶如拿錘子敲鐵釘一樣,一錘定音,猛力一敲,就讓敵方迅速失去戰鬥力; 實用方法: 當敵方拿著武器和你對峙時,你突然踏前一步,同時點劈對方手腕或手指握柄處,一擊即可讓敵手部受傷,拿捏不住武器,或者武器被打落,而失去戰鬥力。 點劈,是猛力攻擊的前奏,點劈之後,一般都伴隨著斜劈或者正劈這類殺招。點劈要快,重在突然打擊,慢了無效。
三、 正劈; 正劈,是點劈的變形,點劈是敲擊,正劈,是劈打,揮棍的幅度比點劈要大,力道比點劈要強,點劈是腕力為主,正劈,是臂力為主。方式: 警戒式,右腳虛步猛地踏出一步,同時揚棍過頭,向下猛劈,劈下去後迅速收棍,保持警戒式。 注意:
1、 正劈的位置,是靠上的,假設你面前站著一個人,你劈擊的位置就是他的頭或者肩膀,或者鎖骨等處;
2、 劈擊要快,動作干凈利落,劈中就收;
3、 臂力要猛,劈擊時力達棍梢,猶如甩鞭子一樣甩出去,再迅速收回來。
實用方法:
敵持武器和我對峙,我先點劈其手腕或手部,之後立刻接正劈的動作,猛劈其頭或肩膀,一擊結束戰斗。
四、 斜劈、反劈; 斜劈,就是將正劈的動作改為從右往左劈下去,方式:
警戒式,右腳虛步猛地踏出一步,同時揚棍過頭右側,由右上方向左下方猛劈,劈下去後迅速收棍,保持警戒式。 反劈,就是斜劈的反方向,由左上方往右下方劈,方式: 警戒式,右腳虛步猛地踏出一步,同時揚棍過頭左側,由左上方向右下方猛劈,劈下去後迅速收棍,保持警戒式。 斜劈、反劈的力道猛於正劈,殺傷力更加強大,劈中了可謂一擊制敵。使用時同樣以點劈為開頭,之後立刻以斜、反劈猛擊敵要害。 斜、反劈又可以變形成為斜(反)下劈,劈殺方向為敵的小腿部位,方式自己想吧,好簡單的。
五、 甩擊; 甩擊,是短棍有效殺傷的方式之一,重在發力強,動作快,出其不意。 方式:
警戒式站立,收棍,使棍與地面平行,握棍的手,手背向外,手心向內,其他保持警戒式不變。 實用方法: 當與敵對峙時,我以握棍之手,如出反背拳一般,猛然向外一抖,棍梢抖出,反砸對方頭部、肋部等處。甩擊,也是短棍必殺招式之一,一旦打中,可迅速使敵失去抵抗力。
在此交待一句,短棍攻擊中還有旋劈這一著法,乃是以一隻腳為軸,原地轉三百六十度,轉身劈棍,此招我認為不大合適,實用性不強,故此不介紹。如果大家想用旋劈,我建議使用菲律賓魔棍中的旋劈比較好,菲律賓魔棍中的旋劈,是跳起來,空中轉身三百六十度,下劈對方頭部,這比以腳為軸轉身三百六十度要更具有殺傷力,且容易掌握平衡。
實戰招式 很簡單,看過上面各個基本招式介紹之後,實戰招式之時基本招式的組合罷了。
一、 點劈/正劈/斜劈; 組合說明,首先,我面對地方,突然點劈其手(如難以點劈到手,則點劈其武器,要求劈開他的武器的正面防護),之後迅速上步正劈、斜劈其頭。
二、 點劈/斜劈/反劈; 組合說明,很簡單,點劈他的手,之後立刻上步左右猛劈他的頭,中招者很慘。
三、 點劈/斜劈/甩擊; 組合說明:也很簡單,點劈對方的手之後,上步自右上向左下斜劈他的頭,隨後以反背拳的手法甩擊出棍,橫打他的面部或者肋部。 通過看這幾個招式,我相信大家都已經知道實戰招式的特點了,就是以點劈擊打對方持械的手臂(手部、手指),之後連續殺招,熟悉基本招式的人,自己也能組合,不再多敘。 要注意,首先點劈一定要先打掉地方的武器,如果打不掉,也要盪開地方的武器,給對方的防守造成空檔。另外就是把握搶先攻擊的原則,先出手,快准狠。
混戰方法 所謂混戰方法,就是一對一或者一對多的對打已經到了白熱化時的有效打法。
打法非常簡單,就是一個原則:同一方式反復擊打。 比如,你喜歡使用斜劈,那麼就斜劈斜劈再斜劈,或者反復的斜劈、反劈、反劈斜劈,注意,反復擊打的部位不要重復,比如你不斷使用斜批和反劈,那麼就要斜劈頭部、反劈肋骨或者斜劈小腿反劈頭部,不斷地重復動作,打不同的部位,搏擊效果會很好。 實際上,這是違反武術常理的打法,但是,在舊江湖中的無數次械鬥證明,這類打法非常有效,究竟為什麼有效,我也一時說不清,反正大家記住這個打法很有效就可以了。
訓練要點
一、 腕力; 腕力小,揮棍速度不夠,收棍速度也不行,且容易被人將棍擊歪;
二、 小臂力量; 小臂力量不夠,揮棍速度不行,收棍速度也不行,且時間長了容易小臂疲勞; 註:練腕力和小臂力量,可用一根鐵棍,繫上繩子,下吊重物,雙手握鐵棍兩端,不斷擰動,使繩子纏在鐵棍上再松下去,重物不斷上升、下降,假以時日,可使臂力腕力大增,屆時不要忘記不斷添加重量。
三、 步法; 滑步前後走,前進後退,前進後退,這個我不用多說,一定要練好步法,練不好步法會挨打的。
四、 反應; 反應快非常重要,敵未動我先動,先發制人,全在於一個快字。點劈,非常重要,這是戰勝敵人的橋頭堡,點劈想打得好,就要手眼身法步都快,上手就打,一打即中。只要這一下打中了,後面那幾下子就是玩一樣了。萬一打不中怎麼辦?我的意見是繼續狂攻,呵呵。
練習反應的辦法有很多種,兩人對練也可,一個人的時候,比如打樹葉,葉子不動,你也不動,它一動,你立刻出手打它。雙人可以練習推擋手,二人對立,一個出拳打,一個雙手擋,打得要快,擋得也要快,注意看對方肩膀。類似的練習多了,反應自然加快。
1、滑打; 滑打很重要,短棍格鬥分為主動進攻和被動防禦,滑打,是被動防禦的重要組成部分。 滑打的主要對象,還是對方的手部,打其手指、關節等部位,使敵放棄武器。 如,敵方一棍(或刀)劈下,我舉棍一架,隨即順著敵方武器桿部滑下,打其手,敵方負痛,鬆手放棄武器或者一時不能再使用武器,給我方進攻造成時機。 舉例: 敵上方砸來,我揮棍攔擊,順勢滑打對方手部,接著迅速正劈或斜劈對手,令其失去戰鬥力。

4. 怎樣練好雙節棍

借鑒武術套路的中劍法。棍法。刀法。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法:
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐

5. 雙截棍練習好方法

一、各種練習方法
雙節棍的練習方法有與其他運動相同的,也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。
(一)准備運動 在作主運動之前,為其主運動做好機能上准備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對雙節棍的技術特點,組編成套路。
(二)整理運動 在做完雙節棍練習後,要做些放鬆的練習,盡快恢復,消除疲勞。
(三)柔軟運動 一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。
(四)輔強運動 是要使身體較弱的部分或全身更加強壯的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此,輔強不要針對某部分,而要作全身性的輔強。
但作輔強運動時負荷量不可過大,要循序漸進。其所挑選的練習要與雙節棍的技術特點、動作結構相結合,才能獲得輔強的真正效果。
二、基本練習方法
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練後,假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替雙節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習,能學到雙節棍實際精華,如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控製程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打,而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中,時常反思,經常檢討,用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動,不是二節棍道。
(四)綜合練習
沒有事先的約束,施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實

戰訓練等。
1、沖擊訓練:
沖擊訓練是發現防守方有空隙就擊進,無空隙時即攻進,使其發生空隙再擊進,若被閃開或架住,抓住變化再擊進,如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似,但稍有不同。約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為沖擊訓練,是較高深的練習法。此沖擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用於擊打訓練和沖擊訓練。
沖擊訓練應注意的事項:
(1)攻擊時的姿勢正確。沖擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習,極易疲勞,貴在堅持。無論如何艱苦,也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
(2)短時間出盡全力。沖擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止,休息後再繼續練習。但為了鍛煉其耐力,也做長時間的沖擊訓練。
(3)施展各種技能。對應對方的變化,施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
2、等格訓練
等格訓練是二節棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節棍相等的輕便棍子,施展所有的技能,以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。可檢驗自己是否真正掌握了二節棍技術。等格訓練是無上下之分的練習。
(1)練習時要以全力,不要鬆懈,越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一,施展技能時,要作完全正確地擊打。
(2)雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。
3、實戰訓練
(1)實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心,不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策,使盡各種方法,發現對方弱點,或造成對方發生破綻,施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
(2)在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說:「兵法之心是平常之心,平常之心是兵法之心;兵法之身是平常之身,平常之身是兵法之身」。這名話,可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。
(3)要了解自己的優點與缺點。只有認識自己,了解對方,才能達到真正的「知已知彼百戰百勝」

(4)留心距離。實戰中距離是非常重要的,不能讓對方取得適宜的距離,而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠距離對峙的,待自己一切准備妥善後才進入打擊距離。
(5)不要拘泥攻擊姿勢或形態,要靈活運用。自由自在地與對方爭斗。
(6)始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭斗。「攻擊是最大的防禦」,這名話對雙節棍道也是適用的。持續攻擊,以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時,雙節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。
4、特別訓練
特別訓練是在某種特殊的條件下的訓練。例如:
(1)酷寒訓練。挑選一年中最寒冷的時期進行訓練,而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期進行訓練。酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘煉自己的能力。
(2)酷暑訓練。酷暑訓練,要心情堅定,若把棍法技能的練習組編成套,即可獲得相當的效果。天氣炎熱,心情容易松馳,應該編排有計劃,以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生,其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加註意休息、營養。
(3)觀摩訓練。觀摩訓練是參觀人家的雙節棍技法來學習之意。觀摩不是只限於雙節棍。已有較高的觀摩能力之後,要常看其他的藝術、技藝方面的圖書,然後改進自己不足的地方。

6. 一個人怎麼練甩棍

首先先別用甩棍,先拿根五斤左右的同等長度的棍子,練習刺,砍,掃。每個動作練習最少上百次,甚至幾百次,這是練習臂力和體力。

然後,在衣架或者門上,或者同樣高的這類物體上掛兩個左右的小球,用繩子吊著,用棍去刺小球,在小球晃動的時候,移動中出棍去刺這些小球,盡量刺中,這是練習的眼力。


(6)大漠棍訓練方法視頻擴展閱讀:

殺傷力:與普通短棍相比,如果使用相同的力量揮動,由於甩棍第一節較細,接觸面積小,相同壓力下產生的壓強較大,而本身又是鋼制,殺傷力比普通短棍肯定要強一些。因此切忌使用甩棍擊打人體的頭部頸部等要害部位。

重心:普通短棍重心在中間,在握持時需要在尾端空出大約一握的距離,使重心靠近握持手,以提高操控性。而甩棍的重心本身就比較靠後,在第二節靠近手柄處,可以說是具有與生具來的良好操控性。

7. 怎麼練好雙節棍

雙節棍又名二節棍、雙截棍、兩節棍、二龍棍,是中國古代流傳下來的一件奇門武器。短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。熟練後有如兩臂暴長,如虎添翼。
一、各種練習方法:
二節棍的練習方法有與其他運動相同的,也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。
(一)准備運動:在作主運動之前,為其主運動做好機能上准備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對二節棍的技術特點,組編成套路。
(二)整理運動:在做完二節棍練習後,要做些放鬆的練習,盡快恢復,消除疲勞。
(三)柔軟運動:一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。
(四)輔強運動:是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此,輔強運動不要針對某部分,而要作全身性的輔強。
但作輔強運動時負荷量不可過大,要循序漸進。其所挑選的練習要與二節棍的技術特點、動作結構相結合,才能獲得輔強的真正效果。
二、基本練習方法:
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法『熟練後,假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替二節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習,能學到二節棍實際精華:如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控製程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打,而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中,時常反思,經常檢討,用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動,不是二節棍道。
(四)綜合練習(針對實戰)
沒有事先的約束,施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。

8. 怎麼練習雙截棍

初級第一階段:這是初學者的開始,任何練習雙節棍的人開始的時候,在這之前,練棍者是不會任何雙節棍技術的人。這一階段的要求是愛好雙節棍愛好武術,沒有好鬥之心,首先要明白的是雙節棍是一種武術器械,是一種武術運動,並不是用來打鬥的器械,雙節棍技術也不是用來打架的技術。在這一階段,練習者必須掌握的技術是一些基本的發力,很多初學者一接觸雙節棍,就很心急的想馬上練習舞花,這樣的方法是絕對錯誤的,這樣的話,基本功不扎實,也就只是華而不實,是練習雙節棍的大忌。練習雙節棍,力度是非常重要的,不管是表演還是實戰,力度是最基本也是最重要的。所以在初級第一階段要掌握的主要就是五種基本發力,第1,下劈,向前方豎直向下劈擊。第2,上劈,和第一基本相同,方向相反。第3,斜劈。向前方斜向下劈擊。第4,橫掃,方向與斜劈相反。第5,點擊(兩種方式,即毒蛇吐信以及毒蛇出洞)。除了這些基本發力之外,還有就是,流星趕月。這是用於鍛煉手腕的,手腕在雙節棍中是非常的重要的。以上為初級第一階段,是學習基本並練習的時候,一般為1個月的練習,這些都是用於實戰的基本棍法,這些基本在雙節棍中是非常重要的,就算你是個高手了,基本功的練習也是每天必做的。初級第一階段的考核,就是對力度準度速度的檢測,從力度,準度,速度3個方面進行考核。

初級第二階段:掌握了雙節棍最基本的劈棍技術之後,緊接著就是更深一層次的學習和練習,這個時候,你才算是真正的初學者,這時你要明白的是練習雙節棍就是習武,練的不光是筋骨,還有意志,耐性,雙節棍剛開始都是比較枯燥的。當然也會隨著時間慢慢的開始學習更有難度的動作,從簡單的慢慢難起來,這一階段要求掌握的動作也都是基礎,分為換手基礎,和舞花基礎以及反彈。一,換手,1,蘇秦背劍2翻山越嶺1式3翻山越嶺2式4蘇秦背劍2式(與蘇秦背劍方向相反)5頸腰換棍。換手的要求很簡單,一是動作的標准,一是速度。考核的要求,也是以速度的考驗為主。二,舞花,這是很多雙節棍練習者的追求,就是好看。1,正8字花,2,反8字花,3,螺旋花,然後是轉棍,4二連花(基本滑鏈轉棍)5反二連花,6阻指轉棍7無限連。其中很多都可以組合,比如23組合,就是成都雙節棍聯盟中的瀟灑棍,45可以組合成三連花,6可以演變成阻指無限轉棍,再加上無限連,就可以組成四連花了。等等。三,反彈,反彈的要求是懈力,1手臂反彈(風火輪)。2腰部反彈。3腰背反彈。4大腿內側反彈。5小腿反彈。6腳掌反彈,7,手掌反彈。這一階段是初學者階段向新手階段發展的時期,一般為2到3個月的練習,通過這一階段的練習,你的基礎棍法也就學得差不多了。對於這一階段的考核,基本也就是對練習者的熟練程度的考核。

初級第三階段:經過了初級第一二階段之後,對於棍法的練習以及領悟也在慢慢的變得更難,這個時候,你已經是一個新手了,你已經有了比較扎實的基礎了,但是在初級第一二階段所學的基本棍法,是你一生都不能不練的,必須每天都練,而這一階段,首先要求的就是對第一二階段的不斷重復練習不斷鞏固。在這段時間,要求掌握的不僅是雙節棍技術,還有身法和步法等,因為這一階段要掌握的棍法,不再是一些基本棍法了,而是一些高難度的棍法如拋棍等等,以及將基本棍法和步法身法結合起來,形成的組合棍法。所以這一階段要求比較高,重點在於身法和步法,不管是在表演中還是實戰中,步法都是相當重要的。步法是武術的靈魂,如果沒步法,那你永遠都是個新手。初級第三階段,這個邁向中級的時刻,在不斷鞏固基本棍法的同時,學習高難度動作及各種由基本棍法組成的組合棍法,當然,在這段時間,你仍是模仿時期,你只能學習別人的東西,你還沒有達到自我創新的時候。要求掌握的,一,步法,首先是主要用於實戰的基本步法,1前滑步。2前進步。這兩個都是主要用於進攻的步法。3後滑步。4後退步。與12相反,這是用於防守,5,左側滑步。6右側滑步。主要用於反擊對手。二,身法,結合步法和身體,就是身法,1轉身,轉身結合劈棍,那是相當瀟灑的,對於出棍的威力,也就更大了。2騰空轉身,將1結合跳躍。3旋風腿轉身,在表演中非常漂亮和瀟灑的一種身法。4上步旋風腿轉身。和3類似,只是先要上一步,用於虛晃對手。三,組合棍法,這些都是由基本棍法演變而來,雙節棍沒有固定的套路,所以這些組合,可以由練習者自己來組合,需要說明一點是,組合棍法,不等於創新棍法,練習者在這個階段,就可以進行棍法的組合了,換手組合,舞花組合,換手舞花組合,換手劈棍組合,劈棍舞花組合,等等。四,高難度棍法,都是由資力較深的棍友們自創出來的,這些,就要通過那些資力較深的棍友們傳授了,棍法是永遠學不完的,就好象人類社會在進步,科技更加發達,永遠探索不完所有的迷。對這一階段的考核,首先是步法身法的基本考核。然後就是你的高難度棍法考核,也是考驗你的熟練性。要求是練習者必須掌握至少5種以上的高難度棍法。還有就是組合棍法,這一階段之後,要求練習者要有自己的組合棍法至少10種以上。每種組合棍法一般在3到10個動作之內。這也是這一階段需要考核的內容。
這一階段,除了以上內容,還有一個重要的內容,就是雙棍,這個階段對雙棍的要求很簡單,就是基礎,最後的考核中也會雙棍基礎的考核,而要掌握的雙棍基礎有,1風火輪12。2狂龍亂舞12。3八方風雨12。4改頭換面。5猛虎下山。6橫掃千軍。7腰部反彈。這是7種基本雙棍,在這一階段要求掌握。初級第三階段,一般為半年的練習,因為內容比較多,所要掌握的難度也比較大,通過了這一階段,那麼你就可以說真正的入門了。

中級第一階段:走過了初級,你不再是一個新手,但你不能忘了初級所練習的東西,這是對基本的再次強調。這時,你可以上台表演了,相信會有很多人為你鼓掌,但是你要記住,你才剛剛入門。這時,你可以開始進行實戰了,以打點比技巧為主的實戰,(規則參照成都雙節棍聯盟實戰規則)。這一階段對於單棍的要求就是繼續學習更高難度的棍法,和對基本的不斷鞏固,然後重要的是表演,和實戰。把自己所會的單棍技術編成套路,進行演練,要求整個套路過程順暢,動作大開大合,漂亮瀟灑,有力度。這是在表演之中。還有實戰,和其他武術格鬥術一樣,雙節棍也是一種實戰武術,所以平時更要進行實戰訓練,實戰訓練,分為功力的訓練和對打訓練。這是要通過不斷的磨練才能做到的,方法很簡單,關鍵是多練。這一階段中的另一個重點就是雙棍,有了扎實的雙棍基本,現在要求的就是初級第三階段對單棍的要求,不斷的豐富自己的雙棍動作,並且學會組合棍法,學會結合身法。這一階段的考核,首先對單棍的考核是表演,和實戰。准備3套套路,要求在規定時間內完成表演動作,無失誤,動作流暢,服裝精緻,與表演配合有觀賞性,表演動作與音樂配合協調,鼓勵高難度和有創新的雙節棍套路動作。然後是實戰對打考核,擂台為8×8m的正方形;擂台需鋪有軟墊;實戰擂台大小為6×6m的正方形,劃紅線為界。用比賽專用泡棉棍,禁止過分用力擊打對手,強調技術對抗。對雙棍的考核,則是練習者展示一套雙棍套路,要求能夠熟練的掌握雙棍組合,結合身法的雙棍動作,要求動作漂亮有力。這一階段一般為1年的練習。

9. 雙節棍的基本動作是什麼初學者要先練習什麼

基本動作:
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法『熟練後,假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替雙節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習,能學到雙節棍實際精華:如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控製程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打,而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中,時常反思,經常檢討,用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動,不是雙節棍道。
(四)綜合練習
沒有事先的約束,施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。

對於很多雙節棍的初學者來說,剛開始有挺多要注意的事項。
例如,肩與肘的關系及雙腕的方法。最重要的就是在練習中注意放鬆,如果雙節棍在基礎的練習過程中,慢速練習都不能將雙節棍打真或是打出完美的弧線。
這個時候建議多進行一下雙節棍最基本的不發力的練習,將雙節棍的每一個小動作都練怕十分熟練,並且在練習的過程中,先由輕入緊,由慢到快,一點點深入進行練習。雙節棍練習的過程中注意肩不要死,更不要聳肩,如肩聳的太高,力量就不易上去,雙節棍的力量就容易積在臂或是肩上,從而降低了雙節棍的發力。
雙節棍的另一練習要注意雙節棍發力時的力量轉換及力量的控制。雙節棍在練習的過程中,注意手腕及肘關節的配合,並在停止的過程中進行必要的壓腕轉腕動作。這樣才能使快速運動中的雙節棍得以控制。

10. 雙節棍快速練習法

1、循序漸進。常見一些練棍者拿起棍來就狂揮亂舞,一不留神就擊中自身,痛得疵牙咧嘴,也就知難而退。須知任何技藝的掌握。都不可能一蹴而就,一味憑好奇心、新鮮感而蠻干,只能使自信心喪失。作為初練者,先應放慢速度體會棍的運行路線,熟練後再加快速度或作一些變化。 2、單調枯燥、視為樂趣。練習彈 琴者,先要千百次地重復枯燥的單音之後方能嫻熟地演奏全部樂曲,書法家龍飛鳳舞的妙字也是不厭其煩地從一筆一劃練起。當一個練習者希望自己也能象李小龍一樣運棍如飛,達到出神入化的境界時,就必然要求自己視最枯燥無味的練習為樂趣,在單調的重復中,不知不覺就已步入二節棍技藝的殿堂,棍為你身體的一部分,練與用皆為本能之反應,就象你騎著自行車穿過人群擁擠的街道一樣。隨心所欲地控制自行車,自如地行進。刻意追求技法的應用「求中而中」只是「有法」的層次,「不求中而中」才是「無法」的高境界。但「有法」的練習乃「無法」境界的必然過程。二節棍「無法」、「無限」境界的形成同樣依賴於「有法」、「無限」的練習。 3、認識特點,發揮盡致。在狹窄的環境下,在遭遇對方長兵器之圍攻,在不便出棍之條件下,在種種不利於二節棍施展的因素麵前,怎樣最大限度地運用二節棍?不著眼於揮舞的瀟灑,也不盲目陶醉於「一擊必殺」,將其威力作想像中的誇大,而是從另一角度,不利於二節棍的角度出發來研究二節棍,才能將二節棍運用自如,在種種突發事件面前,不至束手無策,也不至因練過的技法不能應用而手足無措,頭腦一片空白。雙手用棍,真假出擊,戳劈掄掃,立體進攻,近戰遠戰等等。勤於思悟,勤於實踐,在實戰中將棍與其他多種攻擊手段結合運用,「無限地利用自己的身體」(李小龍語),這樣就不是「程咬金的三斧頭」砍完了就沒招了,而是擁有「無限」的技術,化技巧於無形之中。 4、立足實戰,不尚花架。前已有述,有些看起來有用、實際上無用的招式在實戰中根本不可能擊中對方,例如持棍頭頂盤旋揮舞,對方若一棍劈來,頭頂之棍就極易打著自己,可見此招是作繭自縛,並不實用,還有一些大幅度的棍法揮動起來瀟灑,應用起來卻暴露自身空門過多,應予改進,只有以最近的運棍路線、最快的速度、最強的打擊力度擊敵方可取得最佳效果。 5、全面訓練、巧用器物。不經過逐步向實戰過渡的訓練,則其練習的招法只能作想像中的應用。前述練棍者只會象原地背書一樣記憶棍法,其攻擊速度、打擊距離、靈敏反應、擊打準度根本沒有練過,又怎麼能擊中同樣持有器械准備尋機攻你的、運動中的對手呢?所以,練棍者可通過一些輔助訓練內容來使所練的棍法與實戰接軌。例如,請同伴出示目標,持棍者快速攻擊,以棍擊飄動之樹葉及筆者擬之小角度隱蔽出棍,活步連環棍擊,1/3秒速擊運動目標等,經過系統的練習,一些棍法方可用於實戰。 二節棍的練習技巧 對二節棍的練習我常持「真傳一張紙」的態度,認為其關鍵應在發力方面。下面本人將簡要介紹練習心得。 二節棍法的好壞取決於對棍的控製程度,而控棍的要點在於使B棍(揮出棍)與鏈子成一直線。其中發力應有使棍向外飛出去(以手腕為軸的圓周運動)的感覺,即使其產生產生離心力。做到這些,二節棍的運行軌跡可以穩定下來,要任意使棍也就不難了,不過這不可是一下子所能體會得到的。相信練得很熟練的朋友會有此感受。總而言之,二節棍是劃圓的運動。 套路方面,本人持提倡態度。截拳道反對呆板的套路練習,只是因為它難以對瞬息萬變的攻防動作做出相應靈活反應。而二節棍,基本動作不過10餘個,通過各種組合,可以化出許許多多的棍型棍法來。有時候,為了便於記憶,或者是有目的地進行訓練,套路都無疑是有效途徑。 套路運動的注意事項。套路應按實戰需要進行編排,其步法、進攻、防守、連貫性、用力方法等力求全面、熟練,假想敵人時,要逼真,做到一絲不苟。有時候甚至可用沙袋等物進行實用性測試,增刪一些動作,作到精益求精。同時,我們可以有意識地對某些動作進行強化,以形成自己的絕招。 練習時,可把動作,用盡可能簡縮的詞語概括,並寫下來,有利於記憶。這里我提供李小龍二節棍經典連動十八式的簡縮語,它是根據教學片《李小龍霹靂二節棍》而作的概括。

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