靜息代謝的計算方法

㈠ 能量消耗的計算公式是什麼

能量消耗的計算公式是熱量等於體重乘運動時間乘指數K。此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量，指數K等於30除以速度分鍾每400米。

能量消耗的特點

能量消耗是指人體活動時消耗體內能量的過程，即能量代謝的過程，常用指標為能量代謝率，根據人體活動水平的差異，分為基礎代謝靜息代謝和活動代謝，靜息代謝是指人處於不活動或活動前狀態時的能量代謝，此時身體消耗的能量用於保持身體姿勢和維持基礎代謝。

活動代謝則指人從事特定活動時的能量代謝，可隨活動類型，強度和環境條件等的不同而發生很大的變化，較低的活動代謝率可以接近基礎代謝率，而較高活動代謝率則可能超過人的能耗極限，參見基礎代謝代謝率。

㈡ 減肥知識：如何計算每天消耗多少熱量

計算BMR（靜息代謝值）。
這里運用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具體方法如下：
男性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
+
5
女性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
-
161
根據活動等級計算總代謝。
久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超強度運動：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：這個計算公式是非常好的工具，但是它並不完美。這些卡路里計算的結果只是一個比較准確的估計值。無論這個等式給你提供了什麼數字，記住，這只是你開始的建議數據，並不意味著你今後的人生都要遵守這個數值——你需要在今後的生活中做出調整。
這個等式計算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你確定了你每日的卡路里攝入，我們建議馬上在體重表上開始對你的體重進行追蹤，這將有助於你對卡路里攝入進行調整，來優化你的減肥目標。

㈢ 基礎代謝率計算公式是什麼

基礎代謝率的計算公式有很多種，分別對應不同方法，以下僅列舉其中的三種，其中最常用的為第一種方法。如計算時取以下公式結果的平均值，更為可靠：

1、基礎代謝率%=（脈率+脈壓差）-111（Gale法）。

2、基礎代謝率%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74）-72（Reed法）。

3、基礎代謝率%=1.28×（脈率+脈壓差）-116（Kosa法）。

基礎代謝率因年齡性別有所差異。但在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

故臨床上以此百分值作為正常值的界限，超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。

基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。

體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。

㈣ 新陳代謝怎麼算

計算公式

1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

(4)靜息代謝的計算方法擴展閱讀：

影響新陳代謝的因素

1、體表面積

身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。

2、年齡性別

女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。

3、環境溫度與氣候

環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

4、甲狀腺功能

甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

5、其它因素

影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。

提高新陳代謝的方法

1、增加蛋白質的攝入量

節食會降低新陳代謝，反之進食可以增加，這也被稱為食物的熱反應（TEF），因為消耗吸收和處理食物中的營養，人體需要額外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里數量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質需要更多的卡路里，蛋白質會導致TEF的最大上升，能增加15-30％的代謝率，而碳水化合物為5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，請盡量攝入雞肉或者白肉蛋白，紅肉攝入過多還是會對心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。

3、把一日三餐變成一日五小餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時地吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也會一直處於工作的狀態。

少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法，可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一小把堅果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

4、多喝水或多喝涼水

如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪分解的速度。每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度能加快30%。

即便沒有運動流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。另外喝水也可以增加飽腹感，一項關於超重成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。

5、適量補充維生素D和鈣

缺鈣會減慢新陳代謝的速度，每日飲用3～4次牛奶或酸奶的女生與完全不攝入奶製品者相比，脂肪能多消耗70%以上。這是因為奶製品中的鈣質能與其他成分相互作用，增強機體的新陳代謝水平。此外維生素D在整個新陳代謝中的作用也至關重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D，可以適當多食用。

6、多喝茶和咖啡

當談到促進新陳代謝時，黑咖啡和綠茶都不得不提。咖啡因是一種興奮劑，它可以加快身體的新陳代謝速度。研究發現，凡喝咖啡的人，代謝指數可以高出16%。另外日本也研究發現，茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。

7、用椰子油代替其他烹飪油

椰子油含有大量中鏈脂肪，與黃油等飽和脂肪中的長鏈脂肪相比，中鏈脂肪能使新陳代謝增加12%，而長鏈脂肪僅有4％。

8、保證每天的睡眠質量

想減肥，就要好好睡覺，導致肥胖的一大原因就是睡眠質量低下。

芝加哥大學進行的一項研究發現，睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會改變內分泌系統，其中包括了新陳代謝。

如果通常每晚睡七到八個小時的話，上下浮動一小時其實不會有什麼變化。但是，如果每天的睡眠時間都不超過四五個小時，這就很容易發胖了。另外，睡眠不足還可能提高飢餓素水平，降低瘦素水平，長時間內都會提升你的飢餓感。

9、堅持間歇性高強度訓練

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。 HIIT 間歇性高強度訓練，在健身圈擁有無數死忠粉，能在短時間內迅速提高新陳代謝。

10、在有氧運動的基礎上加強耐力訓練

有氧運動不能幫助人們鍛煉瘦肌肉，而力量型的耐力練習可以。多項研究發現，在每周健身計劃里加入力量訓練後，我們的基礎代謝率會有所提升。

參考資料來源：網路--基礎代謝率

㈤ 怎麼計算代謝

基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=（脈率十脈壓）-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度。病情分析： 您好，基礎代謝率用來計算人體在清醒而又極端安靜的狀態下的能量代謝率。我們一般是選擇在早晨剛醒未起床活動時候進行檢查計算。
意見建議：基礎代謝率是有固定的計算公式的：基礎代謝率=（脈率+脈壓）-111。正常值為±10%之間。如在您早晨剛醒時測量血壓為110/70mmHg，脈搏跳動為70次/分，脈壓為110-70=40，根據這個公式計算基礎代謝率=（70+40）-111=-1，即-1%，是屬於正常的。

㈥ 代謝當量計算公式

代謝當量計算公式是1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)，代謝當量（metabolicequivalent，MET）是維持靜息代謝所需要的耗氧量。代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。可以用來評估心肺功能。
所謂代謝當量，是一種評估運動及其代謝的重要指標，它是一個相對能量代謝水平和運動強度的重要指標，主要是以安靜的時候坐位時，這時候的能量消耗為基礎。如果機體在運動的時候的代謝水平與休息時候的代謝水平進行對比，這樣就產生了一些差值，這個值就是代謝當量的數值。所以代謝當量如果是用來評估心肺功能，一般安靜的時候帶代謝當量可以認為是一當量，如果運動的時候代謝當量就會大大的增加，這些增加的數值就代表了心肺功能的增加，這就反映了心肺功能的儲備。

㈦ 代謝當量計算公式是

摘要 您好，代謝當量計算公式是1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)，代謝當量（metabolic equivalent，MET）是維持靜息代謝所需要的耗氧量。代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。可以用來評估心肺功能。

㈧ 基礎代謝率計算公式 正常值是什麼

人體基礎代謝率的計算公式有三個基礎代謝率%＝(脈率＋脈壓差)－111.2。基礎代謝率%＝0.75乘(脈率＋脈壓差)－72.3。基礎代謝率＝1.28乘(脈率＋脈壓差)－116。正常范圍是-10%～+15%。

提高體內基礎代謝率的方法

需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。

行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。應多飲用溫開水代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。